Премьер-лига. 11-й тур. futbolist.ru

 -Настольные игры онлайн

Место
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
.
Очки
6805
3399
2845
1315
1020
869
830
729
605
0

 -Подписка по e-mail

 
Получать сообщения дневника на почту.

 -Поиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
Поиск сообщений в Мечтающая_о_многом

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Дата регистрации: 01.01.2008
Записей в дневнике:
Комментариев в дневнике:
Написано сообщений: 21289
Популярные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приходят

Оксисайз - специальная методика дыхания

Суббота, 09 Июня 2012 г. 19:59 + в цитатник

Оксисайз - это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Удивительная сила кислорода поможет вам избавиться от лишних килограммов, восстановить утраченное душевное равновесие, обрести идеальную фигуру и необыкновенный заряд энергии.

2222299_girlonthebeach_1_ (465x700, 212Kb)

 

Если все ваши старания на тренировках не приносят видимых результатов, возможно, пора бороться с жировыми отложениями на бедрах и животе, занимаясь специальной  дыхательной гимнастики, которая была изобретена американской учительницей Джил Джонсон. Она большую часть своей жизни посвятила борьбе с лишним весом.

После безуспешных занятий с силовыми тренажерами и на беговой дорожке Джил выяснила, что для того чтобы избавиться от липидов, нужно обеспечить поступление в организм кислорода, который способствует окислению и нейтрализации  жировых запасов, служит запускающим звеном для естественной  переработки жировых отложений.

Оксисайз

Оксисайз

 

Джонсон  разработала специальную систему четырехэтапного диафрагмального дыхания. С ее помощью можно максимально насытить кровь кислородом. 

Во время вдохов и выдохов лицевые мышцы напрягаются, что служит прекрасной профилактикой против мимических морщин. С помощью системы происходит быстрое сгорание жира, пресс становится рельефным.  Ведь каждый цикл упражнений требует то напряжения, то расслабления мышц.

Для того чтобы воздух мог достигнуть жировых отложений,  Джил Джонсон соединила дыхание и упражнения: т.к. когда мышцы находятся в напряжении, кислород лучше проникает в жировые клетки (адипоциты). Такой симбиоз глубокого дыхания, которое применяют йоги, и калланетики – специального комплекса статических упражнений Джил назвала "оксисайз" (от сочетания двух слов oxygen - "кислород", а также exercise - "упражнение").

ОксисайзОксисайз

Итак, методика дыхания оксисайз

 

1. Вдох

Расслабьте мышцы живота, сделайте широкую улыбку, при этом ноздри должны быть расширенными, выполните  глубокий вдох через нос, стараясь наполнить воздухом живот.

2. Три довдоха

Напрягите одновременно мышцы ягодиц и тазового дна, приподнимая нижнюю часть живота. Выполните три дополнительных вдоха, при этом максимально заполнив легкие воздухом.

3. Выдох

Растяните губы, сложив их, таким образом, как будто вы  играете на флейте, при этом оставив между ними небольшую щель. Выдохните, сильно втягивая живот под ребра.

4. Три послевыдоха

Выполните выдох резко три раза, пытаясь опустошить легкие полностью, чтобы подготовить их к более глубокому вдоху.

Оксисайз

Каким образом работает Оксисайз?

 

Оксисайз – методика, которая помогает улучшить состояние здоровья, поддерживает организм в тонусе. Все упражнения основываются на дыхании. Именно это позволяет насыщать клетки кислородом, что и дает такой потрясающий результат. Даже непродолжительные по времени упражнения смогут принести  ощутимый результат. Оксисайз

Методика оксисайз заслужила популярность, благодаря тому, без изнурительных тренировок, строгих диет уже через короткий промежуток времени заметен очень ощутимый результат.

Оксисайз позволяет сжечь калории за рекордно малое количество времени, в  отличие от  традиционных программ похудения. Еще один плюс методики состоит в том, что заниматься ею можно в гостинице, дома, в офисе и даже за рулем. Он абсолютно безопасен для людей разного возраста и различной физической подготовки. Эффективность методики доказана и подтверждена научно.

