-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в natasha1958

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.03.2013
Записей: 13494
Комментариев: 263
Написано: 13759


Без заголовка

Пятница, 08 Июля 2016 г. 13:19 + в цитатник
Это цитата сообщения интервал [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать животик?



Как убрать животик?

Как убрать животикПодобрать для себя упражнения для живота порой непросто.

Очень хорошо работают классические упражнения на пресс, которые можно выполнять несколько раз в день.

В этом комплексе совсем немного упражнений, но зато — большое количество повторов, что часто не под силу новичкам или тем, кто давно уже не занимался.

Предлагаемый комплекс упражнений для живота  разработан Надеждой Акулиной, инструктором фитнес-клуба «ФизКульт на Полежаевской».

С его помощью ты сможешь быстро и эффективно привести свой животик в форму.

 Упражнение 1: Скручивание.

Лежа на спине, согни ноги в коленях, стопы должны полностью стоять на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.

На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.

Упражнение на пресс 1 Скручивание   Упражнения на пресс - 1 Скручивание

Сделайте  3 подхода по 20 раз.

При выполнении упражнения не тяните руками голову. Не расслабляйте живот в нижней точке (когда лопатки касаются пола) и постарайтесь, чтобы живот не выпрыгивал в верхней точке (когда лопатки оторваны от пола)

Упражнение 2: Боковое скручивание.

Лежа  на боку, ноги слегка согните в коленях и скрестите их так, чтобы обе стопы касались пола. Нижняя рука выпрямлена и вытянута вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.

На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в исходное положение. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.

Упражнения на пресс 2   Упражнения на пресс 2

Сделай 2 подхода по 15 раз для каждой стороны.

Важно! не напрягай мышцы шеи. Поясница не должна отрываться от пола

Упражнение 3: Опускание ног в стороны.

Лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, ладони прижать к полу. Ноги, согнутые в коленях, поднять вверх.  Угол в коленях — 90 градусов.

Сделав вдох, опусти на выдохе ноги в сторону, оставляя лопатки прижатыми к полу. На вдохе нужно вернуться в исходное положение. Повторить то же самое в другую сторону.

Как вариант, выполни это  упражнение с мячом, зажатым между стоп.

Упражнения на пресс 3   Упражнения на пресс 3 - Опускание ног в сторону

Сделай 2 подхода по 15 раз в каждую сторону.

Упражнение 4: Обратное скручивание.

Лежа на спине, руки вдоль тела

На выдохе напряги мышцы живота и подними ноги, а затем оторви таз от пола и поднимись как можно выше. Достигнув высшей степени напряжения пресса, сделай вдох и медленно вернись в и. п.

  

Сделай 2 подхода по 15 раз.

Не напрягайте лицо и шею и не прогибайтесь в грудном отделе! Таз отрывать нужно только за счет напряжения мышц живота!

Упражнение 5: Подъем таза с помощью мяча

Упор на прямые руки, ладони находятся ровно под плечами. Ноги прямые, под ними – мяч. Корпус прямой и строго параллелен полу. Чтобы занять и. п., ляг животом на мяч и пройди руками вперед.

Сделай вдох, затем, медленно выдыхая, подними таз, сгибая тело до прямого угла, и перекати мяч немного вперед. На вдохе вернись в и. п.

  

Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Важно! чтобы не упасть с мяча – напряги все мышцы

Упражнение 6: Планка

Прими упор лежа, руки согнуты в локтях и расположены точно под плечами, ноги вместе. Корпус и ноги должны составлять идеальную прямую линию.

Удерживай исходное положение  в течение 30 секунд.

Сделайте 3 раза, с каждым подходом увеличивай время на 15 секунд.

Важно! Следи за дыханием, не задерживай его

Упражнение 7: Мах ногой

Исходное положение такое же, как в планке.

На вдохе подними правую ногу вверх, почти до параллели с полом. Спина должна оставаться совершенно прямой. На выдохе вернись в исходное положение. Поменяй ноги.

