-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в RinaSun

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ћы_на_диете novate OKcenter

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.05.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4158

ќтдай ужин врагу!

¬оскресенье, 19 јвгуста 2007 г. 21:15 + в цитатник
“о, что ужин надо Ђотдавать врагуї, мы помним с детства. ƒругое дело, что, порой, до старости нас мучает вопрос: Ђј почему?ї ¬едущий научный сотрудник √Ќ»÷ профилактической медицины √алина ’олмогорова предлагает ответ на него, доказыва€, что плотный ужин перед сном - путь к болезн€м.

¬ообще пища предназначена дл€ двух вещей: давать строительный материал дл€ наших тканей и снабжать организм энергией. ћеню современного человека насыщено легкоусваиваемыми углеводами. ќни очень быстро всасываютс€ в кровь и поднимают в ней уровень глюкозы.

≈сли человек после еды двигаетс€ (и желательно, активно), то весь этот Ђсахарї усваиваетс€ нашими мышцами. Ќо если едок ложитьс€ спать, то спать ложатс€ и мышцы, а значит, глюкоза идет пр€мым ходом в печень, где под воздействием ферментов превращаетс€ в жир.

Ётот жир затем распредел€етс€ по всему организму, откладыва€сь в самых разных част€х тела, а главное, вызывает ожирение даже внутренних органов. ƒальше результат, как правило, одинаков: возникновение сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза.

ќ таком сценарии написано и сказано много, но воз, что называетс€, и ныне там. –аботающие люди давно перестали обращать внимание на режим своего питани€. ”тром есть не хочетс€ или некогда, в обед негде или фаст-фуд (который тоже под запретом у врачей), а вечером, получаетс€, тоже голодай?! Ќет уж, лучше хоть раз в день, но плотно поесть, чтобы ноги не прот€нуть.

’орошо, вы пришли с работы и, съев все, что нашли на плите, легли спать. ¬от только спать вы легли не один, а вместе со своей 12-перстной кишкой, в которую запихали приличный пищевой комок.  ишка спит и никаких веществ, необходимых дл€ продвижени€ пищи по желудочно-кишечному тракту не вырабатывает. ¬есь ваш ужин осталс€ в ней до утра!

 ишке сладко спитс€, но остальным органам не до сна. ¬едь она раст€нута пищей, а это уже сигнал дл€ желчного пузыр€, что нужно производить желчь дл€ переваривани€ еды. ћало того, он Ђбудитї поджелудочную железу, и та начинает вырабатывать ферменты, которые расщепл€ют белки, жиры и углеводы.

Ќо желчь не в состо€нии пробитьс€ через закупоренную пищей 12-перстную кишку, потому что та во сне даже не собираетс€ сокращатьс€. ¬ результате желчь застаиваетс€ в желчном пузыре, сгущаетс€ и постепенно превращаетс€ в камни.

ѕоджелудочной железе приходитс€ еще хуже. ≈е ферменты направл€ютс€ в 12-перстную кишку, чтобы переварить все вами съеденное, а там их никто не ждет. –азочарованные, они возвращаютс€ обратно в поджелудочную железу, где тут же принимаютс€ Ђперевариватьї ее ткани. ¬ итоге железа воспал€етс€ (панкреатит), а в худшем случае просто омертвевает (некроз).

 роме того, если пищеварение нарушено, в кишечнике развиваютс€ гнилостные бродильные процессы, что приводит к аллерги€м и интоксикаци€м (продукты распада начинают всасыватьс€ в кровь). ј ведь избежать всей этой ночной катавасии можно очень просто.

”жинать за 2Ц3 часа до сна. ѕосле ужина не усаживатьс€ перед телевизором, а зан€тьс€ домашними делами, погул€ть с собакой или, наконец, с женой (мужем).

Ќе есть на ночь булок, картошки, риса, тортов и пирожных Ц все те короткие углеводы, которые быстро всасываютс€. «амените их на длинноцепочные углеводы (морковь, капуста, брюква, редька, гречнева€, пшенна€ каша). ќни дольше перевариваютс€ и не вызывают резкого повышени€ уровн€ инсулина.

ѕитайтесь, распредел€€ нагрузку на организм. 25% суточных калорий съедайте за завтраком, 30-40% - за обедом, затем легкий полдник, и 15-20% должно приходитьс€ на ужин. Ёто нормальное распределение калорийности в течение дн€. —амое главное - примерно 60-70% калорий своего рациона вы должны съесть до четырех часов дн€. ¬ это врем€ вы активны, вс€ глюкоза переработаетс€ и уйдет из организма, а не отложитс€ в жир.

 стати, вечернее питье ча€, которое зачастую раст€гиваетс€ на 2-3 часа и во врем€ которого съедаетс€ корзиночка печень€ и конфет, - это тоже поздний ужин, даже если вы считаете, что поужинали в 6 вечера, а в 10 только попили чай.

ќрганизму необходим интервал между приемами пищи в 12 часов. ≈сли вы поужинали в 7 вечера и позавтракали в 7Ц8 утра, вы его выдержали.

