Детокс за 7 дней от Yogajournal - содержание |
Как я и писала ранее - я подписалась на рассылку от Yogajournal на тему программы детокса за 7 дней.
каждый день они присылали письмо с программой на "сегодня". Там были упражнения, процедуры и рецепты. Забавно и, наверно, будет интересно тем, кто в обычной жизни не особо соблюдает йоговские правила. Кого-то, возможно, эта программа сподвигла ввести некоторые процедуры в ежедневный обиход.
помещаю здесь все семь писем, все ссылки ведут на сайт Йогаджорнала
Подготовка:
Притормозите с кофеином.
Самое время снизить количество кофеина. Например, если вы пьете две или больше чашки кофе каждый день, сократите это число до одной, а затем перейдите на декаф. Если вы не особенно увлекаетесь кофе, попробуйте заменить обычный чай сначала на зеленый, а затем — на травяной.
Сообщите семье и друзьям.
Во время детокса вам будет нужно есть особую еду, выделять время на асаны, медитацию и другие практики и в целом вести более спокойную жизнь. Заранее дайте знать вашим близким, что вы собираетесь присоединиться к программе: так они смогут поддержать вас и скорректировать собственные планы.
Подгоните расписание.
Важная часть программы детокса состоит в том, чтобы сократить уровень стресса в вашей жизни. Прежде чем вы начнете программу, посмотрите на своё расписание, чтобы понять, как выделить на это время и ресурсы. Возможно, придётся отменить какие-то планы, но не расстраивайтесь: детокс-программа определенно пойдет вам на пользу, а к отложенным делам можно будет вернуться.
Готовьте еду заранее.
Рецепты для программы детокса несложные, но всё равно требуют времени. Потратьте несколько часов перед началом программы на то, чтобы приготовить кичари, чатни и некоторые другие блюда на несколько дней вперед. Когда вам понадобится еда, она будет уже готова!
Пересмотрите распорядок дня.
Во время программы очистки (да и вообще) старайтесь ложиться спать уже к десяти часам вечера и вставать не слишком поздно, а лучше – как можно раньше. Ваше тело вскоре отблагодарит вас — вы станете чувствовать себя более бодрыми и здоровыми.
Пройдите тест на определение доши.
Запаситесь необходимыми продуктами.
Заранее приготовьте кичари и чатни.
День 1
Утро:
Обед: кичари и травяной чай
Вечер:
День начинается с абхьянги, аюрведического массажа с тёплым маслом. Если Вы никогда не делали абхьянгу раньше, не беда — описание техники самомассажа (она совсем не сложная!) можно найти на сайте Yoga Journal. Благодаря пройденному ранее тесту, Вы уже знаете вашу главную дошу: прочтите в статье о том, какие эфирные масла лучше добавить в масло-основу. Делайте абхьянгу все семь дней весеннего детокса, а затем принимайте горячий душ и ополаскивайтесь холодной водой.
После абхьянги приходит время утренней йога-практики. Уделите особое внимание бодрящим асанам, которые стимулируют энергетические каналы, связанные с легкими, почками и сердцем.
Например,
Адхо Мукха Шванасане
Баддха конасане
Паривритта Триконасане
И наконец, начинается детокс-диета! Вы уже купили продукты, чтобы приготовить блюда, подобранные с учетом особенностей именно Вашего организма. Трижды в день ешьте кичари с очищающим чатни и пейте домашние травяные чаи. Еда и напитки обеспечат Вас нужными витаминами и минералами, ускоряя избавление от токсинов. Принимайте трипхалу, смесь аюрведических трав, которая питает и помогает очищению, — две капсулы перед сном.
В течение недели ешьте ровно столько, чтобы чувствовать легкую сытость, но не переедать. Так Вы сможете поддержать свой «пищеварительный огонь», чтобы услышать сигналы своего тела и понять, как Вы себя чувствуете и когда еды уже достаточно. Ешьте в тихом месте, где Вас ничто не отвлекает. Делайте это медленно и осознанно, будьте включены в процесс!
Все ещё голодны? Такое может быть, особенно в первые дни программы очищения. Съешьте несколько долек яблока или немного овощей — свежих или приготовленных на пару.
День 2
Утро:
Обед: кичари и травяной чай
Вечер:
- ужин (кичари, травяной чай)
Сегодняшний день — как и каждый день программы — начните с абхьянги. Кроме того, со 2-го дня в программу весеннего детокса включаются медитации: их задача — быть прочным фундаментом для процесса очищения вашего ментального и эмоционального тела, ведь этот процесс так же важен, как избавление от шлаков и токсинов в теле физическом.
Медитации помогут вам настроиться на нужный лад, расслабиться, избавиться от стресса. Медитируйте так, как вам удобно, уделяя особое внимание правильному дыханию. Если же техника медитаций вам пока не знакома, следуйте советам от Yoga Journal.
