-÷итатник

ћаски от морщин вокруг глаз - (0)

ћаски от морщин вокруг глаз  ожа вокруг глаз тонка€ и практически лишена подкожной жировой кле...

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) - (0)

”бавки и прибавки дл€ крючка (помощь дл€ тех кто в€жет крючком) —трана ћам → ”бавки и при...

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц - (0)

Ўпаргалка дл€ в€зальщиц. ѕ–»≈ћџ ¬я«јЌ»я  –ё„ ќћ. ќписание и видео.ќ„≈Ќ№ ”ƒќЅЌќ -  ќћѕј “Ќќ »«Ћќ∆≈Ќќ...

ќригинальный жилет спицами - (1)

ќригинальный жилет спицами ќригинальный жилет спицами ѕоказать картинку ...

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. - (0)

–оковые женщины: они сводили мужчин с ума. http://pogovorim.mirtesen.ru/blog/43579371730/Rokov...

 -–убрики

 -ћузыка

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению —качать музыку с LiveInternet.ru —качать музыку с LiveInternet.ruѕроста€ скачивалка песен по заданным урлам
  • ѕерейти к приложению Ўутливый гороскоп блоггера Ўутливый гороскоп блоггераќбщеизвестно, что все космические тела в различной степени вли€ют на нас, земл€н. —ледовательно, они как-то должны действовать и на вс€ческую технику, в частности на компьютеры и »нтернет. ј уж в »нте
  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни

 -я - фотограф

ѕрирода

Ћес
1 фотографий

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 04.01.2014
«аписей: 581
 омментариев: 102
Ќаписано: 706

”пражнени€ дл€ осанки детей и родителей

ƒневник

ѕ€тница, 10 январ€ 2014 г. 12:34 + в цитатник

«дравствуйте уважаемые читатели! ƒанна€ стать€ будет очень полезна дл€ всех родителей, которые, несомненно стараютс€ сохранить здоровье своего малыша. » с помощью весЄлых упражнений  вы подарите ребЄнку не только красивую осанку, но и много положительных эмоций.  ј как известно, проблемы с осанкой уже возникают в подростковом возрасте. »скривленна€ спина не только портит внешность, но также может служить причиной плохого самочувстви€ и некоторых заболеваний. –одител€м заранее нужно побеспокоитьс€ о красивой осанке своего ребенка. —ледующие упражнени€ дл€ осанки можно делать всей семьей. ќни не т€желые, скорее забавные, это прекрасна€ возможность вместе поиграть, посоревноватьс€ и даже подурачитьс€. «ато регул€рное выполнение зар€дки по укреплению спины укрепит здоровье не только ребенка, но и родителей. Ќе об€зательно делать все упражнени€ из списка за один раз.  аждый раз можно пробовать разные, а в дальнейшем остановитьс€ на наиболее полюбившихс€.

1bafa28b76e4339f50fad961d1cea2753bcae432 (595x408, 170Kb)

ƒл€ начала посмотритесь все вместе в зеркало. —сутультесь насколько это возможно. Ќекрасиво? ј теперь расправьте плечи.  ак ребенку больше нравитс€? “еперь, когда есть стимул, начинайте зар€дку.


»так, упражнени€ дл€ осанки:

1. ѕриготовьте по две гантели на каждого участника. ѕоложите их на плечи и походите с ними. ѕоходка должна быть гордой. ѕредставл€йте себ€ т€желоатлетами на соревновани€х. ѕериодически поднимайте гантели на выт€нутых руках, а потом возвращайте груз на плечи. ѕосоревнуйтесь друг с другом: у кого гантели упадут раньше, тот проиграл. »нтересно, на сутулых плечах груз долго лежать не сможет.

2. ѕриготовьте палки с длиной шире плеч. Ёто будет подобие коромысла. “акже надо позаботитьс€ и о «ведрах». ƒл€ этого подойдут любые одинаковые емкости небольшого размера. √лавное, чтобы их было удобно цепл€ть на «коромысла». —мыл упражнени€ в том, чтобы носит воду в ведрах на коромысле и не разлить ее.

3. ј теперь к полету готовы самолеты: ноги прижаты, руки расправлены по уровню плеч. «—амолеты» наклон€ютс€ вместе с «крыль€ми» вправо-влево и гуд€т.

4. —амолеты приземлились пр€мо на боксерский ринг. ¬се дружно боксируют с невидимым соперником. –одител€м внимательно следить, чтобы не началась насто€ща€ потасовка!

5. —тойка с расставленными ногами. ќдна рука на по€се, друга€ описывает круги от пола до потолка. “емп посто€нно растет. —делав несколько кругов по очереди разными руками можно оп€ть посоревноватьс€.  то сможет делать такие движени€ одновременно обеими руками, тот и выиграл.

6. ѕредставл€ем рубку дров. ¬оображаемым топором колем чурбаны как минимум дес€ть раз.

7. –аздайте всем участникам корзинки или пакеты и собирайте м€чики.  онечно, их надо предварительно раскидать по полу, разложить по высоким полкам. ƒети должны как нагибатьс€, так и вставать на цыпочки. ¬ыиграл тот, у кого корзина раньше наполнитс€.

8.  осим траву воображаемой косой. „тобы «косари» не посбивали друг друга, надо предварительно определить индивидуальное пространство каждого.

9. Ќа полу размещаем обручи. ¬ центр каждого обруча станов€тс€ участники зар€дки и слегка расставл€ют ноги. ќдна рука вверху, друга€ сзади. ќпущенной рукой надо так сильно взмахнуть, чтобы повернутьс€ вокруг своей оси. ¬ыигрывает тот, кто не упал и не вышел на пределы своего обруча.

10. ”бираем обручи и достаем оп€ть гантели. ¬се ложатс€ животом на пол. «а спиной обеими руками держитс€ гантель. —уть упражнени€ в том, что надо поднимать голову как можно выше и смотреть вперед.  ак только получаетс€ смотреть пр€мо, надо усложнить упражнение поворотами головы в стороны. √лавное условие – не выпускать гантель и держать ее тесно прижатой к телу.

11. ќстаемс€ лежать на животе, но гантель выпускаем. ќдна рука прижата к телу сбоку. ƒруга€ рука делает козырек над глазами. ¬нимательно рассматриваем окрестности. ћен€ем руки и продолжаем «лежать в дозоре».

12. Ќаход€сь в дозоре, все заметили птицу. –азводим руки в стороны (при этом продолжаем лежать на животе). Ќоги и бедра тесно прижаты к полу. ћашем руками и одновременно поднимаем голову и грудь. —мотрим только вперед, плечи высоко не поднимаем.

13. “ак же на животиках подползаем друг к другу, образовыва€ пары (голова к голове). ѕодбираем гантель, котора€ осталась от предыдущих упражнений. «адача состоит в том, чтобы подн€ть гантель вдвоем как можно выше. ƒл€ этого придетс€ синхронно встать, выт€нутьс€ на цыпочки. ѕотом требуетс€ гантель вернуть на пол так же синхронно. ƒл€ этого упражнени€ на пары разбиваютс€ по сходному росту.

14. —то€ выт€гиваем руки вперед. ¬ таком положении опускаемс€ сначала на колени, а потом садимс€ на п€тки. ѕродолжаем опускать торс, опира€сь на пол руками. Ќосом принюхиваемс€, как собака, вз€вша€ след. ќп€ть садимс€ на п€тки. ѕотом «собачки» ход€т на четвереньках, стара€сь колен€ми достать до носа. ѕериодически собачка останавливаетс€ и поворачивает туловище с головой по сторонам. ¬ыиграл тот, кто не упал.

15. “еперь на охоту выходит кошка! ѕолзем по-пластунски, выт€гива€ по очереди руки и ноги.  то тише всех (то есть не распугал всех мышей), тот и выиграл.

16. –аздайте всем чашки с водой. «адача состоит в том, чтобы сесть на п€тки, выт€нуть руки с чашкой над головой и в таком положении медленно стать на колени. √олову от чашки отводить нельз€. ѕроиграл тот, кто расплескал воду.

17. –ебенку предоставл€етс€ возможность исполнить роль сюрприза. ƒл€ этого надо сначала его спр€тать. ћалыш садитс€ на п€тки, закрывает лицо и опускает его к полу. «а врем€ лежани€ ничком он должен придумать, каким же именно сюрпризом он €вл€етс€. ѕотом ребенок резко подпрыгивает, выбрасыва€ руки вверх и называет сюрприз. ¬се присутствующие должны издавать характерные звуки. Ќапример, если сюрпризом €вл€етс€ поезд, то все говор€т: «ту-ту». —юрприз оп€ть падает ничком, придумыва€ новое слово.

18. ј теперь самое врем€ поплавать на лодке! ¬се сад€тс€ на пол и складывают ноги по-турецки. –уками-веслами гребем вперед-назад, оставл€€ спину неизменно ровной. ≈сли надоела лодка, то можно пересесть на плот. Ќадо сесть на колени, руки упереть перед ними и сильно оттолкнутьс€ назад. ѕерепробовав надводные средства передвижени€, пора поплавать как насто€щие рыбы. Ћожимс€ на пол солдатиком, руки выт€гиваем вперед. ѕоднимаем руки и опускаем их. ѕотом пытаемс€ делать волнообразные движени€ от ног к голове.

19. —оревнование по толканию кубиков. ”частники ход€т на колен€х с прогнутой вниз спиной.  убик толкать нужно руками, но спину при этом поднимать нельз€. ќбратную дистанцию можно проходить на ногах, спина при этом согнута так, чтобы на нее можно было положить кубик. ќб€зательно голова подн€та, а руки разведены. ” кого кубик упал, тот проиграл.

20. ѕоиграем в лошадки! —ев на корточки, опираемс€ на пол руками. ѕодкидываем ноги вверх, носочки т€нем. ѕриземл€емс€ на ступни, носом не клюем, голова пр€ма€. ¬се сопровождаетс€ веселым ржанием. «Ћошадки» могут перет€гивать палку или гантель. Ёто можно делать сто€ спинами друг к другу. ѕлечи опущены, а спина выгнута.

 

21. ≈ще одно веселое упражнение дл€ осанки — соревнование по перет€гиванию. “олько дл€ этого нужно сидеть по-турецки спинами друг к другу. ƒержа гантель или палку на выт€нутых руках, надо наклон€ть торс так, чтобы перет€нуть предмет на свою сторону. ≈сли участник отвел глаза или голову с предмета, то победа ему не засчитываетс€.

22. ѕревращаемс€ в качели! Ћожимс€ на живот, сгибаем ноги и обхватываем руками щиколотки. ѕерекатываемс€ от головы к колен€м, как можно более выгнув торс.

¬ыполн€йте упражнени€ дл€ осанки со своим малышом регул€рно и сохраните здоровье. Ѕудьте здоровы!

»сточник: http://

–убрики:  ”пражнени€ дл€ позвоночника
«доровье

ћетки:  

 —траницы: [1]