-Я - фотограф

Вязаные фрукты, овощи

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Nusya

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 15.09.2009
Записей: 3563
Комментариев: 282
Написано: 3908


ОЧЕНЬ МИЛЫЙ КУКЛЕНОК , ВЫКРОЙКА И ПРОЦЕС ИСПОЛНЕНИЯ

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 18:55 + в цитатник
Это цитата сообщения trisha0303 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ОЧЕНЬ МИЛЫЙ КУКЛЕНОК , ВЫКРОЙКА И ПРОЦЕС ИСПОЛНЕНИЯ

ЗДЕСЬ НАСОБИРАЛА

1. 
ЕЩЕ КУКЛЕНЫ

Вязанные цветочки и украшения

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 18:47 + в цитатник
Это цитата сообщения Daliute [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязанные цветочки и украшения.

 (570x640, 110Kb)
 (501x699, 57Kb)[URL=http://radikal.ru/F/s19.radikal.ru/i192/1008/3a/0070166d5184.jpg.html][/URL]
 (699x610, 103Kb)
 (687x403, 74Kb)
 (403x396, 40Kb)[URL=http://radikal.ru/F/s19.radikal.ru/i192/1008/80/888a6a9f0111.jpg.html][/URL]
 (401x598, 70Kb)[URL=http://radikal.ru/F/s45.radikal.ru/i110/1008/3d/cf6fe986e3c4.jpg.html][/URL]
 (430x699, 76Kb) (350x700, 76Kb)
[URL=http://radikal.ru/F/s48.radikal.ru/i121/1008/34/9dcdf7bd3d62.jpg.html][/URL][URL=http://radikal.ru/F/s46.radikal.ru/i114/1008/57/33e10075e38b.jpg.html][/URL]
 (423x699, 71Kb)[URL=http://radikal.ru/F/s54.radikal.ru/i145/1008/09/1076a4ef1807.jpg.html][/URL] (316x310, 78Kb)15 (319x524, 109 Kb)
 (676x487, 86Kb)[URL=http://radikal.ru/F/s16.radikal.ru/i191/1008/04/9508e7bd5c77.jpg.html][/URL]
 (457x520, 182Kb)[URL=http://radikal.ru/F/s55.radikal.ru/i148/1008/37/42762e9f6799.jpg.html][/URL]
 (700x675, 86Kb)[URL=http://radikal.ru/F/s52.radikal.ru/i135/1008/e2/ddbec6b2cd88.jpg.html][/URL]
 (414x539, 105Kb)[URL=http://radikal.ru/F/s61.radikal.ru/i173/1008/51/b14315da34f5.jpg.html][/URL]
 (467x699, 66Kb)[URL=http://radikal.ru/F/i070.radikal.ru/1008/a1/6259bf88bd9c.jpg.html][/URL][URL=http://radikal.ru/F/i078.radikal.ru/1008/0a/4d6ca3026335.jpg.html][/URL]

Скачать [URL=http://multi-up.com/320272]Multi-up[/URL]

берет от p_tasha

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 17:36 + в цитатник
Это цитата сообщения tusendria [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

берет от p_tasha

[url]http://club.osinka.ru/topic-78469?p=4168521&highlight=#4168521[/url]
берет (вязала в комплект к манишке) пряжа СОСО 100 % хлопок (50 гр./240 м.), крючок №1,25
134766d52950 (399x600, 44Kb)
воротничок вязала по этой схеме
a1afecf4299f (479x600, 37Kb)
Схемы к берету у меня нет. Вязала его, придумывая рисунок на ходу.
нужно было связать комплектом, то использовала рисунок воротничка, только уменьшила количество воздушных петель в рядах.

от меня

Раз нет схемы предлагая подбор сделать есть схемка похожая можно взять серединку связать


277bb8c6f467 (415x600, 67Kb)
или вот

3baa0612ab0a (400x359, 36Kb)



Серия сообщений "---крючок детям":

Часть 1 - Детская майка с одуванчиками. (спицы + крючок)
Часть 2 - Детский комплект
...
Часть 98 - Ананасовый жакет для девочки
Часть 99 - пелеринка!
Часть 100 - юбочка и топ для девочки!



Жилет-болеро CAPELET от Julia Allen

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 17:35 + в цитатник
Это цитата сообщения zzmeya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Жилет-болеро CAPELET от Julia Allen

Хорошенький регланчик от Julia Allen. При желании можно удлинить рукава и выбрать фантазийный узор...
leaves_medium2 (700x673, 349Kb)
Читать далее...

