Мне было 17, когда старший брат подарил мне удивительную книгу. Это была книга польской писательницы Софии Вендеровской "100 минут для красоты и здоровья". Книг о том, как женщина должна ухаживать за собой, существует великое множество. Но особенность данной книги в какой-то уникальной способности заставить не только прочитать и помечтать, но и начать делать.
Эта книжка была моей советчицей в течение долгого времени. А потом у меня её увели. Недавно, в сотый раз, решая начать в отпуске новую жизнь, я о ней вспомнила. Перешерстила интернет, но нашла. Конечно, многие рецепты советского времени безнадёжно устарели, но того, что можно взять на вооружение и сегодня, тоже достаточно.
Итак, предлагаю вашему вниманию спутницу моей юности – книгу Софии Вендеровской "100 минут для красоты и здоровья".

"100 минут для красоты и здоровья".

Косметичка, портниха, парикмахер. Большинство женщин считают, что от этих трех людей зависит их внешность. В этом, конечно, есть доля истины. Но если даже у вас красивая прическа, а лицо умело подкрашено, плохая осанка и сгорбленные плечи сведут на нет все ваши усилия. Добавьте к этому еще некрасивую, нескладную походку, и даже самое лучшее платье не спасет положения. Такой тип женщины, к сожалению, очень распространен сейчас.
Стать здоровой и красивой вам поможет эта книга, переведенная во многих странах мира, которая завоевала огромную популярность.
Попытаемся раскрыть секрет такой популярности и подчеркнуть достоинства этой книги.
В-первых, книга написана для каждой девушки и женщины. Она заставляет их задуматься о своем образе жизни, здоровье, внешности.
Это щедрый источник прекрасных, мудрых советов.
Во-вторых, в отличие от других книг на подобную тему, здесь речь идет в первую очередь о самовоспитании красоты движений, о том, что надо сделать женщине, чтобы "чувствовать себя красивой".
Это скорее книга-справочник, написанная в необычной манере: советы даются в виде вопросов и ответов, обмена мнениями между двумя подругами. Одна отлично выглядит, хорошо причесана, имеет прекрасный цвет лица и красиво двигается. На другой лежит печать домашних хлопот и забот, плохого настроения и внешней запущенности.
Как же сделать так, чтобы эти хлопоты и заботы не старили женщину?
Начнем...

ПРИШЛА ВЕСНА

Встреча

Плиты тротуаров, стены домов, поток автомобилей - все сияло и искрилось в ярких солнечных лучах. На уличных лотках "расцвели" первые весенние цветы, над витринами магазинов появились яркие тенты.
Анна шла не спеша, легкой походкой, ее радовали первое по-весеннему ласковое солнце, хорошо сшитый костюм и, что там скрывать, взгляды мужчин, с интересом останавливающиеся на ее стройной фигуре. От приколотого к отвороту костюма букетика фиалок исходил тонкий, нежный аромат.
В толпе прохожих, спешащих по улице, внимание Анны привлекла женщина, идущая усталой походкой. Темные очки, бесцветные волосы, забранные на затылке небрежным узлом. Пальто висит мешком. Анна прошла было мимо, но вдруг...
- Анна! - окликнула ее незнакомка.
Анна остановилась.
- Ты меня не узнаешь? Это, наверное, из-за очков,- и она быстрым движением сняла их.
Анна смутилась. Она по-прежнему не могла вспомнить эту женщину с невыразительной наружностью и, как показалось Анне, неопределенного возраста. А ведь они, судя по оживлению этой женщины, хорошо знакомы.
Какая нелепая ситуация!
На всякий случай Анна улыбнулась и воскликнула:
- Ну что ты! Я тебя сразу узнала. - И тут же перешла в наступление: - Как у тебя дела? Где ты теперь живешь? Как ваши, здоровы? (Теперь кое-что должно проясниться).
Незнакомка невесело усмехнулась:
- Ах, у меня ничего интересного. Живем с мужем и с ребенком в Варшаве. А ты, Анна, совсем не изменилась. А ведь сколько лет прошло... Последний раз мы виделись после твоей защиты диплома. Это было 10 лет назад. Помню, на тебе тогда было красивое синее платье. Недавно в Катовицах я встретила Барбару Оленскую, мы с ней о тебе вспоминали.
Барбара - подруга студенческих лет. Анна перебрала в памяти всех 35 девушек со своего курса.
Они медленно шли к Уяздовским аллеям. Вдруг Анна вспомнила. Ирена! Ну конечно же, Ирена. Только что с ней случилось? За эти 10 лет она постарела на 20.
- Я так рада, что мы встретились. Расскажи мне о себе поподробней. У тебя дочь или сын? Где работает твой муж? У тебя есть свободная минутка? Давай пройдемся по солнышку и поговорим. Знаешь, я обожаю солнце. - Она пыталась своим оживлением и сердечностью сгладить первую неловкость и замешательство. Последнее время Анна довольно часто встречала своих сокурсниц, но ни одна из них не изменилась так сильно. Ей стало жаль Ирену. В этот яркий весенний день она выглядела особенно бесцветно и уныло.
- Что же мне рассказать о себе? У меня не произшло никаких интересных событий. - Ирене явно хотелось погасить оживление Анны. - У меня шестилетний сын. Квартира у нас хорошая. Я не работаю. Ведь готовка, уборка, стирка не называются работой. Правда, иногда я немного подрабатываю машинописью, но это крохи, потому что, во-первых, я не люблю стучать на машинке, во-вторых, домашнее хозяйство занимает уйму времени, а печатать все просят очень срочно.
Ну, знаешь, моя дорогая, у тебя просто прекрасная жизнь! Ты, должно быть, очень счастлива. Оглянись вокруг! Пришла весна! Варшава так прекрасна...
- Знаешь, Анна, мне моя жизнь не кажется такой уж прекрасной. Такая скука! Каждый день одно и то же...
- Как ты можешь так говорить? - воскликнула Анна. - Да еще в такой день, как сегодня! Посмотри, как светит солнце, как тепло! Мне как будто хмель ударил в голову. Весь мир хочется обнять. Нет, я тебя расшевелю, вот увидишь!
Ирена скептически улыбнулась.
- Ты хочешь меня расшевелить? А зачем? - она пожала плечами. - Я уже ничего хорошего от жизни не жду и чувствую себя усталой старой женщиной.
- Старой женщиной? Это еще что за новости? Мне непонятно такое определение. Мне кажется, что все мы делимся на девушек, женщин и старух. Надеюсь, ты себя не относишь к последним? Я думаю, ты себя просто настроила на такой лад. Нет, моя дорогая, в твоем возрасте ты просто не имеешь на это права. Кроме того, ты таким образом старишь и меня, твою ровесницу. Я на это не согласна. Я молода и намерена такой оставаться как можно дольше.
- Зачем ты сравниваешь? Ты - совсем другое дело! У тебя прекрасная фигура, роскошные волосы, одеваешься, наверное, у лучшего портного. Право, трудно сказать, костюм тебе идет или ты ему... На тебя смотреть приятно, что, впрочем, многие с удовольствием и делают.
-Хорошо, хорошо, Ирена, - весело прервала ее Анна. - Стоит тебе только захотеть, и ты будешь выглядеть очаровательно. Я из тебя сделаю настоящую женщину. Вот увидишь! Обещай мне только безоговорочное послушание, - она шутливо погрозила пальцем. - Для начала хорошенько запомни: самым действенным оружием, которым женщины сражались на протяжении веков и которое одинаково хорошо действует как в атаке, так и в обороне, является улыбка. Многие, правда, чаще пускают в ход слезы, но лично я против такой тактики. Во-первых, слезы действуют не на каждого тирана, во-вторых, очень трудно заставить себя плакать в нужный момент, в третьих, они наносят непоправимый урон нашей красоте.
Улыбка же совсем другое дело. Это ведь так просто: незначительное сокращение некоторых мышц лица, мягкий взгляд из-под ресниц - и дело сделано, объект погиб.
Улыбка действует на всех: на твоего начальника, на парикмахера и - что самое главное - на собственного мужа. Могу голову отдать на отсечение, что ты последнее время слишком редко улыбаешься мужу. А зря. Муж, которому жена улыбается недостаточно часто, может в конце концов забыть, что он мужчина.
Ирена засмеялась.
- С сегодняшнего дня начинаю регулярно улыбаться мужу, - весело сказала она. Потом вздохнула: - Вот только со здоровьем у меня в последнее время не все в порядке. Ноги болят. Не привыкла я много ходить. И потом, некрасивые они у меня.
- Красивые ноги? - Анна нетерпеливо махнула рукой. - Женщина может иметь не самые красивые ноги, но она обязана следить за ними, одевать их красиво, уметь на них ходить и вообще знать, что и когда с ними делать.
Сейчас я тебе все подробно объясню.

