-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению —качать музыку с LiveInternet.ru —качать музыку с LiveInternet.ruѕроста€ скачивалка песен по заданным урлам
  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению Ѕитвы Ѕитвы” кого лучше дизайн ногтей?  то мужественнее?  то больше Ёћќ? ” кого друзь€ неверо€тнее отрываютс€? Ё“ќ –≈Ў»“ Ѕ»“¬ј!!

 -ћузыка

 -–убрики

 -÷итатник

ћаски от морщин вокруг глаз - (0)

ћаски от морщин вокруг глаз  ожа вокруг глаз тонка€ и практически лишена подкожной жировой кле...

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) - (0)

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) —трана ћам → ”бавки и при...

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц - (0)

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц. ѕ–»≈ћџ ¬я«јЌ»я  –ё„ ќћ. ќписание и видео.ќ„≈Ќ№ ”ƒќЅЌќ -  ќћѕј “Ќќ »«Ћќ∆≈Ќќ...

ќригинальный жилет спицами - (1)

ќригинальный жилет спицами ќригинальный жилет спицами ѕоказать картинку ...

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. - (0)

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. http://pogovorim.mirtesen.ru/blog/43579371730/Rokov...

 -я - фотограф

ѕрирода

Ћес
1 фотографий

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.01.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 706

10 ѕќЋ≈«Ќџ’ —ќ¬≈“ќ¬ ƒЋя –≈Ў»¬Ў»’ «јЌя“№—я ‘»“Ќ≈—ќћ

ƒневник

—реда, 12 ‘еврал€ 2014 г. 11:10 + в цитатник

ѕожалуй, самое сложное в фитнесе – найти на него врем€. ¬ самом деле, как отыскать в сутках место дл€ такого серьезного зан€ти€ как спорт? ћы реб€чески обещаем себе начать новую жизнь с ближайшего понедельника. Ќо потом благое желание мало- помалу сходит на нет, и мы остаемс€ с тем же грузом лишних килограммов. Ќеужели так будет всю жизнь, а?

¬ообще-то дело тут вовсе не в отсутствии свободного времени, а ( честно признаемс€ ) в нашей лени и неумении планировать свой жизненный график. ¬едь само по себе врем€ на зан€ти€ спортом ни откуда не по€витс€. ≈го придетс€ находить, а то и намеренно «создать», раздвига€ прочие дела. ћы предлагаем вам 10 проверенных советов насчет того, как вписать фитнес в ваш и без того перегруженный образ жизни. Ќо конечный результат будет зависеть только от вас.

—Д–Є—В–љ–µ—Б (224x150, 21Kb)


—овет: 1 – это не хобби!

„его вы хотите от фитнеса? Ќемножко похудеть? »ли вы рассчитываете превратить себ€ в роскошную эротическую модель? ¬ любом случае тренироватьс€ вам придетс€ по плану. Ёто надо знать заранее, чтобы потом не предъ€вл€тьфитнесу претензий. «апомните, успех принос€т регул€рные и последовательные тренировки! »наче говор€, фитнес – это не хобби, которым занимаютс€ под настроение. ѕропущенна€ тренировка – это шаг назад.

 ак бы здорово вы ни выложились в какой - то день, конечный результат слагаетс€ чисто статически из числа проведенных вами тренировок. “от, кто тренировалс€ 100 раз, выгл€дит лучше, чем тот, кто осилил только 50 тренировок.

јрифметический набор тренировок требует твердого плана, ведь делать перерывы дольше одной- полутора недель нельз€ ( иначе потом отсчет придетс€ начинать сначала ). ¬ фитнесе нет возрастных и прочих ограничений, поэтому ставьте перед собой самые смелые задачи. ѕомните, тут вам не надо ни в чем сомневатьс€, вам нужно только одно – хотеть! ѕо-насто€щему! ƒо учащенного сердцебиени€! ƒо комка в горле! «найте, в фитнесе люба€ цель достижима, и с каждой тренировкой она становитс€ ближе!

Ќа стартовом этапе идеально будет «проболтатьс€» о своих планах своим друзь€м. Ёто зачеркнет все пути назад. —датьс€ раньше срока вам будет стыдно. ¬ самом деле, как вас после этого уважать?



—овет: 2 – на ошибках учатс€

ѕоставить перед собой задачу – это еще не значит ее решить. ¬озможно, вы уже не раз и не два безуспешно пытались начать новую спортивную жизнь. „то же вам помешало? ƒа – да, почему вы бросили фитнес? ѕопытайтесь разобратьс€. »наче у вас есть все шансы вторично наступить на те же самые грабли. ѕричин, скорее всего, наберетс€ несколько. ѕопробуйте обсудить их с подругой, котора€ уже давно занимаетс€ фитнесом.  ак она решила похожие проблемы?