Ведущие университеты США проводили несколько исследований, в ходе которых был измерен уровень потребления кислорода и расходования калорий в ходе занятия по методике Oxycise. Благодаря специальным расчетам, удалось выяснить, что  показатели обмена веществ были улучшены в 4 раза. В ходе сравнения показателя энергопотребления при занятиях на  велотренажерах, выяснилось, что уровень энергопотребления ниже на 140% ниже, чем при занятиях по методике Oxycise!

Оксисайз

Если традиционные занятия физическими упражнениями  требуют разминки, то упражнения оксисайз можно проводить абсолютно в любое время.

Занимаясь по методике оксисайз, вы сможете добиться следующих результатов: похудеть, избавиться от целлюлита, улучшить самочувствие, стать более концентрированным, снять нервное напряжение, улучшить кровообращение, улучшить внешний данные: кожа приобретет здоровый вид и т.д.

Достоинство методики оксисайз – отсутствие риска получения травм. Кроме того, вы забудете о потерянных килограммах навсегда!

Оксисайз

 

Взято: http://stroiniashka.ru/publ/63-1-0-1443

 

Фрагменты их книги Джилл Р. Джонсон Программа дыхательных упражнений Oxycise

«Кондиционирование воздуха» - Базовое дыхание Оксисайз (oxycise! )

Как вы дышите?
Это тест.., всего лишь тест.


1. Наденьте просторную одежду и сядьте в удобное кресло.
2. Одну руку положите на живот, другую на грудь.
3. Сделайте полный выдох.
4. Затем вдохните полной грудью.


Какое движение передалось рукам во время этого теста?
Рука на животе во время выдоха должна была приблизиться к позвоночнику,
а на выдохе - отдалиться от него. Повторите это упражнение несколько
раз, чтобы почувствовать и удостовериться, что вы дышите правильно.


Это называется Диафрагменное дыхание
 

Я уверена, вы знаете, что сама диафрагма дышать не
может. Эта мышца, сокращаясь, создает парциальный вакуум в пространстве
между легкими и грудной клеткой. Когда воздух устремляется внутрь нашего
тела, живот поднимается, благодаря этому появилось второе название
«дыхание животом», хотя воздух туда никогда не проникает. Но легкие - не
мускулы и не могут действовать самостоятельно. Они способны лишь
реагировать на происходящее вокруг них.


Во время выдоха диафрагма возвращается в спокойное положение, принимая свойственную ей слегка куполовидную форму.


Грудное дыхание


Наше общество уже давно перешло на грудное дыхание,
тем самым обрекая себя на многочисленные заболевания, в числе которых
ожирение, гипервентиляция и расстройства панического типа. При так
называемом грудном дыхании на вдохе происходит расширение грудной
клетки. Несмотря на то что такой способ дыхания может казаться
эффективнее, чем диафрагмальный («дыхание животом»), он все же
недостаточен, поскольку обеспечивает для легких всего лишь минимальную
циркуляцию воздуха, вследствие чего дыхание становится неглубоким и
прерывистым.
А теперь, дышите.
Сделайте еще
несколько вдохов. Почувствуйте, как поднимается ваша грудная клетка.
Расслабьте плечевые мышцы - плечи в процессе дыхания не участвуют.
Ощутите, как расширяется область живота. Закройте глаза и представьте,
как воздух заполняет ваши легкие, проникая в самые отдаленные уголки.

 

Пора приступать к делу! Просто следуйте моим пошаговым инструкциям в удобном для вас темпе и скажите жиру «прощай».

2222299_oxisize (300x450, 24Kb)

Руководство
по Базовому дыханию  Оксисайз (Oxycise!)

 

Вдох
oxycise, оксисайз, бодифлекс1. Вдохните!
Сделайте быстрый, очень быстрый вдох через ноздри. Проходя через
ноздри, воздух очищается и нагревается. Не забывайте о диафрагменном
дыхании (дышите «животом» ).
2. Улыбнитесь! На вдохе
растяните уголки рта в широкую улыбку. Это помогает расширить ноздри, а
также упражняет и корректирует лицевые мышцы. Но в первую очередь это
напоминает вам об ощущении контроля над своим телом.
3. Расслабьтесь! Расслабьте мышцы живота, чтобы подготовить его к Максимальн0 глубокому вдоху.


Подъем
1. Поднимаем! Сделав максимально глубокий вдох, втяните и поднимите нижнюю часть живота.
2. Покачайтесь! Покачайте тазовой областью (внутрь и вверх, как Элвис, а не назад, как утка).
3. Сжатие! Как можно плотнее втяните и приподнимите свои ягодицы.
4. Сжатие! Напрягите мышцы тазового дна (промежности). (Упражнение Кегеля для женщин.)



Три вдоха через нос


1. Вдыхайте через нос! Нужно сделать три
дополнительных вдоха. Это работает на мышцы лица, шеи и живота,
одновременно максимально наполняя легкие воздухом.

 

Выдох
oxycise, оксисайз, бодифлекс1. Выдыхайте!
Вытяните губы, как будто дуете через соломинку (или играете на трубе),
чтобы входное отверстие было как можно меньше и выдыхайте с максимальным
сопротивлением. Почувствуйте мышечное напряжение прямо под грудной
клеткой. Напряжение должно быть сильным.
2. Подбородок вверх!
Не опускайте голову (на выдохе происходит непроизвольный наклон
вперед). Представьте, что вашу голову поддерживает туго натянутая
струна.
3. Ягодицы втянуты! С момента «подъема» старайтесь не расслаблять ягодицы.
4. С усилием выдохните из легких весь воздух.


Три резких выдоха

1. Сделайте еще три резких выдоха! Попытайтесь
полностью опустошить свои легкие. Не опускайте голову и старайтесь не
расслаблять ягодицы. Это гарантирует полный выдох и увеличивает объем
следующего вдоха. Мышцы живота при этом непроизвольно сокращаются,
следовательно - усиливаются и тонизируются.

 

 

БАЗОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ОКСИСАЙЗ (OXYCISE!)


oxycise, оксисайз, бодифлекс


Выполнив это Базовое упражнение четыре раза, вы сде¬лаете один повтор невероятного Базового дыхания (Оксисайз) Oxycise!


oxycise, оксисайз, бодифлекс


Этот несложный процесс является основой всей
программы упражнений Оксисайз (Oxycise!). Кажется странным, что такие
простые, важные и эффективные действия оставались незамеченными в наших
поисках сложного и эффектного.


Именно такие простые действия придают ускорение обмену веществ. Каждая клеточка вашего тела будет благодарна вам за это.

 

Готовы к старту?
Сделайте один повтор прямо сейчас, не откладывая.
Ваша ближайшая цель - четыре базовых упражнения. Дышите глубоко и
энергично, в полную силу. Вы чувствуете, как просыпается ваше тело?

Дыхательная гимнастика (2010)


Серия упражнений Оксисайз (Oxycise). Неделя первая.
Уровень 1

15 минут самообладания


Это всего лишь примерная схема ежедневных упражнений.
Их можно варьировать по вашему желанию. Пословица «без страдания нет
признания» в нашем случае неуместна. Страдания и риск травматизма не
включены в программу упражнений, как, впрочем, и обильное потоотделение.
Заставляя
работать свои мышцы, пожалуйста, не забывайте о здравом смысле.
Благородная цель повышения уровня снабжения организма кислородом не
должна противоречить мудрой заповеди «Не навреди».
15 минут в день!
Полная
серия ежедневных упражнений оксисайз состоит всего из 30-ти повторов!
Каждый повтор длится приблизительно полминуты. Таким образом, 30
повторов можно совершить за 15 минут. Делая более 30-ти повторов в день,
вы достигнете поразительных результатов. Но менее 30-ти повторов пять
или шесть дней в неделю не позволят вам добиться ощутимых результатов,
которые и делают эту программу столь мотивирующей.


Периодически мне звонят неофиты оксисайз (Oxycise) и
отчаянно просят о помощи: «Джилл! Мне нужна ваша помощь! Мой вес не
уменьшается!» На мой вопрос о частоте повторов они все БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЯ
отвечают: «Я стараюсь делать несколько повторов комплекса оксисайз время
от времени».
Или того хуже: «Упражнений оксисайз  я не делаю, но
стараюсь питаться только здоровой пищей». Одно только знание в данном
случае не может стать причиной волшебных перемен в вашем организме,
который - чудес не бывает! - подчиняется законам природы. Поэтому, чтобы
ускорить метаболизм, вы ДОЛЖНЫ улучшить кислородное снабжение. Оксисайз
(Oxycise!) работает, работает с кислородом.


