-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Nathalie_80

 -Подписка по e-mail

 

Упражнения «5 тибетцев» — для Вашей отличной формы!

Среда, 10 Февраля 2016 г. 16:26 + в цитатник
Комплекс пяти тибетцев способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. Упражнения пять тибетцев расчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает. Тренировка Око возрождения или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей. Комплекс пяти тибетцев способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз. Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов. На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально. Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество. Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пяти тибетцев. 1. Встать прямо, вытянув верхние конечности в стороны на уровне плеч. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по часовой стрелке. Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполняя первое упражнение из тренировки Око возрождения или 5 тибетцев, нужно ограничиться 3-5 оборотами. Выполнив положенное число оборотов, присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела. Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. 2. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. опуская нижние конечности – такой же выдох. старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно. Далее не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения комплекса 5 жемчужин тибетских лам. Необходимо постелить на пол коврик и лечь на него спиной. верхние конечности вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью. Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат. После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП. 3. В самом начале третьего упражнения гимнастики 5 тибетских жемчужин необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю. Третье задание из комплекса тренировок Око возрождения или 5 тибетцев так же выполняется сразу за первыми двумя. для этого необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно. ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. После, откинув ее назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. 4. Вернитесь в ИП. Четвертое упражнение Око возрождения может показаться сложным на первый взгляд, но это не так. Даже пожилые больные люди осваивали его, укрепляя свое тело и дух. Сядьте на коврик, вытянув перед собой прямые нижние конечности. Ступни должны находиться примерно на ширине плеч. Выпрямите спину, касаясь подбородком груди. ладонями опирайте об пол, пальцы должны «смотреть» вперед. Запрокинув голову как можно дальше назад, поднимите туловище вверх, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Голени и верхние конечности должны размещаться перпендикулярно полу, как ножки у стола. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в ИП. 5. Заключительное упражнение комплекса 5 тибетцев позволяет закрепить полученный результат и поднять свой энергетический потенциал еще на одну ступень. Лягте на пол лицом вниз, запрокинув голову назад, прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Ладони должны находиться строго под плечами, пальцы «смотрят» вперед. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, оставляя ноги прямыми, а руки и туловище в одной плоскости. Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Осваивая упражнение комплекса тибетских лам учтите, что ни таз, ни колени пола касаться не должны. При максимальном напряжении всех мышц сделайте паузу, это же касается и прогиба, и подъема в угол.

Читать больше: http://medpravila.info/topics/uprazhneniya-5-tibet...j-otlichnoj-formy/?from=bottom

Серия сообщений "Выглядеть на все 100":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 37 - Без заголовка
Часть 38 - «Убойная» тренировка дома против жира на животе
Часть 39 - Упражнения «5 тибетцев» — для Вашей отличной формы!


«Убойная» тренировка дома против жира на животе

Среда, 10 Февраля 2016 г. 16:25 + в цитатник
Тренировка кора имеет важное значение для хорошей физической формы. Все мы ищем пути, чтобы построить не только кубики пресса, но и в целом улучшить внешний вид живота. Уделяя своему прессу несколько тренировок в неделю и придерживаясь плана здорового питания, вы, безусловно, получите рельефный живот, о котором мечтали.

Большинство людей настолько стремятся иметь плоский живот, что тренируют пресс каждое занятие. Правда в том, что почти в каждом упражнении участвует ваш живот и косвенно работает пресс. Профессионалы советуют делать упор на брюшной области от двух до трех раз в неделю максимум. Проверьте на себе указанную ниже «убойную» тренировку кора, которая обязательно поможет сжечь жир на животе.

Эту тренировку можно делать в любом месте и она не требует никакого оборудования. Такой комплекс приводит в работу все мышцы пресса, прямые мышцы живота, нижний пресс и косые мышцы живота, так что вы заставите «гореть» свой кор полностью.

Стандартные скручивания для пресса — 20 повторений

Исходное положение — лягте на пол, колени согнуты, руки разместите позади шеи. Используйте кор, чтобы поднять голову от пола; делайте выдох, когда поднимаетесь вверх. Находясь в верхней точке упражнения, задержитесь на 2 секунды, затем медленно опускайтесь на пол. Повторите упражнение 20 раз.