Красиво и правильно ходить совсем не просто

Они уселись за столиком открытого кафе.
- Скажи мне, Ирена, что такое, по-твоему "ходить"? - спросила Анна. -- Ходить? Но ведь это так просто: ходить - это и значит ходить: отсюда - туда, оттуда - сюда на своих двоих. Не понимаю, что тут трудного.
- Ошибаешься, дорогая. Правильно и красиво ходить совсем не просто. Еще в начале XIV века появились трактаты о так называемой механике человеческой походки, а к концу того же века вышел гигантский труд в 5 томах "Человек и его походка".
Не думай, что только ученые интересовались проблемами человеческой походки с точки зрения физики, механики движений, анатомии, физиологии. Вышла в свет также маленькая книжка великого франузского писателя Оноре де Бальзака "Теоретические выкладки на тему человеческой походки". Год издания 1833-й!
Книга написана со знанием дела и с большим чувством юмора.
Бальзак пишет, что уже открыты законы движения небесных тел, каписаны книги о приливах и отливах морей и океанов, но почти никто не занимается исследованием такой интересной и важной темы, как человеческая походка.
Но уж мы-то с тобой этой ошибки не совершим.
Ты только посмотри, как ходят некоторые женщины!
Видишь ту девушку в зеленой шляпке? Голова ее низко опущена, стопы вывернуты наружу, движения суетливы. Одета недурно, но элегантной ее никак не назовешь. Или вот эта брюнетка в серо-голубом жилете. Посмотри, что она выделывает со своими плечами! Она размахивает руками, задевая прохожих, а какие у нее огромные шаги! Просто ужас.
- Хорошо, что я сижу с тобой за одним столиком, а не иду мимо. Представляю, какие замечания ты бы отпустила в мой адрес! - сказала Ирена, поудобней устраиваясь в кресле.
- Ты уже имела несчастье пройтись со мной, и я могу перечислить все недостатки твоей походки. Ты размахиваешь руками как ветряная мельница, не сгибаешь руки в локтях, потому и приходит на ум такое сравнение.
- Анна, а ты могла бы мне показать хоть одну женщину, которая ходит так, как тебе нравится? - перебила ее Ирена.
- Я знаю таких женщин, да и ты встречалась с одной из них, не так ли? - Анна лукаво улыбнулась. - Надеюсь, ты не назовешь меня зазнайкой?
Ирена рассмеялась:
- Конечно же , нет. Ты для меня эталон. Я в восторге от каждого твоего движения.
- Пожалуйста, дайте два кофе и сок, - с улыбкой обратилась Анна к проходившей мимо официантке. - А теперь я могу прочесть тебе маленькую лекцию.
Для современной женщины очень важно научиться красиво и правильно ходить. В этом я тебя убедила, так ведь? У нас мало свободного времени, и поэтому ходьба - самый доступный вид спорта. Это как бы утренняя зарядка перед рабочим днем, который большинство из нас проводят сидя.
Не правда ли, приятно пройтись по свежему воздуху? А как это полезно для нашего организма: работают почти все мышцы, проветриваются легкие, усиливается кровообращение! Хочешь, я расскажу тебе о моем распорядке дня? Обычно я выхожу из дому за 20 минут до начала работы и стараюсь по возможности не пользоваться городским транспортом, тем самым избавляя себя от нудного ожидания в очереди - нервы тоже ведь поберечь не грех. А заодно и пуговицы на пальто, и туфли, на которые никто не наступает. Кроме того, я уверена, что не опоздаю на работу, потому что идти мне до нее ровно 20 минут.
После такой прогулки, как ты понимаешь, я весь день в отличной форме.
Из этого ты можешь сделать вывод: старайся как можно больше ходить пешком.
А теперь я научу тебя, как надо ходить. Ставь стопу прямо, почти не выворачивая пальцев наружу. Сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнимать. Идти надо средним шагом, не маленьким, не большим, соответственно росту.
Ты, наверное, заметила, что женщины, которые ходят на высоких каблуках, сильно сгибают колени. Это выглядит очень некрасиво.
При ходьбе бедра двигаются очень незначительно вверх и вниз. Бедро должно несколько подниматься в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускаться, когда при следующем шаге пяткой коснешься земли. Ни в коем случае не верти боками.
Спина выпрямлена, голова высоко поднята, руки немного согнуты в локтях.
Обрати внимание еще на один очень важный момент. Ни в коем случае нельзя нести тяжесть в одной руке, к примеру ту же самую сумку с продуктами. От этого страдает твой силуэт: одно плечо выше другого, позвоночник искривлен. Как этого избежать? Очень просто: надо чаще перекладывать сумку из одной руки в другую, а лучше всего распределить тяжесть, равномерно нагрузив обе руки.
Вернемся, однако, к нашей утренней прогулке. Шаг должен быть легким, пружинистым и довольно быстрым. Советую тебе не носить туфли на слишком высоких каблуках, так как в такой обуви нога находится в неестественном положении. Для дальних прогулок рекомендую обувь только на низком каблуке.
Дома лучше носить мягкие домашние туфли, не только из уважения к натертому полу, но и для того, чтобы ноги хорошенько отдохнули.
Правильный постоянный уход за ногами также имеет большое значение и оказывает положительное влияние на нашу походку.
Раз в неделю советую тебе делать 20-минутные ножные ванны в довольно горячей воде с добавлением специальной жидкости для ног, которая продается в любом парфюмерном магазине. Потри пемзой загрубевшие места и вотри в подошвы немного жирного крема или обычного несоленого жира.
Попробуй проделать это, когда у тебя особенно устали ноги, и ты почувствуешь себя заново рожденной.

А теперь запиши несколько специальных упражнений, которые помогут сделать твою походку легкой и красивой.

1. Шаг на месте, не отрывая ног от пола
Встань, поставь ноги на ширину стопы. Пятку левой ноги приподними, не отрывая пальцев от пола. На счет "раз" опусти пятку левой ноги. На "два" правую ногу опусти на пятку, а левую приподними. Колено ноги с приподнятой пяткой согни, а колено другой ноги сильно выпрями. Руками, согнутыми в локтях, слегка двигай в такт "шагам". Упражнение выполняй в довольно быстром темпе.

2. Круговые движения стопы. Сядь на стул и положи ногу на ногу. Стопой свободной ноги, той, которая не опирается о землю, описывай широкие круги. 4 раза влево и 4 раза вправо, после чего ноги поменяй.

3. Ношение "тяжести" на голове. Идя из комнаты в кухню или из комнаты в комнату, положи на макушку, например, папку (но ни в коем случае не поднос с чаем или тарелку супа) и поддерживай ее поочередно то правой, то левой рукой. Когда ты научишься сохранять равновесие, можешь опустить руки. Спину при этом держи прямо, подбородок приподними. Это великолепное упражнение. Вспомни женщин Востока, которые "идут с кувшином на голове, тоненькие и прямые, как тростинки". Ношение тяжести на голове и придавало силуэту женщины безукоризненную стройность.

4. Упражнения на ходу. Эти упражнения можно выполнять, когда накрываешь на стол или ходишь из комнаты в кухню:
а) сделай 4 шага на пятках, 4 на носках (поднимись на цыпочки как можно выше), 4 обыкновенных шага;
б) дотронься пяткой правой ноги до пола и сразу же отдерни ногу (как будто обожглась), приподняв ее на 10-15 см, потом дотронься носком ноги до пола и поставь правую ногу на всю ступню. То же самое проделай левой ногой. При "обозначении" шага колено обязательно выпрямляй;
в) сделай довольно длинный скользящий шаг правой ногой, потом 2 маленьких шага левой и правой ногой; длинный скользящий шаг левой ногой, 2 маленьких шага правой и левой ногой и так далее, как в вальсе-бостоне.

5. Очень хорошее упражнение - натирать паркетный пол ногами. Включи магнитофон или транзистор: в такт музыке тебе будет приятней выполнять это упражнение.

Еще раз хочу напомнить о пользе пеших прогулок, особенно если ты часами просиживаешь у телевизора или много ездишь на машине. Советую совершать хотя бы получасовые пешие прогулки перед сном. Помни, что наш организм постоянно испытывает потребность в движении. Вечерняя прогулка быстрым шагом вернет подвижность мышцам и суставам, которые так устали от многочасового сидения, проветрит перед сном легкие, сердце будет биться спокойно и ровно.

Утром, прежде чем встать с постели

- Скажи мне, как ты просыпаешься утром? О чем ты думаешь? - как бы невзначай спросила Анна.
- Конечно же, Анна, я просыпаюсь "не по правилам". О чем я думаю, лучше и не говорить. Мое утреннее настроение вряд ли можно назвать безоблачным. - Ирена искоса взглянула на свою спутницу, которая казалось, была целиком поглощена созерцанием легких, перистых облачков в голубом небе. - Меня будит пронзительный звонок в дверь. Это разносчик молока. Я вскакиваю с постели и отдаю ему бутылки.
- Тогда меня ничуть не удивляет, что с утра ты не в духе. Ты резко прерываешь сон, а утром, как ты знаешь, спится особенно сладко.
Я поступаю иначе.. С вечера выставляю пустые бутылки за дверь, а с разносчиком договариваюсь, чтобы он, сменив пустую бутылку на полную, оставил ее у двери. Таким образом, мне не надо срываться с постели и нестись сломя голову.
Вместо этого я открываю свои хорошенькие, немножко заспанные глазки, смотрю на часы и убеждаюсь, что проснулась во время.
Потом, моя дорогая, я не вскакиваю как сумасшедшая, а начинаю медленно выходить из состояния сна.

5 минут для красоты и здоровья

- Запиши 5 упражнений, которые, если в комнате слишком прохладно, можно выполнять под одеялом.
Благодаря этим упражнениям я начинаю свой день бодрой и веселой. Эти упражнения хорошо влияют на работу сердца и кровеносных сосудов, что особенно важно, так как весь день я провожу на работе стоя или сидя. После ночного отдыха такая гимнастика помогает организму перестроиться на работу в более трудных условиях, когда тело находиться в вертикальном положении.
Упражнения выполняй в спокойном темпе, времени они займут немного. Убери подушку из-под головы и приступай к занятиям.

1. Потягивание. Само название упражнения говорит, что надо делать. Лежа на спине под одеялом, вытяни ноги, сильно выпрямляя колени и стопы, касаясь пальцами ног края постели. Одновременно вытяни руки над головой, выпрямляя пальцы и сильно напрягаясь. Потом полностью расслабь мышцы, а руки положи вдоль тела. Такое потягивание надо проделать 3-4 раза.

