-Рубрики

 -Всегда под рукой

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в NicNata

 -Подписка по e-mail

 

НАКАЧАТЬ ПРЕСС В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 01:34 + в цитатник
Это цитата сообщения justvitek [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Накачать пресс в домашних условиях

Эта инструкция для тех, кто хочет накачать красивый пресс "кубиками" в домашних условиях. уделяя всего 10-20 минут в день. 

Что нам понадобится: 
1) Диван 
2) Сила воли и желание 
3) 10-20 минут времени 

1 ШАГ. 
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений. 

2 ШАГ. 
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу.это упражнение повторяем 20 раз. 

3 ШАГ. 
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали).тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ. 
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ. 
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз. 

6 ШАГ. 
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз. 

7 ШАГ. 
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ. 
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты. 

ПОСЛЕСЛОВИЕ. 
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.

4208855_2vpSb3MabEg (604x286, 37Kb)

Рубрики:  КРАСОТА. ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

BRITANNIA

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 01:27 + в цитатник
Это цитата сообщения alocka13 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Britannia



1.
Th_Kn76_020 (495x700, 394Kb)

2.
Th_Kn76_021 (495x700, 321Kb)

3.
Th_Kn76_022 (495x700, 202Kb)

4.
Th_Kn76_023 (495x700, 246Kb)

5.
Th_Kn76_024 (495x700, 365Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/Пуловеры. Свитеры.
ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/Жакеты. Кофты.

SIGNILD

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 01:19 + в цитатник
Это цитата сообщения alocka13 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Signild



1.
Th_Kn76_029 (495x700, 390Kb)

2.
Th_Kn76_030 (495x700, 239Kb)

3.
Th_Kn76_031 (495x700, 210Kb)

4.
Th_Kn76_032 (495x700, 255Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/Жакеты. Кофты.

HELVELLYN

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 01:17 + в цитатник
Это цитата сообщения alocka13 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Helvellyn



1.
Th_Kn76_074 (495x700, 392Kb)

2.
Th_Kn76_075 (495x700, 462Kb)

3.
Th_Kn76_076 (495x700, 229Kb)

4.
Th_Kn76_077 (495x700, 245Kb)

5.
Th_Kn76_078 (495x700, 403Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/Пуловеры. Свитеры.

Метки:  

ДРАКОНЧИК ИЗ ТРИКОТАЖА И НОСКОВ. ВЫКРОЙКА И МАСТЕР-КЛАСС

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 01:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДРАКОНЧИК из трикотажа и носков. Выкройка и мастер-класс

Любительницам шить и радовать детишек текстильными веселыми игрушками хочу предложить сшить позитивного и забавного дракончика. Для работы использована трикотажная ткань оранжевого цвета и пара носочков. Ниже вас ждет выкройка дракона и фото мастер-класс. Всем удачи и отличного настроения)

ДИНОЗАВРИК из трикотажа и носков. Выкройка и мастер-класс (16) (450x526, 111Kb)ДИНОЗАВРИК из трикотажа и носков. Выкройка и мастер-класс (15) (580x389, 110Kb)

Читать далее...
Рубрики:  ШИТЬЕ/Выкройки. Моделирование.
СВОИМИ РУКАМИ/Игрушки
ШИТЬЕ/Игрушки. Для малышей

Метки:  

РЕЦЕПТ ТОРТА БЕЗ ВЫПЕЧКИ - ВИНОГРАДИНКА

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 01:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Марриэтта [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рецепт торта без выпечки - ВИНОГРАДИНКА

Рецепт торта без выпечки - ВИНОГРАДИНКА

Рецепт торта без выпечки - ВИНОГРАДИНКА (700x525, 199Kb)

Читать далее...
Рубрики:  РЕЦЕПТЫ/Десерт

Метки:  

КРАСИВО:СЕРЫЙ САРАФАН КРЮЧКОМ (схема вязания лифа + узор)

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 00:45 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КРАСИВО:СЕРЫЙ САРАФАН КРЮЧКОМ

http://uzelok.kiev.ua/models/seryi-letnii-sarafan 

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Платья
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Узоры, мотивы крючком
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Техника вязания крючком

Метки:  

ОБРАБОТКА ВОРОТНИКА КОСОЙ БЕЙКОЙ!ОЧЕНЬ ДОСТУПНЫЙ МК

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 00:38 + в цитатник
Это цитата сообщения Дикая_Орхидея_1008 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Обработка воротника косой бейкой!Очень доступный МК

3769678_1 (500x333, 127Kb)

3769678_2 (500x333, 140Kb)

.....
Рубрики:  ШИТЬЕ/Оформление горловины, проймы, кармана
ШИТЬЕ/Швейные хитрости.

