-¬идео

 -я - фотограф

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Miss_Mercy

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) ѕоиск_ѕч

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 05.12.2009
«аписей: 123
 омментариев: 69
Ќаписано: 262

 омментарии (0)

ѕохудеть за 26 дней*

ƒневник

¬торник, 08 ƒекабр€ 2009 г. 21:30 + в цитатник
 (365x148, 17Kb)
»так...5 декабр€ € решила что пора!ѕора зан€тьс€ собой и своей телом.¬ год тигра решила,так скажем войти грациозно с тоненькой осиной талией.¬ детстве ,помнитьс€, любила крутить обруч,и получалось это у мен€ достаточно не плохо.Ќо что случилось сейчас,о ужас! огда начала зан€ти€ была шокирована,всего 17 секунд могу удержать!Ќо уже на следующий день перешла на минута,а там и на две.«наю гордитьс€ особо нечем,но дл€ мен€ это немалое достижение
ѕлюс к обручу прилагаетс€ пресс,думаю 4 подхода по 30 будет норм...
Ѕуду верить,что успею))
ј дл€ тех,кто решил покрутить обруч,вот советы:
1. »сходное положение: ноги об€зательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго пр€ма€. ≈сли ноги широко расставлены, то не получитьс€ достаточно эффективно проработать мышцы талии. ¬ работу сразу подключаютс€ бедра, €годицы, и полноценного малого круга именно талией не получитьс€.

2. ƒвижени€ талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Ќе надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движени€ по часовой стрелке.

4. јмплитуда вращени€, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. ¬ращать надо только талией, грудь и €годицы не задействованы!

6.  рутить натощак! » хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы \"выгнать\" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатыватьс€.

7. ƒыхательна€ гимнастика подойдет люба€. ѕопробуйте, к примеру, следующее упражнение. Ѕольшой очень продолжительный \"до диафрагмы\" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. «атем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом вт€гива€ в себ€ воздух. ѕосле этого резкий выдох всего воздуха. ¬се это сделать без пауз. ƒостаточно 3-4 раз.

ћетки:  

 —траницы: [1]