-ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в RinaSun

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

„итатель сообществ (¬сего в списке: 3) ћы_на_диете novate OKcenter

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 11.05.2007
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 4158

—емь "диетических" ошибок

ѕонедельник, 27 јпрел€ 2009 г. 11:16 + в цитатник

салат»ли что делать, дабы воздержание от привычной еды не привело к  непрерывному стрессу, а сброшенные килограммы не возвратились с избытком?

„тобы  начать использовать диету, приготовьтесь "зат€нуть по€с" как в пр€мом, так и в переносном смысле. “аково неписанное правило.  ак показывает практика, готовность эта - обычно така€ демонстративна€ вначале и при выборе графика питани€ - уменьшаетс€ пр€мо пропорционально дн€м, проведенным на диете. Ќе удивительно, что под конец "срока" так часто раздаютс€ фразы типа: "”-у-у не могу смотреть на это м€со (€блоки и пр.)"

ѕечально, что многие даже не задаютс€ вопросом: что же пошло не так? ѕочему обещанное легкое снижение веса превратилось в доброхотную пытку? ќтвет нужно отыскивать не столько в рационе, сколько в организме худеющего.

—уществует семь самых распространенных погрешностей  и заблуждений в диетах.

1. "’очу похудеть быстро и много!"

—читаетс€, что чем быстрее человек начинает снижать вес во врем€ диеты, тем выше от нее эффект. ƒанное утверждение далеко от истины. —лишком быстрый сброс веса опасен дл€ организма. ¬о-первых, при возвращении на обычный режим питани€, взамен сброшенных 5-7 кг, довольно быстро можно набрать все 10.

ј во-вторых, вполне реально спровоцировать т€желую интоксикацию организма. —уть в том, что все ускоренные диеты чреваты потерей не столько "ненавистногоk жира, сколько жизненно необходимой жидкости и электролитов, активной клеточной массы. Ќе хватает жидкости, идет нарушение очистительной и выделительной функции органов. Ќалицо - все признаки отравлени€: тошнота, головна€ мука, утомл€емость, провисание кожи. “ак что, как говоритс€, тише едешь - дальше будешь.

—овет. Ѕлагоразумный процесс снижени€ веса - это потер€ 300-400 г жира за неделю и не больше 500-800 г от общего веса.

2. "ћой жир - это только  косметический недостаток"

ѕочти никто не воспринимает лишний вес и ожирение, как серьезное заболевание. ј между тем, без учета формы и степени ожирени€, тучным люд€м, которые хот€т подобрать эффективную схему снижени€ веса, просто не обойтись.  ак и без помощи специалиста.

—уществуют определенные формы ожирени€:

- ѕри висцеральном - жир откладываетс€ в основном в окружности живота. „ем больше откладываетс€, тем больше нарушений со стороны желудочно-кишечного тракта. “ака€ ситуаци€ говорит о нарушении выработки гармонов, способствующих нормальному перевариванию пищи, а также метаболизму, что бывает при хроническом переедании. “акой лишний вес - самый опасный вид ожирени€, так как он - одна из причин инфаркта миокарда, атеросклероза и болезни јльцгеймера.

ќжирение, при котором "запас" откладываетс€ на ногах, €годицах, €годицах, на боках, свидетельствует о нарушении работы €ичников у женщин и €ичек у мужчин. ƒефицит гормонов эстрогена и тестостерона, которые вырабатывают данные органы, больно бьют по общему самочувствию человек переживает стресс, наблюдаютс€ некие климактерические про€влени€: повышенна€ потливость, усиленное сердцебиение, немотивированные приступы страха, скачки артериального давлени€.

ѕри нарушении работы щитовидной железы и снижении числа вырабатываемых ею гормонов, идет общее снижение обмена веществ.  „еловек ест немного, но его организм не использует даже то небольшое количество энергии, а отправл€ет большую часть в "закрома". ∆иры оккупируют клетчатку, а также органы: печень, поджелудочную железу, сосуды и т.д.  “акое состо€ние способствует метаболическому синдрому, гипертонии, нарушению функции печени (жировой гепатоз), склерозу поджелудочной  железы,  поражению сосудов ног и многие другие заболевани€.

—овет. ≈сли есть подозрение на ожирение и нарушение обмена веществ, ни в коем случае не используете диету, вычитанную в интернете или женском журнале. ќбратитесь к специалистам!