Метки:  

РАСКРОЙ ПОСТЕЛЬНОГО БЕЛЬЯ

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 00:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Olenka_10 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Раскрой постельного белья

Вот минимальный список того что нужно иметь занимаясь пошивом:
1. Ножницы – самый главный инструмент должен быть заточенным и применяться только для ткани, не в коем случае нельзя резать ими бумагу, для выкроек нужны другие ножницы
2. Линейка – прямая длиной 80-100 см.
3. Лекала
4. Сантиметровая лента
5. Иглы ручные
6. Булавки портновские
7. Мел портновский или карандаши. Можно применять кусочек высушенного и заточенного мыла.
8. Ну и конечно швейная машина.
Не нужно трясти своих близких и кричать «Вот мне нужно n-ое количество денег, и только тогда я научусь шить. Запомните, тот кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину. Можно на первых порах обойтись минимумом. В свое время я работала на ручной Подольской машине, не имея оверлока, шила на заказ, при этом заказчикам было, что называется до «барабана» как и на чем я работаю, их интересовал исключительно результат. Конечно, если позволяют возможности, то можно себя побаловать и хорошим оборудованием. Но это не принципиально!

Предлагаю варианты раскроя постельного белья. А так же размеры:В соответствии с отечественными стандартами, постельные комплекты разделяются на четыре вида:
Полутороспальный комплект
Пододеяльник 145х210, 150х210, 150х215, 160х220 см.
Простыня: 160х210, 150х215, 180х260 см.
Наволочки: 70х70, 60х60, 50х70 см.

Двуспальный комплект
Пододеяльник: 175х215, 180х215 см.
Простыня: 175х210, 175х215, 210x230, 220х215, 240х260 см.
Наволочки: 70х70, 60х60, 50х70 см.

Двуспальный комплект Евро
Пододеяльник: 200х220 , 200х230, 225х245 см.
Простыня: 230х250, 220х240, 240х280 см.
Наволочки: 70х70, 50х70 см.

Семейный комплект
Пододеяльник (2 шт.): 145х210, 150х220 см.
Простыня: 240х260, 240х280 см.
Наволочки: 70х70, 50х70 см.

Для правильного выбора размеров необходимо измерить ваше одеяло Пододеяльник должен быть на 5см. шире, и на 5 см. длиннее чем одеяло

1.
223052_vash-tekstil_W019.jpg (427x339, 40Kb)

2.
Раскрой постельного 2 (700x260, 63Kb)

3.
Раскрой постельного белья (700x260, 62Kb)



Серия сообщений "Практические советы по пошиву":

Часть 1 - Где взять столько денег, что бы красиво одеваться.
Часть 2 - Практические советы.
Часть 3 - Капсульный гардероб.
Часть 4 - Постельное белье (с чего начать)
Часть 5 - Раскрой постельного белья
Часть 6 - Складки
Часть 7 - Урок №3 Изготовление юбки
Часть 8 - К уроку № 3.Обработка шлицы




Серия сообщений "Обучение":

Часть 1 - Постельное белье (с чего начать)
Часть 2 - Раскрой постельного белья
Часть 3 - Машинные швы
Часть 4 - Накладной шов
...
Часть 9 - Складки
Часть 10 - Урок №3 Изготовление юбки
Часть 11 - К уроку № 3.Обработка шлицы


Рубрики:  ШИТЬЕ/Выкройки. Моделирование.

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

УЗОР СПИЦАМИ С ОБЪЕМНЫМИ "ПРУЖИНКАМИ". ПОДРОБНЫЙ УРОК.