А теперь о приятном: все, кто занимался по программе
оксисайз (Oxycise!) и отличался старанием и прилежанием, добились 100 %
успеха. Об этом говорят многочисленные сообщения в мой адрес.
1. «Я худею с невероятной скоростью!»
2. «Никогда не чувствовал себя так здорово!»
3. «Старые брюки вдруг стали велики и... не держатся на бедрах!»
4. «Талия уменьшилась на 10 сантиметров!»
5. «Процент содержания жира уменьшился на 7 пунктов».


И снова о приятном: нет нужды заниматься оксисайз 15
минут в непрерывном режиме. По 10 повторов 3 раза в день (утром, днем и
вечером) будут одинаково полезны. Ответить во время занятий на
телефонный звонок или успокоить плачущего ребенка не запрещается и не
отвлекает
от занятий.


День 1

Отработайте технику выполнения Базового дыхания

оксисайз ( Oxycise!), доведите ее до автоматизма, чтобы не отвлекаться
на инструкции. В каждой из нижеследующих позиций сделайте по одному
повтору Базового дыхания оксисайз (Oxycise!). Выполните всю серию
упражнений по 5 раз, что составит в конечном итоге положенные 30
ежедневных оксисайз повторов.

oxycise, оксисайз, бодифлекс

1. Положение стоя

• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите подбородок.
• Втяните ягодицы.
• Согните ноги в коленях.
• Помогая руками, втяните и поднимите нижнюю часть живота.

 

 

 

oxycise, оксисайз, бодифлекс
 

 


 


 


 

2. Левая рука над головой
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Поднимите левую руку вертикально над головой и потянитесь вверх.
• Колени при этом согнуты, создавая противодействие.


 


 


3. Правая рука над головой
• Повторите упражнение 2, но с поднятием правой руки.


4. Мышцы плечевого пояса
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Сцепите пальцы рук за спиной.
• Потяните руки назад.
• Отведите плечи за спину и потянитесь назад.

 

 oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


 


 


5. «Раскалываем» пол
• Поставьте ноги на ширину плеч.
• Слегка согните ноги в коленях.
• «Расколите» ногами пол: сделайте сильный упор ступнями и, не отрывая их от пола, потяните в противоположные стороны.
• Почувствуйте, как вы «раскалываете» пол пополам, напрягая при этом внешние мышцы икр и бедер.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).

 

oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


 


6. Мышцы груди
• Сожмите кисти рук в кулаки.
• Плотно сведите их костяшками.
• Округлите руки в форме буквы «О».
• Расслабьте плечи, держите голову прямо.
• Сильно прижмите друг к другу кулаки.
• При этом работают мышцы грудной клетки, рук, спины и плеч.

День 2


Мои поздравления! Это уже второй день занятий оксисайз. Положено начало прекрасной привычке!
Сегодня
мы выучим четыре новые позиции. Базовое дыхание оксисайз уже немного
отработано, поэтому мы можем начать более детально заниматься другими
частями тела.


Работа с мышцами


Большинство позиций рассчитано на мышечное
напряжение. Работа с мышечными тканями - важный аспект оксисайз, но
только вы можете знать, какие именно моменты подходят для их напряжения и
расслабления. В эти моменты области напряжения должны быть обеспечены
кислородом. Помните, для чего он вам нужен? Кислород исцеляет и строит
клетки, а еще СЖИГАЕТ ЖИР. Базовое дыхание оксисайз, как вы уже знаете,
имеет невероятную эффективность как в отношении оздоровления всего
организма, так и в плане ускорения обменных процессов. Одновременная
работа с мышцами поможет вам значительно укрепить сердечнососудистую
систему и сопротивляемость организма. Нижеприведенный список поможет вам
оценить все преимущества объединения изотонических и изометрических
позиций.
• Наращивание мышечной массы.
• Улучшение гибкости тела.
• Возможность фокусировать «доставку» кислорода на определенный участок тела.
• «Лепка» нового силуэта.
• Уменьшение кровяного давления.
• Уменьшение уровня холестерина.
• Снижение риска заболевания диабетом.
• Снижение риска сердечных заболеваний.
• Укрепление скелетно-мышечной системы.
• Сжигание калорий.
• Снижение веса.
• Прекрасное самочувствие.
Комбинируя
глубокое диафрагменное дыхание с этими упражнениями, вы словно двумя
мощными инструментами прокладываете дорогу к красоте и здоровью.