  

Повтори 2 подхода по 20 раз каждой ногой.

 
Рубрики:  здоровье

Без заголовка

Пятница, 08 Июля 2016 г. 13:04 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ВИШНЕВЫЙ ПИРОГ С ОВСЯНЫМИ ХЛОПЬЯМИ

За один часик можно сотворить вот такую вкусность...

ПОТРЕБУЕТСЯ:

1 килограмм вишни
300 грамм сливочного масла
250 грамм сахара
4 яйца
1 лимон
275 грамм овсяных хлопьев
200 грамм пшеничной муки
50 грамм рома
50 грамм кокосовой стружки
1 чайная ложка разрыхлителя
Ванилин — по вкусу

101 (500x333, 62Kb)

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:

Разогреваем духовку до 200°С.
Из вишни удаляем косточки.
Смешаем 200 грамм сахара с растопленным сливочным маслом.

Вбиваем по одному яйца, добавляем ванилин и цедру.
250 грамм овсяных хлопьев перемешаем с мукой, разрыхлителем и ромом. По одной столовой ложке вводим в яичную массу.

Выкладываем на противень, на котором уже бумага для выпекания, смазанная маслом, полученное тесто.
Разравниваем тесто и равномерно выкладываем ягоды.
Присыпаем поверхность пирога овсяными хлопьями, смешанными с сахаром.

Выпекаем пирог 40 минут.
Готовый пирог посыпаем кокосовой стружкой (не обязательно).
Рубрики:  пироги

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:41 + в цитатник
Это цитата сообщения Мадам_Ирина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ну-ка,кто помнит?Эх-х-х! ))Давно это было...

Андрей Державин - Журавли 1995





Рубрики:  музыка

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:38 + в цитатник
Это цитата сообщения lipa_fv [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

НЕ БЫВАЕТ СЛУЧАЙНЫХ ПАДЕНИЙ...

108 (604x427, 43Kb)

Не бывает случайных падений…
Есть уроки, что нужно пройти…
Отряхни, не стесняясь, колени
И уверено дальше иди…

Если в прошлом друзья предавали,
Если жизнь поджигала мосты,
Значит, звёзды тебе подсказали,
Что не с теми общаешься ты…

Если много несчастий бывало,
В одночасье, все планы круша,
Не скули, а начни всё сначала,
Если этого хочет душа…

И рискуй, за попыткой попытка
Приведёт к нужной цели потом…
Ведь тепло не от золота слитка,
А от чувств, что в сердечке твоём…

Нет, поверь, безнадёжных мечтаний,
К ним навстречу хоть шаг соверши
И судьба без особых терзаний,
Всё подарит тебе для души…

То, что в прошлом осталось, не трогай…
То, что в будущем будет, как знать?
Но шагая своею дорогой,
Все дороги сумеешь познать…


65673576_1287842731_e6689ffbcfec (310x45, 4Kb)

© Copyright: Ирина Самарина-Лабиринт, 2012
Свидетельство о публикации №112081901022

Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:34 + в цитатник
Это цитата сообщения galkapogonina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЗНАЙ НАШИХ! Сергей Волчков




"Шум Берёз". Сергей Волчков и Сретенский Хор в Пасхальном Концерте, прошедшем 1.05.2016 в Крокус Сити Холле.
Читать далее...
Рубрики:  музыка

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:29 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

За что мы любим человека...

За что мы любим человека,
За взгляд,за ласку,доброту
За то тепло что бьется в сердце,
За нежность чувств и простоту

За красоту влюбиться можно,
За человечность что важна
За верность дружбы и поддержку,
Для всех для нас она нужна

За искренность в словах и верность,
Без грязной лжи красивых фраз
За ту любовь живущей в сердце,
Волнует душу нам она

Бывает так,что нам не важно,
Кто в этой жизни человек
Любовь приходит к нам однажды,
И просто важен человек...


© Copyright: Алина Белина, 2012
Свидетельство о публикации №112042903317
m
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:25 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ДОБРЫЕ СЛОВА.

ДОБРЫЕ СЛОВА.
Ах, как нам добрые СЛОВА нужны!
НЕ раз мы в этом убеждались с вами.
А может, НЕ СЛОВА - дела важны?
Дела - делами, а СЛОВА - СЛОВАМИ.

ОНИ живут у каждого из нас,
На дне души до времени хранимы,
Чтоб ИХ произнести в тот самый час,
Когда ОНИ другим НЕобходимы.
ЛИСЯНСКИЙ Марк.
....................................
Дорогое лекарство - нежность:
Принимать каждый день по капле,
Добавлять по чуть-чуть во фразы
Перед каждым приемом речи.
Очень хрупкая упаковка,
Очень маленький срок хранения.
(Только...в теплом и светлом месте!
Только в любящем чьем-то сердце...)
Показания к применению:
Одиночество, боль, обида,
Ядовитая злая горечь, острый приступ мизантропии.
Дорогое лекарство нежность,
Аллергии не вызывает.
Только с фальшью несовместимо -
Дорогое лекарство нежность.
Дорогое лекарство - нежность.
До чего ж мы с тобой богаты,
Если можем себе позволить -
Дорогое лекарство...нежность.

Марина Носачева ( Ефименко)



Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:24 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как много в жизни хочется сказать.....

Как много в жизни хочется сказать,
Как мало говорим на самом деле.
Мы так боимся душу раскрывать
И прячемся, как та улитка, в теле.
Как редко мы с друг другом говорим -
Торопимся, спешим всегда куда-то.
Порой не ведаем мы сами, что творим
И замолкаем снова виновато.
Как мало теплоты мы дарим тем,
Кому нужна порой она бывает.
Кому-то улыбнёмся, а затем
Проходим мимо, миг тот забывая.
Не лучше ль чаще в лица заглянуть
Чтобы увидеть, что в душе твориться.
Быть может, там внутри, есть что-нибудь,
Что может в жизни нашей пригодиться.
Быть может мы увидим там всё то,
Что в жизни нам порой казалось малым.
Что виделось когда-то уж давно,
Но только времени всегда нам не хватало.
Тогда быть может мы заговорим
И скажем то, что мы сказать хотели.
Но, а пока, как рыбы мы молчим
И прячем души вновь в уставшем теле.

© Copyright: Лариса Меркель, 2009
Свидетельство о публикации №109081006610


60684c6f54e8.gif
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:23 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

В этой жизни - много не понятно…

В этой жизни - много не понятно…
И во многом – только лишь вопрос.
Ведь того, что будет – не узнаешь,
А того, что было – не вернешь.
Этот мир – загадка из загадок,
Сколько б не пытался разгадать.
Можешь ты упасть и вновь подняться,
Можешь вверх взлететь и фору дать.
Ну, а можешь – низко опуститься,
Позабыв о счастье и мечте.
По наклонной плоскости скатиться
И друзья окажутся не те.
Ты храни, что дорого и ценно,
Заверни удачу в узелок,
Ну, а к ней – уверенность и верность,
Спрячь любовь подальше в уголок.
Наслаждайся тем, что ты имеешь,
Подари друзьям свое тепло.
И живи, как в старой доброй сказке,
Где добро главенствует над злом !!!

© Copyright: Олюшкин Неизвестная, 2009
Свидетельство о публикации №109071605040
m
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:23 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Душа в груди невидимая сущность

Душа в груди невидимая сущность,
Но сколько в ней заложено всего.
И от неё зависит наша мудрость,
Успех и радость счастья твоего.

Душой всех любим, лучше понимаем,
Болеем мы за близких и родных.
Душой и сердцем, милых согреваем,
И доброты хватает для других.

Душой мы красоту всю созерцаем.
Душой рисуем, пишем и творим.
С душой от сердца людям помогаем,
От радости стихами говорим.

Моя душа всегда открытой будет,
Пусть мир наполнит вечной добротой.
И если чуть добрее станут люди,
То к Вам она вернётся теплотой..


© Copyright: Сергей Сорокин 2, 2011
Свидетельство о публикации №111010803481
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:22 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Нет чувства лучшего на свете....

Нет чувства лучшего на свете,
Чем дружба, что роднит людей.
Известно дружба душу лечит.
Смотреть приятно на друзей.
В их отношениях так много
Заботы, ласки, теплоты.
Их снисходительность от бога,
А широта от доброты.
Друзей не губит сила страсти,
Строптивость в чувствах им претит.
Им неприятны средства власти
От этого их воротит.
Они способны поступиться
Всем, что их дружбе навредит.
Любовь хвастлива, и гордиться,
А друга друг всегда простит.
Любовь ревнива, и ранима,
Как помешательство двоих.
Их слепота для них не зрима,
Но приведет к потерям их.
Любовь всегда чего-то хочет
Друзья же счастливы вдвойне.
Любовь, бессонница средь ночи,
А дружба счастье в тишине!
автор?
m
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:22 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Так важно быть необходимым !


Так важно быть необходимым !
Так важно для кого-то быть
Родным,желанным и любимым !
И верить в это! И любить!
Когда ты нужен- жизнь прекрасна!
Светло и радостно в судьбе !
Ведь дни проходят не напрасно,
Ведь кто-то помнит о тебе !
Когда тебе сердечко дарят ,
Как волшебство живой воды -
Тогда и годы нас не старят !
Тогда в душе цветут сады !
И птицы песни распевают !
И полон счастья каждый час !
Так пусть горит,не остывая,
Огонь любви в душе у нас!

Copyright: Тамара Косарь, 2016
Свидетельство о публикации №116032209002


82478819_large_etoile20scinctym9.gif
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:21 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Когда плачут глаза, видят все.....



98427977_70b7832a52e6589a0c61fe03da1f85a2_b (577x544, 162Kb)
Когда плачут глаза, видят все,
Когда плачет душа, это тайна…
Только слёзы душевные, те,
Кто-то всё же заметит случайно…
Отражаются болью в глазах,
На лице белым мрамором стынут,
Горьким вкусом на сжатых губах
затаятся, души не покинув…
Не умеет лукавить душа,
На притворство она не способна,
Но опять на крутых виражах,
Кто-то раны наносит ей злобно…
И попав в чей-то гневный капкан,
Зарыдает душа, тяжелея,
Потому что из всех страшных ран,
Нет душевных страданий больнее…
И когда безысходности след,
Болью душу насквозь прорезает,
Вновь укутавшись в старенький плед,
Тихо плачет душа, замерзая…

Copyright: Фиона Мь, 2008
Свидетельство о публикации №108112500363



76.gif
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:20 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Я просто чувствую тебя...



Я просто чувствую тебя
Ты где-то здесь, ты просто рядом
Ты близко так, коснись меня
Теплом своим согрей касаясь

Я чувствую тебя, ты здесь
Такой родной, такой желанный
И в миг, когда ты не со мной
Так важно чувствовать желание

Я просто знаю ты со мной
Везде, всегда, ты просто рядом
Испить глотками ту любовь,
Что так чарует между нами

Коснувшись губ, глаза в глаза
Прикосновения, и душа
Что дышит лишь одним тобой,
И чувство в ней и есть любовь...


© Copyright: Алина Белина, 2012
Свидетельство о публикации №112083102079

Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Четверг, 07 Июля 2016 г. 20:18 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Не опускайте руки,от усталости

Не опускайте руки,от усталости

Не опускайте руки,от усталости,-
Жизнь: била,бьёт и будет бить.
Не поддавайтесь ей, отбросьте жалости,
Любите, верьте, - продолжайте жить...


Не опускайте руки, верьте, в лучшее,
А,то, что Вас гнетёт - не на века.
Душевная хандра, то - дело случая,-
Придёт Ваш день, развеется тоска.


Не опускайте руки. Это - временно.
И, приглядитесь, - рядом, с Вами тот,
Кто примет Ваши беды и уверенно,
Вас, за руку, до счастья доведёт.


Душевной травме, не давайте повода,
Корнями прорасти, у Вас, в груди.
И, пусть, Ваши сердца не знают холода,-
Уйдут все беды... Счастье - впереди.


Храни Вас Бог! Вы заслужили это.
Удача, добродушно, улыбнется.
А, беды - позади остались, где-то,-
Не опускайте руки... Вам - зачтётся!
автор?
m
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 21:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Siestra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Средство от кошачьих меток - рецепт

Простое средство, которое избавит от проблемы. Средство от кошачьих меток - рецепт читаем ниже.

5463572_Sredstvo_ot_koshachih_metok__recept_1_ (700x434, 254Kb)

Читать далее...
Рубрики:  домоводство

Без заголовка

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 21:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Лаурита_сказочница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Стихи о счастье

Как часто мы проходим мимо, 
А счастье — близко… рядом с нами. 
Такое нежное, без грима. 
С простыми, добрыми глазами. 
А мы хотим все в оперенье, 
В обертке яркой и блестящей… 
О, как порой подводит зренье, 
Что видит блеск ненастоящий…
 
4216969_sfXsHpS24no (500x371, 67Kb)
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 21:23 + в цитатник
Это цитата сообщения Лаурита_сказочница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Дорога в Осень...

4216969_nastol_com_ua127616 (700x437, 181Kb)

 

 
...Здравствуйте, дни голубые, осенние,
Золото лип и осин багрянец!
Здравствуйте, дни пред разлукой, осенние!
Бледный — над яркими днями — венец!
Дни недосказанных слов и мгновения
В кроткой покорности слитых сердец!  
 
Брюсов В.Я.
Ранняя осень 
1905
 
 
4216969_0_b0355_20ce8e0c_S (150x60, 17Kb)
 
Читать далее...
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 21:22 + в цитатник
Это цитата сообщения Лаурита_сказочница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Есть в осени первоначальной...

4216969_b21113a8457dd5a13cbdc21e35a5220f (468x700, 314Kb)

 

Есть в осени первоначальной
Короткая, но дивная пора -
Весь день стоит как бы хрустальный,
И лучезарны вечера...
4216969_Listik (30x30, 0Kb)
Где бодрый серп гулял и падал колос,
Теперь уж пусто всё - простор везде,-
Лишь паутины тонкий волос
Блестит на праздной борозде.
4216969_Listik_1_ (30x30, 0Kb)
Пустеет воздух, птиц не слышно боле,
Но далеко ещё до первых зимних бурь -
И льётся чистая и тёплая лазурь
На отдыхающее поле...  
 
 
(Ф. Тютчев)
 
 
 
 
 
Рубрики:  поэзия

Без заголовка

Понедельник, 04 Июля 2016 г. 21:19 + в цитатник
Это цитата сообщения SvetlanaT [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Очень полезный Щипковый массаж лица.

1 (320x240, 1542Kb)
Щипковый массаж лица по Жаке cтимулирует обменные
процессы в коже и способствует её быстрому
заживлению. Применение показано после гигиенической
чистки кожи. Массаж длится не больше двадцати минут,
чем тоньше кожа, тем короче должен быть сеанс.
ВНИМАНИЕ:
У кого заболевание щитовидной железы - способ противопоказан.

МАССАЖ НИЖНЕЙ ЧАСТИ ЛИЦА И ПОДБОРОДКА.
Эти щипки на зоне нижней части лица и подбородка
помогут вам улучшить овал лица. Когда вы бкдкте
делать массаж каждый день сами почувствуете как
вся обрабатываемая зона становится упругая и
быстро приходит в тонус.
ЗДЕСЬ далее...


SvetlanaT
Рубрики:  здоровье


Поиск сообщений в natasha1958
Страницы: 675 ... 581 580 [579] 578 577 ..
.. 1 Календарь