2. Долой второй подбородок (правда, пока у тебя его нет, но он может появиться поэтому срочно начинай делать это упражнение). Подвинься к краю постели, свесь голову вниз, руки вытяни вдоль туловища, повернув ладонями вниз. Медленно считай про себя до пяти, одновременно наклоняя голову вперед до упора в грудную клетку. Потом, так же медленно считая до пяти, закинь голову назад. Сделай упражнение 3 раза, постепенно доводя количество повторений до десяти.

3. Раз налево, раз направо Ляг на спину, руки свободно вытяни вдоль тела. Медленно подними левую ногу, сгибая ее немного в колене, и опусти за выпрямленную правую ногу, после чего вернись в исходное положение. То же проделай и правой ногой. Повтори упражнение каждой ногой по 8 раз.

4. Доброе уторо, ножки. Лежа на спине с вытянутыми вдоль тела руками, подними выпрямленные в коленях ноги настолько, чтобы ты могла увидеть носки, после чего вернись в исходное положение. Это упражнение проделай 5 раз.
Потом свободно подвигай стопами в различных направлениях.

5. Я уже проснулась Перевернись на живот, голову поверни направо. Сильно напряги все тело, причем ноги, голову и плечи приподними (ты должна почувствовать, как сильно напряглись мышцы спины и ягодицы). Руки плотно прижми к телу. Резко поверни голову - влево, вправо, влево, вправо; потом расслабь мышцы; голову поверни влево. Повтори упражнение. После того как ты проделаешь это упражнение 4 раза (2 раза в одну сторону, 2 раза в другую), ты с удовольствием убедишься, что уже окончательно проснулась.

Сразу же настроение у тебя улучшится, и ты охотно выскочишь из-под одеяла.

Твой арсенал

- Жизнь - не всегда поэзия... Это вечное сражение, правда, на этом поле боя не проливается кровь, но от нас, слабых женщин, это бой требует предельного напряжения. Мать-природа постаралась вооружить своих дочерей, но одних лучше, а других хуже. Поэтому одним женщинам достаточно лишь слегка прикоснуться пуховкой к лицу, другие же должны провести час перед зеркалом, работая в поте лица. Однако, как говорится, овчинка стоит выделки.
Но в каждом бою необходимо оружие, поэтому женщина должна всегда иметь под рукой целый арсенал.
Итак, какой же это арсенал?

Жесткая рукавица - ее можно купить в аптеке или сшить самой из жесткого полотенца.
Щетка на длинной ручке - после того как ты помоешь ею спину, ее можно снять с палки и помыть все тело.
2 салфетки - лучше всего из льняного полотна. Размер 30х40 см. Они служат для массажа, переменных компрессов, компрессов из снега.
Щетка для волос - самая лучшая из натуральной щетины.
Щеточка для лица - круглая, маленькая, мягкая.
Щеточка для ногтей.
Зубная щетка.
Расческа.
Маникюрный набор или в крайнем случае щипчики и пилка.
Пемза.
Пульверизатор - лучше всего купить маленький, с нейлоновым резервуарчиком. Им можно пользоваться дома и брать с собой.
Пинцет для поправки формы бровей.
Пуховка из лебяжьего пуха.
Зеркальце на длинной ручке.
Кисточка тоненькая для подкрашивания глаз.
Приборчик для загибания верхних ресниц. Его следует использовать для "больших выходов".
Кроме того, готовясь к сражению, не забудь о "материальном обеспечении". Это:
Мыло - для лица, для тела. Его надо выбирать в зависимости от кожи.
Косметическое молочко или сливки для снятия грима.
Вата и лигнин.
Жирный ночной крем.
Дневной крем под пудру.
Пудра - всегда на тон светлее, чем кожа.
Румяна.
Губная помада.
Крем для рук.
Одеколон.
Салициловый спирт.
Карандаш для бровей.
Тушь для ресниц.
Перекись водорода.
Лак для ногтей - кому нравится.
Жидкость для снятия лака.
Препарат, уничтожающий запах пота.
Травы - ты должна иметь под рукой ромашку, липовый цвет, розмарин, шалфей, лаванду, хмель.

Красоты не может быть без мыла, щетки и воды

- Меня нельзя назвать пустой и легкомысленной женщиной, но, признаюсь тебе, иногда я мечтаю проснуться, подойти к зеркалу и увидеть себя очень красивой, как в сказке, - мечтательно сказала Ирена.
- Красивой? Разве это самое главное? Мне кажется... Да нет, я просто уверена, что главное очарование женщины - не безукоризненно правильные черты лица, а обаяние, неуловимый шарм, которые вовсе не зависят от красоты. Конечно, внешние данные тоже имеют большое значение. Но как мы выглядим, зависит от нас самих. Совсем не обязательно быть красивой, чтобы быть привлекательной. Для этого достаточно немного постараться.
- Каждую неделю ходить в хороший косметический кабинет, стоять в длинной очереди и платить довольно ощутимую сумму за визит?
- У кого есть на это время и деньги, может и так заботиться о своей внешности. Только для этого надо жить в большом городе. Для многих женщин, к сожалению, частые посещения косметического кабинета просто невозможны.
- Вот именно. И что тогда?
- Надо самой научиться заниматься своей внешностью.
- Я бы очень хотела сама ухаживать за своим лицом. Но с чего мне начать?
- Слушай меня внимательно. Я тебе расскажу, как я сама это делаю. К счастью, у нас обеих нормальная кожа. Потому что слишком жирная или сухая кожа требует особого ухода, иногда даже лечения. В этом случае правильный совет может дать только специалист-дерматолог. Прежде всего запомни, что шея требует такого же ухода, как и лицо. Многие женщины забывают, что у них есть еще и шея. А когда вспоминают об этом, часто бывает уже слишком поздно.
Начинать ухаживать за шеей надо в 25 лет. Это не значит, что женщина, которой исполнилось 30 или 40 лет, должна заламывать руки и стонать:"Поздно! Все прошло!" Совсем нет. Вспомни пословицу:"Лучше поздно, чем никогда".
Самый главный принцип, так сказать фундамент, красоты - чистота. Безупречная чистота.

Как мыть лицо и шею

Тщательно вымой руки, прежде чем коснуться лица (в течение дня старайся как можно меньше трогать лицо руками). Теперь, когда у тебя чистые руки, можешь снимать дневной грим. Дневной крем, пудру, тушь, помаду надо сначала "растопить", а потом снимать.
Для этого положи на лицо слой жирного крема или косметического молочка. Ни в коем случае не втирай крем, а только слегка размажь. Через 15 минут ватой или лигнином осторожно вытри лицо. Грим снят. Даже если ты днем употребляешь совсем немного грима, надо перед сном непременно очистить лицо: удалить грязь и кожные выделения (пот, жир), которые накопились за день.
Теперь очередь за водой и мылом. Самым лучшим косметическим средством является дождевая вода или вода из источников. Очень хорошо мыть лицо кипяченной водой, которая гораздо мягче, чем вода из-под крана. Не у всякой женщины есть время кипятить воду, поэтому воду можно смягчить борной кислотой (чайная ложка на полтаза воды).
И еще одно правило: до 25 лет можно умываться теплой водой, после 25 лет - прохладной (конечно, если кожа не очень жирная).
Мыло я стараюсь купить хорошее и тебе советую не экономить на этом. Очень полезно для лица использовать детское мыло.
Раз в неделю, а летом 2 раза, я мою лицо и шею специальной маленькой круглой щеточкой. Я хорошенько намыливаю ее и тру лицо и шею - начиная ото лба и кончая ключицами. Тереть надо небольшими круговыми движениями. Щеточку надо часто споласкивать и снова намыливать. Ты прекрасно очистишь кожу и одновременно сделаешь легкий массаж.
Ежедневно я мою лицо и шею намыленными руками в прохладной воде, а потом, так как мне уже исполнилось 25 лет (только умоляю, никому не говори об этом)э долго споласкиваю очень холодной водой.
Затем я осушаю лицо и шею. Обрати внимание: не "вытираю", а "осушаю", прикладывая к лицу полотенце (конечно, безукоризненно чистое).


Как пользоваться кремами

Пока кожа еще влажная, я набираю на три пальца каждой руки немного питательного крема и обильно смазываю им лицо и шею. Потом я слегка поколачиваю лицо концами трех выпрямленных и сомкнутых пальцев обеих рук в следующих направлениях:
1) от центра подбородка к мочке уха;
2) от углов рта к середине уха;
3) от крыльев носа к середине уха;
4) от центра лба к вискам;
5) от внутреннего угла глаза над бровью, возвращаясь обратно к исходному положению;
6) шею поколачивая от ключиц вверх, к подбородку.
Кожа на веках требует особенно осторожного ухода. Под глазами я очень легкими движениями поколачиваю кожу подушечками 3, 4, 5-го пальцев по кругу. Глаза, конечно, должны быть закрыты, мышцы полностью расслаблены. Начинай поколачивать от внешнего уголка глаза, вдоль нижнего века, по направлению к внутреннему уголку глаза и снова возвращайся к исходному положению.
Внешние уголки глаз надо стараться постукивать интенсивней, потому что там со временем образуются "лучики". В конце процедуры сложи пальцы лопаточкой и нажимай ими на веки, также по кругу, каждый раз резко отнимая от век.
Если у тебя наметились зловещие признаки появления второго подбородка, советую срочно начать борьбу с ними.
!-2 раза в день похлопывай кожу подбородка тыльной стороной пальцев (левой рукой справа налево, затем правой рукой слева направо). Можно использовать для этой цели полотенце или салфетку. Смочи среднюю часть полотенца водой или солевым раствором (1 ч.л. на стакан воды), сложи вдвое, приложи к подбородку и, держа за концы, то натягивай, то расслабляй его.
Не советую тебе употреблять питательные кремы ежедневно. Время от времени давай коже отдых, так как она тоже должна дышать порами и выделять естественный жир. Запомни, что вредно как вообще не пользоваться кремами, так и слишком злоупотреблять ими.