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 00:24 + в цитатник
Это цитата сообщения Liousy [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Узор спицами с объемными "пружинками". Подробный урок.

 Узор спицами с оригинальными объемными элементами «пружинками» вязать легко с помощью крючка. Техника вязания «пружинок» простая, но требует навыка и ловкости, поэтому не бросайте учиться вязать эти элементы если не получается с первого раза.

Узор спицами с объемными "пружинками"

Объемные элементы «пружинки» смотрятся очень декоративно на вязаном полотне, их хорошо вязать для украшения и в отделке на карманах, манжетах. Пышные «пружинки» получаются при вязании их из толстой или средней толщины шерстяной или полушерстяной пряжи. Вязание узором с «пружинками» интересно будет смотреться на шапочке, шарфе, варежках, кофтах, его можно использовать при вязании пледа или сумочки.

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/Узоры спицами
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Узоры, мотивы крючком

Метки:  

ПРИЧЕСКИ НА ДЛИННЫЕ ВОЛОСЫ

Четверг, 18 Сентября 2014 г. 00:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Дикая_Орхидея_1008 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Прически на длинные волосы

3769678_xkmDlBXrPdI (409x604, 62Kb)

....

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

ОСКАР ДЕ ЛА РЕНТА (OSCAR DE LA RENTA). ВЕСНА-ЛЕТО 2015. ВИДЕО + ФОТО

Вторник, 16 Сентября 2014 г. 23:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Оскар де ла Рента (Oscar de La Renta). Весна-лето 2015. Видео + фото

Иримед: этот показ оставил у меня приятное ощущение свежести; вязаных изделий, кроме платья ниже, не обнаружила, но есть немало моделей, выполненных из кружева, имитирующего знакомые нам узоры. Обратила внимание на сочетание ажурных изделий и остальных частей одежды. Думаю, что посмотреть стоит.



Вся коллекция (большие фото)

Рубрики:  МОДА. ДИЗАЙНЕРЫ. /Коллекции. Дизайнеры.
МОДА. ДИЗАЙНЕРЫ. /Oscar de La Renta

Метки:  

ЭМОЦИИ НА АНГЛИЙСКОМ ЯЗЫКЕ

Вторник, 16 Сентября 2014 г. 21:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Эмоции на английском языке

Oh, my God! - О, Боже мой!
What a good chance! - Какая удача!
I don't know what to say! - У меня нет слов!
Oh, damn! - Черт возьми!
Alas! - Увы!
Really? - Действительно?
What a pity! - Как жаль!
I can't believe it! Невероятно!
I hope so. - Надеюсь, что это так.
I feel ill (sad, disgusted). - Мне плохо (грустно, противно).
I feel good. - Мне хорошо.
Vice versa! (Just the opposite!) - Наоборот!
Not a bit! (Nothing of the kind!) Ничего подобного!
That's nice (sound, all right, fine) (with me). - Все в порядке (хорошо).
No way! - Ни в коем случае!
With (great) pleasure. - С (огромным) удовольствием.
It is none of your business! - Это Вас не касается.
That's too much! - Это чересчур!
Wonderful! - Замечательно!
That's wonderful (superb, marvellous)! - Это прекрасно (великолепно, чудесно)!
My feelings are hurt. - Мои чувства задеты.
My hope is betrayed. - Мои надежды разбиты.
Absolutely! - Безусловно!
Exactly so! - Именно так!
Who knows! - Кто знает!

Via

Рубрики:  Иностранные языки

Метки:  

ПЛАТЬЕ (Ж) 06*19 CHEVAL BLANC

Вторник, 16 Сентября 2014 г. 21:21 + в цитатник
Это цитата сообщения alocka13 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/Узоры спицами
ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/Платья

Метки:  

КАК ЗАВЯЗАТЬ ДВОЙНОЙ МИНИ-БАНТИК НА ВИЛКЕ

Вторник, 16 Сентября 2014 г. 21:18 + в цитатник
Это цитата сообщения zwezda-5-5-5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как завязать двойной мини-бантик на вилке

мастер-класс в картинках:

1.
1 (700x466, 54Kb)

2.
2 (700x466, 42Kb)

3.
3 (700x466, 51Kb)

4.
4 (700x466, 53Kb)