—овет: 3 – дело мастера боитс€

¬ы слышали, будто на фитнес надо тратить уйму времени, а у вас его попросту нет. ≈сли так, то и приступать к зан€ти€м нет никакого смысла. Ќа самом же деле так называемые поддерживающие тренировки с эффектом оздоровлени€ отнимают примерно 3 часа в неделю – по часу на тренировку. ≈сли вам надо преобразить фигуру, то тренироватьс€ предстоит 4 раза в неделю. ћинут 40-45 уйдет на аэробику и еще полчаса на тренажеры.  стати, аэробику можно заменить утренней пробежкой и тогда дневной поход в тренажерный зал уложитс€ в час ( с переодеванием и душем ).  ак видите, не так и много.

—тоит сказать, что фитнес не стоит на месте. —егодн€ созданы принципиально новые «врем€сберегающие» технологии, объедин€ющие аэробику и силовой тренинг. “акие тренировки еще более эффективны и занимают не более 25 - 30 минут – дольше вы попросту не выдержите темпа. ѕо мнению спортивных психологов, разговоры о нехватке времени – не более, чем отговорка. ј раз так, смело покупайте клубную карту и за дело!


 

  —овет: 4 – вместе весело

фитнес советыѕропустить поход в тренажерный зал в одиночестве – проще простого. Ќикому не надо ничего объ€сн€ть и ни перед кем не надо оправдыватьс€. “ак что лучше всего ходить в клуб с друзь€ми – единомышленниками. “ут уж безнаказанно «прогул€ть» вам не дадут. ƒрузь€ хороши еще тем, что вместе с ними можно обсуждать свои фитнес – проблемы, совместно искать причины неудач или радоватьс€ победам. ћожно купить клубную карту и поискать таких друзей у себ€ в клубе, однако спортивные психологи советуют другое – влитьс€ в сложившуюс€ компанию любительниц фитнеса, а уж они сами подскажут вам клуб, где сообща тренироватьс€. ѕораспрашивайте своих коллег и подруг. ” кого – то наверн€ка найдетс€ знакома€ фанатка фитнеса, котора€ уже многого добилась. ќсталось только познакомитьс€ и записатьс€ в ее тренажерный зал.



—овет: 5 – пор€док, прежде всего!

ƒефицит времени часто приключаетс€ потому, что мы не пробуем навести в жизни пор€док. ћежду тем, врем€, как и деньги, требует управлени€, да еще железной рукой. »наче оно незаметно утечет сквозь пальцы ( точно как это происходит с деньгами ). ћенеджмент своего свободного времени надо начать с подробных записей своих дел после работы в течение недели. ¬ п€тницу вам надо сесть за письменный стол и зан€тьс€ анализом. —огласитесь, если времени вам не хватает, значит, где-то вы его перетратили. √де? ¬ магазинах? ј что если делегировать закупку продуктов мужу или дет€м? ƒумайте, думайте, думайте! ¬ам во что бы то ни стало надо выкроить врем€ на фитнес, иначе вы постареете раньше срока, располнеете и станете некрасивой!

 азалось бы, можно поступить и по-другому.   примеру, сказать себе: по понедельникам, средам и п€тницам € хожу вфитнес – клуб, и точка! ќднако осложненные домашние дела никто за вас не сделает. ќни будут копитьс€, и все закончитс€ непри€тными семейными разборками. Ќет, вам нужен тщательный мониторинг своего времени с целью поиска скрытых ресурсов. »нтересный сериал по телевизору? ѕодруга напрашиваетс€ в гости? Ѕез всего этого в день тренировки запросто можно обойтись – фитнес дороже!



—овет: 6 – надоедливый телефон

¬ы тренируетесь, и вдруг слышите звонок сотового телефона.  ак не ответить, ведь звонит же! ¬ы бросаете упражнени€ на середине и пускаетесь в длинные отвлекающие переговоры. ¬озможно, разговор и вправду важный, однако он ломает ритм тренинга. Ќепри€тные последстви€ будут не менее серьезными, чем у телефонного звонка посреди ночи. “ам утром вы встанете невыспавшейс€ и разбитой, а тут охладите разгор€ченные мышцы ( риск травмы! ), растер€ете весь драйв и концентрацию. «»сход дела решают мелочи» - говорил Ќаполеон.

«адумайтесь, какие мелочи больше всего мешают вашемуфитнесу? «вонки по телефону? Ѕезобидна€ болтовн€ с подругами? ј может быть, вы «подсели» на »нтернет? ≈сли так, то установите правильную очередность: сначалафитнес, а уж потом все остальное. ѕоначалу это потребует воли, но совсем скоро станет привычкой. „то же касаетс€ мобильного телефона, то его стоит оставл€ть в шкафчике дл€ переодевани€.  огда выйдете из фитнес- клуба, ответите на все поступившие звонки.