- Анна, ты мне сейчас рассказала, как самостоятельно делать массаж...
- О, нет! Все эти процедуры ни в коем случае нельзя назвать массажем! - решительно перебила Анна Ирену. - Настоящий массаж может делать только квалифицированный специалист-косметолог. Неумелый массаж лица и шеи может принести только вред.

Паровая ванна

Если у тебя нормальная кожа, советую тебе 2 раза в год делать глубокое очищение кожи - паровую ванну. Если у тебя жирная кожа, надо проводить эту процедуру раз в месяц. Как это делается?
Наклони голову над глубокой чашкой с горячей водой, накройся мохнатым полотенцем или вдвое сложенной простыней, при этом пар из чашки попадает прямо на лицо. Продолжительность ванны 10-15 минут. Сухую кожу перед ванной следует смазать жирным кремом; если у тебя жирная кожа, смажь только под глазами. Если у тебя легкораздражимая кожа, завари паровую ванну на липовом цвете или ромашке. После ванны вымой лицо теплой водой с мылом и затем сполосни холодной.

Если хочешь иметь красивую фигуру

- Косметичка, портниха, парикмахер. Большинство женщин считают, что от этих трех людей зависит их внешность. В этом, конечно, есть доля истины. Но если даже у тебя красивая прическа, а лицо умело подкрашено, плохая осанка, сгорбленные плечи сведут на нет все твои усилия. Добавь к этому еще некрасивую, нескладную походку, и даже самое лучшее платье не спасет положения. А такой тип женщины, к сожалению, очень распространен у нас.
Самый скромный туалет прекрасно выглядит, если у тебя красивая, без морщин, шея, прямая спина... Я хотела бы, чтобы каждая женщина была хорошо сложена, стройна.
Ирена вздохнула:
- Я знаю, что моя спина не выдерживает никакой критики, а за опущенную голову мне от тебя уже попало. Расскажи мне, как с эти бороться.
- Я считаю, что главная наша беда в том, что мы слишком мало двигаемся в отличие от мужчин. Мужчины больше занимаются спортом, чем мы, женщины. Н я надеюсь, что и в этой области мы вскоре оставим их далеко позади.
Неправильная осанка - вот основная беда большинства женщин.
При правильной осанке мышцы почти не напряжены, внутренние органы работают правильно и хорошо; это касается прежде всего дыхания, пищеварения, кровообращения.
- Скажи мне, что такое правильная осанка?
- Хорошо, что ты об этом спрашиваешь. Надо знать идеал, к которому стремишься.
Итак: голова высоко поднята (не вытянута вперед и не наклонена вниз), выпуклая грудная клетка, прямая спина, плоский живот, выпрямленные колени (многие женщины не только стоят, но и ходят, сгибая ноги в коленях, ты, наверное, сама не раз замечала, как это некрасиво выглядит).
О неправильной осанке я сказала много горьких слов в начале нашей беседы. Короче говоря, человек с неправильной осанкой производит впечатление усталого, согнувшегося под непосильным бременем жизни.
Человек, у которого нормальное строение, но неправильная осанка, может довольно легко ее исправить, выполняя соответствующие упражнения.
Еще одной причиной плохой осанки у женщин является, по моему мнению, технический прогресс. Да-да, не удивляйся. Работа на современном предприятии почти не требует никакого физического напряжения. Единственное, что утомляет, это сидение или стояние в течение 7-8 часов.
Тебе приходится слишком много сидеть
- Кому приходится больше всех сидеть? Учительнице над тетрадями, машинистке в бюро. Голова у них наклонена, спина сгорблена, ноги согнуты в тазобедренных суставах и в коленях.
И так 7-8 часов в день годами. Не забывай еще и того, что, когда женщина была еще маленькой девочкой, она сидела в школе, часто сгорбившись, чтобы не попадаться на глаза учителю.
Представь себе , что еще в конце XIV века ученые утверждали, что люди, занятые сидячей работой, должны заниматься гимнастикой. Но тогда эти рекомендации остались на бумаге. Гимнастика стала массовой только в наше время.
Наряду с гимнастикой очень важно соблюдать гигиену труда. Что может быть причиной плохой осанки? Неправильное освещение рабочего места, слишком низкий или слишком высокий стол, неудобная спинка стула. Такие мелкие недостатки рабочего места можно устранить самостоятельно.
Что же касается упражнений, то их можно начинать делать уже сейчас, не откладывая.

Упражнения для мышц шеи

И снова вернемся к шее. Она должна быть подвижной, тогда и голова приобретет красивую посадку. Всего этого можно достичь с помощью специальных упражнений... Только не жди от них эффекта волшебной палочки. Но, упорно позанимавшись месяц, ты сама заметишь результаты.

1. Сядь, согнув ноги, на пол. Обними руками колени, спину сильно выпрями так, чтобы лопатки соединились. В этой позиции закинь голову назад. Во время наклона старайся шею как можно больше вытянуть. Вдох делай во время наклона Повтори упражнение 10 раз.
Это упражнение может показаться тебе слишком простым. Но это только внешнее впечатление. Оно помогает выпрямить спину, делает более гибкой верхнюю часть позвоночника и укрепляет мышцы подбородка (в этом ты можешь убедиться, положив на подбородок руку).

2. Сядь, сложи ноги "по-турецки", обхвати руками носки ног, выпрями спину. На счет "раз" энергично поверни голову влево, на счет "два, три" постарайся повернуть голову еще дальше, на счет "четыре" возвратись в исходное положение. Упражнение выполняй в каждую сторону 4-6 раз

3. Опустись на колени, обопрись на руки, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра должны быть под прямым углом к туловищу. Тяжесть тела распредели равномерно. Выполняй круговые движения головой вниз, влево, назад, вправо; а затем вниз, вправо, назад, влево и так далее. В каждую сторону 3-6 раз. Старайся, чтобы круг был как можно шире

4. Ляг на живот, положи сплетенные пальцы рук на затылок, локти подними и отведи назад, лопатки сведи, лбом упрись в пол. Наклони голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернись в исходное положение. Вдох делай во время наклона. Упражнение повтори 8-10 раз
Для выполнения упражнений лежа советую тебе завести специальный коврик. Пол не всегда идеально чистый, а кроме того, холодный, что неприятно после теплой постели. Утренняя гимнастика же должна приносить тебе только приятные ощущения.

5. Сядь "по-турецки" (спина прямая), пальцы рук сожми в кулаки и положи их один на другой, подбородком упрись в кулаки, локти расположи перпендикулярно к туловищу. Наклони голову вперед, сильно опираясь на сопротивляющиеся руки. Выполнив 4 наклона, опусти руки свободно вдоль туловища. Потом прими исходное положение. Повтори упражнения 6-8 раз. Делай вдох, когда опускаешь голову после наклона

Упражнения, выпрямляющие спину

Сгорбленная спина старит даже очень молодую женщину. Если ты хочешь иметь хорошую фигуру, обрати самое серьезное внимание на спину. Пожилая стройная женщина выглядит приятнее молодой девушки, у которой шаркающая походка, спина выгнута колесом. Иногдаэ глядя сзади на идущих мать и дочь, трудно понять, кто из них старше.
Запиши несколько упражнений для сокращения мышц спины, растяжения мышц грудной клетки, а также для выпрямления позвоночника.
Но, прежде чем перейти к упражнениям, я хочу задать тебе один вопрос. Скажи мне, что такое "стоять"?
- Стоять можно по-разному и в разных местах: в очереди, на остановке, разговаривая с приятельницей, на чьей-то ноге в троллейбусе...
- Подожди, подожди! Я уже поняла, что ты об этом ничего не знаешь. Слушай внимательно.
"Стояние" - это такое положение нашего тела, когда работают все мышцы. Ты даже представить себе не можешь, насколько больше калорий сгорает в нашем организме, когда мы стоим, чем когда сидим. А о чем это говорит? Это подтверждает то, что я тебе только что сказала, - все мышцы работают. "Стояние" - это упражнение. Очень важное упражнение, которое помогает выработать правильную осанку.
- Ну уж нет, моя дорогая! Я не буду делать из себя посмешище для всей очереди. Еще не хватает на виду у всех заниматься гимнастикой.
- Спокойно! Минутку терпения. Сейчас я тебе все объясню.
Представь себе, что ты стоишь в очереди или на остановке. Советую тебе использовать это время для упражнения: поставь пятки вместе, голову высоко подними, спину выпрями, лопатки сведи, колени выпрями и... упражнение сделано.
Постой так минутку, а потом расслабься, оставив в сторону левую ногу. Это напоминает воинскую команду "смирно - вольно". Ты не успеешь и оглянуться, как твоя очередь уже подошла.
- Вот теперь мы можем перейти к упражнениям, да?
- Подожди! Кстати, о "перейти". Идя из магазина, ты тоже можешь с умом использовать время. Только представь себе такую ситуацию: тебе достался самый лучший кусочек говядины (постной, конечно). Ты выходишь из магазина с гордо поднятой головой, выпуклой грудной клеткой, каждый шаг начинаешь с бедра, а не с колена, ну просто королева!

