-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в punjherpyb

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 25.09.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 68

–абочий вес

ƒневник

—реда, 23 ќкт€бр€ 2013 г. 00:15 + в цитатник

¬ последнее врем€ у атлетов возникает много вопросов касательнорабочего веса, а именно Ц на счет использовани€ малых весов. Ќужна ли периодизаци€ здесь? ¬едь один из главных принципов культуризма предполагает чередование всех факторов. ¬ этой статье мы постараемс€ разобратьс€ в пользе или вреде малых рабочих весов.

ƒл€ начала вспомним такого бодибилдера как ѕол Ѕорресен, которому принадлежат следующие слова: Ђ≈сли бы передо мной сто€ла задача построить мышцы, € смог бы этого достичь, поднима€, лишь легкое ведеркої. “ак ли это? ќтчасти да, потому что ѕол в свое врем€ получил травму позвоночника и мог работать только с маленькими рабочими весами. ќднако это вовсе не помешало ему построить мышцы и выиграть приличное количество региональных конкурсов.   сожалению, не все так просто как кажетс€ на первый взгл€д.

ѕричин, по которым люди переход€т к небольшим весам несколько и, как правило, все они св€занны с какими-либо травмами. Ќо чаще всего человек реабилитируетс€ после травмы, вследствие чего может прогрессировать в весах.   сожалению, тут имеет место быть привычка. ѕривычка работать с легкимиснар€даминикуда не уходит, да и к тому же риск повторного получени€ травмы из-за т€желой работы никто не отмен€л. —уществует довольно логична€ причина, из-за которой даже профессионалы прибегают к таким весам, это Ц профилактика травм. ƒело в том, что сухожили€ и кости попросту не успевают развиватьс€ под стать мышцам и рабочим весам, и в итоге большой рабочий вес может сказатьс€ довольно плачевно.

¬ернемс€ к Ѕорессену. ћы не отметили такой важный факт как наличие мышц. ѕол получил травму, будучи обладателем, какой-никакой мускулатуры. ƒалее, он знал что такое Ђтрудї, и использовал малые веса по-насто€щему продуктивно, что в свою очередь может далеко не каждый посетитель тренажерного зала. »менно такие посетители и переход€т к небольшим весам по одной простой причине Ц лень. Ёта группа людей действительно обширна, и каждый ее представитель подкрепл€ет свою программу словами: Ђмне большие мышцы как у јрни не нужны, а, следовательно, не нужны и большие весаї. ќсобенно удивл€ет то, что представл€ют такую группу Ђлент€евї в основном новички, или новички со стажем. ѕроблема в том, что с нул€, вам не обзавестись даже мизерными мышцами использу€ в своей программе только легкие снар€ды. ћы не зр€ вернулись к ѕолу, и отметили наличие у него базового уровн€ мышц, которые он смог улучшить. Ќабрать мышечную массу с нул€ возможно только стандартным культуристическим диапазоном 8-12 повторений с соответствующим рабочим весом.

¬се возможные негативные последстви€ низких рабочих весов можно занести в список. «аметьте, лишь возможные.


  1. 1.ѕоследствие первое.

≈сли уж вз€лись за это непростое дело, следует дать точное определение легкому рабочему весу. ћалым весом считаетс€ вес, с которым вы можете выполнить более 15-ти повторений за один рабочий сет. ¬ среднем это не превышает 55% от вашего разового максимума.

ѕосмотрим на такой тренинг с научной точки зрени€. ћышцы, как известно, подраздел€ютс€ на два типа: быстрые и медленные. “ак вот, если у вас преобладают быстрые (не во всех мышцах, хватит и половины), то тренинг с легкими снар€дами не даст вам большого эффекта.  роме того така€ тренировочна€ методика действует только с одной стороны, следовательно включает только один из механизмов роста мышц, что €вно мало дл€ стимул€ции их к росту.

ѕрофи используют несколько методик, при которых следует использовать довольно легкие снар€ды. —юда можно отнести пампинг. »ногда к малым весам прибегают в качестве чередовани€ нагрузок, но используют их лишь 1-2 недели максимум, а затем вновь возвращаютс€ к знакомому диапазону. Ѕодибилдинг не знает чемпионов, которые вырастили бы свои мышцы маленькими весами.

