-÷итатник

ћаски от морщин вокруг глаз - (0)

ћаски от морщин вокруг глаз  ожа вокруг глаз тонка€ и практически лишена подкожной жировой кле...

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) - (0)

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) —трана ћам → ”бавки и при...

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц - (0)

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц. ѕ–»≈ћџ ¬я«јЌ»я  –ё„ ќћ. ќписание и видео.ќ„≈Ќ№ ”ƒќЅЌќ -  ќћѕј “Ќќ »«Ћќ∆≈Ќќ...

ќригинальный жилет спицами - (1)

ќригинальный жилет спицами ќригинальный жилет спицами ѕоказать картинку ...

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. - (0)

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. http://pogovorim.mirtesen.ru/blog/43579371730/Rokov...

 -–убрики

 -ћузыка

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению —качать музыку с LiveInternet.ru —качать музыку с LiveInternet.ruѕроста€ скачивалка песен по заданным урлам
  • ѕерейти к приложению Ўутливый гороскоп блоггера Ўутливый гороскоп блоггераќбщеизвестно, что все космические тела в различной степени вли€ют на нас, земл€н. —ледовательно, они как-то должны действовать и на вс€ческую технику, в частности на компьютеры и »нтернет. ј уж в »нте
  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -я - фотограф

ѕрирода

Ћес
1 фотографий

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.01.2014
«аписей: 581
 омментариев: 102
Ќаписано: 706

ƒомашн€€ гимнастика дл€ похудени€. »деальна€ тали€.

ƒневник

¬оскресенье, 02 ‘еврал€ 2014 г. 20:23 + в цитатник

 ажда€ женщина мечтает гордитьс€ своей талией и идеальной фигурой, но большинство из нас хочет получить желаемое, не предпринима€ никаких действий. “акое бывает только во сне, скажем честно. Ќо, специально дл€ тех, кому лень посещать фитнес центр или спортзал, придуманадомашн€€ гимнастика дл€похудени€. ѕервый комплекс –лучшие упражнени€ дл€ талии, второй – дл€ коррекции фигуры.

’отите совместить полезное и при€тное? ѕредлагаю ¬ам упражнени€, которые помогут  обрести талию ¬ашей мечты. Ёто – полезное, а при€тное заключаетс€ в том, что этот комплекс можно выполн€ть во врем€ просмотра любимого фильма по телевизору. “аким образом, и тали€, что надо и врем€ дополнительно не тратите.

Ќачнем с подготовки. ѕ€ть минут ходьбы на месте. » шагайте ритмично, поднима€ колени выше. ¬ам нужно хорошо разогреть мышцы, чтобы подготовить их к нагрузке. ¬се упражнени€ выполн€йте по очереди, бес остановок, темп подберите дл€ себ€ наиболее комфортный.

»деальна€ тали€.

–азминка.

¬станьте пр€мо и возьмите в руки м€ч. ¬ыполн€йте повороты корпуса влево, вправо. —начала поворачивайте корпус, держа м€ч на выт€нутых руках, сто€ на месте, а затем – с прыжком. ”пражнение повторите 30 раз.

 руговые движени€.

»сходное положение: встаньте пр€мо, ноги на ширине плеч, руки положите на талию. “еперь выполните 10-15 круговых движений верхней частью туловища сначала в одну сторону, затем в другую.

ѕриседани€ на колен€х.

»сходное положение: встаньте на колени, руки положите за голову, спину держите ровно. ѕрис€дьте 20-25 раз на правую сторону, а затем 20-25 раз на левую.

ѕолумес€цы.

»сходное положение: встаньте пр€мо, ноги вместе, носки врозь, руки за головой, локти разведены в стороны. ѕостепенно перенесите вес собственного тела на правую ногу, а левую оторвите от пола и удерживайте над полом. Ќаклонитесь в правую сторону и задержитесь на 2-3 вздоха. ѕомен€йте сторону наклона. ѕовторите 10 раз.

ћахи ногами.

»сходное положение: л€гте на правый бок и правой рукой упритесь в пол, а левую руку держите перед собой. ѕоднимите левую ногу вверх, носок должен смотреть вперед. ѕереместите ногу вперед и замрите на  5-7 секунд. ¬ыполните 10-12 подъемов. ѕеревернитесь на левый бок и повторите упражнение.