И вот наконец пришла очередь упражнений.

1. Ляг на живот, руки согни в локтях, положи одну лодонь на другую, упрись в них лбом. Вытяни носки, пятки соедини вместе. Чтобы облегчить упражнение, можешь пятками упереться в шкаф или кровать. А теперь приподнимай верхнюю часть туловища, одновременно разводи руки в стороны. Подбородок вверх не поднимай, руки вниз не опускай. Затем вернись в исходное положение. Делай вдох, когда приподнимешь туловище. Упражнение выполняй 6-10 раз

2. Ляг на спину, ноги согни в коленях (ступни постарайся поставить как можно ближе к бедрам), руки раскинь в стороны тыльной стороной ладоней к полу. Под спину можешь положить подушечку или полотенце, сложенное в несколько раз. Теперь, сильно упираясь руками в пол, выгни грудную клетку, опираясь на голову. Постарайся, чтобы нижняя часть туловища как можно плотнее прилегла к полу. Вдох делай, когда выгибаешься. Упражнение повтори 5-8 раз

3. Встань на колени, обопрись о пол руками, расставив их на ширину плеч. Руки и бедра расположи под прямым углом к туловищу. Колени слегка расставь. Теперь подними правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад-вверх. Вернись в исходное положение Потом то же проделай левой рукой и правой ногой. Повтори упражнение 6-8 раз. Делай вдох, когда поднимаешь руку и ногу

4.Встань перед стулом, слегка расставив ноги, на расстоянии двух шагов. Потом выпрями туловище, прогнись, опираясь на руки. Руки в локтях выпрямлены, колени и спина прямые, голова слегка поднята вверх. На счет "раз, два, три" прогни позвоночник. На счет "четыре, пять, шесть" вернись в исходное положение. Дышать старайся ритмично. Упражнение повтори 4-6 раз

5. Это упражнение называется "японский поклон". Встань на колени (ноги соедини вместе), руки подними над головой, ладони поверни вперед. Выпрями спину, вытяни шею, голову не прячь в плечи. Очень медленно наклонись вперед, одновременно садясь на пятки Особенно интенсивно работают тазобедренные и коленные суставы. Руки вниз не опускай, они все время остаются в одном положении. Голова тоже должна быть неподвижна. Когда грудью коснешься коленей, расслабь мышцы спины. Когда коснешься ладонями пола, расслабь плечевые мышцы и свободно опусти голову. В исходное положение возвращаешься, опираясь ладонями о пол, одновременно напрягая мышцы спины, потом медленно выпрямляешь туловище, принимая вертикальное положение. И, наконец, опускаешь руки вдоль туловища. Выдох делай при наклоне, вдох - при выпрямлении. Упражнение повтори 4-8 раз

Упражнения для мышц живота

Ты, наверное, помнишь, что одно время было модно иметь широкие бедра и большой бюст, потом появилась мода на узкие бедра и почти плоскую грудь. И вот что интересно, женщины в соответствии с модой то полнели, обретая пышные формы, то худели.
Я лично считаю, что у женщин должны быть и бедра, и грудь. Что же касается живота, то у нас в Европе он никогда не был в моде. И если мы хотим быть похожими на Софи Лорен или Бриджит Бардо, давай постараемся добиться такой же стройной фигуры, как у них, а не будем ограничивать сходство лишь цветом помады, как у Софи Лорен, или взлохмачивать прическу, как у Бриджит. Первый и важнейший шаг к стройности (о гибкости поговорим позже) - укрепление мышц живота.

Вот несколько упражнений, которые помогут тебе устранить это неприятное явление.

1. Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ладони касаются пола. Подними выпрямленные в коленях ноги на высоту около 30 см, 2 раза слегка постучи одной ступней о другую. Потом медленно опусти ноги. Повтори упражнение 6-8 раз. Помни о равномерном дыхании

2. Ляг на спину, прямые руки подними вверх и положи на пол. Затем, сделав энергичный мах вперед руками, сядь. Старайся при этом не отрывать пяток от пола. Если тебе будет трудно, зацепись пальцами ног за край дивана или шкафа. Выпрями спину, разведи руки в стороны, затем несколько раз отведи их резко назад. Медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5-6 раз

3. Ляг на правый бок, прямую или согнутую в локте правую руку положи под голову, левую - на талию. Подними левую ногу вверх, не сгибая в колене, и опусти. Упражнение повтори 6-8 раз. Потом перевернись на другой бок и проделай это упражнение другой ногой. Выдох делай, когда поднимаешь ногу

4. Встань на колени, немного расставь ноги, пальцы ступней касаются друг друга, ладони положи на бедра. Теперь прогнись назад. При этом очень интенсивно работают коленные суставы. Спину выпрями, подбородок подними. Упражнение повтори 6-8 раз. Когда прогибаешься, делай вдох

5. Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладонями обопрись о пол. Подними ноги вверх и делай движения, как при езде на велосипеде: ступни описывают небольшие круги (старательно выпрямляй при этом ноги). Сделав несколько таких движений, выпрями ноги и вернись в исходное положение. Повтори упражнение 4-8 раз. Выполняй упражнение медленно и старательно

6. Сядь на пол, выпрями ноги, руками обопрись о пол. Медленно смени положение ног и сядь "по-турецки". Руки положи на колени. Дважды сильно надави ладонями на колени и прими исходное положение. Руками снова упрись в пол около бедер. Спина во время выполнения упражнения выпрямлена, голова поднята. Повтори упражнение 6-8 раз. Дыхание равномерное

7. Встань с пола. Подпрыгни и сядь "по-турецки", притом обрати внимание на осанку: спина прямая, колени почти касаются пола. Теперь быстро встань: сильно обопрись на внешнюю сторону ступней и одновременно, делая энергичное движение плечами вперед, выпрями ноги в коленях и бедрах. Упражнение повтори 4-6 раз.

8. Ляг на спину, выпрями плечи, руки немного отведи от туловища, ладонями обопрись о пол. А теперь ногами делай движения, как будто ты плывешь брассом: ноги подтягивай к животу, колени раздвинуты, пятки вместе (движения медленные). Потом оезко опусти ноги вниз на пол и быстро соедини их вместе. Упражнение повтори 6-10 раз. Выполняя упражнение, помни о равномерном дыхании. Ритм дыхания продиктует само упражнение

Упражнения для ног

А теперь самое время заняться нашими ногами. Женщины, которые ведут сидячий образ жизни и вдобавок ко всему любят носить высокие каблуки, ходят очень некрасиво, сгибая ноги в коленях. Но им помогут избавиться от этого недостатка такие упражнения.

1. Присядь, опираясь на руки, колени соедини вместе. Ноги поставь на носки(а) Затем выпрями ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола (б). Снова присядь и так же резко поднимись. Это упражнение напоминает потягивающуюся кошку. Начиная с 3-4 раз, постепенно доведи выполнение упражнения до 8, даже 10 раз. На следующий день мышцы твои будут побаливать. Не пугайся. Это значит, что ты правильно выполняла упражнение.

2. Ляг на спину, руки положи вдоль туловища. Быстро согни ноги, подтянув колени к груди. Затем выпрями ноги и медленно опусти их вниз (следи за коленями). Повтори упражнение 5-8 раз. Когда сгибаешь ноги, делай вдох.

3. Встань, ноги врозь. Сначала, чтобы облегчить упражнение, ты можешь их поставить довольно широко, но постепенно уменьшай расстояние. Сделай наклон туловища вперед и постарайся коснуться ладонями пола. Колени не сгибай. С первого раза тебе это вряд ли удастся. Но со временем ты с радостью увидишь, что упражнение получается. Повтори 5-8 раз. При наклоне делай выдох

4. Ляг на спину. Согни правую ногу, возьми в левую руку стопу правой ноги, а правой рукой упрись в колено. Выпрями правую ногу в колене, потом согни и снова выпрями и так далее. Левой рукой все время держись за стопу, а правой, когда ногу выпрямляешь, нажимай на колено
Если тебе будет трудно выпрямить колено, можешь немного приподняться с пола, но каждый раз старайся колено выпрямить до конца. Учти, что 1-е и 4-е упражнения очень интенсивные. Советую тебе подходить к ним осторожно, то есть не злоупотреблять ими и не заниматься до изнеможения. Ты и так вскоре почувствуешь, что у тебя болят ноги. Поэтому соблюдай меру! В гимнастике поговорка "тише едешь - дальше будешь" тоже имеет место.

Конечно, все упражнения, которые я рекомендую, ты не старайся выполнить сразу. Выбери одно или два упражнения для шеи, спины, живота, ног. Больше всего внимания удели той части тела, которая, по твоему мнению, "никуда не годится".
Включи эти упражнения в свою утреннюю гимнастику и выполняй их несколько дней подряд.

Если ты целый день стоишь

- Из того, что ты рассказала, Анна, я поняла, что сидячая работа для женщин вредна. Видимо, нам всем надо стараться приобрести специальность, исключающую сидение в течение целого рабочего дня. Тогда у нас будет хорошее самочувствие и красивая фигура. Правильно я рассуждаю?
- Совсем неправильно! Ты впадаешь из одной крайности в другую. Сидим ли мы весь день, стоим ли - все это вредно. существуют даже профессиональные заболевания у людей, которые весь рабочий день проводят стоя: плоскостопие и расширение вен. Это касается прежде всего парикмахеров, официантов, ткачих, продавцов.