5.
5 (700x466, 41Kb)

6.
6 (700x466, 53Kb)

7.
7 (700x466, 51Kb)

8.
8 (700x466, 59Kb)

9.
9 (700x466, 43Kb)

10.
10 (700x466, 60Kb)



Серия сообщений "открытки":

Часть 1 - Тиснение.
Часть 2 - Необыкновенные
...
Часть 19 - Винтажные закладки
Часть 20 - Объемная елка из бумаги для новогоднего кардмейкинга от StampARTic. Мастер-класс
Часть 21 - Как завязать двойной мини-бантик на вилке
Часть 22 - открытка с шаблоном
Часть 23 - Рамочки в цветочном обрамлении. Скрапбукинг.
...
Часть 47 - Полубусины. Из всего
Часть 48 - НОВОГОДНИЕ ОТКРЫТКИ.
Часть 49 - Белые и пушистые кошечки + 12 знаков зодиака ...


Рубрики:  СВОИМИ РУКАМИ/Декор
СВОИМИ РУКАМИ/Интересные идеи

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

СУМКИ ВАЙУУ - КОЛУМБИЙСКИЕ MOCHILLA КРЮЧКОМ. ВИДЕО-МК (ОТ НАЧАЛА ДО КОНЦА ПРОЦЕССА). СВЯЖИТЕ СВОЙ ВАЙУУ МЕШОК!

Вторник, 16 Сентября 2014 г. 20:15 + в цитатник
Это цитата сообщения Лада_Германовна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Сумки Вайуу - колумбийские mochilla крючком. Видео-МК (от начала до конца процесса). Свяжите свой вайуу мешок!

квс2 (628x565, 194Kb)
Эти сумки являются лицом бразильского лета: красочные, лаконичные, универсальные и очень стильные.
Читать далее
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Сумка
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Техника вязания крючком

Метки:  

ТУНИКА * CALYPSO* ВЯЗАНАЯ КРЮЧКОМ

Вторник, 16 Сентября 2014 г. 17:09 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Туника * Calypso* вязаная крючком

4979645_calypso (418x700, 173Kb)

было здесь

Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Платья
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Узоры, мотивы крючком
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Кофточки. Свитера
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Топы. Жилеты.

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРИЩЕЙ И КРАСНЫХ ПЯТЕН НА ЛИЦЕ

Вторник, 16 Сентября 2014 г. 17:04 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как избавиться от прищей и красных пятен на лице

У вас распухли прыщи, много красных пятен на лице? Надеюсь мои советы вам помогут. Есть очень простое решение, которое используют уже много лет — это маска с аспирином.

4979645_Mask (378x214, 42Kb)4979645_asp (314x286, 7Kb)

 Аспирин – это ацетилсалициловая кислота. Эту кислоту можно купить в аптеке, она стоит рублей 10. Ее используют, чтобы унять жар и головную боль. Не лучшее средство от головы, но как маска от пятен, очень эффективна.

подсмотрела здесь

Читать далее...
Рубрики:  КРАСОТА. ЗДОРОВЬЕ

Метки:  

ПЛЕД MORNING GLORY ОТ GLENDA WINKLEMAN

Понедельник, 15 Сентября 2014 г. 00:49 + в цитатник
Это цитата сообщения zzmeya [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Плед MORNING GLORY от Glenda Winkleman

Этот замечательный плед выполнен тунисским крючком. Мне очень нравятся изделия, выполненные в этой технике, но сама я ей не владею. Мастер любезно предоставил небольшой МК по обработке края изделия.
 (640x407, 252Kb)

 (640x427, 111Kb)
Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Плед. Подушки
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Узоры, мотивы крючком
ВЯЗАНИЕ КРЮЧКОМ/Техника вязания крючком

Метки:  

ВЯЗАНИЕ ТОПА ЦВЕТА ОХРЫ

Воскресенье, 14 Сентября 2014 г. 23:59 + в цитатник
Это цитата сообщения alocka13 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ СПИЦАМИ/Жилеты. Туники. Топы

Метки:  

Поиск сообщений в NicNata
Страницы: 260 ... 154 153 [152] 151 150 ..
.. 1 Календарь