Затем сделайте утреннюю йога-практику в привычном режиме (Сурья-Намаскар) либо попробуйте что-нибудь новенькое, например:
кундалини-йогу
йогу Айенгара
йогу 23
Пусть сегодняшний день станет началом отключения разума от внешних раздражителей и шумов — если, конечно, вы ещё этого не сделали. Сократите время, которое вы проводите за компьютером, телефоном и телевизором, а также за рулём автомобиля. Постарайтесь ограничить общение с людьми, даже теми, кто украшает вашу жизнь, и проводите больше времени наедине с собой. Ключевые слова — МЕДЛЕННО и СПОКОЙНО.
Тем временем продолжайте есть кичари и чатни и пить травяной чай. Пейте на этой неделе побольше воды — теплой или комнатной температуры. Это поможет шлакам быстрее покинуть ваш организм.
День 3
Утро:
Обед:
Вечер:
Сегодня важный день: пора подключить к детоксу Уддияна бандху, или брюшной замок! Эта практика задержки дыхания и особого напряжения мыщц пресса поможет очистить Ваши внутренние органы и наладить работу пищеварительного тракта. Попробуйте! Мы рекомендуем делать Уддияна бандху каждый день в начале утренней последовательности асан, на пустой желудок.
Кроме того, сегодня Вы научитесь делать промывание носа — нети крийю. Эта крийя не просто прочищает носовые пазухи, но и помогает сбалансировать дошу капху — именно то, что нужно весной. Делать нети-крийю проще, чем Вы, может быть, думаете, и результаты того стоят. Регулярное использование нети-пота может избавить Вас от простуд на весь год и сильно облегчить течение аллергии во время сезонов цветения. Попробуйте эту практику во время детокс-программы и добавьте её в Вашу копилку способов позаботиться о себе.
Продолжайте делать асаны, чтобы разогреть тело и ускорить процесс выведения шлаков из тканей. Кроме того, было бы замечательно, если бы сегодня вы поближе познакомились с восстановительной практикой — эта программа, созданная преподавателем йоги Скоттом Блоссомом, подробно описана в Yoga Journal. Если у вас есть время, попробуйте сделать сегодня весь комплекс — или просто добавьте пару долгих поз к ежедневной практике.
День 4
Утро:
Обед: кичари и травяной чай
Вечер:
Поздравляем: Вы добрались до 4-го дня программы очищения от Yoga Journal! Вы наверняка уже замечаете первые результаты. Может быть, Ваш аппетит стал не таким буйным, у Вас прибавилось энергии и Вы впервые за долгое время чувствуете, что успеваете выспаться за ночь. Прекрасно! Однако исход токсинов из организма иногда может сопровождаться не вполне приятными ощущениями, похожими на короткую простуду. Не волнуйтесь, это ненадолго! Если у вас нет температуры или других тревожных симптомов, программу прерывать не нужно.
Идем дальше — до конца программы осталось совсем немного! Не забывайте включать в ежедневную практику йоги скручивания, которые помогут полностью избавиться от шлаков, и медитировать, чтобы поддержать и подтолкнуть процесс очищения.
Сегодня Вы научитесь делать насья, аюрведическую процедуру и часть древней программы очищения — панчакармы. Насья представляет собой паровую ванночку для лица и закапывание лекарственных масел в нос. Это не только очистит носовые пазухи, но улучшит память, концентрацию и поможет проблемам со сном.
Насья следует делать за час до еды. Полный вариант насья можно сделать у специалиста по аюрведе, однако для наших целей вполне подойдет упрощенная процедура.
Если делать насья регулярно, вы забудете о насморке — или по крайней мере будете вспоминать о нём гораздо реже, чем раньше. Полная процедура не рекомендована маленьким детям и очень пожилым людям, молодым мамам, а также тем, у кого температура, ринит или другое острое заболевание носовой полости, однако вы можете просто закапать в каждую ноздрю по две капли масла, не делая массаж и прогревание. Позвольте этой несложной процедуре защитить вас от простуд и включите ее в расписание хотя бы весной и оcенью!
Кстати, как поживает диета? Для кого-то из вас минувшие три дня были трудными, кому-то дались легко, но мы уверены, что разнообразию будут рады все! Здесь вы найдете рецепты блюд, которые нужно добавить в меню (по вашему выбору), но не забывайте и старых знакомцев — кичари и чатни! Приятного аппетита, но помните, что порции должны быть умеренными! Если Вы все еще испытываете голод между приемами пищи, побалуйте себя яблоком, нарезанным на дольки.
И наконец, если у Вас рядом с домом или работой есть сауна, с этого дня можно добавить к программе регулярные сеансы!
