Имитация патины. Некоторые комбинации цветов акриловых красок для придания поверхностям различных имитаций

Необходимые материалы:

Автор замечательной гламурной кофейной лошадки - Юлия Проскурина из Казахстана. Спасибо автору за подробный мастер-класс по пошиву лошадки, по тонировке ткани и за выкройку!

Что для этого надо?

Упаковочная бумага

Картон

Пряжа

Ножницы

Книжный шкаф

Двухсторонняя лента

Мебель кукольного домика

Куклы

P.S. Я думаю, очень хорошо для этого подойдет стеллаж из ИКЕА

Шаг 1: Отрежьте упаковочную бумагу по размерам задней стенки полок книжного шкафа и используйте ее как обои для кукольных комнат.

Шаг 2: Вырежьте картон, чтобы сделать такие элементы как дверь или коврик. Этот коврик был сделан, наматывая пряжу сверху картона на двусторонний скотч. Я думаю можно использовать и клей ПВА.

Шаг 3. Добавьте мебель и жильцов. )

Шаг 4. Самое время играть! )

Асаны для похудения,  красоты и здоровья

Какая женщина не хочет быть красивой. Но, увы, не каждая придает этому должного внимания и усердия. Асаны для похудения ,  красоты и здоровья – это работа над собой, над своим сознанием. А результат – красивое, сексуальное  тело и хорошее здоровье.  Красоту и молодость сохраняют те, кто не ленится.  Сегодня мы ознакомимся с асанами, которые  разглаживают морщины и убирают ненужный жир, вернуть нам гибкость и красоту.

7 упражнений для красивой фигуры всего за 20 минут в день.

Упражнение 1. Циферблат
ИП: лежа на полу, на спине. Вдохните, одновременно поднимите руки и ноги вдоль тела. Представьте, что ваше туловище — это часы, а руки и ноги стрелки. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. Во время упражнения следите за поясницей, старайтесь не прогибать ее. Количество повторений: 5-10 раз.

Упражнение 2. Скручивание
ИП: лежа на полу, на спине, руки сомкнуты за головой, локти разведены. На выдохе «соединяем» правое колено и левый локоть, левая нога «висит» в воздухе. Затем выполняем это же упражнение для другой ноги. Количество повторений: 2 подхода по 10 раз в каждую сторону.

Упражнение 3. Корпус, подъем!
ИП: на правом боку, правая нога согнута в колене. Затем обопритесь на правое предплечье и поднимите корпус. Затем медленно опустите, не касаясь пола. Сделайте то же самое на левом боку. Количество повторений: 10-15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4. Движение по кругу
ИП: лежа на спине, вытянутые ноги вверх, руки вдоль туловища. На вдохе делаем круговое движение ногами влево, вниз, вправо. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы таз не отрывался от пола, работаем только ногами! Количество повторений: 4 раза.

Упражнение 5. Махи с пружинкой
ИП: лежа на боку, рука согнута, опора на локоть, голова упирается на кисть, вторая рука перед туловищем, ладонь развернута вдоль тела. Делаем махи ногами вверх. На вдохе поднимаем ногу, на выдохе — медленно опускаем, прижимаем ее ко второй ноге и будто слегка давим на нее чуть покачивающимися движениями, пружиня. То же самое в другую сторону. Количество повторений: 5-10 раз в каждую сторону.

Упражнение 6. Кобра
ИП: лежа на полу, на животе, руки вдоль туловища, ладони прижаты к бокам. «Растягиваем» позвоночник, затем на вдох медленно отрываем от пола голову и грудную клетку, если можете, поднимайте одновременно и ноги. «Замираем» в верхней точке на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение. Количество повторений: 3 раза.

Упражнение 7. Барабанные палочки
ИП: на полу, на животе, опора на локти. «Растягиваем» позвоночник, затем сгибаем левую ногу и дважды, короткими ударами, «стучим» левой пяткой по левой ягодице, правая нога вытянута. Затем меняем ногу. Количество повторений: 5-8 раз каждой ногой. Внимание! Если у вас есть проблемы с коленными суставами, забудьте об ударах! В этом случае ваши пяточки медленно движутся к ягодицам и касаются их!

Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 19 - Упражнения от сутулости
Часть 20 - Как быстро накачать мышцы ягодиц в домашних условиях?
Часть 21 - 7 упражнений для красивой фигуры всего за 20 минут в день.
Часть 22 - ВНУТРЕННЯЯ И ВНЕШНЯЯ ЧАСТЬ БЕДРА
Часть 23 - Плоский живот: эффективные упражнения для мам
...
Часть 29 - Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат.
Часть 30 - Худеем в бедрах
Часть 31 - Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц

УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
Часть 3 - УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА
Часть 4 - Эффективные упражнения для бёдер
Часть 5 - Ленивая зарядка, для тех кто не успевает
...
Часть 29 - Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат.
Часть 30 - Худеем в бедрах
Часть 31 - Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц

9 поз йоги для тонкой талии

Интересная подборка поз йоги, предназначенных для тонкой талии. Оказывается, все просто. Достаточно включить эти позы в свои занятия.

Боковое скручивание
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.

Воин
Оставаться в позе в течение пяти вдохов на каждой ноге.

Полумесяц
Оставаться в позе в течение пяти вдохов на каждой ноге.

Треугольник с прямыми руками
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.

Боковая планка
Оставаться в позе в течение пяти вдохов в каждую сторону.

Планка-дельфин
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.

Лук
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.

Саранча
Оставаться в позе в течение пяти глубоких вдохов.

Колесо
Оставаться в позе в течение пяти вдохов.

Серия сообщений "Упражнения для фигуры":
Часть 1 - Упражнения против целлюлита
Часть 2 - Как накачать ягодицы
...
Часть 7 - Эффективные упражнения для груди
Часть 8 - Комплекс упражнений для развития гибкости
Часть 9 - 9 поз йоги для тонкой талии
Часть 10 - Пилатес: комплекс летних упражнений
Часть 11 - Стройные ноги, эффект заметен через неделю
...
Часть 29 - Как сесть на шпагат и зачем это нужно. Продольный шпагат.
Часть 30 - Худеем в бедрах
Часть 31 - Упражнения для стройных ног: комплекс для бедер и ягодиц

Источник

Этот комплекс гораздо больше, чем просто упражнения для плоского живота. Здесь работают не только мышцы брюшной полости, спины, что подтягивает «корсет тела», здесь задействованы три важнейших чакры человека. По индийской философии первая чакра связана с безопасностью и доверием, она связана с землёй и родом. Вторая отвечает за радость и творчество, гармонию мужского и женского начала. Третья чакра отвечает за силу, выносливость и силу воли.

В различных культурах живот рассматривается как центр, управляющий нашей жизненной силой. В Китае эта часть тела называется „DanTien“,  в Японии – „ Nara“ в Индии – „Manipura“. Живот здесь нечто большее, чем просто орган тела. К сожалению, за пределами Азии, многие ограничиваются мнением, что живот должен быть плоским и подтянутым и всё. Косметический аспект для нас зачастую гораздо более важен, чем остальные…

Также этот комплекс упражнений для живота, отличается тем, что здесь задействованы мышцы таза. А это очень уязвимая часть тела у женщин. Эти мышцы поддерживают: матку, кишечник, мочевой пузырь. И если эти мышцы не тренировать и не укреплять, то они постепенно теряют тонус. Как последствие мы получаем обвисший живот, неправильную осанку, жизненный тонус этих органов тоже снижается. Многие комплексы и упражнения тренируют наружные мышцы живота. В этой же программе тренируются  внешние мышцы,  а  также происходит укрепление изнутри.

Сегодня много говорится о йоге, и она, к сожалению, зачастую предстает перед современным человеком в искаженном виде. Следует понимать, что йога – это не хобби в свободное время, не причудливая гимнастика и даже не способ продлить красоту и молодость. Основная ее цель – изменить сознание человека. И для достижения этой цели надо пройти длинный путь, руководствуясь основными правилами йоги.

Один из этапов на этом пути посвящен умению получать контроль над телом и дыханием. Это умение достигается с помощью физических и дыхательных упражнений. Йога – это образ жизни, поэтому, если вы решите серьезно ею заниматься, советую освоить все правила и законы.

Я же предлагаю вам упражнения йоги, которые рекомендуются при остеохондрозе, к тому же их легко выполнять и они не требуют дополнительной подготовки (в отличие от стойки на голове и т. п.). Делайте их ежедневно, но, если у вас не хватает времени, можете разделить комплекс и заниматься утром и вечером. Йога очень эффективна при остеохондрозе, других заболеваниях позвоночника (сколиоз, грыжи дисков, лордоз, кифоз и др.), вегетососудистой дистонии, различных болезнях внутренних органов, стрессе, бессоннице, перенапряжении нервной системы. Тем не менее заниматься йогой не рекомендуется при заболеваниях сердца, обострении различных заболеваний, болезнях крови, злокачественных новообразованиях. Ограничьте занятия во время менструаций и при беременности (в этот период выполняйте лишь дыхательные и расслабляющие упражнения).

Хочу дать несколько простых рекомендаций, с которыми следует ознакомиться, прежде чем приступить к занятиям.

• Для занятий выберите хорошо проветриваемое помещение.

• В первое время упражнения выполняйте вполсилы.

• Делайте гимнастику медленно.

• Следите за своим дыханием! Дышите ровно, через нос.

• Не повторяйте упражнения более трех раз, этого количества вполне достаточно.

Упражнение 1

Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, руки должны свободно свисать вдоль туловища. Поднимите правое плечо вверх, затем описывайте дугу: вперед, вниз, назад и вверх. Потом в обратную сторону. То же самое повторите другим плечом. Следует выполнить по 3 вращения вперед и назад каждым плечом.

Упражнение 2

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны, не сгибая локти, ладони перпендикулярно полу (так, чтобы пальцы были направлены вверх). Опишите руками круг как можно большего радиуса, ладони при этом должны быть по-прежнему направлены вверх. Сделайте это упражнение 3 раза в одну сторону, затем в другую, после чего максимально расслабьте руки.

