-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Oksana_Levert

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2)  луб_мастериц  луб_ расоты_и_«доровь€
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) –елакс_и_вдохновение

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.09.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 689


 омментарии (0)

20 вариантов летних причесок дл€ женщин

ѕ€тница, 29 »юл€ 2016 г. 13:34 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ nikitaqa29 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

20 вариантов летних причесок дл€ женщин

 огда температура за окном поднимаетс€ выше 30 градусов, хочетс€ обеспечить себе максимально комфортное пребывание на раскаленном воздухе и при этом оставатьс€ на высоте и хорошо выгл€деть.

 

„»“ј“№ ѕќ—“ ÷≈Ћ» ќћ
–убрики:  разное

 омментарии (0)

–ельефные руки без потери женственности

ѕ€тница, 29 »юл€ 2016 г. 13:25 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ justvitek [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

–ельефные руки без потери женственности

–ельефные руки — неотъемлема€ составл€юща€ красивой фигуры. Ќо это вовсе не означает, что они должны быть «перекачанными». ”пругие трицепсы плюс дельтоиды и бицепсы, наход€щиес€ в хорошем тонусе, — именно такую форму женских рук фитнес-тренеры считают идеальной. — нашим комплексом добитьс€ ее несложно. –егул€рно выполн€€ всего 7 эффективных упражнений (даже у себ€ дома), вы сделаете руки сильными, сохранив свою женственность.

1. ќ“∆»ћјЌ»я — ”« ќ… ѕќ—“јЌќ¬ ќ… –” 
–аботают трицепсы.
¬станьте в позу планки, ноги — на ширине таза, руки — уже плеч (ј). —гиба€ руки (локти прижаты к корпусу), опуститесь вниз (Ѕ). «атем вернитесь в исходное положение. —делайте 12–15 отжиманий от пола.

2. ‘–јЌ÷”«— »… ∆»ћ »«-«ј √ќЋќ¬џ
–аботают трицепсы.
Ћ€гте на спину, согните ноги в колен€х. ¬озьмите гантели и поднимите руки вверх, наклонив их от вертикали на 15–20° в сторону головы (ј). —огните руки в локт€х, пыта€сь коснутьс€ гантел€ми пола (Ѕ). ¬ернитесь в исходное положение. —делайте 20–25 повторов.

ќ“∆»ћјЌ»я — Ў»–ќ ќ… ѕќ—“јЌќ¬ ќ… –”  (в отличие от других видов) могут еще больше ухудшить осанку (при наличии сутулости): из-за нагрузки мышцы груди начнут «ст€гивать» плечи вперед.

3. ќ“¬≈ƒ≈Ќ»≈ –”  ¬ ѕќ«≈ ѕЋјЌ »
–аботают дельтовидные мышцы.
¬станьте в позу планки с опорой на правую руку, в левую возьмите гантель весом 2–4 кг, ноги — на ширине плеч. ќтведите пр€мую левую руку вперед (как на фото). ¬ернитесь в исходное положение. —делайте 13 повторов. ѕомен€йте руку, перехватив гантель.
Ќе думайте, что превратитесь в обладательницу широких плеч, регул€рно выполн€€ эти упражнени€: заметное наращивание мышечной массы невозможно по гормональным причинам, зато красивый рельеф своих рук вы оцените очень скоро.

4. ѕќƒЏ≈ћџ –”  ЋјƒќЌяћ» ¬¬≈–’
–аботают дельтовидные мышцы.
¬станьте пр€мо, ноги — на ширине плеч, руки держите вдоль тела (ладон€ми вперед). ѕоднимите пр€мые руки до уровн€ подбородка (как на фото).
«атем вернитесь в исходное положение. —делайте 20–25 повторов.

5. –ј«¬≈ƒ≈Ќ»≈ –”  ¬ —“ќ–ќЌџ ЋјƒќЌяћ» ¬¬≈–’
–аботают дельтовидные мышцы.
—€дьте на коврик, согнув ноги в колен€х. ¬озьмите гантели весом 2–4 кг и выт€ните руки над головой, отклоните назад корпус (ј). –азведите руки в стороны (ладон€ми вверх) до параллели с полом (Ѕ), затем вернитесь в исходное положение. —делайте 12–15 повторов.

6. «ћќЋќ“ќ »
–аботают бицепсы и плечевые мышцы.
¬станьте пр€мо, ноги — на ширине плеч. ¬озьмите гантели весом 2–4 кг и выт€ните руки вдоль тела (ладон€ми к себе). —огните руки в локт€х (как на фото), вернитесь в исходное положение. ¬ыполните упражнение 25–30 раз.
Ѕицепс — двуглава€ мышца. ќна отвечает за сгибание руки, €вл€€сь «мышцей-антагонистом» дл€ трицепса.