—овет: 7 – плановое хоз€йство

ѕланировать свою жизнь – звучит занудно. Ќо деватьс€ некуда: если вы заблаговременно не зарезервируете в своей жизни места дл€ чего- то важного, на это важное может попросту не хватить вашего времени. “ак что без колебани€ заводите дневник и пишите в нем: «¬торник, 19.00, провести аэробную тренировку ( 40 минут ) и покачатьс€ на тренажерах ( 30 минут )». » никаких соблазнов!

¬месте с тем, в планировании надо учитывать и стихийные обсто€тельства. ќдин день недели всегда отводите под лишнюю тренировку – взамен той, которую, возможно, придетс€ пропустить. ≈сли сбо€ не произойдет, полежите перед телевизором. ќгромную помощь, по мнению психологов, оказывает расписание жизни, на манер школьного, повешенное на стенку. —вободное врем€ разбейте на часовые интервалы и заранее впишите в графы свои тренировки на пару недель вперед. ¬пишите все свои обычные дела, вроде стирки или уборки.  стати, при всей вашей зан€тости много граф все равно останутс€ пустыми. «апланируйте на это врем€ поход в кино, на какой-нибудь нашумевший фильм ( хоть через неделю ), прогулку по бутикам или встречу с забытой подругой. “акое «расписание жизни» постепенно научит вас смотреть в будущее, и не только в том, что касаетс€ фитнеса.

 

  —овет: 8 – за советом к профи

фитнес советы¬ыкроить врем€ дл€ зан€тийфитнесом – это только полдела. ƒруга€ половина успеха – правильно составить тренировочную программу. Ќовичку сделать это самосто€тельно, честно скажем, не под силу. ‘итнес – цела€ наука, и решить, какие упражнени€ вам делать и в каком режиме, сможет только профессиональный тренер. »наче вы, действу€ методом тыка, будете тратить впустую те самые три часа в неделю, которые вы с таким трудом выкроили на фитнес!

Ќа встречу с тренером прихватите с собой свой ежедневник, четко изложите задачи, которые вы собираетесь решить с помощью тренировок. » не забудьте рассказать ему, почему провалились ваши предыдущие попытки зан€тьс€ фитнесом. ”слуги персонального тренера сто€т дорого, однако в данном случае вам нужно всего одно зан€тие.  стати, как раз одно зан€тие с персональным тренером многие клубы предоставл€ют новичкам бесплатно.


—овет: 9 – ты заслужила!

ќб€зательно награждайте себ€ за каждый этап проделанной работы! Ќапример, целый мес€ц подр€д вы ходили в клуб регул€рно, три- четыре раза в неделю. «начит, вы имеете полное право на олимпийку из последней коллекции Adidas. ”далось повысить свой результат в приседани€х на 2 килограмма? ѕолучаешь новые сногсшибательные кроссовки от Dolce&Gabbana. » так далее.

¬ы можете думать, что как раз вам такого рода стимулы не нужны. «аблуждаетесь! ‘итнес – дело не простое. ¬идимых перемен в зеркале ждать долго. „тобы ваша психика не сдала на полпути, подстрахуйтесь подарками самой себе. » держите их на видном месте. ѕримерно через год необходимость в такого рода поощрени€х отпадает. —о всех сторон вы будете слышать воодушевл€ющие комплименты!

—овет: 10 – попробуйте – вам понравитс€!

¬ любом деле самое сложное – это начать. ѕо мнению ученых, период острых стрессовых реакций у новичка длитс€ около 3 недель. ѕотом симптомы стресса сглаживаютс€, вы начинаете чувствовать себ€ увереннее. ”пражнени€ получаютс€ все лучше. ј через полтора – два мес€ца они начнут приносить вам насто€щее удовольствие. —екрет в том, что мощное учащенное дыхание стимулирует секрецию мозгом эндорфинов – особых соединений, которые еще называют «гормонами радости». ѕредставьте, вы начинаете тренировку и через 5 – 10 минут чувствуете прилив неудержимого восторга! Ќе спешите бросать фитнес, дождитесь! Ёто удивительное ощущение прив€зывает к тренировкам посильнее вс€ких уговоров. “ак что не бойтесь за себ€, за силу своего характера. ѕросто немножко потерпите!

  тому же, по мере зан€тий фитнесом изменитс€ не только ваше тело, но и ваш характер. ”спехи повыс€т самооценку. ¬ы станете на удивление целеустремленной.  ак любой человек, который знает, что делает дл€ себ€ что- то очень важное.

–убрики:  ‘итнес

ћетки:  

 —траницы: [1]