-¬сегда под рукой

Ќазвание: ¬есна за океаном
јвтор: New_by_Lu_Chik
—оздана: 06.05.2010 19:07
—копировали: 216 раз
”становили: 164 раз
ѕримерить схему | Cохранить себе

 -‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. «арегистрироватьс€!

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ReNaLdIk2002

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.02.2011
«аписей: 2181
 омментариев: 52
Ќаписано: 2326

 ак избавитьс€ от вредных пищевых привычек

ƒневник

„етверг, 01 ћарта 2012 г. 01:25 + в цитатник

 ак избавитьс€ от вредных пищевых привычек

 
 

Ќе только нехватка силы воли заставл€ет нас объедатьс€ и набирать вес. »ногда у нас незаметно по€вл€ютс€ привычки, про которые мы даже и подумать не можем, что они так вли€ют на наш вес. ћы просто не обращаем на них внимани€. ј ведь одна маленька€ привычка может стать причиной нескольких лишних килограммов.

¬ этой статье мы рассмотрим самые распространенные из таких привычек, а также методы борьбы с ними.

ѕривычка: неосознанна€ еда

”же давно по€вились результаты исследований, которые показали, что чем больше тарелка, из которой вы едите, тем больше вы бессознательно съедите.

ѕровели такой эксперимент: в кинотеатре части зрителей дали не очень свежий попкорн в больших стаканах, другой части дали свежий продукт, причЄм такое же его количество, только стаканы были компактнее. “ак вот, кинозрители из первой части исследуемых съели на 45% больше попкорна.

 ак избавитьс€

≈шьте из маленьких тарелочек и никогда не ешьте пр€мо из пакета или коробки.

 

ѕривычка есть по ночам

’от€ сейчас диетологи разделились на два лагер€: одни по-прежнему предполагают, что есть ночью вредно, другие думают, что это миф. ќднако последние исследовани€ показывают, что ночные путешестви€ к холодильнику всЄ-таки негативно вли€ют на наш вес.

 ак избавитьс€

ѕосле ужина настройте себ€ на то, что на ночь кухн€ закрываетс€, и вы просто никак не сможете добыть еды до утра. ќб€зательно почистите зубы, возможно, вы не захотите нарушать чистоту рта едой. ≈сли вы действительно голодны, попробуйте подождать 10 минут, если через это врем€ чувство голода не прошло, попробуйте съесть что-то легкое: кусочек сыра или фрукт.

ѕривычка: бесконечные перекусы

„асто в течение целого дн€ мы что-то грызЄм, особенно в офисе. » обычно продукты эти очень калорийные и полные бесполезных углеводов. ѕривычка перекусывать закладываетс€ с самого детства: это и чипсы, и лимонад, и леденцы.

 ак избавитьс€

»збавитьс€ от этой привычки крайне сложно, но хот€ бы замените вредные снеки полезными. Ёто могут быть ломтики моркови или огурца, попкорн (без добавок), несладкий йогурт, миндаль.  ажетс€, что это очевидный совет. ” кого из вас морковь уже заменила печеньки?

ѕривычка пропускать завтрак

ƒа, да, все мы знаем, что завтрак — один из самых важных приЄмов пищи. Ќо с утра так много дел, да и есть вроде не хочетс€, и часто мы жертвуем завтраком, чтобы не опоздать на работу. ¬сегда помните, что пропущенный завтрак замедл€ет ваш метаболизм, завтрак даЄт зар€д энергии дл€ бодрого начала дн€. ¬ конце концов, не поев утром, вы просто переедите позже.

 ак избавитьс€

ѕусть утром у вас под рукой будет завтрак, который не надо готовить: целый фрукт, йогурт, кусочек цельнозернового хлеба, смусси.

ѕривычка заедать стресс

ѕосле плохого дн€ на работе мы спешим порадовать себ€ пирожным в кофейне или мороженым (об€зательно сама€ больша€ упаковка).  стати, мы заедаем не только негативные эмоции, в моменты радости мы также склонны позволить себе что-то вкусненькое.

 ак избавитьс€

»щите новые пути дл€ сн€ти€ стресса. ѕосле т€желого дн€ на работе прогул€йтесь, сходите в бассейн или на массаж. ѕопробуйте однажды сделать так и вы поймете, что такие физические нагрузки расслабл€ют не хуже, чем банка мороженого.

ѕривычка есть слишком быстро

≈сли вы едите торопливо, то ваш мозг не успевает догнать ваш живот. ¬аш мозг поймет, что вы насытились, только минут через 15-20 после того, как еда попадЄт в желудок. ≈сли же вы поели за 10 минут или даже меньше, то есть больша€ веро€тность, что вы переели.

 ак избавитьс€

¬семи силами заставл€ть себ€ есть медленнее, откладывайте вилку между укусами, берите кусочки поменьше, жуйте медленно и тщательно. «апивайте еду водой, так чувство насыщени€ наступит быстрее.  стати, более медленному поглощению пищи способствует прослушивание спокойной музыки во врем€ еды.

ѕривычка не досыпать

 азалось бы, как св€зано количество сна и лишний вес? ј вот исследовани€ показали, что те, кто спит около п€ти часов набирают вес быстрее, чем те, кто спит более 7 часов.

 ак избавитьс€

¬ыдел€йте достаточно времени дл€ сна. Ќикакие дела не должны лишать вас законного отдыха. ≈сли вас мучает бессонница, то тут действуют обычные советы. Ћожитесь и вставайте в одно и то же врем€ даже в выходные. —пите в темной комнате, отключайте компьютер и телевизор на ночь. Ќу и напоминайте себе о том, что чем лучше вы спите, тем лучше вы выгл€дите, тем продуктивнее вы работаете.

ѕривычка есть у телевизора

–ечь пойдет не только о еде во врем€ любимого сериала, но и о еде во врем€ видео-игр. ќбратите внимание, что за телевизором или игрой вы можете съесть гораздо больше, чем вы съели бы просто так. “ут сказываетс€ волнение, которое вы испытываете, а также то, что внимание ваше сосредоточено на действии, происход€щем на экране, а не на вашей тарелке.

 ак избавитьс€

Ћучше отказатьс€ от еды за телевизором вообще. ’очетс€ поесть — сделайте перерыв, отойдите от экрана и поешьте. ≈сли вы очень т€жело воспринимаете отказ от снеков за любимым сериалом, то хот€ бы замените их на более полезные.

ѕривычка к нездоровой еде

ѕон€тно, что нездорова€ еда губительна дл€ фигуры, но оказываетс€, всЄ ещЄ сложнее. ѕродукты с высоким содержанием сахара и жира вызывают почти наркотическую зависимость. ”потребление таких продуктов заставл€ет нас чувствовать себ€ счастливее.

 ак избавитьс€

«адача не в том, чтобы полностью исключить эти продукты из вашего рациона, так вы будете желать их в несколько раз сильнее. ¬аша задача — четко дл€ себ€ определить приоритеты. ’отите похудеть? “огда эти продукты должны быть дл€ вас не так важны, вы можете их себе позволить, но только в качестве маленького исключени€, ни в коем случае не каждый день.

»нтересно, какие из этих привычек есть у вас, а с какими вы давно попрощались?

 

–убрики:  здоровье
интересное

ћетки:  

 —траницы: [1]