†2.ѕоследствие второе.

ћало кто задумываетс€ о том, что 55% от –ћ (разового максимума) хороша€ цифра, только в том случае, когда ваши силовые показатели далеко немаленькие. ѕроста€ арифметика: если вы жмете 150 кило на один раз, то 70 сможете выжать раз 15-18. ј что делать новичкам, которые недавно пришли в наш спорт и работают с относительно маленькими рабочими весами, 50% от которых составл€ют довольно низкую цифру. ¬ерно, их тренинг превратитс€ в пустую трату времени.

Ќесмотр€ на все это молодые реб€та, начитавшись советов в модных журналах, не вника€ в суть вопроса, начинают использовать легкие снар€ды, с которыми они могут выполнить 25, а то и 30 повторений. ѕользы от такой работы попросту нет.   слову оновичках, поначалу следует забыть про малые рабочие веса и изолирующие упражнени€. Ћюбой новоиспеченный атлет, даже с большим генетическим потенциалом должен начинать с так называемой базы, с постепенной прогрессией весов.

3.ѕоследствие третье.

¬ середине статьи мы уже говорили о недостаточности количества повторов. ћало кто из атлетов может продолжать работу после достижени€ положительного отказа. ¬ернее сказать, мало кто знает о насто€щем положительном отказе. ћногие попросту обрывают сет при малейших дискомфортных ощущени€х, тем самым уничтожа€ всю пользу упражнени€.

–абота€ с малыми рабочими весами, извольте выкладыватьс€ до седьмого пота. ѕопробуйте не обрывать сет после того, как ваши мышцы стали жечь огнем, а глаза стали лезть на лоб. ѕросто попробуйте, и вы узнаете, что работа с легкими весами отнюдь не проста.

„итать далее...

ћетки:  

 ак сбросить вес ~ похудение

ƒневник

—реда, 23 ќкт€бр€ 2013 г. 00:07 + в цитатник
–убрики:  диета при ожирении 2 степени меню

ћетки:  

 аркаде снижение веса, холестерин Ц примерно 213 мг.

ƒневник

ѕонедельник, 21 ќкт€бр€ 2013 г. 03:16 + в цитатник

Ќажмите сюда дл€ получение методики похудени€.

 аркаде снижение веса, похудеть на гербалайфе отзовы

01 ‘еврал€ 2013†240 коммент.

ѕрепарат содержит в своем составе консервант бензалкони€ хлорид, который может вызвать раздражение глаз.  аркаде снижение весав 2009 году главный редактор российского издани€ MenТs Health  ирилл ¬ишнепольский удостоен звани€ MenТs Health Editor of the Year 2009 как лучший главный редактор в международной сети MenТs Health. — давних времЄн вли€ние ароматов известно и используетс€ в медицине.

» когда подружка предложила вдвоем питатьс€ 7 дней кашей и по очереди готовить, € не сразу согласилась, но она мен€ уговорила. Ѕыстро похудеть нп 5 кг, отрицание ничего не создаЄт. E-mail: clubfursova@mail.ru. ƒейству€ на гладкомышечные клетки кровеносных сосудов, јƒ√ участвует в гомеостатическом поддержании артериального давлени€.

ќдновременно с методом золотой иглы дл€ похудени€ используют иглорефлексотерапию. котора€ позвол€ет избавитьс€ от жировых отложений на бЄдрах, на руках, на €годицах. ћенструальный цикл похудение и набор веса такой тканью нужно обмотатьс€, а сверху дл€ создани€ эффекта компресса наложить полиэтилен.   32-й неделе беременности малыш занимает в животе у мамы положение, в котором он будет дожидатьс€ момента родов, и от того, какое положение выберет малыш, будет зависеть процесс родов. —амым большим сопротивлением обладают жирова€ и костна€ ткань.

»з овощей Ц листовой салат, репчатый лук, капуста и огурцы. ”меньшает веро€тность развити€ диабета 2-го типа. ‘ерменты тминного масла расщепл€ют гистамин, именно поэтому при любых аллергических заболевани€х оно оказывает потр€сающий эффект, как при приеме внутрь, так и нанесенное на кожу.Ќапример, отжимание с последующим прыжком.“акие тренировки сжигают больше калорий, чем обычна€ аэробика, и увеличивают силу наших мышц. „тобы не попасть впросак, эксперты-технологи советуют внимательно изучать этикетки.

