-Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Скачать музыку с LiveInternet.ru Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
  • ТоррНАДО - торрент-трекер для блоговТоррНАДО - торрент-трекер для блогов
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Битвы БитвыУ кого лучше дизайн ногтей? Кто мужественнее? Кто больше ЭМО? У кого друзья невероятнее отрываются? ЭТО РЕШИТ БИТВА!!

 -Музыка

 -Рубрики

 -Цитатник

Маски от морщин вокруг глаз - (0)

Маски от морщин вокруг глаз Кожа вокруг глаз тонкая и практически лишена подкожной жировой кле...

Убавки и прибавки для крючка (помощь для тех кто вяжет крючком) - (0)

Убавки и прибавки для крючка (помощь для тех кто вяжет крючком) Страна Мам → Убавки и при...

Шпаргалка для вязальщиц - (0)

Шпаргалка для вязальщиц. ПРИЕМЫ ВЯЗАНИЯ КРЮЧКОМ. Описание и видео.ОЧЕНЬ УДОБНО - КОМПАКТНО ИЗЛОЖЕНО...

Оригинальный жилет спицами - (1)

Оригинальный жилет спицами Оригинальный жилет спицами Показать картинку ...

Роковые женщины: они сводили мужчин с ума. - (0)

Роковые женщины: они сводили мужчин с ума. http://pogovorim.mirtesen.ru/blog/43579371730/Rokov...

 -Я - фотограф

Природа

Лес
1 фотографий

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.01.2014
Записей: 581
Комментариев: 102
Написано: 706

Польза приседаний

Дневник

Четверг, 20 Февраля 2014 г. 14:57 + в цитатник

Почему полезно приседатьФизические упражнения – неотъемлемая часть здорового образа жизни. Человечество в стремлении сохранить  и укрепить здоровье разрабатывает массу различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудования и др.). Но как говорится «все гениальное – просто», порой самые обычные и всем известные упражнения приносят наибольшую пользу.

Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.

При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).

Польза приседаний очевидна и для мужчин и для женщин. Если мужчинам приседания позволяют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседания позволяют избавиться от «галифе» на бедрах, улучшают форму ягодиц, позволяют сбросить лишние килограммы. Крепкие подтянутые бедра, округлые упругие  ягодицы, не только делают фигуру женщины стройной и подтянутой, они оказывают влияние на походку, которая становится более мягкой, легкой, привлекательной.

Однако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседания могут пагубно влиять на коленные суставы, разрушать и растягивать коленные сухожилия, что ослабляет колени и вызывает боли. В одно время приседания как физическая нагрузка были удалены из перечня упражнений в американской армии. Исследования, проведенные в конце 20 века,  реабилитировали приседания, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений.

На самом деле польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме. А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя!

Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение:

Как правильно приседать

Если вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед.Приседаем правильноПриседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).

Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.

При приседаниях стопы ног должны полностью стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или пятки, это может вызвать потерю равновесия и падение.

Приседайте по правилам, обязательно включите это упражнение в утреннюю разминку и заряд бодрости на весь день вам гарантирован!

Источник: http://polzavred.ru/

Рубрики:  Фитнес
Упражнения для фигуры

Метки:  

Фитнес – комплекс упражнений для похудения

Дневник

Среда, 12 Февраля 2014 г. 16:04 + в цитатник

Если Вы желаете добиться оптимального результата, то уже после недели подобных упражнений Вы добьетесь того, о чем ранее могли и не мечтать. Для этого следует проявить желание измениться в лучшую сторону, и, конечно же, немного усилий, они не помешают.

фитнес1 (200x150, 32Kb)

В качестве инвентаря будем использовать набор гантелей, вес которых составляет 2,5-4 кг. Также нам пригодится лента, изготовленная на основе резины, которая необходима для проведения упражнений с использованием силы.