День 5
План на день
Утро:
Обед: кичари (или другие блюда по вашему желанию) и травяной чай
Вечер:
Мы приближаемся к окончанию программы аюрведического весеннего детокса! За минувшие четыре дня вы привели в порядок режим сна, занимались йогой, научились делать абхьянгу и уддияну бандху, очищали организм от слизи с помощью нети и насья, медитировали, чтобы успокоить тело и разум и наполнить жизнь смыслом.
В процессе вы, наверное, стали гораздо внимательнее к своему внутреннему миру. Продолжайте в том же духе — сегодня в программе нети и насья, йога и медитация, травяные чаи, кичари, чатни и другие простые, но вкусные блюда.
Наша весна, как вы, вероятно, заметили, в этом году не очень весенняя. Старайтесь защищаться от ветра и холода, а особенно берегите шею, уши и голову. Процесс детокса, даже такого мягкого, как наш, делает вас уязвимее, и вы легко можете подхватить простуду, если не позаботитесь о себе.
Кроме того, в такую погоду очень клонит в сон. Даже если у вас есть возможность поспать, старайтесь не поддаваться этому желанию: сон в течение дня увеличивает капху, а наша задача — снижать её уровень.
Мы надеемся, некоторые новые привычки останутся с вами даже после того, как закончится эта неделя. Конечно, специальные детокс-программы несколько раз в год — это замечательно, но куда лучше, если забота о себе будет ежедневной!
День 6
Утро:
Обед: кичари (или другие блюда по вашему желанию) и травяной чай
Вечер:
Итак, мы с вами не отклоняемся от заданного курса. Продолжайте заниматься йогой и медитаций – так, чтобы это приносило вам истинное удовольствие. Делайте это из расслабленного состояния – после абхьянги, которая, судя по отзывам, успела полюбиться многим.
Не забывайте про рацион питания, ешьте легкие салаты, супчики, каши, кичари и пейте побольше травяного чая!
Любые программы и планы легче встроить в будни, потому что не нужно отказываться от развлечений, которыми часто заняты вечер пятницы и выходные. Надеемся, вы не жалеете, что сегодняшний вечер пройдет не в кино и не в баре за коктейлями, а в медитации или на прогулке! Вы прошли такой длинный путь, и до конца программы осталось всего два дня — не отказывайтесь от нее сейчас. Вы уже так много подарили вашему телу и разуму! А друзья поймут. : )
За время детокса ваше тело уже привыкло двигаться, даже если раньше вы не занимались ни йогой, ни какими-то другими физическими упражнениями. Продолжайте вашу практику — и добавьте к ней пешие прогулки или катание на велосипеде. Подойдёт и всем известное правило «забудьте о существовании лифтов и автобусов» — если у вас нет времени или возможности просто гулять, дойдите пешком от метро до работы и поднимитесь в офис по лестнице. Тело будет вам благодарно — активность помогает ему избавляться от токсинов, а если день выдастся солнечный, то вам обеспечено и хорошее настроение!
День 7
Традиционно последний день детокса должен стать днём тишины, молчания и размышлений. Однако мы понимаем, что выделить для этого целый день бывает очень сложно, несмотря на то, что сегодня суббота.
Не получается отказаться от всех дел? Не отчаивайтесь, попробуйте выкроить хотя бы несколько часов и отправляйтесь на природу — в парк, в лес, на берег моря, реки или озера. Выберите тихое место, где почти не бывает людей, послушайте птиц и ветер, посмотрите на воду, покормите белок или просто посидите на скамейке или в беседке подальше от цивилизации.
Если по каким-то причинам вы не можете выйти из дома (или очень уж не повезло с погодой), попросите ваших домашних не трогать вас несколько часов и проведите это время в уединении и полутьме, слушая звуки природы (запись пения птиц или шума моря нетрудно купить или найти в интернете).
Подумайте о том, чего вы достигли во время программы. Хотите ли вы вернуться к вашей прежней жизни, такой, какой она была до детокса? Или, может быть, перестроите ее привычное течение так, чтобы найти время и силы на йогу и аюрведические практики? Какие части программы принесли вам спокойствие — или, наоборот, энергию — и чего вам недоставало в вашем обычном, не-детоксном расписании? Что нового вы узнали о себе? Что говорит ваше тело о кофе, сигаретах и сериалах до трёх утра? А о масляном массаже, морковном супе с имбирем и скручиваниях? :)
Возьмите блокнот и запишите ответы на все эти вопросы. Постарайтесь описать ваши чувства, мысли и состояния (или, если вам так удобнее, сделать зарисовки) — может быть, когда-нибудь эти страницы помогут вспомнить, что вам даёт правильный образ жизни или вдохновят на новый детокс!
И не забудьте, что сегодня вам следует сделать расширенную программу поз для восстановления. Проведите в каждой позе не меньше трёх минут (и не больше 10). Конечно, это значит, что на всю практику уйдёт около часа — хорошо, что сегодня выходной!
| Рубрики: | ЙОГА Аюрведа |
| Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
