-Метки

2015 2016 2017 challenge dodo ebay hand-made iphone Маски акварель аксессуары бег беременность вдохновляет вес видео волосы гардероб гифки готовка графоманство гулянка дача диета диета дюкана диплом дневник дни-недели домашние маски злобствую... идеи идеи hand-made идеи хранения итоги кино книги косметика косметичка котоспам котофото котята кошка кошки красота марафон марафон женственности михаилевгеньевич мода москва мотивация мысли.. мысли... одежки отпуск отчет парк печаль питание план и отчет планирование планы подбор покупки похудение почта россии праздники приложения пустые баночки работа работафотографом расхламление рецепт рисование рисунки сама о_о сериалы сеты события сон списки список спортзал счастьерадостьпозитив творческий марафон творчество театр тело торт уборка ужин+ универ учеба фильмы фитнес фитнес-программа флешмоб фото фотосессия худею эксперимент

 -Цитатник

Без заголовка - (2)

VedaModa.5 Каблук "Кто спрашивал про анатомически правильный каблук? Нынешние сапожники от него...

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в realWhistle

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 26.06.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 9638

Тренировки

Дневник

Среда, 18 Марта 2015 г. 12:54 + в цитатник

94407e4d0f (500x500, 179Kb)

Не скажу что я уже тертый калач или спец в тренировках, но все же за 2,5 месяца персоналок с тренером - я поняла некоторые вещи в области силовых тренировок тела. Собственно у меня осталась последняя неделя персональных тренировок, дальше я на некоторое время, примерно на месяц, буду в свободном плаванье, благо в течении этих месяцев я попробовала сама заниматься, и знаю что я смогу.

Первые впечатления у меня были неоднозначные, основываясь на своем прошлом опыте посещения различных фитнес-клубов, я ждала что вначале будет тяжело, а потом легко. Но на деле, все наоборот. Первые занятия мне казались легкими, веса не особо чувствовались, и я то и дела спрашивала тренера - что может побольше? Но она не увеличивала уж слишком, и на следующий день я почувствовала что эффект был, хотя в зале я его не чувствовала. 

Первые тренировки были общими. Мы делали по немногу на все группы мышц, эти общие тренировки я использую после пропуска, например из-за месячных. Так же делали круговые, но они мне понравились меньше, особенно когда зал заполнен людьми с ними тяжело работать. А вот после нескольких таких недель у нас пошла сплит-система на 3 дня.

Сплит тренировка - это метод разбиения тела на группы мышц. каждый из трех дней ты работаешь над выбранной группой хорошо, и в итоге у мышц больше времени на отдых, т.к. качественно они работают 1 раз в неделю. 

Моя программа составленная трениром выглядела как 5-6 (на выбранную группу мышц) + 1 (пресс). Деление мышц было близко к класическому:

1 день (вт) - Ноги-плечи

2 день (чт) - Грудь-трицепс

3 день (сб или вс) - Спина-бицепс

К кажому дню + пресс, я старалась делать упражнения на разный пресс: верхний, нижний и косые мышцы

упражнения - подробно
Рубрики:  Для души и тела/Фитнес
Дневник
2015

Метки:  

 Страницы: [1]