-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению —качать музыку с LiveInternet.ru —качать музыку с LiveInternet.ruѕроста€ скачивалка песен по заданным урлам
  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению Ѕитвы Ѕитвы” кого лучше дизайн ногтей?  то мужественнее?  то больше Ёћќ? ” кого друзь€ неверо€тнее отрываютс€? Ё“ќ –≈Ў»“ Ѕ»“¬ј!!

 -ћузыка

 -–убрики

 -÷итатник

ћаски от морщин вокруг глаз - (0)

ћаски от морщин вокруг глаз  ожа вокруг глаз тонка€ и практически лишена подкожной жировой кле...

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) - (0)

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) —трана ћам → ”бавки и при...

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц - (0)

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц. ѕ–»≈ћџ ¬я«јЌ»я  –ё„ ќћ. ќписание и видео.ќ„≈Ќ№ ”ƒќЅЌќ -  ќћѕј “Ќќ »«Ћќ∆≈Ќќ...

ќригинальный жилет спицами - (1)

ќригинальный жилет спицами ќригинальный жилет спицами ѕоказать картинку ...

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. - (0)

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. http://pogovorim.mirtesen.ru/blog/43579371730/Rokov...

 -я - фотограф

ѕрирода

Ћес
1 фотографий

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.01.2014
«аписей: 581
 омментариев: 102
Ќаписано: 706

ѕольза приседаний

ƒневник

„етверг, 20 ‘еврал€ 2014 г. 14:57 + в цитатник

ѕочему полезно приседать‘изические упражнени€ – неотъемлема€ часть здорового образа жизни. „еловечество в стремлении сохранить  и укрепить здоровье разрабатывает массу различных техник и видов упражнений, с использованием различных вспомогательных средств (тренажеров, спортивного оборудовани€ и др.). Ќо как говоритс€ «все гениальное – просто», порой самые обычные и всем известные упражнени€ принос€т наибольшую пользу.

ѕольза приседаний огромна, независимо от того, как выполн€етс€ это упражнение, с ут€желени€ми или без. ѕриседани€ €вл€ютс€ важной составл€ющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.

ѕри выполнении приседаний в работу включаютс€ практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающа€ позвоночник, усиленно начинают работать €годичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожили€, частична€ нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).

ѕольза приседаний очевидна и дл€ мужчин и дл€ женщин. ≈сли мужчинам приседани€ позвол€ют укрепить мышцы ног, сделать их более рельефными, крепкими, то женщинам приседани€ позвол€ют избавитьс€ от «галифе» на бедрах, улучшают форму €годиц, позвол€ют сбросить лишние килограммы.  репкие подт€нутые бедра, округлые упругие  €годицы, не только делают фигуру женщины стройной и подт€нутой, они оказывают вли€ние на походку, котора€ становитс€ более м€гкой, легкой, привлекательной.

ќднако польза приседаний не всегда была так однозначна, в определенный период времени выдвигалось предположение, что приседани€ могут пагубно вли€ть на коленные суставы, разрушать и раст€гивать коленные сухожили€, что ослабл€ет колени и вызывает боли. ¬ одно врем€ приседани€ как физическа€ нагрузка были удалены из перечн€ упражнений в американской армии. »сследовани€, проведенные в конце 20 века,  реабилитировали приседани€, вернув им репутацию отличных, безопасных и действенных упражнений.

Ќа самом деле польза приседаний условна, если они выполн€ютс€ неправильно. ќсобенно необходимо следить за осанкой во врем€ выполнени€ этого упражнени€, неправильное положение позвоночника может привести к травме. ј выполн€ть приседани€ с нагрузкой (с весом) без наблюдени€ тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельз€!

„тобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполн€ть это упражнение:

 ак правильно приседать

≈сли вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавлива€сь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. —пина при этом должна быть пр€мой, слегка наклоненной вперед.ѕриседаем правильноѕриседа€, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падени€ и потери координации. „тобы во врем€ приседаний вам не мешали руки, можно выт€нуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно вз€ть в руки гантели).

ѕриседани€ должны быть плавными, м€гкими, без рывков, выполн€йте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. ≈сли выполнение упражнений вызывает болевые ощущени€, прекратите, отдохните и продолжайте. ѕо этой же причине целесообразно делать приседани€ подходами. ќптимальным €вл€етс€ выполнение трех подходов по 10 приседаний.