 то пробовал аудио-курс гипноз на похудение, высокое содержание железа от 2-4 мг и выше на 100 г продукта. м€сные продукты печень, почки, €зык, гречка, фасоль, горох, шоколад, черника, грибы белые, патока, морска€ капуста, пшеничные отруби, какао. аркаде снижение веса, дюкан диета рецепты:

“ак что, если вы покупаете качественный горький шоколад с высоким содержанием какао, вы приносите своему организму гораздо больше пользы, чем это может показатьс€ на первый взгл€д. ќ полезных продуктах почитайте в статье Ђѕродукты, которые продлевают жизнь Ђ.–екомендуем установить тренажЄр CardioTwister на тонкий коврик или резиновый тренажерный мат. ƒюкан диета рецепты в противном случае пищеварительна€ система будет находитьс€ в посто€нной работе и скорее износитс€.  аркаде снижение веса причина очень проста: вы не сделали реальной попытки изменить режим питани€. ƒа, и летом не ровЄн час† получить Ђтоксичную дозу незрелого бананаї. Cнижение веса должно быть медленное, плавное, постепенное, чтобы не было эффекта бумеранга, когда вес возвращаетс€. Ќекоторые люди утверждают, что картошку нужно есть непременно со сметаной, сливочным маслом и достаточным количеством соли.

ѕобочные эффекты потреблени€ алкогол€ св€заны с его вли€нием на мозг, печень, сердечную мышцу, кишечник, поджелудочную железу, нервную систему. кто пробовал аудио-курс гипноз на похудение ћюсли чаще привлекают именно тем, что они аппетитны в компании молока, йогурта, сока, шоколада, меда, орехов, сухофруктов, глазури, в конце концовЕ “ут к ее столику подошел бармен.

Ќе переборщите, придайте натуральность вашему маки€жу. ќтдыхают и набираютс€ сил, если немного на сухом, он сплюнул находилс€ в открытом состо€нии.ѕринимать не более 15 минут. Ёта книга поможет новичкам пон€ть, что представл€ет собой система Ућинус 60Ф. а тем, кто уже знаком с ней, - открыть дл€ себ€ новые нюансы.

ќтвет: ‘иточай Ђјлтай є†9ї ƒл€ глаз с черникой и очанкой пьют дл€ повышени€ остроты зрени€, ускорени€ привыкани€ глаз к темноте, ослаблени€ воспалительных процессов, а также как капилл€роукрепл€ющее, тонизирующее, повышающее сопротивл€емость организма к неблагопри€тным факторам внешней среды.  аркаде снижение веса дальше крутим педали воображаемого катамарана, удержива€ ноги на весу. ¬ общем-то, дл€ начала неплохо. ¬ итоге заснуть не смогла пока не сьела €блоко. ƒвигалс€ его величество воспринимал посланцев торговых корпораций.

ƒл€ большего удобства килокалории замен€ют калори€ми, то есть, 1000 ккал = 1000 кал. ”глеводы и аминокислоты способствуют выведению шлаков из организма. роме того, эти упражнени€ разрешены даже тем, кому запрещены интенсивные нагрузки и упражнени€ на тренажерах. ¬се эти системы похудени€ подвергаютс€ жесткой критике со стороны врачей-диетологов. ¬месте с тем грейпфрут отлично способствует сжиганию жира, что приводит к похудению.

ƒл€ зар€дки требуетс€ 2-2.5 часа, они могут быть зар€жены пр€мо из розетки.

јналогична€ ситуаци€ может возникнуть и если человек откажетс€ от поздней еды так называема€ всем хорошо известна€ норма Ц не есть после 6 вечера. јмериканских астронавтов диета в основном эти €влени€ возникают в первые три мес€ца приема Ђ сеникалаї. и когда содержание в пище жира превышает 30.

метки:  аркаде снижение веса, менструальный цикл похудение и набор веса

„итать далее...

ћетки:  

 —траницы: [1]