Плоскостопие

Очень многие люди имеют неправильное строение стопы: слишком низкий свод. В детстве очень легко с помощью специальных упражнений устранить этот недостаток. Но, к сожалению, немногие родители обращают серьезное внимание на такой незначительный дефект... Иногда вообще не знают о наличии его у своего чада.
Теперь представь себе, что пятнадцатилетняя девушка поступает ученицей в парикмахерскую. Стоя по нескольку часов в день, давя своим весом на и без того уже слишком низкий свод, она приобретает плоскостопие. А ведь плоскостопие влияет на осанку, на походку.
- Скажи, можно ли самой определить, есть ли у тебя плоскостопие или нет?
- Представь себе, что каждый может это сделать, не прибегая к помощи специалиста. Надо только знать, как выглядит правильная стопа.
Намажь подошву жирным кремом, возьми чистый лист бумаги и встань на него. Туловище при этом выпрями, ноги поставь вместе, чтобы тяжесть тела распределялась равномерно. На бумаге четко отпечатается твоя стопа. Теперь возьми карандаш и соедини пунктирной линией края изображения твоей стопы.. Потом проведи поперечную линию посередине и раздели ее на три равных отрезка. Если отпечаток в этой части стопы уменьшается на 1/3 поперечной линии, то это означает, что твоя стопа имеет правильное строение. Если же отпечаток доходит до половины линии, положение серьезно
Как же поступить обладательнице неправильной стопы?
Вымыть намазанную ногу, обуть ее соответственно погоде и направиться к доктору-ортопеду, а потом к сапожнику, который шьет красивые туфельки с вкладками - супинаторами. Врач подберет соответственные вкладки и покажет специальные упражнения.
Женщина с нормальной стопой, которая проводит 7-8 часов стоя и носит неудобную обувь, может со временем приобрести плоскостопие. Это явление часто сопровождается болями, появлением мозолей.
- Можно ли этого избежать? - спросила я с беспокойством Ирена. - Как с этим должны бороться парикмахеры, официантки, ткачихи и другие женщины, вынужденные стоять весь рабочий день?
- Конечно, им можно помочь. Надо только знать, с чего начать.
Прежде всего необходимо приобрести обувь на толстой, мягкой подошве. Ты, наверное, заметила, что парикмахеры и официантки носят босоножки или тапочки на тонкой подошве. Я бы не советовала им носить такую обувь.
Надо купить туфли, закрывающие щиколотки, с матерчатым верхом. Если при этом пятка и носок открыты, воздух имеет постоянный доступ к ногам. Все женщины, работающие стоя, должны стремиться приобрести именно такую обувь.
Как только выпадает свободная минута, старайся посидеть, давая ногам отдых; наиболее удобное положение такое: скрести стопы и обопрись на внешние их края. Конечно, это выглядит не очень эстетично, поэтому не советую так сидеть в гостях или в парке. Такое положение - своеобразное профилактическое упражнение
3-4 раза в день надо вставать на внешние стороны стоп. В таком положении можно стоять 30-40 секунд.

Вот несколько очень полезных упражнений для стопы. Сядь на стул, разуйся.

1. Поставь стопы на одной линии, недалеко друг от друга. Не отрывая пяток от пола, постарайся поднять пальцы ног как можно выше.

2. Поставь стопы параллельно. Подожми пальцы ног, не отрывая их от пола. Пятки плотно прилегают к полу.

3. Подними пальцами ног с пола скомканные бумажки, камушки, веревочку (удобней заниматься каждой ногой отдельно).

Все упражнения для стопы очень полезно выполнять в ванне.
Помогут предотвратить плоскостопие также ходьба, бег, прыжки.
Бег босиком по мокрой траве (роса или дождь) - прекрасное упражнение, способствующее кровообращению в ногах.
Бег вдоль берега реки по колено в воде.
Ходьба по пересеченной местности в эластичной мягкой обуви на тонкой подошве.
Ходьба на носках босиком. Старайся как можно выше подниматься на цыпочки. Двигайся вперед и назад.
Ходьба на пятках и на пальцах. Сделай 8 шагов на пятках, стараясь как можно выше поднять пальцы, затем 8 шагов на пальцах. Конечно, шаги должны быть очень маленькими. В основном работают тазобедренные суставы, колени выпрямлены. Это очень интенсивное упражнение, поэтому делай его сначала только по 3 раза, постепенно доводя количество повторений до восьми.
Ходьба вперед спиной - прекрасное упражнение против плоскостопия. Стоя на левой ноге, правую продвинь далеко назад и поставь на носок. Потом перенеси на нее тяжесть тела и медленно поставь всю стопу на пол, перенеся тяжесть тела на пятку. Старайся выполнять это упражнение как можно медленней. Потом поставь назад левую ногу и перенеси тяжесть тела на левую пятку и так далее.
Прыжки всякого рода хорошо влияют на укрепление мышц стопы.
Надо, однако, помнить, что только упорные ежедневные занятия принесут ощутимый результат.

Расширение вен

Очень неприятное, неэстетичное, а иногда и опасное профессиональное заболевание работающих стоя - варикозное расширение вен. Этим людям следует беспрестанно следить за ногами и постараться не допустить такого заболевания.
Расширение вен бывает при нарушенном кровообращении или если сосуды имеют слишком тонкие стенки.
К сожалению, нет рецепта на то, чтобы укрепить стенки сосудов. Кровообращение же довольно просто активизировать.
Даже очень незначительные движения пальцев ног активно влияют на улучшение кровообращения в нижних конечностях.
Такое же действие оказывает ходьба или даже переступание с места на место.
Когда отдыхаешь, полезно положить ноги на стул. Хорошо также спать, подложив под ноги свернутое в несколько раз одеяло.
Вечером перед сном старайся выполнить лежа на спине несколько упражнений для ног. Одним из лучших является "велосипед"
В утренней гимнастике используй упражнение в положении "на корточках".

Весенние хлопоты

- Ты только посмотри, Анна, что творится с моим лицом. На лбу и около ушей какие-то прыщики. - Ирена провела пальцем по щеке. - Видишь, кое-где кожа шелушится, иногда у меня бывает такой зуд, что я едва сдерживаюсь, чтобы не расчесать лицо до крови. Кроме того, цвет лица у меня напоминает прошлогодний подтаявший снег.
- Весенний снег, весенние разливы... В этом-то и дело. Весна уже началась, и она дает о себе знать.
Многие женщины, и я в том числе, чувствуют весной недомогание. Оно не опасно и длится недолго, но все-таки доставляет нам немало неприятностей.
Для нашей кожи, хотя и нормальной, но довольно чувствительной, необходим в это время специальный уход. Кожа ведь тоже женского рода что удивляться, - она, так же как и женщины, любит перемены.
Несколько дней не мой лицо и шею мылом, замени его несколькими кусочками черствой булки, размоченной в воде. Потом тщательно сполосни лицо холодной водой.

Отвар из меда и липового цвета

После того как ты умылась и осушила кожу, возьми ватный тампон и смочи в отваре из липового цвета. Отвар приготовь следующим образом: возьми полстакана кипятка и брось туда горсть липового цвета; накрой стакан блюдцем и подожди 15 минут, затем добавь на конце чайной ложечки меда, и состав готов.
Такой отвар очищает кожу, делает ее более упругой и нежной, предотвращает шелушение.
Обильно смочи кожу этим отваром (не забудь шею) и посиди так несколько минут.
Поставь стакан с отваром в холодильник и утром на следующий день повтори процедуру. Остатки отвара вылей, а вечером сделай новый.
Через 4-5 дней наступит улучшение.
Весной я меняю и питательный крем, например, на хлорофилловый.

Маска из трав

Ранней весной настоятельно рекомендую тебе раз в неделю делать маску из сухих трав. Приготовь ее так. Возьми:
2 ст.л. ромашки
2 ст.л. липового цвета
2 ст.л. лаванды
1 ст.л. шалфея
Все это перетри в фарфоровой ступе. Потом залей кипятком, чтобы получилась довольно густая кашица. Закрой ее на минутку крышкой, чтобы травы распарились, а затем теплую маску наложи на лицо и шею, стараясь не попасть на веки. Лучше всего это делать деревянной лопаточкой. Накрой маску листками лигнина и полежи так 20 минут. На глаза положи ватку, смоченную в отваре шалфея, арники или обыкновенного чая.
Через 20 минут сними лигнин, остатки маски удали лопаточкой и сполосни лицо теплой водой. Потом, как всегда, хорошо вымой его холодной водой.

Клубничная маска

Поздней весной можешь дешево и без особых усилий питать свою кожу витаминами.
Рано утром, как только встанешь с постели, разрежь одну или две ягоды клубники пополам и натри соком лицо и шею, слегка увлажняя и веки. 15-20 минут занимайся своими делами (например, делай гимнастику), потом смой маску холодной водой.
Такую фруктовую маску можно делать и из земляники. Но так как она не такая сочная, как клубника, надо вначале раздавить ягоды и потом наложить полученную массу на лицо. С этой маской надо немного полежать, иначе она соскользнет с лица.
Обе маски прекрасно действуют на кожу, смягчают ее, питают, высветляют веснушки.