Как связать пасхальное яйцо крючком (от Натальи Грухиной)

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 17:34 + в цитатник
Это цитата сообщения Ижевчанка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как связать пасхальное яйцо крючком (от Натальи Грухиной)

Вязаные пасхальные яица. Описание вязания пасхального яйца крючком. Различные варианты оформления вязаных пасхальных яиц.
Статья скопирована с сайта grukhina.ru Автор описания Наталья Грухина

Вязаные пасхальные яица Вязаные пасхальные яица - это прекрасная альтернатива традиционным крашеным яицам на Пасху.
Какой же праздник Пасхи обходится без традиционного поздравления и без крашеного яичка в подарок?!
Хотите удивить своих родных и близких необычным подарком?
Тогда предлагаю вам приготовить для них вязаные пасхальные яйца.
Уверена, что вязаные яйца станут прекрасным подарком, который гарантированно будет замечен среди всех остальных и оценен по достоинству. 

Читать далее...

пчека новогодний костюм от p_tashа

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 17:33 + в цитатник
Это цитата сообщения tusendria [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

пчека новогодний костюм от p_tasha

3e6a05bd972a (416x600, 70Kb)
d2cc9e7f5bdb (449x600, 51Kb)
Для крыльев использовала пряжу AFINA 100% хлопок (50гр./112 м.)
крылья просто накрахмалены и пришиты к платью.
описания крыльев нет. Вязала «из головы». Но принцип такой: сначала связала ананас, потом обвязала его арками из воздушных петель. Далее по этой схеме (последние ряды в схеме салфетки):
a7a4d145dd92 (640x480, 93Kb)
99b2d550a5f4 (640x480, 82Kb)



Серия сообщений "Детские костюмы":

Часть 1 - Костюм
Часть 2 - юбочка-пачка за ча
...
Часть 26 - Маленькая цыпа от- TiKoshka осинка
Часть 27 - Скоро на бал! Примеряем наряды!
Часть 28 - пчека новогодний костюм от p_tasha



Раскраски для детей.

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 17:32 + в цитатник
Это цитата сообщения Рыжая_котенок [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Шляпа-панама на лето! МК

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 17:31 + в цитатник
Это цитата сообщения orhideya6868 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шляпа-панама на лето! МК.


0 (539x400, 77Kb)
Читать далее...

Медвежонок Садовник Herbert

Вторник, 19 Апреля 2011 г. 17:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Фотиния_Неизвестная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Медвежонок Садовник Herbert

 (459x600, 66Kb)

Читать далее...

ЧИСТКА КИШЕЧНИКА

Понедельник, 18 Апреля 2011 г. 22:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Леночка-Пенночка [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЧИСТКА КИШЕЧНИКА

ЧИСТКА КИШЕЧНИКА (рекомендуется проводить перед и во время диеты, а для профилактики проводить курсы чистки 2-3 раза в год)
Итак, потребуется:
курага - 300 г
чернослив - 300 г
изюм б/к - 300 г
1 упаковка травы сенны
сироп шиповника 1 бут.
Курагу, чернослив и изюм перемолоть через мясорубку, добавить травку и сироп шиповника, перемешать. Чудо-смесь готова!
Принимать на голодный желудок утром с теплой водой и выжатым лимоном (или на ночь). В сложных случаях (запорах) можно и утром и перед сном. Легкость в организме с первых дней!
Принимать по чайной ложке, запивать стаканом теплой лимонной водички. Эффект наступает примерно через 15 минут. Первые дни будет страшно видеть ТО, что сидело в нас все эти годы, а потом с каждым разом все лучше и лучше.

Уникальные картинки на кафельной плитке для интерьера

Понедельник, 18 Апреля 2011 г. 21:46 + в цитатник
Это цитата сообщения вилар [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уникальные картинки на кафельной плитке для интерьера

Автор — Сапфировая кошка

1.jpg

В домашних условиях довольно просто сделать подобные картинки. Огромный плюс в том, что рисунок можно выбрать по своему желанию и второго такого не будет.

За основу берется техника декупажа — это способ декорирования, основанный на технике аппликации с использованием салфеток или тонкой бумаги. Рисунок, вырезанный из салфетки наклеивается на любую поверхность и создается впечатление нарисованных на поверхности предмета картин.

Делается это довольно легко.

