-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Oksana_Me4ta

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.02.2012
«аписей: 1025
 омментариев: 378
Ќаписано: 1739

ѕочему дремать полезно?

ƒневник

—уббота, 16 Ќо€бр€ 2013 г. 22:30 + в цитатник

4792716_O4Km1DqbQPA (400x604, 34Kb)

 

ЅќЋ№Ў≈ ќ «ƒќ–ќ¬№≈

"≈сли дела перестают приносить тебе пользу – впитывай информацию. ≈сли информаци€ перестает приносить тебе пользу – спи."
(с) ”рсула Ће √уин

„ерчилль обожал дремать. ƒл€ него это было больше, чем привычка. Ёто был ритуал, который британский премьер считал одной из главных составл€ющих своего политического успеха. ќн утверждал, что двухчасовой послеобеденный сон, как ничто другое повышает работоспособность. », возможно, именно это помогало ему сохран€ть €сность ума и твердость пам€ти даже в глубокой старости („ерчилль умер в возрасте 90 лет).

¬едь сон – это действительно залог здоровь€. ƒаже короткий и дневной. »з этой статьи вы узнаете, что происходит в нашей голове, когда мы дремлем, и как послеобеденный сон вли€ет на работу нашего мозга.

„то происходит в голове, когда дремлешь
Ћевое полушарие мозга отвечает за логику и мышление. ќно обрабатывает вербальную информацию, контролирует речь. Ѕлагодар€ левому полушарию человек запоминает различные факты, имена, даты, а также анализирует и синтезирует их.

ѕравое полушарие – более «творческое». ќно несет ответственность за обработку так называемой невербальной информации, то есть за образы и символы. Ѕлагодар€ этому человек может мечтать, фантазировать, понимать и создавать метафоры.

Ќаучные исследовани€ показывают, что, когда человек дремлет, лева€ сторона гораздо менее активна, чем права€. ѕрава€ гемисфера, напротив, усердно работает: занимаетс€ очисткой кратковременной пам€ти и «архивирует» накопленную за день информацию в долговременную пам€ть.

»менно поэтому после короткого послеобеденного сна человек лучше запоминает различные факты и выполн€ет логические операции, ведь его левое полушарие «отдохнуло».

ѕольза послеобеденного сна
Ёксперты в области сна установили, что короткий послеобеденный сон:

- повышает остроту мышлени€;
- стимулирует творчество;
- уменьшает стресс;
- улучшает воспри€тие, выносливость, двигательную активность;
- способствует сжиганию жира;
- снижает риск сердечных заболеваний
- и улучшает настроение.

Ќо, главное, в св€зи с повышенной активностью правого полушари€ мозга улучшаетс€ пам€ть и способность к обучению. –ассмотрим эти процессы более подробно.

ѕам€ть
”ченые провели эксперимент. ќни набрали две группы добровольцев и предложили им запомнить информацию на одном наборе карточек. «атем следовал 40-минутный перерыв, после которого участникам эксперимента вновь предлагались карточки дл€ запоминани€. –азница между испытуемыми состо€ла лишь в том, что перва€ группа во врем€ перерыва бодрствовала, а втора€ – дремала.

¬ результате оказалось, что люди после сиесты справл€лись с заданием ученых намного лучше.
  большому удивлению исследователей, в группе, имевшей небольшой сон, 85% людей отлично вспоминала информацию и запоминала ее вновь. ¬ то врем€ как в группе, котора€ не спала, лишь 60% хорошо справились с заданием.
«а процесс перехода информации из кратковременной пам€ти в долговременную отвечает участок мозга, называемый «гиппокамп». ≈го работу можно сравнить с оперативной пам€тью компьютера. ≈сли информации слишком много, пам€ть «переполн€етс€» – информаци€ может потер€тьс€.  ороткий дневной сон переносит информацию в неокортекс, защища€ ее тем самым от «стирани€».

ќбучение
¬ другом эксперименте участников просили решать задачки в полдень, когда их мозг уже впитал в себ€ достаточно информации. ѕримерно в 14 часов половина добровольцев легли покемарить. «атем все испытуемые вновь прин€лись за задачки.

 ак оказалось, та часть участников эксперимента, которые поспали, справл€лись с задани€ми намного лучше.

ƒоктор ћэтью ”окер (Matthew Walker) св€зывает это с тем, что во врем€ короткого послеобеденного сна очищаетс€ кратковременна€ пам€ть, и мозг готов к поглощению новой информации.

Ёто как работа с почтой.  огда почтовый €щик заполн€етс€, вы должны разобрать письма по папкам, иначе вы не сможете получать новые сообщени€.
“аким образом, дремать очень полезно дл€ школьников и студентов – минут 30-60 сна между зан€ти€ми существенно повышает способность к обучению.

 ак получить максимум пользы от минимального сна
»так, теперь мы знаем, почему послеобеденный сон так полезен и какое именно воздействие он оказывает на организм. ќсталось вы€снить, как получить от этого максимум пользы.

≈сть несколько правил, помогающих дремать продуктивно
ќпределите, сколько времени вам требуетс€, чтобы заснуть. 5, 10, 15 или 20 минут – все засыпают по-разному. ќпределите, сколько минут требуетс€ вам, чтобы оказатьс€ в царстве ћорфе€. »спользуйте дл€ этого браслет Jawbone UP или специальные мобильные приложени€. Ёто необходимо, чтобы рассчитать врем€ самой сиесты. “ак, если вы засыпаете в течение 10 минут, а на дрему отводите 40 минут, то будильник должен зазвонить через 50 минут.
Ќе спите слишком долго. —читаетс€, что идеальна€ продолжительность дневного сна – 10-20 минут. Ётого достаточно, чтобы восстановить силы и быстро вернутьс€ к делам. ќднако многим этого недостаточно. “огда лучше остановитьс€ на интервале в 90 минут. ѕосле такого перекура так же легко проснутьс€, а «резервуары» пам€ти полностью очищаютс€.
¬ыберите правильное врем€. »деальное врем€ дл€ послеобеденного сна – с 13 до 16 часов. Ќо это очень индивидуально. ¬се зависит от вашего биоритма и распор€дка дн€. “ак, если вы просыпаетесь в 10 часов, то вр€д ли вы захотите вздремнуть, спуст€ всего 3 часа.
ѕрактикуйтесь. Ћучший способ ощутить пользу послеобеденного сна – собственно, спать. ќбустройте дл€ этого удобное местечко: тихое и с приглушенным светом. ј также помните, что, по мнению ученых, дремать можно везде – в машине, за столом, на диване и т.д.

–убрики:  ѕсихологи€
это интересно

ћетки:  

 —траницы: [1]