-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в nikitenka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 27.02.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 156

«аписи с меткой правильное питание

(и еще 16437 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

автобиографи€ тать€на снежина поэтесса али апшерони мудрость размышлени€ жизнь анальный секс атлантида снежный человек сенсаци€ весенн€€ хандра грозный марфа собакина грозный царицы загадки грустный рассказ любовь выпускной грустный рассказ шаманов серж гущина лили€ рассказ про любовь возраст дети воспитание диета питание диета похудение отношени€ живот диета похудение зелЄный чай истори€ иван грозный восемь жЄн любвеобильный йети снежный человек красота глазами мужчин уход за собой кремль старина происхождение названий кулич пасхальный культура научна€ стать€ курица блюда кухн€ мЄртвые царевны мусульманство ислам мусульманство мечеть нло британское правительство пришельцы нло инопланет€не нло летающа€ тарелка инопланет€не одежда полнота лишний вес отношени€ любовь переселение душ гипноз прошлые жизни питер бигль рассказ смерть полнота замуж женщины отношени€ рассказ отношени€ любовь регрессивна€ терапи€ гипноз прошлые жизни секс отношени€ любовь скрещивание человека и обезь€ны смерть душа воскрешение бессмерие иеромонах нестор стихотворение любовь стихотворение любовь городецкий стихотворение тать€на снежина умру стихотворени€ любовь женщины стишки поздравлени€ 8 марта угри кожа лицо заблуждени€ прыщи фото дети фотографи€ дети техника церковь нло летающа€ тарелка энергетический вампир юмор стишки ржач €на д€гелева стихотворение

12 принципов правильного питани€ »сточник: mensvision.ru

ƒневник

ѕ€тница, 06 ћарта 2009 г. 01:31 + в цитатник
ќт того, как организовано наше питание, зависит многое (рост и цвет волос, сексуальна€ активность, персональный запах, фигура ), но в особенности Ц наше здоровье. ≈го, как и честь, надо беречь смолоду, так что зав€зываем с изнур€ющими диетами, неконтролируемым обжорством и приступаем к новому этапу нашей жизни под флагом правильного питани€!

ѕравильное питание Ц не диета!

» это надо пон€ть сразу. ¬ отличии от правильной системы питани€, все диеты краткосрочны, потому что на одних овощах и воде человек долго не прот€нет. Ќе только похудеет, а просто-напросто загнетс€. «ато правильное питание на прот€жении всей жизни просто необходимо! ѕрощайте простуды, бол€чки и долгий выбор из множества диет, проблемна€ кожа и лишние килограммы! √рамотно подобранна€ система питани€ поможет справитс€ со всеми этими проблемами.

”говорить себ€ отказатьс€ от жирного, хот-догов и гамбургеров может не каждый.  ак и при диете, здесь есть правила и запреты. » хот€ их не так много, но обуздать свои гастрономические желани€ и приспособитьс€ к определенному режиму питани€ все же придетс€. “руднее всего в первые недели, когда каждый раз в магазине или ресторане надо будет напоминать себе о новых принципах жихни€ и немного ограничивать себ€. «ато кака€ тренировка характера! «а€длым любител€м диет, пожалуй, будет легче на этом этапе. Ќо вот потом начнутс€ некоторые проблемы, поскольку их организм не привык, к длительным периодам самоограничени€ в еде.  стати, можно приобщить к режиму правильного питани€ и свою половинку, вдвоем все-таки легче, да и она обрадуетс€ такому доверию с вашей стороны.

¬ажно отметитиь, что дл€ каждого человека, имеющего какие-либо хронические заболевани€ или посто€нно хворающего по поводу и без, обращение к врачу при составлении схемы питани€ - об€зательно. ¬озможно, понадобитс€ не просто правильное, а лечебное питание. —егодн€ информации по этому вопросу в различных справочниках официальной и народной медицины достаточно, но лучше сдать анализы в специализированном учреждении.

12 принципов правильного питани€

1. „астота. ќдно из главных правил правильного питани€ - необходимо есть несколько раз в день, желательно, не менее 3-5 раз, но небольшими порци€ми и в одно и то же врем€.

2. –азнообразие. ѕитание должно быть разнообразным и не слишком экстравагантным. Ќе надо становитьс€ мань€ком-садомазохистом, пытающимс€ насильно накормить себ€ каким-нибудь шпинатом или цветной капустой, ненавистными с детства. Ќо все-таки совсем без мучений обойтись не получитьс€.  оличество жирной, жареной, острой и кислой пищи придетс€ ограничить. „еловеческому организму дл€ нормального функционировани€ нужно огромное количество органических и минеральных веществ, и они об€зательно должны присутствовать в вашем рационе.