1. Сгибание с передачей (особый упор на работу ног, ягодиц и плеч)

Для начала стоит поднять гантели до уровня плеча. Ноги должны находиться на ширине плеч, стопы также необходимо развернуть наружу. Упражнение необходимо выполнять приседая. Так мы получим максимальный эффект. При подъеме следует выпрямлять ноги, а потом снова приседать. При последней операции стоит направлять руку под бедро. Следует сделать в районе 7 передач, а потом выполнить 8 отжиманий при помощи левой руки.

2. Растягиваем ленту с помощью приседаний (задействованы спина, ноги и ягодницы)

Для начала ставим ноги на уровне ширины плеч. После этого крепко берем оба концы ленты в руки, а на средину наступаем ногами. Пытаемся максимально вытянуть руки, чтобы их линия достигла высоты плеч. Повторяем упражнение с максимальной отдачей. Далее можно начать приседания. Руки с концами лент следует разводить в стороны как можно сильнее. Необходимо провести не менее 8 заходов. Потом можно отдохнуть и повторить упражнение снова.

3. Ударные упражнения (задействованы руки, пресс и грудь)

Следует переместить ленту с пола на уровень лопаток, но не слишком низко. Одну руку стоит держать крепко на одном месте, а другой проводить удары. Для максимального эффекта можно встать на носочки и немного смещаться вправо. Также можно немного разворачивать свой корпус и проводить аналогичные удары в воздух. Следует менять стороны удара, на каждую руку по 15 раз.

4. Скрещенная тяга (задействованы бицепсы и спина)

Опять же, необходимо поместить ноги на средину ленты. Берем по гантели в каждую руку, соответственно, по одному концу ленты, и начинаем с большой скоростью скрещивать руки между собой. Для большего эффекта стоит скрестить руки так, чтобы ладони находились сверху. Проводим манипуляции по 12 раз за подход.

5. Развиваем спинные мышцы (задействованы различные мышцы спины и трицепсы)

Ленту следует зажать левой ногой. Правая должна находиться немного сзади. Наклоняемся назад, опираясь на правую ногу, и начинаем натягивать ленту с гантелей так, чтобы рука доходила до груди. Необходимо сделать несколько повторов, а затем усложнить задачу. Следует сделать так, чтобы руки во время упражнения были максимально выпрямлены. Затем следует снова повторить упражнение несколько раз.

6. Отжимания с применением ленты (задействованы спины, грудь, и корпус в целом)

Прижимаем ленту ногами, концы ее, соответственно, берем в руки. Приступаем к отжиманию. Необходимо максимально сгибать руки в локтях. В случае, если не можете удержать ленту в руках, стоит надежно обмотать ее вокруг кистей. Следует сделать несколько подходов.

7. Отжимаемся в обратном направлении (задействован пресс)

Для данного занятия необходимо лечь на спину. Ленту стоит снова зажать у ног. Далее берем гантели, обхватываем концы ленты. Почувствовав определенное напряжение, начинаем поднимать и отпускать руки с гантелями. Изгиб корпуса недопустим. Каждый подход составляет 15 подъемов гантель.

8. Особенные перекаты (задействован пресс)

Для упражнения следует лечь на левый бок и скрестить ступни, чтобы они находились друг над другом. Далее просто усилиями притягиваем колени к груди. Так перекатываемся на правый бок и снова – на левый. Упражнение стоит повторить 5 раз.

Небольшой режим для эффективных тренировок:

45 минут – умеренный темп упражнений (однако дышать следует тяжело)

0-5:00 – занимаемся разминочными упражнениями – первые 5 минут стоит взять легкий темп разминки (в это время можно без проблем заниматься разговорами)

5:00-15:00— наращиваем общий темп, начинаем делать различные уклоны, однако все равно должен быть умеренный режим занятий (в это время дышать будет тяжелее, однако разговоры можно продолжать)

15:00-25:00 — следует значительно увеличить нагрузку (говорить будет очень тяжело, так как необходимо будет часто вдыхать воздух)

25:00-35:00 — возвращаемся к щадящим нагрузкам

35:00-40:00 — уменьшаем темп до минимума, резко заканчивать упражнения не рекомендуется.

Рубрики:  Фитнес

Метки:  

 Страницы: [1]