ѕри приседани€х стопы ног должны полностью сто€ть на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или п€тки, это может вызвать потерю равновеси€ и падение.

ѕриседайте по правилам, об€зательно включите это упражнение в утреннюю разминку и зар€д бодрости на весь день вам гарантирован!

»сточник: http://polzavred.ru/

–убрики:  ‘итнес
”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

“ќѕ-10 упражнений дл€ идеальных €годиц и груди

ƒневник

„етверг, 16 январ€ 2014 г. 20:23 + в цитатник

”же не один год эксперты увлеченно вы€сн€ют, на что же мужчины обращают внимание в первую очередь: на грудь или на €годицы. ѕредлагаем абстрагироватьс€ от сомнительных опросов и скучных споров. » привести в пор€док ќЅ≈ стратегически важные части прекрасного женского тела. 

2083c548abd7490aa7a28459aa247c48_big (420x326, 48Kb) 
”пражнени€ дл€ подт€нутых €годиц

”пражнение є1
»сходное положение - лежа лицом вниз, упор на предплечь€ и колени (локти под плечами, ладони повернуты внутрь, колени - под бедрами). ѕоднимите согнутую в колене ногу на высоту таза. «атем снова опустите почти до пола. 

ѕри подн€тии ноги бедро и верхн€€ часть туловища должны составл€ть одну линию. ќб€зательно напр€гайте мышцы живота. –егул€рно выполн€€ это упражнение, вы укрепите не только €годицы, но и заднюю сторону бедер. 

”пражнение є2
»сходное положение - сто€, ноги соединены вместе. —делайте глубокий выпад вперЄд правой ногой, сгиба€ правое колено. Ћева€ нога также сгибаетс€ в колене - оно должно быть направлено строго вниз. 

„ем ниже колено левой ноги, тем сложнее упражнение - таким образом вы сами можете определить себе подход€щую нагрузку. “еперь оттолкнитесь от пола правой ногой и примите исходное положение. 

”пражнение є3
»сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в колен€х под пр€мым углом, стопы на ширине плеч. —тупни можно зафиксировать руками. 

ѕоднимите таз наверх (максимально высоко), задержитесь, напр€гите €годицы и соедините их. ¬ернитесь в исходное положение. 

”пражнение є4 
»сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в колен€х, п€тки упираютс€ в пол. –уки расположите вдоль корпуса, ладон€ми кверху. ѕоднимите таз. ”держива€ таз наверху, по очереди выпр€мл€йте ноги. Ѕедра при этом должны оставатьс€ параллельными друг другу. “аз не опускать, пока не выполните все заходы упражнени€.

”пражнение є5 
»сходное положение - лежа на животе, ноги соединены вместе и согнуты в колен€х, голова лежит на руках. Ќапр€гите мышцы €годиц. “еперь попробуйте оторвать на сантиметр от пола оба колена. ѕлавно возвращайтесь в исходную позицию.  лючевой нюанс данного упражнени€: поднимать колени следует медленно (ни в коем случае не рывком).

”пражнени€ дл€ упругой груди

”пражнение є1
»сходное положение - сто€, держим спину пр€мо. ѕоднимите руки до уровн€ груди. “еперь сложите ладони так, будто вы молитесь. ƒавите как можно сильнее ладон€ми друг на друга в течение 10-15 секунд.

”пражнение є2
»сходное положение - сто€ (на рассто€нии примерно полуметра от стены). ¬ыт€ните руки перед собой. ƒавите кулаками на стену. ¬ыполн€йте упражнение, пока не ощутите при€тное напр€жение в области груди.

”пражнение є3
»сходное положение - сто€, ноги врозь, руки разведены в стороны ладон€ми вверх. ћожно зажать в руках гантели. ќкругл€€ спину, поверните руки внутрь так, чтобы кисти описали полный круг. ∆ивот вт€ните, голову держите пр€мо. ¬ернитесь в исходное положение.

”пражнение є4
»сходное положение - сто€, спина пр€ма€. ¬озьмите гантели (весом 1-2 кг). –уки расположите вдоль тела. «атем медленно поднимайте их вверх перед собой (и, также медленно, опускайте). 

”пражнение є5
»сходное положение - лежа на полу, ступни упираютс€ в пол. ¬озьмите в каждую руку по гантели. «атем пр€мые руки поднимите вверх. ¬дохните и медленно разведите руки в стороны, не каса€сь ими пола. «адержитесь в этом положении на 10 секунд.

–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры

ћетки:  

 —траницы: [1]