Ѕоковые скручивани€.

»сходное положение: л€гте на правый бок, выпр€мите ноги, руки сложите за головой, правым локтем упритесь в пол.  орпус наклоните немного вперед. Ќоги удерживайте сомкнутыми и поднимайте верхнюю часть туловища вверх. «адержитесь на 2-3 вздоха. ћедленно вернитесь в исходное положение. ѕеревернитесь на другой бок и выполните упражнение в другую сторону. ѕовторите 10 раз.

—кручивание ног.

»сходное положение: с€дьте на пол и поднимите ноги под углом 45 градусов к полу, руками упритесь в пол немного согните локти. —делайте глубокий вдох и прижмите согнутые ноги к себе, стара€сь максимально отклонить их влево. ¬ернитесь в исходное положение. —делайте глубокий вдох и прижмите сомкнутые ноги к себе, стара€сь максимально отклонить их вправо. ѕовторите 10 раз.

ћа€тник.

»сходное положение: с€дьте на пол, ноги слегка согните в колен€х, п€тки держите на полу. Ќемного отклонитесь назад, держа спину ровной. ¬озьмите м€ч и выполните круговые движени€, опуска€ м€ч до уровн€ бедер. ѕовторите упражнение 10 раз в каждую сторону.

–аст€жка.

»сходное положение: с€дьте на пол, скрестите ноги, поднимите руки и соедините ладони над головой. “еперь пот€нитесь всем телом вверх, отклон€€сь в левую сторону. «адержитесь в этом положении на 3 вздоха. ¬ернитесь в исходное положение. “еперь пот€нитесь всем телом вверх, отклон€€сь в правую сторону. «адержитесь на 3 вздоха. ¬ернитесь в исходное положение. —делайте 2-3 подхода.

√имнастика дл€ похудени€.

Ётот комплекс рассчитан на тех, кто мечтает сбросить лишний вес, не посеща€ спортзал.  ƒостаточно 20-30 минут зан€тий через день, и ¬ы скоро заметите результат. √лавное не ленитьс€ и не пропускать зан€ти€.

ћ€ч под ногу.

¬станьте пр€мо. ѕравую ногу согните и поднимите. ѕронесите под ней м€ч. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 25 раз. “о же самое проделайте с левой ногой.

¬ыпады.

—тойте пр€мо. ¬озьмите м€ч в руки. ¬ыт€ните руки перед собой. “еперь плавно левой ногой сделайте выпад вперед. ќпуститесь как можно ниже к полу. ѕоверните тело сначала в одну, а затем в другую сторону. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение с другой ногой.   омплекс 10 раз.

ѕрыжки.

¬станьте пр€мо и зажмите м€ч между ног. –уки на талии. ѕодпрыгните 50 раз. ѕередохните 1-2 минуты. ѕовторите упражнение еще 20 раз.

ѕресс.

Ћежа на спине, прижмите по€сницу к полу. Ћадони сожмите на затылке. Ќа каждом вдохе приподнимайтесь, сгиба€ ноги, так, чтобы дот€нутьс€ колен€ми до локтей. Ќа выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение. ѕовторите 20-25 раз.

—тойка.

¬станьте на колени и обопритесь на одну руку. ¬ другую руку возьмите м€чик. ¬ыт€ните руку с м€чом. —делайте боковой мах ногой, стара€сь коснутьс€ м€ча. —огните подн€тую ногу и задержитесь в таком положении на 2-3 вздоха. ѕовторите то же самое дл€ второй ноги. ¬сего нужно выполнить по 25 повторов дл€ каждой ноги.

«аканчиваем тренировку.

—€дьте на пол. –уками упритесь в пол за спиной. Ќоги выпр€мите перед собой. «ажмите м€ч стопами. ќторвите ноги от пола и т€нитесь пальцами ног от себ€. 10-15 раз. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите 3 раза.

≈сли ¬ам не понравились эти комплексы упражнений или ¬ы хотите большего, предлагаю ¬ам Ѕесплатную книг󠫬 гармонии с собой. 13 шагов к фигуре своей мечты». ¬ ней ¬ы найдете все, что необходимо дл€ того, чтобы обрести фигуру ¬ашей мечты.

–убрики:  ”пражнени€ дл€ фигуры
’удеем

ћетки:  

 —траницы: [1]