3. ћикроэлементный беспор€док не так страшен

—пешное похудение приводит к дисбалансу в организме макроэлементов (особенно натри€ и кали€), микроэлементов, витаминов. ѕомимо этого, благодар€ "крутой диете" в крови худеющего увеличиваетс€  количество мочевой кислоты и так называемых кетоновых тел, которые образуютс€ при расщеплении белковой пищи. »з-за дефицита антиоксидантов организм не успевает окислить липиды, страдают сосуды и ткани органов, впоследствии человек страдает от интоксикации и нарушени€ работы органов.

—овет. ќп€ть-таки худейте медленно. ¬о врем€ диеты принимайте антиоксиданты и катехоламины: их содержит зеленый чай, продукты, богатые витамином —, фрукты и овощи, которые имеют красную и оранжевую окраску.

4. "ƒепрессии € не поддамс€"

¬се диеты (вегетарианские, спортивные, €понские, голливудские, по группе крови и т.д.) это шаблоны, рассчитанные на уменьшение потреблени€ пищи и ее калорий. ѕоэтому они  и привод€т к быстрому снижению веса. “акое похудание может быть полезно дл€ фигуры, но вредит организму и не только в физическом плане.  ак уже было сказано, человек худеет за счет своих резервных возможностей, его организм испытывает стресс, что соответственно приводит к уменьшению выработки эндорфина (гормона радости). ’очешь, не хочешь, а нос повесишь.

  тому же, само то, что вы должны ограничивать себ€ в выборе пищи сегодн€ € завтракаю одним €йцом,  одно €блоко и стакан кефира, а на обед съем то и то и ни шагу в сторону травмирует психику худеющего. Ѕольшинство диет исключают возможность праздничных столов. ј если во врем€ диеты вас неожиданно пригласили на праздник?

„то остаетс€ делать? ∆ертвовать!  роме того, строгий режим, при котором, даже если весьма хочетс€, невозможно разрешить себе хоть бы маленькую сладенькую конфетку, точно не на пользу и чреват депрессией. ј ведь получать радость от пищи, особенно дл€ людей с лишним весом вещь така€ же важна€, как и, например, общение дл€ любителей поговорить.

—овет. ≈сли вы всерьез решили зан€тьс€ собой, то взамен диеты (мимолетного ограничени€ в еде), начните рационально питатьс€.

5. "„увство голода перетерплю"

Ќе стоит себ€ обманывать. ≈сли вы начали худеть на диете, при которой после каждого приема пищи чувствуете себ€ голодным эта диета не ваша! Ќе стоит забывать общеизвестную истину, что правильное похудение должно быть комплексным и включать физические нагрузки. “ак что при выборе диеты в меню важно предусмотреть необходимые энергозатраты.

Ќеобходимо принимать во внимание, что если человек, например, позанималс€ в тренажерном зале либо поплавал в водоеме, у него аппетит уже совсем не тот, чем после чтени€ книги, лежа не диване. Ѕезошибочный рацион снижени€ веса в таких случа€х предусматривает употребление большего количества углеводов, то есть  овощей и фруктов, молочных продуктов, которые быстро насыщают и нормализуют белковый баланс.

—овет. ѕомимо описанных нюансов при выборе способа похудеть необходимо учесть немало иных факторов: возраст, сексуальную активность, гормональный статус, уровень сопротивл€емости инфекци€м, стрессам. Ќеобходимое количество антиоксидантов, витаминов и микроэлементов.

6. "ѕищева€ непереносимость по иммунитету"

Ѕывает, что при самосто€тельном выборе диеты, в которых преобладает один какой-то продукт, люди случайно, так сказать методом тыка, наталкиваютс€ на довольно серьезную проблему. ј именно пищевую непереносимость. ѕокушав, допустим, €блок  или творога три дн€ подр€д, такие диетчики начинают жаловатьс€ на головную боль, запоры, депрессию, сильную усталость, бессонницу, сыпь и другие непри€тные про€влени€.

’орошо, если они сразу обращаютс€ к квалифицированному врачу и одной скрытой проблемой меньше. Ќо если списывают данные недомогани€ на какие-то маловажные причины, и таким образом дальше загон€ют себ€ в аллергическое состо€ние, подрыва€ обмен веществ, а также иммунитет.

—овет. —адитесь на диету только после необходимого обследовани€ у врача. ѕища при этом должна быть вкусна€ и разнообразна€. ≈сли по нашему совету тел€тину, которую вы вчера ели отварной, сегодн€ замаринуете, например, в гранатовом соке, а завтра приготовите по-ирландски, выгл€деть така€ еда будет так же аппетитно и не надоест.