7. «ѕ≈–≈—“ј¬ »»
–аботают трицепсы и дельтовидные мышцы.
¬станьте в позу планки (ј). ѕоочередно сгиба€ руки в локт€х (Ѕ), опуститесь в позу планки с опорой на предплечь€ (¬). «атем, поочередно выпр€мл€€ руки, вернитесь в исходное положение. —делайте 10–12 повторов.
“рицепсы отвечают за то, насколько хорошо вы выгл€дите в платье без рукавов. ¬аши руки не станут др€блыми, если вы тренируете трицепсы.

1 (350x233, 37Kb)

2 (233x350, 32Kb)

3 (578x181, 52Kb)

4 (303x604, 89Kb)

5 (581x178, 52Kb)

6 (233x350, 31Kb)

–убрики:  спорт

Ўаль "¬алери€"- несложно, быстро и эффектно

¬торник, 26 »юл€ 2016 г. 09:59 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ќина_јзина [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

Ўаль "¬алери€"- несложно, быстро и эффектно

                  

„итать далее...
–убрики:  ¬€зание на спицах

ѕр€ное м€со в пиве. ќчень вкусное и сочное, как гор€чее так и холодное.

ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 10:11 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ Ipola [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ѕр€ное м€со в пиве. ќчень вкусное и сочное, как гор€чее так и холодное.

 
ћужчины будут в восторге!

»нгредиенты:
свинина бескостна€ 1 кг
пиво 0.5 л
розмарин 1 ч. л.
чеснок 4 зуб.
соль и перец по вкусу
„итать далее...
–убрики:  кулинари€

ќсенн€€ обрезка клематисов

ѕонедельник, 25 »юл€ 2016 г. 10:03 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ ¬аша_¬ишн€ [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќсенн€€ обрезка клематисов

P1010298 (700x525, 587Kb)

 расота клематисов в значительной степени определ€етс€ правильно выполненной обрезкой. ¬ отношении обрезки среди садоводов существует много противоречивых мнений. ƒавайте попробуем разобратьс€, что правильно, а что неправильно.

‘ормирующа€ обрезка в год посадки

Ќезависимо от сроков посадки или от поздних сроков цветени€, всем клематисам необходимо проводить так называемую формирующую обрезку. ѕосле первого года вегетации в но€бре побеги клематисов обрезают, оставл€€ 20-30 см над поверхностью почвы. ѕожертвуйте лучше один раз пышным цветением последующей весной, зато в последующие годы ¬аши лианы станут здоровыми и сильно разветвленными. ¬едь така€ обрезка стимулирует рост новых побегов.

–убрики:  ÷веты

 ак вшить потайную молнию в платье с подкладом

—реда, 20 »юл€ 2016 г. 12:46 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ tanchya [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 ак вшить потайную молнию в платье с подкладом

–убрики:  шитьЄ

ћетки:  

ќбработка горловины футболки трикотажной бейкой

—реда, 20 »юл€ 2016 г. 12:43 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ tanchya [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќбработка горловины футболки трикотажной бейкой

–убрики:  шитьЄ

ћетки:  

ќбработка карманов

—реда, 20 »юл€ 2016 г. 12:40 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ tanchya [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

ќбработка карманов

ƒалее
–убрики:  шитьЄ

ћетки:  

 расивый способ обв€зки кра€ и закрыти€ петель спицами + видео

—реда, 13 »юл€ 2016 г. 10:44 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ зверобой [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 расивый способ обв€зки кра€ и закрыти€ петель спицами + видео



1.
8900-1610 (640x427, 465Kb)
„итать далее...
–убрики:  ¬€зание на спицах

—очетаем цвета правильно

ѕонедельник, 04 »юл€ 2016 г. 17:58 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ TIYA [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—очетаем цвета правильно.

 

3517075_125030504_Sochetaem_cveta_pravilno (449x340, 46Kb)

30 цветов от белого до чЄрного.


3517075_7f8981c9e79ddc3f5de70c0bb7bb81a1 (640x340, 41Kb)

1. Ѕелый: сочетаетс€ со всем. Ќаилучшее сочетание с синим, красным и черным.

2. Ѕежевый: с голубым, коричневым, изумрудным, черным, красным, белым.

3517075_0201 (640x638, 155Kb)

3. —ерый – базовый цвет, хорошо сочетаетс€ с капризными цветами: фукси€, красный, фиолетовый, розовый, синий.

4. –озовый – с коричневым, белым, цветом зеленой м€ты, оливковым, серым, бирюзовым, нежно - голубым.

3517075_6580 (700x467, 115Kb)

5. ‘укси€ (темно – розовый) – с серым, желто-коричневым, зеленым лаймом, зеленой м€той, коричневый.
6.  расный – подходит к желтым, белым, бурым, зеленым, синим и черным.

3517075_gostinayavvostochnomstile6 (600x600, 65Kb)

„итать далее...
–убрики:  »нтерьеры


ѕоиск сообщений в Oksana_Levert
—траницы: [55] 54 53 ..
.. 1  алендарь