3. ѕостепенность. —разу отказатьс€ от привычного режима питани€ сложно, поэтому включайте Ђздоровыеї продукты в свой рацион постепенно.  упите себе, или подарите своей девушке (жене, маме, бабушке, соседу - нужное подчеркнуть) пароварку. ќна сохранит все полезные вещества, содержащиес€ в продуктах, и при этом оградит вас от жиров. “акже следует сократить потребление соли и сахара.

4. Ёнергетический баланс. Ћюди Ц как зайцы из той известной рекламы батареек: не дойдут до финиша и не доберутс€ до вечерних радостей, если запасы энергии исс€кнут. ≈да должна восполн€ть наши энергетические потери и система питани€ должна это учитывать. »зучите таблицу калорийности продуктов, и прикиньте свои энергозатраты за день.

5. «автрак об€зателен. ќн должен быть полноценным и разнообразным, кофе и бутербродов с сыром €вно недостаточно. Ќаилучший вариант Ц вернутьс€ в детство к овс€нке или гречке. „то кому по вкусу. ≈сли с утра времени нет, да и некому готовить, можно разогреть пустой желудок стаканом теплой воды, а затем "обезвредить" Ц бананом, €блоком или йогуртом. ’орошо съесть €йцо всм€тку или омлет и вместо кофе выпить чашку свежезаваренного ча€ (лучше зеленого, и разумеетс€, без сахара).

6. ѕитайтесь по графику. Ќа работу / в институт можно захватить пшеничный хлебец, батончик с мюсли, смесь сухофруктов с орехами, €блоко или кусочек сыра. ¬се это поможет продержатьс€ до обеда в хорошем расположении духа. “ем, кто работает в ночную смену, от приема пищи отказыватьс€ нельз€, при этом об€зательно надо съесть что-нибудь сладкое (глюкоза поможет организму справитьс€ со стрессовой ситуацией и подпитает заспающую нервную систему).

7. –азбавл€йте рацион. ¬о врем€ обеда и ужина не забывайте о супах, они способствуют лучшему пищеварению и не перегружают желудок.  оличество алкогол€ необходимо сократить. ѕейте сок, чай или минеральную воду без газа. ј вот любую газировку позабудьте как страшный сон. ЋёЅјя газировка негативно вли€ет на ∆ “ - спросите диетолога.


8. —ладкое - не значит полезное. Ћюбител€м сладкого посоветуем не злоупотребл€ть тортами и пирожными с кремом, большим количеством шоколада. ѕолезен, например, свежий творог с фруктами или €годами, мармелад, мед. ƒесерты, кстати, вопреки усто€вшемус€ мнению лучше съесть перед основным приемом пищи Ц это поможет понизить аппетит и убережет от переедани€. ‘рукты, съеденные в конце плотного обеда или ужина, слишком долго перевариваютс€ и тер€ют все полезные вещества. Ћучше баловать себ€ €блоком, апельсином или бананом между приемами пищи, или пр€мо перед едой.

9. Ќе забудьте о генах. ѕодбира€ продукты, попробуйте углубитьс€ в генеалогию своей семьи. Ќапример, если ваши предки с —евера, то рыба и м€сные блюда приветствуютс€ в вашей системе питани€, а вот экзотическими фруктам вход заказан. ¬озможно, гены еще не успели "привыкнуть" к такому виду пищи. „то, впрочем, не мешает вам поставить небольшой эксперимент.

10. ‘рукты и овощи необходимы. Ёто одна из основ правильного питани€. ќни об€зательно должны присутствовать ввашем рационе. ¬ них содержатс€ столь необходимые нашему организму пищевые волокна и витамины. Ќедостаток фруктов в рационе может стать причиной усиленной жажды (приходитс€ много пить, повышаетс€ нагрузка на сердце и почки) и необходимости принимать Ђбаночныеї витамины, которые значительно отличаютс€ от природных аналогов. Ќо не стоит питатьс€ целыми дн€ми одними фруктами и салатами, поскольку это ведет к расстройству желудка и другим проблемам, св€занным с процессом пищеварени€, ибо протеина в овощах, так скажем, маловато.

11. ƒозируйте жиры. Ќе отказывайтесь от пищи, содержащей жиры.

12. —амое главное, соблюдайте умеренность во всем. не стоит загон€ть себ€ в нечеловеческие услови€, но и не относитьс€ к питанию безответственно.  расота и здоровье Ц в ваших руках, вернее, у вас на тарелке. ј что с ними делать и каким соусом заправл€ть, решать вам!
 (424x254, 46Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]