Нужно ли соблюдать порядок выполнения упражнений оксисайз?


Нет. По мере изучения новых позиций вы можете при
желании включать их в состав своей ежедневной программы. Если вам
нравится начинать занятия стоя, затем ложиться на пол, позже садиться на
стул, продолжать в положении стоя и т. д., вы можете организовать
порядок выполнения упражнений именно таким образом. Или, что также
вполне приемлемо, выполнить вначале все упражнения стоя, затем все
позиции сидя и закончить серию в положении лежа. Включите четыре новых
позиции в число шести вчерашних, чтобы получилась серия из 10
повторов оксисайз. Повторите каждую позицию трижды, что составит 30
повторов на сегодня. Начиная упражнения, лишний раз убедитесь в
правильном и устойчивом положении.


oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


 


 


1. Упор присев
Займите положение присев, выдвинув назад заднюю часть тела (народное название позиции - «утиная гузка»).
• Поставьте ноги на ширину плеч, слегка развернув ступни внутрь.
• Вы должны почувствовать напряжение в больших ягодичных мышцах и на внешних сторонах бедер.
• Обхватите ладонями область чуть выше колен, затем округлите руки локтями наружу.

Серия упражнений у стены


Для выполнения этой серии упражнений займите место у любой стены вашего дома, подходящей в качестве опоры.

oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


 


 


2. Спиной к стене
• Прислонитесь спиной к стене.
• Отодвиньте ступни на 5 сантиметров от стены, поясничной частью спины плотно обопритесь о стену.
• Выполните упражнение для грудных мышц.

oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


 


 


3. Присесть и потянуться
• Станьте лицом к стене и дотянитесь ладонями как можно выше.
• Спуститесь вниз в полусидячее положение.
• На каждом вдохе карабкайтесь пальцами вверх по стене как можно выше.
• Держите спину прямо, подбородок поднят.

 

oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


 


 


4. Упор лицом к стене
• Станьте лицом к стене, отойдите от нее примерно на полметра.
• Обопритесь ладонями о стену, округлите руки локтями наружу.
• Подайтесь всем корпусом вперед, сохраняя прямыми спину и ноги.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
• Пятки ног не должны отрываться от пола.

Дни 3-7


30 повторов оксисайз каждый день!


Теперь вам известна серия из 10 позиций, повторив
каждую из которых 3 раза, вы выполните свою дневную норму из 30
повторов оксисайз. В течение всей недели работайте с данной серией.
Чтобы легче было проследить за своими достижениями, заносите данные
измерений в таблицу. Вполне естественно, что на стадии усвоения и
оттачивания техники выполнения упражнений вся дневная серия будет
отнимать больше, чем 15 минут. Но со временем вы сами будете удивлены
своим мастерством и скоростью смены позиций.


Да, это так просто!


Не стоит, однако, недооценивать действенность системы
оксисайз (Oxycise! ) по причине ее простоты. Идея программы проста, как
и ее исполнение. Для тех, кто не мыслит победы без «кровопролития»,
предлагаю осилить все уровни оксисайз, которые помогут вам работать над
своей силой, гибкостью и координацией и достичь качественно новых высот.
Только вот для потери веса и сжигания жира эти уровни совсем не нужны!


Сила питания!


Ваши клетки нуждаются и в других питательных
веществах. Стараясь изо всех сил, вы обеспечиваете их кислородом и
очищаете от токсинов, но для того чтобы ваши труды не оказались
безрезультатными, вам необходимо день за днем содержать его в
«питательной чистоте». За долгие годы борьбы с собственным телом я
«сидела» на всех известных мне диетах и перепробовала все химические
препараты для сброса веса, какие только смогла приобрести. На
сегодняшний день я абсолютно уверена, что здоровое насыщение, завидное
самочувствие и поддержание веса на стабильном уровне достижимо лишь
ОДНИМ, уже известным вам способом, - подчинением законам природы. Ешьте
побольше свежих фруктов, овощей, пророщенных цельных зерен и других,
богатых углеводами продуктов, включая рис, бобовые, зерновые, макаронные
и хлебные изделия.

Оксисайз. Вторая неделя.


Пять новых позиций!