 

Необходимо:

1. Картинка

2. Компьютер

3. 9 плиток

4. Бумага для принтера

5. Калька или тонкие салфетки

6. Скотч — тонкий двусторонний

7. Принтер

8. Клей для декупажа или ПВА

9. Кисть

7.jpg

8.jpg


Обработка фотографии.

 

Выберите изображение, которое хотите наклеить.

Если вы хотите его изменить, то его необходимо обработать, например, в фотошопе, для достижения необходимого эффекта.

Я вырезала необходимый фрагмент из фото, изменила его размер на 30х30 см.

Перевела его в черно-белое и поколдовала с яркостью и контрастом.


При желании можно провести и другие операции с фото.

9.jpg

10.jpg

Так как у нас заготовлено 9 плиток, то изображение надо разделить на 9 частей.

И вырезать каждый фрагмент с отступом в 0,5 см, затем вставить их в отдельные документы.

11.jpg

12.jpg


Распечатать изображения надо на кальке или тонких салфетках.

Для этого кальку надо аккуратно за края приклеить к принтерной бумаге с помощью скотча.

13.jpg

14.jpg

Теперь можно печатать.

15.jpg


Теперь надо аккуратно вырезать 9 фрагментов изображения.

16.jpg

17.jpg

Приклеивание.

Прежде необходимо обезжирить поверхность плиток — протереть растворителем или спиртом.


Нанести на плитку клей. Лучше использовать специальный клей для декупажа, он продается в художественных магазинах. А можно использовать обычный ПВА.

18.jpg

Аккуратно наклеить бумагу с изображением на плитку.

19.jpg

Когда высохнет, для прочности по верху изображения можно также пройтись клеем в 2 слоя.

20.jpg

Осталось только вставить изображение в рамку и повесить на стену.

1.jpg

6.jpg

5.jpg

4.jpg

3.jpg

2.jpg

http://dcpg.ru

и голодать не нужно!

Понедельник, 18 Апреля 2011 г. 21:44 + в цитатник
Это цитата сообщения галина5819 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

и голодать не нужно!

thumbs_48dd0117a4af2 (350x233, 15 Kb)
Эту диету мне подарили однокурсницы из Алжира, когда я училась в институте. После каникул они вдруг вернулись тонкие,как березки,хотя до тех пор не отличались стройными фигурами. К моей радости, рецептик был дан, и я до сих пор пользуюсь им, если нужно целенаправленно похудеть к празднику или какому-нибудь торжеству, или просто перед поездкой на море. Рекомендую его и вам: без истязаний для организма и с эффектом. Курс рассчитан на 21 день.

Итак,

*первый день(повторять его в дальнейшем не нужно!) - до 2 л кефира или молока.

*два следующих дня - белковые.
-На завтрак можно съесть 2 отварных яйца или 50 г нежирного мяса, или столько же рыбы (сыра или творога)
-На обед - 1 стакан мясного бульона, 100 г мяса или рыбы, 1 стакан зеленого горошка плюс 1 стакан томатного сока
-полдник - 1 стакан кефира
ужин - как завтрак

*еще 2 дня - овощные. Ешьте на здоровье 2 кг любых овощей и фруктов в день ,кроме картошки ,бананов и винограда.

В таком графике держитесь все три недели, не забывая пить поливитамины - это очень важно.
Я теряю за один курс до 7 кг.

 


Без заголовка

Понедельник, 18 Апреля 2011 г. 21:36 + в цитатник
Это цитата сообщения San_i_Co [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Без заголовка

http://bymed.blogspot.com/2010/07/blog-post_09.html

 

Поднимайте небо и поддерживайте луну. Универсальная методика исцеления.