Долой пудру

Когда становится тепло, я перестаю пользоваться пудрой. Если только у меня "очень серьезный выход", я позволяю себе слегка пройтись пуховкой по лицу.
Поскольку мы заговорили о пудре, должна тебе сказать, что я пудрюсь очень немного и только лебяжьей пуховкой. Такая пуховка наносит на лицо очень тонкий слой пудры и не забивает поры.
Многие пользуются ватным тампоном, губкой, бархатной пуховкой, что позволяет наложить большой слой пудры и вначале дает эффект гладкого алебастрового лица. Но это очень портит кожу.
Кроме того, толстый слой пудры на лице выглядит неэстетично, неестественно, очень старит. На таком сильно напудренном лице явственно обозначаются морщины, и кожа напоминает скорей старую картофелину, чем персик.
Весной я стараюсь не пропустить ни одной возможности подставить лицо под солнечные лучи. Когда я иду по городу, я стараюсь пройти по солнечной стороне. На остановке троллейбуса я тоже стараюсь повернуться лицом к солнцу, совсем как подсолнечник.
Если бы у меня было напудрено лицо, эффект был бы такой же, как если бы я загорала через стекло, а может быть, даже и хуже, потому что солнце не любит пудры.
Если ты прислушаешься к моим советам, то вскоре сможешь похвалиться ровным, золотистым цветом лица.

Упражнения на все случаи

- Наши весенние хлопоты не ограничиваются только уходом за лицом. Приближается пора года, когда мы должны надевать шорты, купальный костюм. Многие женщины с ужасом думают об этом. У кого бедра слишком узкие, у кого слишком широкие. Юбка с трудом застегивается: за зиму отложился жировой слой на бедрах и талии.
Спасти нас может только одно: гимнастика.

Если у тебя слишком худые бедра

Это еще не трагедия, но, когда мышцы слишком слабые и вялые, между бедрами образуется свободное пространство, что выглядит не очень эстетично. Этот дефект особенно часто встречается у молодых девушек, так как у большинства из них слишком худые ноги.
Вот упражнения, устраняющие этот небольшой дефект.

1. Подъем на носки. Поставь ноги на ширину плеч, носками кнаружи. В этой позиции старательно и медленно поднимись на носки, потом медленно опустись. Повтори упражнение 25-30 раз. Чтобы тебе не было скучно, поставь пластинку с какой-нибудь ритмичной музыкой.

2. "Ножницы". Это упражнение надо выполнять надев какую-нибудь тяжелую обувь, например, лыжные ботинки. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, ладонями вниз. Подними выпрямленные ноги на высоту 15-20 см. Считая до восьми, скрести ноги - левую над правой, правую над левой (колени выпрямлены, мышцы напряжены). Затем положи ноги на пол, минутку отдохни и повтори упражнение. Помни о равномерном дыхании. Сделай упражнение 7-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 20.
Так же выполни вертикальные "ножницы". Движения делай только в тазобедренных суставах (вверх-вниз), расстояние между ногами около 30 см.

3. Приседание. Встань, пятки вместе, носки врозь. На счет "раз" поднимись на носки, на "два, три, четыре, пять" медленно присядь, разведя как можно шире колени (спина прямая, голова поднята, руки свободно опущены вниз или на бедрах - как тебе удобней). На "шесть, семь, восемь, девять" выпрямись, оставаясь на носках, на "десять" опустись на всю ступню. Когда выполняешь упражнение, старайся как можно сильнее напрячь мышцы, дыши равномерно.
Затем расслабь мышцы ног, согнув их в тазобедренных суставах, и слегка потряси ими. Сделай упражнение 6 раз, постепенно доведи количество повторений до 20.

4. Поднимание ног, сидя на стуле. Сядь на стул лицом к спинке (как на лошадь). Руками возьмись за спинку стула, локти плотно прижми к туловищу, стопами упрись в пол. В этой позиции сильно выпрями ноги в коленях, потом опусти их. Напрягая мышцы, повтори упражнение 20-30 раз

5. Сжимание мяча ногами. Возьми небольшой резиновый мяч, зажми его между щиколотками. Считая до четырех, сильно сожми мяч, на "пять" расслабь мышцы. Повтори упражнение 10-20 раз.

6. Сведение ног. Встань, ноги на ширине плеч. Потом, двигая одновременно обе ноги, соедини их вместе. Упражнение это выполнить довольно трудно, но оно очень эффективно. Сначала можешь выполнять это упражнение в специальных суконных туфлях для натирки полов, на скользком паркете. Со временем увеличивай расстояние между ногами в исходном положении. Повтори упражнение 10-40 раз.

Если у тебя слишком худые икры

1. Ходьба на носках. Поднимись на носки и иди вперед маленькими шагами, почти не сгибая ног в коленях. Сделай 50-80 шагов.

2. Полуприседы. Встань, пятки вместе, носки врозь. На "раз" поднимись на носки, на "два" немного присядь, колени врозь, на "три" еще выше поднимись на носки, на "четыре" опустись на всю ступню. Повтори упражнение 20-30 раз, время от времени расслабляя мышцы ног.

3. Езда на велосипеде. Если у тебя есть настоящий велосипед, старайся как можно больше ездить на нем - икры приобретут прекрасную форму. Если велосипеда нет, попроси подругу или кого-нибудь из домашних помочь тебе. Упражнение такое: ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, ладонями вниз. Подними ноги вверх, согнув их в коленях. Твой помощник должен встать лицом к тебе и упереться ладонями в твои подошвы. Теперь делай движение как при езде на велосипеде, а твой помощник должен создавать сопротивление. Дыши равномерно, "езди" так 5-15 минут ежедневно.

Если твои бедра слишком массивны

Сразу должна тебя предупредить, что "увеличить" бедра гораздо проще, чем "уменьшить". Но в этом случае я обещаю тебе помочь, только каждое упражнение надо повторять гораздо чаще, ну и заниматься надо систематически. Через неделю результатов еще не будет видно, но через месяц-другой твои усилия увенчаются успехом.

1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде.. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с 40 движений. Постепенно увеличивай темп, доведя количество движений до 150. Раза два отдыхай.

2. Скрещивание ног. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени немного согни, мышцы совершенно расслабь. В этом положении движением бедренных суставов скрести левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполняй в быстром темпе примерно 150 раз. Помни о расслабленных мышцах и темпе.

Учти: если ты хочешь "уменьшить" бедра, избегай упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.
Очень рекомендую купить прибор для механического массажа. Бедро массируй от колена вверх.

Еще раз о бедрах

Современная женщина должна следовать неумолимой моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них.
Но что делать тем, у кого бедра и живот превышают норму?
Я могу ответить на этот вопрос. Ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса.

Вот упражнения, которые тебе помогут в этом.

1. Махи ногой. Встань левым боком к спинке стула (близко), возьмись за спинку левой рукой, это облегчит тебе упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Старайся как можно активней загрузить мышцы бедер, мах ногой делай как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер.

2. Перекидывание ног. Ляг на правый бок, правую руку согни в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опусти бедра и ляг на правый бок. Упражнение повтори 10 раз. Затем ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц.

3. Перенос ног. Сядь на пол, согни ноги в коленях и подтяни стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. В этом положении медленно переноси колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повтори 10-20 раз. Упражнение способствует похудению бедер.

4. "Ходьба" на ягодицах. Сядь на ковер, выпрями ноги в коленях, руки вытяни вперед, лопатки сведи вместе, голову подними. В этом положении начинай движение вперед: вытяни правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполни это движение левой рукой и левой ногой. Таким образом передвигайся вперед на 2-3 метра, постепенно увеличивая дистанцию. Это упражнение способствует похудению живота и бедер.

5."Люлька". Сядь на пол, ладони положи около бедер. Сильно напряги мышцы живота. Опрокинься на спину, не меняя положения ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернись в исходное положение. Раскачивайся таким образом 15-20 раз. Упражнение укрепляет мышцы живота.

6. Полумостик. Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бедрам. На "раз" подтяни колени вверх, не отрывая стоп от пола, на "два" приподними бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам. На "три" опусти бедра. На "четыре" выпрями ноги. Дыхание равномерное, упражнение повтори 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.
Через некоторое время усложни упражнение.
Ляг на спину, ноги положи на край стула, руки вытяни вдоль туловища, ладонями вниз. На "раз" приподними бедра, напрягая ягодицы, и обопрись на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На "два" задержись в этой позиции. На "три" опусти бедра. На "четыре" выпрями ноги. Помни о дыхании. Повтори упражнение 10-15 раз

7. Упор на руки. Сядь на пол, ноги соедини вместе, голову подними, спину выпрями. Сделай резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопрись о пол. Одновременно ногами сделай вертикальные "ножницы". Опираясь ладонями о пол, возвратись в исходное положение и соедини ноги вместе. Затем это же упражнение выполни вправо. Упражнение повтори по 5-10 раз в каждую сторону. Не задерживай дыхания. Упражнение покажется тебе сначала сложным, поэтому выполняй его медленно, включая в работу все тело. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц

8. "Саранча". Ляг на живот, голову запрокинь назад, подбородком обопрись о пол, руки вытяни вдоль тела. На "раз" подними руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделай ы этот момент вдох. На "два" опусти руки и ногу на пол. Сделай выдох. На "три" подними руки и левую ногу вверх - вдох. На "четыре" опусти ногу и руки - выдох. Повтори каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можешь попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.

Еще несколько слов о ногах

У многих женщин, особенно у тех, кто в течение всего рабочего дня сидит и носит туфли на высоких каблуках, ноги постоянно согнуты в коленях. Они не могут, подняв ноги лежа на спине, полностью выпрямить их в коленях.
Это недостаток осанки. Он встречается даже у молодых женщин, которые не занимаются гимнастикой или каким-либо видом спорта. Они производят впечатление сгорбленных старушек.
Но, к счастью, от этого недостатка можно легко избавиться, систематически занимаясь специальными упражнениями. Упражнения, описанные ниже, надо выполнять в той последовательности, в какой они даны, каждый день, увеличивая нагрузку. Если ты выполнишь все упражнения сразу, это причинит тебе сильную боль под коленями. Как раз эти связки и сухожилия и надо сделать эластичными.