Упражнение 3

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Наклоните голову вправо, положите левую ладонь на шею с левой стороны. Задержитесь в этой позе на 3–4 секунды. Вернитесь в исходное положение. Затем наклоните голову влево, положив при этом правую руку на правую половину шеи. Выполните по 3 наклона в каждую сторону.

Упражнение 4

Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Медленно поверните голову в правую сторону и посмотрите через правое плечо, затем выполните то же самое в другую сторону.

Упражнение 5

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч, сложите руки перед грудью параллельно полу (одну ладонь положите на другую). Поверните туловище вправо, посмотрите через плечо (ноги при этом не отрывайте от пола). Затем вернитесь в исходную позицию. Повернитесь в левую сторону и, не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное. Следует выполнить по 3 поворота в каждую сторону.

Упражнение 6

Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Поднимите руки вверх назад и в стороны, делая при этом вдох. Задержитесь в этом положении на пару секунд. Наклонитесь вниз (не сгибая колени), делая выдох, руки при этом должны свободно висеть. Затем очень медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение дважды. Оно направлено на то, чтобы снять напряжение шеи и плечевого пояса, а также увеличить приток кислорода к головному мозгу.

Упражнение 7

Исходное положение – встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, слегка согнув в коленях. Руки сцепите в замок и положите предплечьями на колени. Делая вдох, посмотрите вверх (спину при этом слегка выгните). Прижмите подбородок к груди, выпрямите колени, не отрывая предплечий. Повторите еще два раза.

Упражнение 8

Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки в замке за спиной, лопатки слегка сведите. Сделайте вдох. Затем наклонитесь вперед, не сгибая колени и отводя руки назад, сделайте выдох. Вернитесь в исходное положение. Выполните это упражнение 3 раза. Оно способствует укреплению мышц грудного отдела позвоночника и улучшению осанки.

Упражнение 9

Исходное положение – встаньте прямо, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Поднимите руки над головой, сложите ладони вместе, посмотрите вверх и немного потянитесь, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще 2 раза. Оно поможет улучшить осанку и расслабить зажатые мышцы спины.

Упражнение 10

Дыхательное упражнение. Сядьте на пол или на край стула. Положите руки на живот (на уровне пупка). Сделайте вдох через нос и расслабьте живот. Представьте, как ваш живот наполняется воздухом (однако не следует его сильно надувать), почувствуйте, как приподнимаются ваши руки. Затем сделайте выдох (также через нос), слегка надавливая руками на живот. Повторите это упражнение несколько раз.

Упражнение 11

Полное расслабление. Лягте на пол, ноги прямо, руки вдоль туловища. Расслабьтесь и ни о чем не думайте. Полежите так 10–15 минут, после чего медленно пошевелите пальцами ног, затем рук, глубоко вдохните, потянитесь и полежите еще минуту (никогда не вставайте резко!). Вы почувствуете легкость во всем теле и прилив жизненных сил.

Укрепляющие упражнения для мышц шеи

Существует целый ряд простых упражнений, которые помогают укрепить шейные мышцы. Выполнять их можно как дома, так и на работе – для тренировки не потребуется много времени, но необходимы систематические занятия.

1. Это упражнение нужно выполнять стоя, несколько раз в день. Выпрямитесь, руки положите на плечи. Как можно сильнее тяните шею вверх, при этом создайте руками давление на плечи, они не должны двигаться вместе с шеей. Вдохните и сосчитайте до 15, сделайте выдох и расслабьте мышцы. Повторите это упражнение несколько раз в течение трудового дня.
2. Расправьте руки, спина прямая. Медленно перекатите голову сначала к левому плечу, затем — к правому. После – вперед и назад. Таким образом, голова должна «перекатиться» по телу не менее двух раз. Следите за дыханием – в начале упражнения делается вход, в конце выдох.
3. Это упражнение знакомо каждому из нас еще со школы. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклон головой вперед, назад, влево, вправо. Упражнение необходимо выполнять как можно быстрее. Голову наклонить в каждую сторону не менее 10-15 раз.

Источник: http://vashaspina.ru/kakie-uprazhneniya-dlya-shei-...i-osteoxondroze/#ixzz2brv6NteR

Мастер-класс "Возможности составов IDEA PATINA"

С ума сойти... Вы только посмотрите на эти панно! Красота неописуемая. Часами можно разглядывать.

Автор всего этого - EVANDRO JR. IS ONE OF BRAZIL'S MOST CREATIVE AND CELEBRATED ARTISTS.

Больше ничегошеньки не поняла) По ссылке evandrojr.com.br/eng/index.php находится каталог всех этих винно-виноградно-бутылочно с корицей-горшочно-цветочная красота. Сайт не переводится, то есть на нем не работает гугловский переводчик. Как я поняла, все это можно купить по каталогу. Все панно выполнены  в деревянных рамках, с присутствием патины, половинок глиняных горшков, винных бутылок, цветов, палочек корицы, гипсовых фигурок и... чего там только нет. Смотрите сами и вдохновляйтесь на творчество)

Читать далее 

предлагаю идею для детской площадки

1.