 
Солнце в руках
В этой статье я вам расскажу о двух упражнениях, которые могут творить чудеса. Эти упражнения взяты из китайского Цигун (даосская йога). Цигун переводится с китайского как искусство управления (гун) энергией (ци). Я надеюсь, нет смысла убеждать читателя в том, что у человека есть энергетические каналы и центры, от которых зависит наше психическое и физическое состояние.
Прежде чем начать рассказывать суть, я хочу заинтриговать вас и акцентировать ваше особое внимание на этих техниках. Я бы не стал тратить свое время на написание этой статьи, если бы эти упражнения я не проверил на своем опыте и опыте людей которых я обучаю. Я бы также не стал писать, если эти упражнения были бы малоэффективны. Некоторым людям эти упражнения спасли жизнь в буквальном смысле этого слова.
Одна из первопричин любой болезни – нарушение движения энергии, ее застой, избыток или недостаток. Для того, чтобы выздороветь необходимо возобновить гармоничное движение энергии (Ци). Задача упражнений “Подъем неба” и “Поддержка луны” вызвать поток энергии, который уберет энергетические блоки и сбалансирует энергию в каналах человека. Вам не обязательно знать тонкости энергетических практик, для того чтобы делать эти упражнения. Они просты и эффективны как автомат Калашникова. Но знать некоторые меры предосторожности необходимо.
Приступая к этим упражнениям необходимо знать следующее:
1. Выполнять упражнения нужно в спокойном состоянии духа. Должны отсутствовать избыточные эмоции.
2. За 1 час до упражнения и спустя 1 час после него нельзя принимать водные процедуры и расходовать свою сексуальную энергию.
3. Заниматься Цигун лучше всего в свободной и легкой одежде из натуральной ткани. Желательно на свежем воздухе.
4. Необходимо полностью расслабиться и делать все плавно, освободитесь от посторонних мыслей.
5. Очень важно знать о дыхании. Дышать нужно плавно и скорость ваших движений должна быть подобрана с учетом возможностей ваших легких. Иначе вы будете “задыхаться”. Подобрать нужную скорость у вас получиться не сразу. У моих учеников на это уходило 3-5 дней. После того, как вы прочтете описание техники, и будете пробовать ее на практике, обязательно вернитесь к этому пункту и попытайтесь понять сказанное, а сейчас можете особо не заострять на этом внимание.
Упражнение “подъем неба”
Читать далее...

Йога растягивания: цикл упражнений для занятых людей. Часть 2

Понедельник, 18 Апреля 2011 г. 21:35 + в цитатник
Это цитата сообщения San_i_Co [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Йога растягивания: цикл упражнений для занятых людей. Часть 2

http://www.fitness-magazine.ru/news/78/4/

 

 
Растягивания 2
Во второй части цикла вы найдете упражнения, которые можно выполнять в перерывах во время длительной работы, чтобы снять напряжение в спине, плечах и грудной клетке.
 
 
 

Растягивание на раскрытие грудной клетки

Эта поза помогает раскрыть грудную клетку, уменьшить сутулость и облегчить скованность в пояснице. Кроме того, она позволяет облегчить кифоз - искривление позвоночника выпуклостью назад.

Сядьте на край кресла и переплетите пальцы позади себя, ладонями к спине. Немного наклонитесь вперед, поднимите руки и положите их на спинку кресла. Сделайте вдох и поднимите грудь. Выдохните и расслабьте плечи от уровня ушей. Если руки не достают до верха кресла, обхватите спинку кресла по бокам и выдвиньте грудь вперед, расслабляя плечи и раскрывая верхнюю часть грудной клетки. Задержитесь в этой позе на 10-15 вдохов, почувствуйте легкость, появляющуюся в сердце. На выдохе медленно отпустите руки и положите их по бокам от себя.

Повороты в кресле

Повороты - лучшее средство снятия напряжения после длительных периодов сидения. После выполнения поворотов вы почувствуете расслабление во всех мышцах спины (особенно в пояснице), которые были скованы во время долгого сидения.

Сядьте по центру стула, затем разверните бедра к правой стороне стула, так, чтобы занять на сидении диагональное положение. Если сбоку стула находится подлокотник, придвиньте к нему бедра как можно ближе. Сделайте вдох и поднимите правую руку к потолку. На выдохе возьмитесь рукой за противоположную сторону спинки кресла. Положите левую руку на правое колено или на правую ручку кресла. Сделайте вдох и вытяните позвоночник. Выдохните и повернитесь вправо, прижимая правую руку к спинке кресла, чтобы сделать поворот более интенсивным. Представьте, что лопатки опускаются вниз, будто под собственной тяжестью. Дышите глубоко, пропуская воздух в грудную клетку. Сознательно расслабьте мышцы спины и осторожно повернитесь еще дальше в сторону. Оставайтесь в этой позе в течение 10-15 вдохов. Вернитесь в исходное положение на выдохе и повторите упражнение для противоположной стороны.

Расслабление спины и плеч

1. Сядьте на край стула и положите ноги на расстоянии метра, параллельно друг другу. Наклонитесь вперед и поместите предплечья с внутренней стороны бедер. Надавите предплечьями на внутреннюю поверхность бедер. Дышите глубоко, ощущая растяжение внутренней стороны бедер.

2. Убедитесь, что ваши колени находятся ровно над пятками и ноги параллельны друг другу. Медленно потяните руки вниз к полу, касаясь ребрами бедер и подмышками - колен. Скрестите руки, положив их противоположные локти. Продолжайте глубоко дышать.

3. Для более интенсивного растяжения спины, вытяните руки вперед к столу или к полу, сомкните пальцы и почувствуйте, как вытягивается позвоночник. Округлите спину и медленно вернитесь в исходное положение.

 

 

Оксисайз упражнения. Первая неделя.

Понедельник, 18 Апреля 2011 г. 21:34 + в цитатник
Это цитата сообщения liyanka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Оксисайз упражнения. Первая неделя.

Оксисайз всего 15 минут в день!

Полная серия ежедневных упражнений состоит всего из 30-ти повторов! Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30 повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день, вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов, которые и делают эту программу столь мотивирующей.
Периодически мне звонят неофиты Oxycise! и отчаянно просят о помощи: "Джилл! Мне нужна ваша помочь! Мой вес не уменьшается!" На мой вопрос о частоте повторов они все БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ отвечают: "Я стараюсь делать несколько повторов время от времени". Или того хуже: "Упражнений я не делаю, но стараюсь питаться только здоровой пищей". Одно только знание в данном случае не может стать причиной волшебных перемен в вашем организме, который - чудес не бывает! - подчиняется законам природы. Поэтому, чтобы ускорить метаболизм, вы ДОЛЖНЫ улучшить кислородное снабжение. Oxycise! работает, работает с кислородом.

А теперь о приятном: все, кто занимался по программе Oxycise! и отличался старанием и прилежанием, добились 100% успеха. Об этом говорят многочисленные сообщения в мой адрес.

1. "Я худею с невероятно скоростью!"
2. "Никогда не чувствовал себя так здорово!"
3. "Старые брюки вдруг стали велики и... не держатся на бедрах!"
4. "Талия уменьшилась на 10 сантиметров!"
5. "Процент содержания жира уменьшился на 7 пунктов".

И снова о приятном: нет нужды заниматься 15 минут в непрерывном режиме. По 10 повторов 3 раза в день (утром, днем и вечером) будут одинаково полезны. Ответить во время занятий на телефонный звонок или успокоить плачущего ребенка не запрещается и не отвлекает от занятий.

День 1

Отработайте технику выполнения Базового дыхания Oxycise!, доведите ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться на инструкции.

В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному повтору Базового дыхания Oxycise! Выполните всю серию упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30 ежедневных Oxycise! повторов.

1. Положение стоя



Поставьте ноги на ширину плеч.

•Поднимите подбородок.
•Втяните ягодицы.
•Согните ноги в коленях.
•Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.



2. Левая рука над головой



Поставьте ноги на ширине плеч.

•Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх.
•Колени при этом согнуты, создавая противодействие.



3. Правая рука над головой

Повторите упражнение 2, по с поднятием правой руки.



4. Мышцы плечевого пояса



•Поставьте ноги на ширину плеч.
•Сцепите пальцы рук за спиной.
•Потяните руки назад.
•Отведите плечи за спину и потянитесь назад.



5. "Раскалываем" пол



•Поставьте ноги на ширину плеч.
•Слегка согните ноги в коленях.
•"Расколите" ногами пол: сделайте упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны.
•Почувствуйте, как вы "раскалываете" пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).



6. Мышцы груди



•Сожмите кисти рук в кулаки.
•Плотно сведите их костяшками.
•Округлите руки в форме буквы "О".
•Расслабьте плечи, держите голову прямо.
•Сильно прижмите друг к другу кулаки.
•При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч.



День 2

Сегодня мы выучим четыре новые позиции. Базовое дыхание Oxycise! уже немного отработано, поэтому мы можем начать более детально заниматься другими частями тела.

Работа с мышцами

Большинство позиций рассчитано на мышечное напряжение. Работа с мышечными тканями - важный аспект Oxycise!, но только вы можете знать, какие именно моменты подходят для их напряжения и расслабления. В эти моменты области напряжения должны быть обеспечены кислородом. Помните, для чего он вам нужен? Кислород исцеляет и строит клетки, а еще СЖИГАЕТ ЖИР. Базовое дыхание Oxycise!, как вы уже знаете, имеет невероятную эффективность как в отношении оздоровления всего организма, так и в плане ускорения обменных процессов. Одновременная работа с мышцами поможет вам значительно укрепить сердечно-сосудистую систему и сопротивляемость организма. Нижеприведенный список поможет вам оценить все преимущества объединения изотонических и изометрических позиций.

1. Наращивание мышечной массы.
2. Улучшение гибкости тела.
3. Возможность фокусировать "доставку" кислорода на определенный участок тела.
4. "Лепка" нового силуэта.
5. Уменьшение кровяного давления.
6. Уменьшение уровня холестерина.
7. Снижение риска заболевания диабетом.
8. Снижение риска сердечных заболеваний.
9. Укрепление скелетно-мышечной системы.
10. Сжигание калорий.
11. Снижение веса.
12. Прекрасное самочувствие.

Комбинируя глубокое диафрагменное дыхание с этими упражнениями, вы словно двумя мощными инструментами прокладываете дорогу к красоте и здоровью.

Нужно ли соблюдать порядок выполнения упражнений?

Нет. По мере изучения новых позиций вы можете при желании включать их в состав своей ежедневной программы. Если вам нравится начинать занятия стоя, затем ложиться на пол, позже садиться на стул и т.д., вы можете организовать порядок выполнения упражнений именно таким образом. Или, что также вполне приемлемо, выполнить сначала все упражнения стоя, затем все позиции сидя и закончить серию в положении лежа. Включите четыре новых позиции в число шести вчерашних, чтобы получилась серия из 10 повторов Oxycise! Повторите каждую позицию трижды, что составит 30 повторов на сегодня. Начиная упражнения, лишний раз убедитесь в правильном и устойчивом положении.



1. Упор присев

•Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - "утиная гузка").
•Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь.
•Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер.
•Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу.

Серия упражнений у стены

Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры.



2. Спиной к стене

•Прислонитесь спиной к стене.
•Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену.
•Выполните упражнение для грудных мышц. (см. День 1)




3. Присесть и потянуться

•Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше.
•Спуститесь вниз в полусидячее положение.
•На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.




4. Упор к стене

•Станьте лицом к стене, отойдите от нее примерно на полметра.
•Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу.
•Подайтесь всем корпусом вперед, сохраняя прямыми спину и ноги.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Пятки ног не должны отрываться от пола.





Дни 3-7

30 повторов Oxycise! каждый день!

Теперь вам известна серия из 10 позиций, повторив каждую из которых 3 раза, вы выполните свою дневную норму из 30 повторов Oxycise! В течение всей недели работайте с данной серией. Чтобы легче было проследить за своими достижениями, заносите данные измерений в таблицу.

Вполне естественно, что на стадии усвоения и оттачивания техники выполнения упражнений вся дневная серия будет отнимать больше, чем 15 минут. Но со временем вы сами будете удивлены своим мастерством и скоростью смены позиций.


Понравилось: 1 пользователю

Тренировка на растяжку

Понедельник, 18 Апреля 2011 г. 21:28 + в цитатник
Это цитата сообщения konstantin24 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Тренировка на растяжку



Schastie-ryadom

Всадник - суперсжигатель жира!

Понедельник, 18 Апреля 2011 г. 21:23 + в цитатник
Это цитата сообщения San_i_Co [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Всадник - суперсжигатель жира!

http://laine-buter.ru/showthread.php?t=490&page=3

Всадник - суперсжигатель жира!
Это упражнение помогает
в кратчайшие сроки избавиться от излишков жира на талии и бедрах, является непревзойденным для поднятия иммунитета.
Если делать его три раза в день по три подхода, можно забыть о любых простудных и инфекционных заболеваниях.

Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах».
Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх.

Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.

__________________
 

Авторские игрушки Татьяны Бараковой

Понедельник, 18 Апреля 2011 г. 21:14 + в цитатник
Это цитата сообщения Жагуара [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Авторские игрушки Татьяны Бараковой

Авторские игрушки Татьяны Бараковой

46 Игрушек

ТИГР

Понедельник, 18 Апреля 2011 г. 21:10 + в цитатник
Это цитата сообщения Lanysia77 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ТИГР-Р-Р

 (280x512, 19Kb)

 (502x699, 34Kb)

 (368x512, 70Kb)

 (379x512, 44Kb)

Лошадка от Натальи Куликовой

Воскресенье, 17 Апреля 2011 г. 19:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Йолджу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лошадка от Натальи Куликовой. (Выкройка)


[URL=http://art-kulik.blogspot.com/2011/03/horse.html#more]Взято здесь![/URL]
выкройка


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в Nusya
Страницы: 166 ... 76 75 [74] 73 72 ..
.. 1 Календарь