В начале каждой из последующих недель вы будете
включать в свою программу по пять новых позиций программы оксисайз. Вы
можете по своему усмотрению изменять порядок выполнения, а также вносить
правки в соответствии с возможностями своего организма. Например, если
позиция на коленях вызывает у вас затруднения, вы можете заменить ее
позицией «Мышцы груди».
Не снижайте темп работы, и после 30
ежедневных повторов оксисайз (Oxycise!) вы почувствуете перемены,
происходящие в вашем организме!

 

Серия упражнений оксисайз  со спинкой стула
Используйте в качестве опоры гимнастическую перекладину, брусья или спинку стула.


oxycise, оксисайз, бодифлекс


1. Диагональный подъем: правая нога
•Обопритесь руками о спинку стула.
•Не сгибая, поднимите правую ногу в сторону и немного назад.
•Сделайте несколько вращательных движений ступней.
•Левую ногу согните в колене.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Держите спину прямо, подбородок поднят.


 


2. Диагональный подъем: левая нога
Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ноги.

 

oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


3. Напряжение ягодиц: правая нога
• Обопритесь руками о спинку стула. Не сгибая, поднимите правую ногу назад.
•Вытяните пальцы ног.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью(внутрь и вверх).
•Держите спину прямо, подбородок поднят.

4. Напряжение ягодиц: левая нога
•Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом левой ноги.

 

oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


5. Царственная осанка
•Широко расставьте ноги, ступни носками наружу.
•Согните
ноги в коленях таким образом, чтобы колени и ступни ног оказались на
одном уровне (постарайтесь не наклонять колени вперед).
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Обопритесь руками о спинку стула.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Опустите корпус вниз, напрягая внутренние мышцы бедер.

 

Теперь вы уже знаете 15 позиций оксисайз (Oxycise!).
 Повторите каждую из них дважды, и дневную норму из 30 повторов оксисайз
можно считать выполненной!

Оксисайз.Третья неделя.


Серия упражнений  оксисайз на стуле
На
этой неделе пять новых упражнений оксисайз выполняются сидя на стуле.
Эти пять новых позиций с уже известными составят 20 упражнений Oxycise!
Выполняя любые 10 из них трижды, вы можете составлять подходящую для
своих целей дневную программу из 30 повторов оксисайз. Как я уже
неоднократно повторяла, вы можете варьировать их состав и сложность по
своему усмотрению.

Кстати, если какое-либо упражнение оксисайз, на ваш
взгляд, не приносит вам существенной пользы, всегда можно исключить его
из своей программы. Это касается буквально всех упражнений, поскольку
снижение веса не зависит от этого. Все дело в дыхании!
oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


1. Упражнение для коленей
•Займите положение на переднем краешке стула.
•Облокотитесь на спинку стула, согнув руки в локтях.
• Втяните внутрь мышцы промежности, напрягите мышцы ягодиц.
•Сведите колени вместе, сохраняя положение ступней.

 

 

  oxycise, оксисайз, бодифлекс


2. Для внутренних мышц бедер
•Займите положение на переднем краешке стула.
• Согнув ноги в коленях, разведите их в стороны, заставляя работать мышцы внутренней части бедер.
•Обопритесь ладонями о сиденье.
•Плечи с усилием отведите назад.
•Пе сгибая спину, слегка наклонитесь назад.

 

oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


3. Развороты на стуле: левая рука вверх
•Займите положение на центральной части сиденья.
•Правой рукой держитесь за сиденье, потянитесь вверх.
•Развернитесь вправо.
•Поднимите левую руку, потянитесь вверх.


4. Развороты на стуле: правая рука вверх
•Повторите предыдущее упражнение, но с участием правой руки.


 

oxycise, оксисайз, бодифлекс


 

5.  Подъем обеих ног

•Сядьте близко к спинке стула.
•Обопритесь о нее спиной.
•Крепко держитесь за сиденье стула обеими руками.
•Поднимите ноги вверх.
• Повращайте ступнями.

Оксисайз.Четвертая неделя.

Серия 1. Упражнения оксисайз на полу


На этой неделе пять новых упражнений выполняются лежа и сидя на полу.
Используйте напольное ковровое покрытие, коврик или гимнастический мат.


oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


1. «Мышцы груди» на коленях
•Станьте на колени, слегка раздвинув их в стороны.
•Выполните упражнение для мышц груди.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Слегка наклоните корпус назад.

 

oxycise, оксисайз, бодифлекс


 


 


2. «Сидящая бабочка»
•Сядьте на пол.
•Соедините ступни вместе, наклоните корпус вперед.
• Разведите колени в направлении пола, заставляя работать мышцы внутренней части бедер.
•Держите спину прямо, подбородок поднят.
•Кистями рук обхватите ноги, лодыжки или ступни.
•Наклоните корпус вперед, преодолевая сопротивление рук.


oxycise, оксисайз, бодифлекс


3. Базовое покачивание
•Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Представьте, как область живота совершает «черпательные» движения в направлении пола.


oxycise, оксисайз, бодифлекс4. Упражнение для коленей лежа
•Лягте на пол, согнув ноги в коленях.
•Сведите колени вместе, оставив ступни в положении на ширине плеч.
• Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в «замок».


 


oxycise, оксисайз, бодифлекс5. «Торпеда один»: ступни вытянуты
•Лягте на пол, вытяните ноги.
•Вытяните руки над головой, сцепив пальцы в«замок».
•Втянув ягодицы, покачайте тазовой областью (внутрь и вверх).
•Напрягите мышцы ног так, чтобы икры не касались пола. Вытяните носки ног.

 

Итак, комплекс известных вам упражнений оксисайз
составляет на сегодняшний день уже 25 различных позиций. Составляя
дневную программу из 30 повторов оксисайз, запланируйте двойной повтор
пяти из них, остальные 20 выполняйте однократно.

Вперед за покупками!
Готова
поспорить, в эти дни вы довольны своим самочувствием. Объем и вес тела
начали уменьшаться. Как только старая одежда станет радовать вас своей
просторностью., совершите рейд по магазинам, наградите себя новым
платьем или брюками, которые подчеркнут ново-обретенные достоинства
фигуры.
Ваши усилия сейчас, как никогда, нуждаются в поощрении. Не
стоит откладывать смену гардероба до момента достижения конечной цели.
Полезной будет любая программа-минимум: «Я побалую себя новым нарядом,
если стану стройнее на 2-3 сантиметра (похудею на 5 кг, целый месяц буду
регулярно заниматься оксисайз и т. д.)». Вас непременно порадуют
перемены, в ходе которых зеркало в гардеробной из заклятого
врага-насмешника постепенно будет превращаться в восторженного
поклонника вашей красоты!

Оксисайз. Пятая неделя.

 

Плавный переход между позициями оксисайз!
Постарайтесь
отточить технику по возможности наиболее плавного перехода между
упражнениями. Небольшие остановки не вредят, но быстрая смена позиций
поможет поддерживать хороший темп и сократит время выполнения всей серии
упражнений оксисайз. Выполняя финальный выдох каждого повтора Oxycise!,
становитесь в следующую запланированную позицию.
Серия 2. Упражнения на полу


Возвратимся к выполнению упражнений оксисайз лежа. Вам понравилось?



oxycise, оксисайз, бодифлекс1. Захват колена: левая нога
•Лягте на правый бок.
•Подтяните левое колено к груди.
•Преодолевая сопротивление рук, сделайте попытку выпрямить ногу.
•Выпрямите правую ногу, напрягите мышцы.
•Повращайте ступнями.

2. Захват колена: правая нога
•Повторите предыдущее упражнение, но с за хватом правого колена.


oxycise, оксисайз, бодифлекс3. Подъем ноги назад: левая нога
•Лягте на правый бок под углом к полу.
•Поднимите левую ногу вверх и отведите назад.
• Обопритесь ладонями о пол.
•Приподнимите голову.
•Вытяните носки ног.


4. Подъем ноги назад: правая нога
•Повторите предыдущее упражнение, но с подъемом правой ноги.


5. «Торпеда два»: вращение ступнями
•Повторите упражнение «Торпеда один», но с вращением ступней.

У вас все получилось!
В вашем активе уже все 30 позиций Oxycise!

 

Наращиваем обороты!
Поставьте
себе цель ежедневно наращивать интенсивность занятий и скоро вы будете
приятно удивлены улучшением силы и выносливости своего организма.
Контроль над собственным телом - что может быть приятнее?


Конец Уровня 1 !

 

оксисайз

 

Комплекс упражнений, помогающий убрать жир с живота и бедер

1. Лягте на спину, руки лежат на полу, ладонями вниз, чуть в сторону от тела. Поднимите ноги вверх, колени немного согните и разведите в стороны, щиколотки перекрещены. Втяните живот, выпрямите ноги, пытаясь вытолкнуть их вверх. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в нижней части пресса), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с живота (особенно с нижней части). убрать жир с живота - упражнение 1
2. Лягте на спину, руки скрестите на груди, ноги поднимите и согните в коленях. Не отрывая поясницу, оторвите лопатки от пола. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в верхней части пресса), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с живота (особенно с верхней части).
 
убрать жир с живота - упражнение 2
3. Лягте на левый бок, голову положите на одну руку, а вторую руку поставьте перед собой, спина прямая, ноги согнуты в коленях под 90о. Поднимите правую ногу. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в верхней поверхности бедра и ягодицах), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Лягте на правый бок, и повторите все тоже самое для левой ноги. Это упражнение помогает убрать жир с бедер (в области галифе).
 
убрать жир с бедер - упражнение 3
4. Лягте на спину, руки под голову, ступни прижаты друг к другу, колени согнуты и разведены в стороны. Приподнимите плечи и разверните их вправо. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в косых мышцах живота), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение по 4 раза в каждую сторону. Оно помогает убрать жир с боков.
 
убрать жир с живота - упражнение 4
5. Сядьте, спина прямая, руки отставлены назад, левая нога лежит на правой. Сгибайте правую ногу, пока не почувствуете растяжение задней поверхности бедра левой ноги (спина остается прямой). Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в задней поверхности бедра), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Положите правую ногу на левую, и повторите все тоже самое. Это упражнение помогает убрать жир с бедер.
 
убрать жир с бедер - упражнение 5
6. Встаньте на четвереньки, колени чуть шире таза, стопы соединены. Сядьте на пятки, опустив голову между рук. Копчиком потянитесь назад, растяните позвоночник. Зафиксируйтесь в этом положении, начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с живота, бедер и спины.
 
убрать жир с живота - упражнение 6
7. Встаньте на четвереньки, колени на ширине таза, локти на полу. Правую ногу вытяните назад, параллельно полу. Зафиксируйтесь в этом положении, начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 4 раза для каждой ноги. Оно помогает убрать жир с ягодиц и задней поверхности бедра.
 
убрать жир с ягодиц - упражнение 7
8. Лягте на правый бок, голову положите на одну руку, а вторую руку поставьте перед собой, спина прямая. Поднимите правую ногу на 45 o. Зафиксируйтесь в этом положении (напряжение в области галифе), начинайте дышать (вдох - три довдоха - выдох - три довыдоха). Подышите так 4 раза и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4 раза. Оно помогает убрать жир с внешней поверхности бедра. Лягте на другой бок и сделайте тоже самое для другой ноги. убрать жир с бедер - упражнение 8



Эти 8 упражнений будут занимать 20-30 минут в день. Каждую неделю измеряйте объемы живота, бедер и ног. Ведь тающие сантиметры лучший стимул для продолжения занятий. Самое главное не бросайте занятия после того, как достигнете заветных параметров. Повторяйте этот комплекс 2-3 раза в неделю для профилактики. Удачи вам и уменьшения объемов!

Рубрики:  Наше здоровье: красота души и тела
Метки:  

Процитировано 4 раз
Понравилось: 1 пользователю

kattyamo   обратиться по имени Воскресенье, 10 Июня 2012 г. 16:18 (ссылка)
Ниночка, дружочек, оказывается дышать я совсем не умею :))) Надо подучиться. Замечательный материал. Надо его распечатать, а то с экрана я плохо воспринимаю. Надеюсь у тебя всё хорошо. У нас то солнце, то дождь и ветер штормовой. Даже жертвы есть, и наводнения кругом. Под окнами тоже падают деревья. Возле работы упало огромное дерево, хорошо, что никто не пострадал. А я когда выходила на работу, жаловалась коллеге, что ужасно этого боюсь. Тогда он только посмеялся, а вот теперь уже не до смеха. Вот такие у нас дела. Меньший поправился, может скоро уедем на дачу. Целую тебя крепко, пиши.
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку

Найти дневники