»сточник: ѕравда.–у, август 2007 г.
–убрики:  «доровье
 оррекци€ фигуры
ƒиеты


ѕроцитировано 5 раз



Ћада_Ќико   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 јвгуста 2007 г. 21:38 (ссылка)
 ат€, спасибо за такой отбор информации. ¬сЄ это очень ценно. —огласна, что перерыв должен быть больной - 12 часов.
ѕравда, есть еще система питани€ Ќише: он считает, что до 12 дн€ лучше не есть, так как в эти часы особо активны органы пищеварени€ - они самоочищаютс€, а последний допустимый прием пищи - 22 часа.
„то ты об этом думаешь?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 јвгуста 2007 г. 22:40 (ссылка)
Ћада_Ќико, дл€ самоочистки пищеварительного тракта нужна как минимум клетчатка, а как максимум еще 114 питательных элементов, чтобы "силы" были на все эти процессы. ѕро еду в 22 часа могу сказать, что очень твердо придерживаюсь правила - последний прием пищи за 3-4 часа до сна (с соблюдением вс€ких прочих оговорок про калорийность, воду и т.д.). “.е., если у человека многолетний образ жизни полуночной: отбой не раньше 1-2 ч, а подъем в 10, то за "легкий" ужин в 22, ему с утра "ничего не будет" , а если едим в 22, подъем в 6-7, не завтракаем или завтракаем чем попало, то проблем не избежать. ѕроверено на собственном опыте и опыте многочисленных клиентов.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 20 јвгуста 2007 г. 15:15 (ссылка)
кстати, Ќиши предлагает в районе 12-и часов дн€ второй завтрак, а не обходитьс€ без пищи до 12 часов дн€.
вот источник: http://www.ozdorovis.ru/print.php?type=A&item_id=145
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћада_Ќико   обратитьс€ по имени ¬торник, 21 јвгуста 2007 г. 21:41 (ссылка)
 ат€, спасибо большое за информацию!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 јвгуста 2007 г. 13:14 (ссылка)
ќчень интересно, спасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
S_o_m_a_l_y   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 јвгуста 2007 г. 15:06 (ссылка)
»нтересно.
—пасибо за приглашение, буду заходить к вам на огонек 8)
я давно слышала о такой системе от спортсменов - кушай скольхо хочешь но через 12 часов. Ќо у мен€ днем 12 часов выдержать не получаетс€. ¬ыходит, что питатьс€ надо 2 раза в день. а € не могу без завтрака и ужина. 8(
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Theater_way   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 24 јвгуста 2007 г. 20:23 (ссылка)
ќ, классна€ информаци€)

“олько немного страшно становитс€)))
ѕерестать есть что-ли вообще?_)))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2007 г. 00:03 (ссылка)
wattsup, лишь бы пригодилось :-)

S_o_m_a_l_y, есть такое пон€тие как "дробное питание". “.е. есть надо 5 раз в день - завтрак, обед, ужин и 2 перекуса. Ёто более правильно, чем раз в 12 часов. 12-и часовой перерыв - это 4 часа до сна и сам сон. :-)

Theater_way, отнюдь. :-) ѕросто надо "включить голову" :-) “.е. правильно воспользоватьс€ данной информацией и грамотно выбрать себе завтрак.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћепесток_77   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2007 г. 00:35 (ссылка)
 атерина, очень полезна€ стать€...
—ердечно благодарю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2007 г. 14:18 (ссылка)
Ћепесток_77, спасибо за теплые слова
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2007 г. 17:16 (ссылка)
Ѕоже € всегда была худой стала взрослее и поправилась но дело в том что € очень мало ем.—ладкое вообще не ем но худеть не худею от этого жить не хочетс€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —уббота, 25 јвгуста 2007 г. 17:19 (ссылка)
 атюша помогите!может есть кака€-то трава котора€ вовсе отбивает аппетит и как-то же можно похудеть?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 26 јвгуста 2007 г. 10:38 (ссылка)
пас, дело в том, что употребление сладкого часто не единственна€ причина излишнего набора веса. ѕроблему надо рассматривать со всех сторон.
ј "трава котора€ вовсе отбивает аппетит" - это "волшебна€ таблетка" из разр€да тайских. “.е. это препараты, действующие подавл€юще на центр голода в мозгу человека, что влечет за собой побочный эффект - отклонени€ в психике.
јппетит - это абсолютно нормальна€ функци€ человеческого организма. ј дело все в поджелудочной железе. Ќо это уже разговор не через интернет (ибо долго). ѕоэтому если действительно очень животрепещуща€ тема, то пришли свой телефон мне в личку (через окно "сообщение" в профиле) и мы с тобой договоримс€ как можно провести такую консультацию.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюбима€_ƒика€_ ооошка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 01 ‘еврал€ 2008 г. 23:28 (ссылка)
ѕривет, ат€. —пасибо за информацию,ну а что делать если аппетит возникает в стрессовой ситуации? я например в это врем€ лопаю все без разбора , причем даже не чувству€ вкуса.ѕробовала жевать нечто не содержащее мало калорий. Ќо...покой приходит лишь после поглощени€ чего нибудь типа торта, хот€ в обычное врем€ € вообще сладкое не люблю, только леденцы.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени —уббота, 02 ‘еврал€ 2008 г. 11:55 (ссылка)
Celebrina, пей успокоительный сбор или что-либо подобное. “олько делать это надо курсом до мес€ца. ј еще это сигнал того, что твоей нервной системе скорей всего не хватает кальци€ и магни€. ѕоэтому надо задуматьс€ как именно восполнить недостаток этих элементов. Ќе забывай, что в последнее врем€ учеными было установлено, что витамины и минералы искусственного происхождени€ (синтетические) не принос€т пользы нашему организму (хуже усваиваютс€, быстрей вывод€тс€).
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
conscafitz   обратитьс€ по имени —уббота, 13 јпрел€ 2013 г. 07:18 (ссылка)
—огласен, весьма полезна€ фраза
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку