-Приложения

  • Перейти к приложению Я - фотограф Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Перейти к приложению Скачать музыку с LiveInternet.ru Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
  • ТоррНАДО - торрент-трекер для блоговТоррНАДО - торрент-трекер для блогов
  • Перейти к приложению Открытки ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Перейти к приложению Битвы БитвыУ кого лучше дизайн ногтей? Кто мужественнее? Кто больше ЭМО? У кого друзья невероятнее отрываются? ЭТО РЕШИТ БИТВА!!

 -Музыка

 -Рубрики

 -Цитатник

Маски от морщин вокруг глаз - (0)

Маски от морщин вокруг глаз Кожа вокруг глаз тонкая и практически лишена подкожной жировой кле...

Убавки и прибавки для крючка (помощь для тех кто вяжет крючком) - (0)

Убавки и прибавки для крючка (помощь для тех кто вяжет крючком) Страна Мам → Убавки и при...

Шпаргалка для вязальщиц - (0)

Шпаргалка для вязальщиц. ПРИЕМЫ ВЯЗАНИЯ КРЮЧКОМ. Описание и видео.ОЧЕНЬ УДОБНО - КОМПАКТНО ИЗЛОЖЕНО...

Оригинальный жилет спицами - (1)

Оригинальный жилет спицами Оригинальный жилет спицами Показать картинку ...

Роковые женщины: они сводили мужчин с ума. - (0)

Роковые женщины: они сводили мужчин с ума. http://pogovorim.mirtesen.ru/blog/43579371730/Rokov...

 -Я - фотограф

Природа

Лес
1 фотографий

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.01.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 707

Как избавиться от обвисшего живота после родов

Дневник

Четверг, 20 Февраля 2014 г. 15:28 + в цитатник

Многие молодые мамы ведут борьбу с висящим животом после рождения малыша. Во время самой беременности набранный лишний вес не так заметен, но уже после нее видно образовавшуюся жировую прослойку и растяжки мышц живота, которые портят фигуру и делают её непривлекательной.Как убрать обвисший живот полсе родов

Каждая дама желает быть красивой, сексуальной и иметь шикарную фигуру даже после рождения ребенка. В первую очередь, для того, чтобы обрестикрасивую фигуру, нужно восстановление, а потом уже необходимо купить специальное корсетное белье, которое легко можно приобрести в аптеке. Такое белье сократит нагрузку на позвоночник и приведет мышцы живота в порядок.

Не вздумайте приступать к физическим упражнениям сразу, ведь они разрешаются только через 7-9 недель!

Во-вторых, в период восстановления необходимо уделить особое внимание своему питанию, в котором не должно быть жирных, калорийных продуктов.

Кормящим мамам не рекомендуются диеты, так как в молоке должно быть много витаминов, чтобы малыш рос здоровым и крепким. По окончанию этого периода можно перейти к укреплению мышц пресса и убрать лишний жир в области талии. Заниматься можно в спортзале, но если вам не на кого оставить ребенка, то занятие можно провести в домашних условиях и результат при этом не ухудшится. Для этого вам необходимо уделять 20-30 минут в день и по самочувствию увеличивать интенсивность упражнений. Результат будет заметен через 3-4 месяца упорных занятий, после которых живот будет более подтянутым и появится утраченная талия.

Когда вы добьетесь результата, не стоит прекращать занятия, иначе ваша фигура вновь оплывет.  Чтобы этого не произошло, делайте массаж, поддерживайте здоровое питание, и, наконец, стимулируйте себя поездкой на море.

Полезная и нужная еда

Овощи, фрукты, рыба, гречка, хлебцы, ягоды,несладкий сок (томатный — очень быстро сжигает жир), обезжиренные йогурты, салаты.

Противопоказано к употреблению

Сладкое, жирное, мясные блюда, сладкие кофе и чай, жирное молоко,жареное, копчености, пицца, мучное.

Как восстановить фигуру после родовПослеродовые упражнения для животика

Существуют некоторые правила, после выполнения которых эффективность увеличивается:

-перед тем, как приступить к выполнению упражнений, сделайте небольшую разминку: бег, прыжки, приседания и т. д.;

- тренируйтесь активно, не расслабляйтесь и не снижайте темп;

- не рекомендуется кушать за час до занятий и после их;

- не задействуйте тяжелую атлетику, так как она способствует набору мышечной массы;

- качать пресс необходимо ежедневно, не пропуская ни дня;

- перед выполнением упражнения желательно сделать растяжку.

Упражнения, незаметные окружающим:

- делайте растяжку мышц живота, втягивая его и тут же расслабляя — где бы вы ни были, никто этого не заметит;

- когда принимаете ванную, растирайте живот водой (желательно холодной);

- в бассейне прислонясь спиной и держась за бортик, поднимайте по очереди ноги, сгибая их в коленях и резко выпрямляйте.

Ряд упражнений, которые можно исполнять в домашних условиях:

- ложимся спиной на туристический коврик и поднимаем ноги на 20-30 см, вытягиваем руки вперед и начинаем делать «дыхание огня», желательно делать упражнение 5-7 минут и через несколько месяцев у вас будет шикарный животик;

- эффективным является и прокачка пресса. Делать нужно три подхода по 30 раз, рекомендуется заниматься каждый день, а по возможности дважды — утром и вечером;

-ложимся на пол и медленно поднимаем ноги, как можно выше, и задерживаем их на определенной высоте на 10-20 секунд. Повторяем как можно большее количество раз.

Все упражнения для живота необходимо делать ежедневно в течение 4 месяцев, при этом повторяя упражнения по несколько раз на день.

Источник: http://polzavred.ru/

Рубрики:  Фитнес
Упражнения для фигуры

Метки:  

Как убрать бока на талии и галифе на бедрах

Дневник

Четверг, 20 Февраля 2014 г. 15:22 + в цитатник

 
Вялые мускулы и лишний жирок на талии непосредственно связаны с общей подкожно-жировой клетчаткой; чем больше жира накапливается в теле, тем больше его будет вокруг талии и на бёдрах. Вялый пресс (обвисший живот) не только раздражает своим видом, но это вредно для здоровья. Клиника Майо отмечает, что избыток жира на животе может увеличить вероятность сердечных и сосудистых заболеваний, привести к инсульту, развитию диабета, а также способствовать некоторым видам рака. К счастью, есть несколько хороших упражнений, которые приведут в тонус мышцы на боках и талии, помогут улучшить здоровье и телосложение.

Упражнения для боков и талии

Эти упражнения идеально подходят для тренировки мышц пресса, которые напрямую ответственны за обвисший живот. Тренировка и укрепление этих мускулов поможет талии стать стройнее.

Как убрать бока на талии и галифе на бедрахУпражнение для пресса — «Мостик»

Для его выполнения принять положение, при котором лечь на левую сторону на пол или мат, с опорой на левый локоть, чтобы левое предплечье было перпендикулярно туловищу. Для более широкой базовой поддержки можно поставить левую ногу вперёд, а правую чуть назад на боковую поверхность стопы. Оторвать бёдра от пола, образовав прямую линию вдоль боковой стороны туловища, задержаться на несколько секунд, опуститься в первоначальное положение. Выполнить 10 раз, перевернуться на другую сторону и повторить также 10 раз. Сделать 3 подхода.

Упражнение для плоского животика — «Выкручивание»

Для «воспитания» мышц живота, проходящих вдоль передней части живота, можно делать «выкручивание». Сидя на полу с вытянутыми ногами и слегка согнутыми коленями, взять, например, набивной мяч или гантели на уровень груди, на выдохе повернуться вправо, сделать паузу и вдох, а на выдохе повернуться влево. При этом начинать нужно с легкого веса, увеличивая его постепенно день ото дня. Продолжать крутиться в каждую сторону до 10 — 20 раз. Когда упражнение будет выполняться очень легко, нужно слегка отклониться назад и также выполнять повороты.

Упражнения для тонкой талии — «Велосипед»Как убрать галифе на бедрах

Велосипед — отличное упражнение для обвисших боков и талии. Это упражнение затрагивает все мышцы живота и сгибатели бедра. Для него нужно лечь на мат, руки — в замок на голове, ноги должны быть перпендикулярны телу, голени параллельны мату. Напрячь пресс, во время выдоха правым локтём коснуться левого колена и одновременно выпрямить правую ногу до 45 градусов. Медленно поднять правую ногу назад, сгибая, дотронуться левым локтём противоположного колена. Продолжать крутить «вымышленные педали», как на велосипеде до 20 раз каждой ногой.

Упражнение для галифе на бедрах — «Очистители стёкол»

Положение, как и для «велосипеда», но носки стоп смотрят в потолок. Развести ноги в разные стороны, свести их снова вместе. Сделать до 20 раз. Если напряжение мышц недостаточно, можно уменьшить угол между полом и ногами с 90 до 70 или даже 45 градусов.

Если упражнение выполнять сложно, можно отводить ноги поочерёдно, либо возвращая каждый раз ногу в первоначальное положение, либо возвращаться в начальную точку на счёт «четыре».

Упражнения для плоского животаУпражнение от складок на талии — «Выкрутасы»

Следующее упражнение начинается в положении, как для упражнения «велосипед», но бедра прижать друг к другу, а руки развести в разные стороны. На выдохе повернуть нижнюю часть туловища и коснуться коленом правой ноги пола, потом вернуться в начальную точку. Так же повернуться в левую сторону; выполнить 10 раз.

От складок на талии помогают также прыжки с поворотами. Для них нужно встать прямо, пятки и бёдра вместе, руки расположить перед грудью. Подпрыгнуть и повернуть нижнюю часть туловища с ногами влево, верхняя часть остаётся неподвижной. При следующем подпрыгивании повернуть туловище и ноги вправо. Повторить 20 раз.

Источник: http://polzavred.ru/

Рубрики:  Фитнес
Упражнения для фигуры

Метки:  

Тонкая талия к лету — упражнения для тонкой талии

Дневник

Четверг, 20 Февраля 2014 г. 15:06 + в цитатник

Если вы поверили в то, что вынесено в заголовок, то поздравляем! Вера в чудо, подкрепленная трудолюбием, терпением и целеустремленностью, — обязательное условие при выполнении несложных упражнений в домашних условиях. Не станет же кто-то спорить с утверждением, что при определенных усилиях можно даже за неделю уменьшить бока и живот?

Другое дело, что при изначальной массе тела в 60 килограммов, например, результат куда заметнее, чем при весе на 20-30 килограммов больше. Поэтому, ставя перед собой цель за короткий срок «разжиться» тонкой и стройной талией, учитывайте исходные данные. И помните, что чем пышней формы, тем больше усилий придется приложить, чтобы получить мало-мальски удовлетворяющий вас результат.Эффективные упражнения для тонкой талии и плоского живота

Итак, что же скрывает нашу тонкую талию от окружающих взоров?

Во-первых, те самые «запасы на черный день», которые женский организм почему-то норовит отложить чаще всего на животе, попе и бедрах.

Во-вторых, слабый тонус мышц тоже не способствует подтянутости линий фигуры.

Так что первое, что следует предпринять, это ограничить излишне «запасливому» организму доступ к новым калориям. Изнурять себя диетой не нужно, но ограничить употребление вредных вкусностей придется. Булочки, пирожные, газировки – из меню вон. Да здравствуют морковка, капуста и прочие кабачки с яблоками!

Ну а второе – это специальные упражнения для талии и плоского живота, которые вы может делать в домашних условиях без посещения спортзала и использования тренажеров.

 Танцуют все! Разминка перед тренировкой

Собственно, разминка не требует каких-то специфических упражнений. Хотите – побегайте на месте. Или походите, попрыгайте. Или, что веселее и прикольнее, потанцуйте. Только не увлекитесь, а то позабудете перейти к собственно тренировке.

Тянем-потянем… Упражнения на растяжку мышц

1.В конце разминки, натанцевавшись вдосталь, понаклоняйтесь вправо и влево с поднятыми вверх руками. Наклоняетесь влево – тянетесь за правой рукой, вправо – за левой. Повторите по десять наклонов вправо и влево.

2.Привставая на цыпочки, потянитесь вверх за руками, опуститесь на полную стопу и низко наклонитесь, сомкнув пальцы рук «в замок» и пытаясь коснуться вывернутыми ладонями пола. Количество повторов произвольное, но не меньше 30.

3.Сделайте поочередно выпады влево и вправо – так, как если бы вы тренировались для «шпагата»

4.Неспешно повращайте головой слева направо и обратно, как бы катая яблоко по тарелочке. Медленно, с потягом, понаклоняйте голову к правому и левому плечам.

Вперед, к тонкой талии! Простые упражнения для талии и живота

1.Лягте спиной на пол, руки сомкните за головой, ноги согните в коленях. Поочередно тянитесь правым локтем к левой щиколотке, левым локтем – к правой. При этом старайтесь, чтобы от пола отрывались только плечи и лопатки, а спина и попа оставались плотно прижатыми к полу. Каждое «потягивание» повторите по 15 раз по три подхода. В конце каждого подхода сделайте так называемые «пружинки» по 10-15 секунд – оторвав лопатки от пола, качайтесь на весу, пытаясь дотянуться локтями до колен. Поясница и стопы ног от пола отрываться не должны!

2.Из того же положения. Положите ладони на коленки. Попытайтесь сесть, задействуя только мышцы живота. Повторите упражнение 45 раз за три подхода.

3.Перевернитесь на живот, заложите руки за голову. Поднимайте голову и плечи, прогибаясь назад и пружиня в положении на весу по счету от одного до десяти, затем опуститесь на пол, сосчитайте до трех и повторите упражнение. Всего десять повторений.

4.Перевернитесь на живот, согните ноги в коленях, руки за головой. Поведите колени вправо, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища налево, затем – колени влево, верхнюю часть туловища направо. Повторяйте, пока не устанете. В этом упражнении задействованы косые мышцы живота, что способствует ускорению сжигания жира на брюшной стенке.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота5.В положении на четвереньках делайте попеременно по пять махов вбок согнутыми в коленях ногами. На пятом махе задержите ногу на весу и пружиньте ею на весу, считая вслух до десяти

6.Так же из положения на четвереньках совершайте махи ногами назад-вверх – по пять, задерживаясь на пятом махе и делая «пружинку», считая до десяти.

7.Так же лежа на спине с руками, сомкнутыми за головой, попытайтесь «свернуться в клубочек», одновременно поднимая верхнюю и нижнюю часть туловища и пружиня в таком положении на весу на счет от одного до десяти. При этом от пола отрываются только лопатки и бедра.

8.Лежа на животе, согните руки и прижмите ладони к полу по обе стороны головы таким образом, чтобы большие пальцы были на уровне висков. Теперь прогнитесь в пояснице, отрывая от пола бедра и плечи, пружиньте в таком положении на весу на счет до десяти. Всего десять повторений.

Совет: перед началом упражнений живот и бока можно намазать любым антицеллюлитным средством и обернуться полиэтиленовой пленкой. 

Источник: http://polzavred.ru/

Рубрики:  Фитнес
Упражнения для фигуры

Метки:  

 Страницы: [1]