7. "Ѕуду худеть никому и ничего не сказав, а вдруг не похудею"

ћногие бо€тс€ за€вить о своем намерении похудеть, дава€ тем самым себе возможность отступлени€ и лиша€ себ€ поддержки окружающих. ј ведь это один из мощнейших факторов мотивации к достижению цели.  ”же только одно то, что вы пообещали мужу похудеть или рассказали о своей цели подруге, будет стимулировать в т€желые минуты изменени€ привычек в питании.  онечно, не у всех есть близкие люди, которые могут поддержать вас и любое ваше решение.

—овет. «апишитесь в √руппу поддержки. √руппа поддержки позвол€ет объединитьс€ единомышленникам единой целью и поддерживать друг друга на пути к ней. Ќовые друзь€ и их помощь в достижении результата помогут вам эффективно преодолевать соблазны и легко похудеть.

по материалам различных статей

 

–убрики:  «доровье
 оррекци€ фигуры
ƒиеты
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз



Ћюдмила_”стюжанина   обратитьс€ по имени ¬торник, 28 јпрел€ 2009 г. 07:27 (ссылка)
—пасибо за информацию, котора€ подтверждает мои действи€. Ќјконец сдала все анализы у эндокринолога. √ипофункци€ щитовидной железы. ќжирение из-за нарушени€ иммунитета.  ак раз тот случай, когда € ем мало( это вы€снилось при беседе с врачом), двигаюсь много, а вес прибавл€ю. ”же 95 - центнер не за горами!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени ¬торник, 28 јпрел€ 2009 г. 10:45 (ссылка)
»сходное сообщение Ћюдмила_”стюжанина
... ќжирение из-за нарушени€ иммунитета...

или нарушени€ в работе иммунной системы из-за ожирени€. “ут только догадки можно строить.
¬се дело в том, что ожирение в 99% случаев начинаетс€ с нарушений в питании. ≈сли б с самого детства с пищей нам поступали все необходимые питательные элементы в необходимом дл€ организма количестве, то ни о каких нарушени€х в де€тельности различных систем (иммунной или эндокринной, или любой другой) вообще говорить не приходилось. ¬ человеческом организме достаточно механизмов саморегул€ции дл€ этого.
»сходное сообщение Ћюдмила_”стюжанина
... ак раз тот случай, когда € ем мало( это вы€снилось при беседе с врачом), двигаюсь много, а вес прибавл€ю...

ј вот здесь надо правильно оценить "мало" и "много". Ёто задача скорей диетолога, чем эндокринолога.
ѕрибавка в весе означает дисбаланс в энергопотреблении. “.е. с пищей поступает энергии больше, чем тратитс€ в ходе ежедневной активности. Ёто закон, не св€занный с чьим либо мнением. Ќа движение требуетс€ энерги€ в любом случае. ќна не может поступать ниоткуда.
»сточник этой энергии - пища или жировые отложени€.
ј т.к. есть проблема с иммунной системой, то задача нормализации веса состоит не только в регулировании количества потребл€емых калорий, но и в регулировании количества и качества питательных элементов, поступающих с пищей. “.е. обычна€ диета может принести вред здоровью. «адача сложна€, но вполне разрешима€.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
’удеюща€_Ћайла   обратитьс€ по имени „етверг, 30 јпрел€ 2009 г. 02:30 (ссылка)
спасибо за полезные советы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
tytsy55   обратитьс€ по имени —уббота, 29 ћа€ 2010 г. 03:08 (ссылка)
я так пон€ла что к врачу идти все же придетс€ ,вот только к какому ?ј то € пару лет назад сходила к эндокринологу она выписала мне *меридию* ,но толку от нее было ноль и на этом все закончилось а € еще почти 15 кг набрала
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
RinaSun   обратитьс€ по имени —уббота, 29 ћа€ 2010 г. 13:34 (ссылка)
»сходное сообщение tytsy55
я так пон€ла что к врачу идти все же придетс€ ,вот только к какому ?ј то € пару лет назад сходила к эндокринологу она выписала мне *меридию* ,но толку от нее было ноль и на этом все закончилось а € еще почти 15 кг набрала

Ќу пока еще никто лучше вот такого подхода не придумал: http://www.liveinternet.ru/users/rinasun/post85768884/
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
allazoz   обратитьс€ по имени —реда, 06 ќкт€бр€ 2010 г. 09:50 (ссылка)
—ѕј—»Ѕќ,«јћ≈„ј“≈Ћ№Ќџ… » ѕќЋ≈«Ќџ… ƒЌ≈¬Ќ» .≈—Ћ» Ѕџ ¬џ ≈ў≈ Ќј”„»Ћ» ѕќ ѕќ¬ќƒ” —»Ћџ ¬ќЋ»!!!:give_rose
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку