-‘отоальбом

ѕосмотреть все фотографии серии ќбща€
ќбща€
08:55 14.08.2009
‘отографий: 5

 -÷итатник

Ѕез заголовка - (1)

... когда мы встретимс€, он скажет: "ну что так долго? теб€ дожидатьс€ - ни терпень€, ни сил не хва...

€шкино - (0)

анечка, здравствуй. мне оп€ть приснилась она. с глазами женскими, с повадками пацана. и не...

€шкино - (0)

он вдруг вскакивает, громко орЄт: "иде€!", потом пишет пару-тройку строчек в неде...

 -–езюме

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Olga_L_Word

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 3) “а툫ыкина Ётика_Ѕл€дства €шка_казанова

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 14.08.2009
«аписей: 26
 омментариев: 6
Ќаписано: 34

ѕослеотпускной синдром миф или реальность?!

ƒневник

ѕ€тница, 14 јвгуста 2009 г. 09:39 + в цитатник

 ак побороть послеотпускной синдром
¬сех нас по отношению к работе условно можно разделить на 4 категории – определите, к какой категории относитесь вы:
–абота как зло.
“аким люд€м, увы, трудно позавидовать. ƒл€ них каждый рабочий день – это наказание. ѕросыпа€сь, они представл€ют свою работу исключительно в черном цвете. »х не устраивает ни коллектив, ни начальник. ќбъем работы, который они изо дн€ в день выполн€ют, кажетс€ непомерным, а задани€ практически невыполнимыми. ќтпуск дл€ них – это отдушина. Ќо чтобы вернутьс€ на работу, таким люд€м требуютс€ просто сверхъестественные усили€. ¬едь придетс€ снова изо дн€ в день мучитьс€, дожида€сь вожделенного отпуска. ¬ предотпускной период они уже не могут думать ни о чем кроме отдыха. ¬се валитс€ из рук. ≈сли вам «повезло» попасть в эту категорию работников, очень рекомендуем обратитьс€ к специалистам по подбору кадров, психологам, которые, протестировав вас и ваши профессиональные потребности, помогут найти дело по душе.
–абота как необходима€ нагрузка.
Ћюди с таким отношением к работе считают, что она существует только дл€ того, чтобы зарабатывать деньги. «Ќадо так надо» - вот их девиз. ќни отличаютс€ рациональным подходом к последним дн€м перед отпуском, стара€сь переделать уйму дел. ¬едь, что ни говори, а отпуск не вечен и через какие-то пару недель снова придетс€ «впр€гатьс€» в работу.
–абота как спорт.
“акие люди склонны к азарту и соревновательности. ќни расценивают работу как стремительное восхождение по карьерной лестнице. ј отпуск - лишь как временный перерыв в своем достижении профессиональных целей.  ак и предыдуща€ категори€, они рационально подход€т к последним предотпускным дн€м: все должно быть сделано, делегировано, разложено по полочкам.  ак правило, им присущ структурированный подход к работе, дружба с «тайм-менеджментом» - наукой об управлении временем. ¬ противном случае первое место достанетс€ кому-то другому, а это не в их интересах.
–абота как самореализаци€, самовыражение.
≈сли вы относитесь к этой категории, то считайте, что вам крупно повезло. ¬ ваших ежедневных походах на работу есть смысл.  аждый день вы открываете дл€ себ€ что-то новое, учитесь, приобретаете навыки, строите дальнейшие планы. ƒаже в отпуске думаете о том, что сможете сделать, выйд€ на работу. ¬ас вр€д ли коснетс€ своим крылом постотпускной синдром. –азве что смена климатических условий по возвращении заставит несколько дней входить в рабочий ритм. ѕравда, у этой категории работников есть и свои минусы. “акие люди далеко не всегда отличаютс€ собранностью. ”же сид€ в поезде, отправл€ющемс€ на юг, они могут вспомнить о той куче невыполненных дел, которые остались дома. „асто им бывает трудно полностью отключитьс€, в голове посто€нно возникают мысли о совершенствовании проектов. ћы бы рекомендовали им внести здоровую долю рационализма в свой подход к работе – и особенно к последним дн€м перед отпуском. —осредоточитьс€ на текущих делах и отложить то, что может подождать. ј в отпуске постаратьс€ отвлечьс€ от мыслей о работе и получать максимум удовольстви€ от отдыха.

„астенько после отпуска трудовые будни вид€тс€ в сером цвете, а любима€ прежде работа становитс€ невыносимым бременем. «¬се лучшее осталось позади, а впереди — беспросветна€ волынка длиною в год». —осто€ние это знакомо многим. ѕсихологи называют его послеотпускным синдромом.  ак справитьс€ с этим ежегодным стрессом, рассказала врач-психоневролог ќльга ‘райлих.
— —мена часовых и климатических по€сов, накопившиес€ за врем€ отсутстви€ дела способны кого угодно выбить из колеи. ѕро€влени€ недуга бывают разными: одни станов€тс€ нервными, раздражительными и вспыльчивыми, другие чувствуют себ€ подавленными, бессильными, испытывают тоску. ” некоторых даже болит голова, першит в горле, нарушаетс€ сон, возникает обильное потоотделение и портитс€ настроение…
ќсновные причины:
«Ќеправильна€» продолжительность отпуска. »сследовани€ показали, что минимальный срок отпуска — две недели, лучший вариант — три. «а неделю организм адаптируетс€ к новому климату, часовому по€су или распор€дку дн€ (если вы планируете выезд), 3-4 дн€ необходимо дл€ реакклиматизации — переходу к прежним услови€м жизни. ¬се остальное врем€ занимает непосредственно отдых. ¬от и считайте, сколько вы отдыхали?
Ќеумение правильно организовать отдых. ѕо идее, отпуск должен помочь нам восстановитьс€ после долгого периода работы, отдохнуть от офисной т€нучки и коллег. ќднако дл€ многих отпуск не имеет ничего общего с восстановлением сил. —огласно опросу, проведенному »нститутом по вопросам семьи и зан€тости, 42 процента американцев выполн€ют во врем€ отпуска некую работу, а лишь 14 — используют две недели и более. Ёти проблемы не чужды и нам.
—бой биологических ритмов. —уточный биоритм — самый сложный и индивидуальный, особенно страдают те, у кого он не совпадает с рабочим. ј если вы, например, «сова» и в период отпуска отсыпалась до полудн€ в свое удовольствие? Ѕывает очень трудно мгновенно мобилизоватьс€ и оп€ть принудить себ€ встать на работу в 7 утра. “акой штурм чреват полной дезориентацией, психологическим и физиологическим стрессом, нередко смен€ющимс€ депрессией.
—трах перед предсто€щим рабочим ритмом. Ћюди не батарейки, способные мгновенно переключатьс€ по заказу из режима «stop» в режим «play». —лишком сильный контраст между отпускной идиллией и большим напр€жением на работе приводит к тому, что возникает беспокойство перед морем ожидающих дел, страх не войти в рабочую колею. » как результат, упадническое настроение.
ѕо данным немецких ученых, особенно послеотпускному синдрому подвержены работники «стрессовых» и «либеральных» профессий: владельцы малого и среднего бизнеса, врачи, адвокаты, преподаватели, журналисты. Ќо все же это не болезнь, а просто период адаптации организма.

ѕолезные советы


1. јдаптаци€ пройдет легче, если вы возвратитесь из путешестви€ за 2-3 дн€ до выхода на работу, чтобы войти в привычный ритм жизни, привыкнуть к мысл€м о работе. ¬ день приезда домой постарайтесь хорошенько выспатьс€ и отдохнуть.
2. ѕосле выхода на работу не загружайте до отказа свое рабочее врем€. ќсмотритесь, проанализируйте, что изменилось за врем€ вашего отсутстви€, просмотрите накопившуюс€ почту. ¬ первый день старайтесь не принимать ответственных решений, не назначайте важных встреч.
„тобы этот день прошел в щад€щем режиме, спокойно распланируйте все дела, не позвол€йте сотрудникам сразу свалить на вас все проблемы.  аждый час делайте дес€тиминутный перерыв (но не перекур!). Ќе задерживайтесь на работе первые 2-5 дней, старайтесь при возможности уйти пораньше. ”мейте сказать себе: «¬се, на сегодн€ хватит».
3. Ќе злитесь на руководител€ и сотрудников за их неадекватное поведение, возможно, что им тоже непросто. ѕопробуйте сами стать центром хорошего настроени€. ѕоделитесь с коллегами впечатлени€ми от отдыха. ќдного-двух дней дл€ этого достаточно, на третий можно приступать к полноценной работе.
4. ≈ще одно необходимое условие дл€ выхода из послеотпускной депрессии: продолжать отдыхать в любое свободное от работы врем€. Ќе подходите дома к компьютеру, если работаете с ним в офисе.
¬рем€ желательно распланировать по минутам: сегодн€ в кино, завтра посиделки с друзь€ми, в выходные — на дачу. ѕозовите в гости друзей-подруг и поделитесь с ними впечатлени€ми об отдыхе. –ассказы, воспоминани€, фотографии, шутки-прибаутки — и вот уже от былой печали не осталось и следа.
5. Ќо самое главное, пожалуй, — это просто любить свою работу и, развлека€сь в отпуске, немножко скучать по ней. Ќаверное, счастливы те, кто умеет и работать, и отдыхать, не пута€ одно с другим. ј уныние утром накануне каждого рабочего дн€ — уже веское основание подумать о смене рода зан€тий.
 (699x466, 71Kb)

–убрики:  psychology

ћетки:  

 —траницы: [1]