Совет: разведите локти и убедитесь, что ваши руки только направляют шею, а не толкают ее вверх; поднимайтесь за счет кора, а не шеи.
Велосипедные скручивания — 30 повторений

Исходное положение — лягте на пол, колени согнуты, руки разместите позади шеи. Вытяните одну ногу прямо и поднимите противоположное колено вверх так, чтобы нога оторвалась от пола. Начните упражнение, касаясь локтем противоположного колена (левый локоть — правое колено), затем переключитесь на другую сторону, касаясь правым локтем левого колена (во время движения вторая нога вытянута прямо и удерживается над полом). Продолжайте выполнять эти «движения велосипедиста», пока не завершите 30 повторений. Касание локтя с противоположным коленом — одно повторение.

Совет: это упражнение лучше делать в более быстром темпе, чем обычные скручивания для пресса; не забывайте дышать при каждом «нажатии на педали».
Толчки ногами для пресса — 15 повторений

Исходное положение — лягте на пол, ноги прямые, приподняты над головой перпендикулярно полу, руки вытянуты по обе стороны вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ягодицы от пола вверх, делая при этом выдох. Затем медленно опуститесь обратно на пол и повторите движение.

Совет: это очень короткое, но эффективное движение; ваша цель — двигаться медленно и постепенно, фокусируясь и контролируя движение с самого начала и до конца.
Подъемы ног лежа на спине — 10 повторений

Исходное положение — лягте на пол, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела, ладони под ягодицами. Неспеша поднимайте ноги вверх, пока они не станут перпендикулярно полу. Медленным и контролируемым движением опустите ноги обратно на пол.

Совет: старайтесь, чтобы ноги не касались пола в нижней точке движения; кор все время удерживайте напряженным (как во время подъема ног, так и во время их опускания на пол).
Планка — 30 секунд

Займите позицию для планки: упритесь в пол пальцами ног и локтями (локти нужно разместить четко под плечами), поясница не прогибается. Все время напрягая мышцы, удерживайте тело ровным (оно должно напоминать прямую линию). Дышите ровно и старайтесь продержаться в этом положении не менее 30 секунд.

Совет: на протяжении всего упражнения не позволяйте бедрам опускаться к полу; не забывайте дышать, делая полноценные вдохи и выдохи в течение всех 30 секунд.

Быстро переходите от одного упражнения к другому, не отвлекаясь на отдых. После завершения цикла из пяти упражнений отдохните около двух-трех минут и повторите комплекс еще раз.

Серия сообщений "Выглядеть на все 100":
Часть 1 - Без заголовка
Часть 2 - Без заголовка
...
Часть 36 - Без заголовка
Часть 37 - Без заголовка
Часть 38 - «Убойная» тренировка дома против жира на животе
Часть 39 - Упражнения «5 тибетцев» — для Вашей отличной формы!


Прапвила жизни

Среда, 10 Февраля 2016 г. 14:34 + в цитатник
16 секретов счастливых мужчин.

1. Забудьте прошлое. Вы не будете счастливы, пока несете тяжелое бремя прошлого. Вы совершили ошибку? У вас был неприятный опыт в прошлом? Отпустите эти воспоминания – они не дают вам развиваться. Сосредоточьтесь на настоящем.

2. Несите ответственность за свою жизнь. Чтобы стать счастливым, нужно прежде всего стать свободным. Независимо от того, насколько плоха ситуация, вы всегда выбираете сами, как именно вам поступить. И ответственность за этот выбор несете только вы. Не вините в своих неудачах кого-то еще.

3. Выстраивайте отношения. Это как раз то, что и дает нам счастье. Любовь должна оставаться главным приоритетом.

4. Увлечения. Они также доставляют нам маленькие радости. Так что круг своих увлечений надо постоянно расширять. Таким образом вы расширяете свои пути к гармонии. Вы даже не представляете, сколько интересных вещей нас окружает.

5. Создайте себя. Определите для себя свои принципы, и действуйте в соответствии с ними. Только так вы всегда будете верны себе.

6. Кто вы? Не живите чужой жизнью, чтобы оправдать чьи-то ожидания. Люди могут ждать от вас чего угодно – не идите у них на поводу.

7. Цель в жизни. Для того, чтобы стать счастливым, вам нужна жизненная цель. Иначе вы будете рассеяны и не собраны. Ваша цель – это ваш жизненный стержень.

8. Цените то, что имеете. Быть счастливым легко, если вы благодарны. К сожалению, разглядеть то, чего у нас нет, намного тяжелее, чем то, что мы уже имеем. Мы не умеем воспринимать обстоятельства как должное. Посмотрите вокруг – может, у вас уже есть причины быть счастливым?

9. Мыслите позитивно. Счастливые люди ни на минуту не допускают мрачных мыслей. Они на все смотрят оптимистически, насколько бы не была плоха ситуация.

10. Творите. Творчество придает силы и вовлекает вас в состояние позитива: вы просто не замечаете неудач вокруг вас.

11. Начните с того, что у вас уже есть. Счастливый человек не ждет всю жизнь определенного уровня заработка или высокой должности, чтобы стать счастливым. Радоваться можно уже тому, что у вас есть. Глупый ищет счастья за горами, умный – под ногами (Джеймс Оппенгейм).

12. Меняйтесь. Счастье приходит к тому, кто постоянно растет, развивается, учится. Меняйтесь, ищите что-то новое, направляйте вашу жизнь на новый уровень.

13. Используйте свои таланты. Во-первых, вы должны открыть в себе эти таланты, а во-вторых – раскрыть. Самый верный путь к счастью – найти тот источник заработка, который бы помогал развивать ваши таланты.

14. Не зацикливайтесь на мелочах. Часто мелочи – это враги вашего счастья. Помните – даже мелкие трещин топят корабль, ведь они растут и со временем становятся настоящими пробоинами.

15. Усмиряйте ваши амбиции. Амбиции – это не плохо, но они не должны брать верх над здравым смыслом. Иначе вы просто переоцените себя, и станете неудачником и посмешищем.

16. Делайте счастливыми других. Это самый действенный способ стать счастливым. На пути к собственному счастью постарайтесь делать добро людям, и вы увидите, что это – уже счастье. Счастье никогда не приходит через эгоизм, только через самоотдачу.
Рубрики:  Общество

БЕЛЫЕ ЛЕБЕДИ

Пятница, 07 Августа 2015 г. 15:03 + в цитатник
Первый вариант:
Лебеди связаны в технике брюгкского кружева.
Не пугайтесь это не так и сложно как может показаться в начале.
Галина Моденова рассказывает как связать этих прекрасных чудо-птиц — лебедей:
Сама работа относится к несложным, однако требуется хотя бы небольшой опыт. чтобы к ней приступить.

Для начала вы должны быть ознакомлены с основами вязания, знать, что такое воздушные петельки, а также столбики без накида и с накидом.
Вязание лебедя начнем с его тела.
Делаем первый ряд — две воздушные петельки, шесть столбиков с накидом во вторую петлю от крючочка.
Второй ряд будет таким – 6 прибавлений к тому же рисунку (12).
Переходим сразу же к третьему ряду – тут будет столбик без накида, прибавка) * 6 (18).
Четвертый ряд — связать два столбца без накида, прибавление * 6 (24).
Ряд номер пять будет таким — три столбика бн, прибавка * 6 (30).
Шестой ряд — четыре столбца б/н, прибавка * 6 петель (36).
В седьмом ряду будет 5 сбн, прибавка * 6 (42).

А когда вы будете делать с восьмого по 15й ряд – делайте столбики без накида по кругу.
Дальше продолжаем вязать шею птицы, которая, к тому же, должна быть связана без отрыва от тела.
Используйте 8 из 42 петель седьмого ряда, провязав восемь сбн и соединив их в небольшую «трубочку»... после чего делаем с первого по семнадцатый ряд столбиками по кругу.
Чтобы сделать клюв – меняем нитку на другую, желтого цвета.
Дальше вяжем с восьмого по 24-й ряд по кругу столбиками без накида и завершаем вязание.
Хорошо, если вы сделаете единый каркас из проволоки для тела и шеи лебедя.
В теле должна быть петелька, в противном случае, лебедь будет валится в бок.
Каркас вставляем внутрь, слегка набиваем тело и сшиваем его, сложив пополам


Описание, не очень понятное, но зато есть выкройка, по которой понятно, как сшиваются и крепятся к салфетке лебеди.
Еще я поняла, что уже связанные лебеди и салфетка пропитывается водорастворимой сеткой, чтобы кружево было очень твердым, как цемент и держало форму.
Кроме водорастворимой сетки и вышивки нитями, вам понадобится: горячий пистолет и бисер для глаз, кусок ленты, блестки, стразы и т. д. на свой вкус.
Чтобы вышивка была двусторонней, использовать тот же поток в иглу и в бобине.

Второй вариант:

Для многих белые лебеди считаются символом любви и верности, и очень часто мы могли видеть такие фарфоровые статуэтки на полочках шкафов в домах наших бабушек.
Но, можно иметь и в своем доме такие милые вещички и сделать их не их фарфора, а из ниток с помощью крючка.
Давайте попробуем связать красивых лебедей, к тому же у нас есть схема вязания лебедя крючком.
Лучше, если вы будете вязать сразу пару этих птиц.
Чтобы придать им особую прелесть, нужно использовать немного пушистую пряжу, хорошо подходит ангора, но стоит учесть, в случае даже небольшой ошибки, распустить данное полотно будет очень сложно.

Сама работа относится к несложным, однако требуется хотя бы небольшой опыт. чтобы к ней приступить.
Для начала вы должны быть ознакомлены с основами вязания, знать, что такое воздушные петельки, а также столбики без накида и с накидом.
Вязание лебедя начнем с его тела. Делаем первый ряд - две воздушные петельки, шесть столбиков с накидом во вторую петлю от крючочка.
Второй ряд будет таким – 6 прибавлений к тому же рисунку (12).
Переходим сразу же к третьему ряду – тут будет столбик без накида, прибавка) * 6 (18).
Четвертый ряд - связать два столбца без накида, прибавление * 6 (24).
Ряд номер пять будет таким - три столбика бн, прибавка * 6 (30).
Делаем шестой ряд - четыре столбца б/н, прибавка * 6 петель (36).
В седьмом ряду будет 5 сбн, прибавка * 6 (42).

А когда вы будете делать с восьмого по 15й ряд – делайте столбики без накида по кругу.
Дальше продолжаем вязать шею птицы, которая, к тому же, должна быть связана без отрыва от тела.
Используйте 8 из 42 петель седьмого ряда, провязав восемь сбн и соединив их в небольшую «трубочку».. после чего делаем с первого по семнадцатый ряд столбиками по кругу.
Чтобы сделать клюв – меняем нитку на другую, желтого цвета.
Дальше вяжем с восьмого по 24-й ряд по кругу столбиками без накида и завершаем вязание.
Хорошо, если вы сделаете единый каркас из проволоки для тела и шеи лебедя.
В теле должна быть петелька, в противном случае, лебедь будет валится в бок.
Каркас вставляем внутрь, слегка набиваем тело и сшиваем его, сложив пополам оставшиеся петли седьмого ряда, не забывая сделать хвостик.
Ни один лебедь не может быть без крыльев, они является неотъемлемой частью этой птицы, поэтому приступаем к их созданию.
Крылья делаем таким образом:
Первый рядок – две воздушные петельки, четыре столбика с накидом во вторую петельку от крючка.
Делая ряд 2-30 – свяжем столбики без накида по кругу.
Таким образом у вас вышло 30 рядов по четыре петельки в каждом.
Сложите имеющуюся деталь пополам и вяжите дальше крылья отдельно.
Необходимо будет вязать детали за внешние петли, вдоль.
Последним шагом в создании лебедя будут глазки, которые можно сделать из бусинок
Источник: sttol.yw0.ru
http://klubok.kg7.ru/2/47/4667/

Метки:  

Элегантное пончо

Понедельник, 13 Октября 2014 г. 15:47 + в цитатник
Пончо своими руками с меховой отделкой
Август 31st, 2012 arlena1604

Пончо эскизКто бы мог подумать, что такое элегантное пончо настолько просто шьется! Это пончо представляет собой обыкновенный квадрат. Очаровательный воротник - стойка из искусственной норки смотрится очень благородно и делает ненужными толстые шарфы.

Пончо своими руками можно выполнить в 2 вариантах – без меховой отделки (пончо А) и с отделкой мехом (пончо В).

Для размеров 40—50

Длина по спинке: около 80 см.
ПончоДля работы потребуется:
Пончо А:

- ворсованное трикотажное полотно (плюш) 2 м шириной 150

- флизелин H 180.
Пончо В:

- шерстяной драп 1,45 м шириной 150 см

- искусственный мех, имитирующий мех норки, 5,50 м шириной 20 см.

Для этой модели подойдут мягкие ворсованные ткани.
Бумажная выкройка:

По чертежу изготовить из бумаги выкройку переда/спинки (рис.1). Для пончо В разрезать выкройку по вычерченной линии шва притачивания отделочной бейки из искусственного меха.
Пончо чертеж
Припуски:

Швы — 1,5 см, срезы — 2 см, продольные срезы меховых отделочных беек кроятся без припусков.
Раскрой:
Пончо А:

из ворсованного трикотажного полотна:

- перед - 1 деталь со сгибом по чертежу

- спинка - 1 деталь со сгибом по чертежу

- воротник длиной 63 см и шириной 20 см, уже в готовом виде 10 см.

Укрепить прокладкой деталь воротника.
План раскладкиПончо В:

Из шерстяного драпа:

- перед/спинка — 1 деталь со сгибом по линии середины переда/спинки и по плечевым краям

Из искусственного меха:

- отделочная бейка - 4 детали по чертежу;

- воротник-стойка длиной 63 см и шириной 20 см, в готовом виде 10 см.
Выполнение работы:
Пончо А:

Стачать плечевые срезы переда и спинки, не прихватывая припуски по срезам горловины. Припуски швов разутюжить.

Стачать короткие срезы воротника - стойки. Один срез воротника втачать в горловину, совместив шов воротника с линией середины спинки. Припуски шва заутюжить на воротник. Воротник отвернуть наполовину на изнаночную сторону, нижний срез внутренней половинки воротника разложить плоско над швом втачивания воротника. Проложить строчку с лицевой стороны изделия точно в шов втачивания воротника.

Заутюжить припуски по скошенным срезам на изнаночную сторону и пришить вручную.
Пончо В:

Отделочные бейки из искусственного меха сложить лицевыми сторонами и выполнить скошенные швы. Припуски по швам срезать близко к строчке, наискосок - на уголках. Меховую опушку вывернуть и пришить вручную к скошенным срезам переда/спинки с лицевой и изнаночной стороны.

Стачать короткие срезы мехового воротника-стойки. Припуск по срезу горловины у плечевых уголков надсечь. Воротник сложить пополам и вшить в горловину вручную.

Пончо своими руками шьется достаточно просто и быстро, главное подобрать мягкие красивые ткани и успех гарантирован. Для завершения стильного ансамбля к пончо хорошо подойдет прямая узкая юбка в тон.

http://obnov-ka.ru/poncho-svoimi-rukami-s-mehovoy-otdelkoy

шапка крючком

Вторник, 02 Сентября 2014 г. 11:52 + в цитатник
Рубрики:  Рукотворчество

Результат теста "На знание русского языка (коротенький)"

Вторник, 29 Апреля 2014 г. 10:59 + в цитатник
Результат теста:Пройти этот тест
"На знание русского языка (коротенький)"

Наш язык довольно сложный, но вы справились!!!

Психологические и прикольные тесты LiveInternet.ru

ностальгирую по времени, когда сын был маленьким.

Вторник, 01 Марта 2011 г. 12:14 + в цитатник
Сыну 1,5 года.
-Сын посчитаем пальчики?
-Да!.. Оди, дфа, тли, итили, пать.
В дверном замке заскрежетали ключи..
-Кака, кака писол.
 (580x474, 41Kb)
Рубрики:  Детеныш

Без заголовка

Среда, 26 Января 2011 г. 12:44 + в цитатник
хочу поделиться с вами упражнениями.
http://www.bodybalet.ru/bodibalet/uprazhneniya-bodi-balet/
http://fit.w-world.ru/articles/792.html
http://www.sympaty.net/category/fit/
Надеюсь это кому-нибудь поможет.
 (594x412, 16Kb)
---
Готовые Домашние Задания: Решебники по алгебре

Метки:  

стихи о зиме

Воскресенье, 19 Декабря 2010 г. 18:53 + в цитатник
Kehrer6 (297x275, 55 Kb)
Учим с сыном стихи о зиме.
Случайно нарыла в интернете сайт любителей постихотворить.
Автор: Беляева Светлана "Добрый снег."

Белый снег, пушистый снег
Тихо падает на всех,
Посмотри, снеговики
Храбро встали на коньки.
И на лыжах, посмотри,
Вдаль бегут снеговики!
Брат мой к снегу не привык,
Но он тоже-снеговик!
Почтальон, зашедший в дом,
Стал давно снеговиком.
И на санках вдоль реки
Пронеслись снеговики.
Ну, веселые деньки!
Все вокруг- снеговики.
Потихоньку добрый снег
С неба падает на всех
Рубрики:  Детеныш

Дневник Nathalie_80

Четверг, 06 Мая 2010 г. 16:07 + в цитатник
для общения с людьми, которые любят что-то делать своими руками.


Поиск сообщений в Nathalie_80
Страницы: [1] Календарь