1. Отжимание в упоре о стенку. Встань лицом к стене на расстоянии шага. Постепенно это расстояние увеличивай. Ноги соединены вместе, руки вытяни вперед, опираясь ладонями о стенку. Сильно согни руки в локтях. Все тело на одной линии, пятки прилегают к полу. Затем выпрями руки. Повтори упражнение 15-20 раз. Дыши равномерно.

2. Упор на руки у стола. Встань лицом к стулу или креслу, упираясь руками в спинку, расстояние между руками равно ширине плеч, затем поднимай каждую ногу по очереди на такую высоту, чтобы она составляла прямой угол со спинкой стула. Туловище выпрямлено. В этом положении на "раз" согни одну ногу в колене, подтяни ее к груди, на "два" сделай энергичный мах ногой назад и вверх (пятка опорной ноги все это время плотно прилегает к полу). Повтори это упражнение 5-7 раз.

3. "Верблюжий шаг". Наклонись, обопрись руками о пол на довольно большом расстоянии от ног. В таком положении иди вперед: сначала переставляй правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Ноги в коленях выпрямлены. Начинай с 10-15 шагов, постепенно увеличивая их количество.
4. Распрямление ног в упоре. Опустись на колени, руками обопрись о пол, ноги расположи под прямым углом к туловищу, руки на ширине плеч. На "раз" перенеси тяжесть тела на руки, ноги постарайся выпрямить в коленях. На "два", опустившись на колени, вернись в исходное положение. Старайся добиться того, чтобы во время упражнения стопы полностью прилегали к полу. Повтори упражнение 7-12 раз.

5. "Кошачий хребет". Присядь на носках, колени соедини вместе, ладонями обопрись о пол на расстоянии шага от стоп (на ширине плеч). На "раз" подними вверх бедра, пятки опусти на пол, локти и колени выпрями, голову свесь вниз. Эта позиция называется "кошачий хребет". На "два" вернись в исходное положение. Проделай упражнение 3-5 раз, потом встань, выпрямись, потянись и снова присядь. Упражнение повтори 5-10 раз.

6. Поза барьериста. Прими положение бегуньи, когда она преодолевает барьер. Делается это так: сядь на пол, отведи правую ногу в сторону, сильно согнув ее в колене, бедра разведи под прямым углом, руки в стороны. На "раз" повернись и наклони туловище вперед, стараясь пальцами правой руки коснуться левой ступни, левую руку сильно отведи назад, левую ногу выпрями в колене. На "два" выпрями туловище, руки разведи в стороны. Повтори упражнение 3-10 раз. Измени положение ног, отведя левую в сторону, и повтори упражнение. Сначала советую тебе ограничиться 3 повторениями. Дыши равномерно: наклон - выдох, выпрямление - вдох Если тебе удастся избавиться от полусогнутых коленей, советую не отказываться от этих упражнений, а включить их в утреннюю гимнастику. Они прекрасно укрепляют мышцы ног. Желаю успеха, дорогая.

Если ты хочешь иметь тонкую талию

1. Локоть - колено. Встань, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки положи на затылок, локти как можно дальше отведи назад. Из этого положения на "раз" наклонись низко вперед, сильно повернув туловище в сторону и коснувшись локтем колена (правым локтем левого колена, левым локтем правого колена), - выдох. Колени все время выпрямлены. На "два" выпрямись, сильно отведя локти назад, - вдох. На "три" наклонись, коснувшись левым локтем правого колена. На "четыре" выпрямись. Повтори упражнение 10-20 раз.

2. Боковые наклоны. Встань левым боком к стулу (дивану) на расстоянии шага. Левой ногой, выпрямленной в колене, обопрись (стопой) о стул. На "раз" наклонись вниз, дотрагиваясь пальцами руки до правой, опорной, ноги. На "два" выпрямись. На "три" наклонись вниз-влево, дотрагиваясь пальцами руки до левой стопы, которая опирается о стул. На "четыре" выпрямись. Упражнение повтори 5-10 раз. Смени исходное положение, обопрись правой ногой и выполни упражнение в другую сторону столько же раз.

3. Перенос ноги. Ляг на спину, руки согни в локтях, ладонями вниз. Согни правую ногу в колене, перенеси ее влево, сильно повернув бедро, коснись коленом пола. Левую ногу выпрями. Затем вернись в исходное положение, медленно выпрямляя колено. То же проделай левой ногой вправо. Упражнение повтори 10-15 раз каждой ногой.

4. Круговые движения туловищем. Встань, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах. Теперь сделай туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделай упражнение в обратную сторону. Повтори по 5-10 раз в каждую сторону.

5. Медленные повороты туловища. Сядь на пол, ноги разведи в стороны, руки вытяни вперед на уровне плеч. Медленно поверни туловище влево до отказа, потом так же медленно поверни туловище вправо. Сделай 6 таких поворотов и ляг на спину, совершенно расслабив мышцы. Повтори серию упражнений 3-4 раза. Помни о равномерном дыхании.

6. Из положения лежа на боку. Это упражнение довольно трудное, но, выполняя его, ты сразу убиваешь двух зайцев: оно способствует похудению в талии и в бедрах.
Ляг на левый бок, левую ногу слегка согни в колене, выдвинув его чуть-чуть вперед, правую, прямую, ногу положи на левую щиколотку. Руками, согнутыми в локтях, упрись в пол, ладонь на ладони, лоб положи на руки. Из этого положения на "раз" сядь, одновременно поднимая левую, согнутую, руку над головой, а правой рукой возьмись за щиколотку левой ноги. Правую ногу оставь выпрямленной Если ты сразу не сможешь достать щиколотки, не огорчайся. Через несколько дней тебе это непременно удастся. На "два" ляг на бок, положи голову на ладони. Помни о равномерном дыхании. Сделай упражнение сначала 3 раза, потом увеличь количество повторений до 10. Затем перевернись на другой бок и помучься еще 3-10 раз.
Упражнение не только уменьшает объем талии и бедер, но и вырабатывает гибкость. Так что советую включить его в утреннюю гимнастику.

ПОД ЯРКИМ СОЛНЦЕМ

"Бледнолицая сестра моя"

- Море... Оно все время меняется. То голубое, то зеленое, то спокойное, то в серебряных брызгах пены. Бескрайне далекое и близкое, бесконечно притягательное. Оно то отступает, то вновь подбирается к самым ногам. Прекрасное, вечно прекрасное море...
Анна стояла на высоком берегу, внизу, у ее ног, раскинулся яркий пляж на берегу Балтийского моря. Она смотрела на море, стараясь не заслонять солнца Ирене, которая растянулась у ее ног на песке.
- Из чего все это сделано? - лениво спросила Ирена.
- Что из чего?
- Ну то, о чем ты говорила.
- А... Из ветра, из солнца, из любви, - засмеялась Анна. - Море - мое самое постоянное, сильное увлечение. Я влюблена в море. И, как каждый влюбленный, плету милые глупости.
Ирена удивленно взглянула на Анну.
- Ты мне всегда казалась женщиной рассудительной, трезвой, ироничной, иногда с удовольствием перемывающей косточки ближнему. И вдруг... Такое романтическое настроение - ты говоришь о своей любви к морю, сторонишься людей. Не отрицай. Ведь ты специально выбрала такое место, откуда можно видеть пляж, оставаясь незамеченной. Ты выходишь из этого очаровательного уголка только затем, чтобы пообщаться с твоей "самой большой любовью" - с морем, а проще говоря - выкупаться.
Анна села на подстилке и вдруг перевернулась на спину, в воздухе мелькнули ее загорелые стройные ноги, она перекувыркнулась и снова села на корточки перед удивленной Иреной.
- Ты ошибаешься. Не романтика заставляет меня сторониться людей.
Во-первых, я не люблю толкучки и шума. Этим я по горло сыта в Варшаве. Во-вторых, я не люблю неподвижно лежать на пляже. Я люблю движение. Ты, наверное, заметила, что каждую минуту я что-нибудь делаю. Зато если я приезжаю на море в слишком тесном купальнике, то к концу отдыха он становится мне велик. В этом уголке никто за мной не наблюдвет, я могу спокойно заниматься гимнастикой, не привлекая к себе внимания.
В-третьих, как можно натираться на пляже растительным маслом? Мне говорила одна, впрочем очень милая, особа, что она в неделю расходует литр подсолнечного масла. Правда, ей приходится мазать большую поверхность. Разговаривая с ней, я старалась стоять с наветренной стороны.
- Зато посмотри, все, кто мажется маслом, ходят черные, как негритянки.
- По мне, лучше не быть такой черной и не мучить себя и окружающих ужасным запахом. Кроме того, никто не сможет уговорить меня лежать на солнце по 8 часов в день. Это неприятно и вредно для кожи и здоровья.

Моя система загара

Неподвижное долгое пребывание на солнце приносит больше вреда, чем пользы.
- Так, может быть, нам лучше уйти с солнца?
- Ты можешь смело посидеть еще 15 минут. Не беспокойся, я за тобой слежу. Солнце прекрасно воздействует на нашу кожу, при малейшей возможности черпай его полными горстями, но знай меру, особенно если тебе за 40... - Анна встала и повернулась несколько раз. - Посмотри, я хорошо загорела? Причем учти, что я приехала всего неделю назад и у меня очень светлая кожа.
- Прекрасно! В прошлом году, когда я тебя встретила после отпуска, я не могла на тебя налюбоваться. Красивый, ровный загар, нос не облупился, под глазами ни одной морщинки.
- Хочешь так же загореть? Могу тебя научить. Я никогда не скрываю "секретов красоты", как это делают многие женщины.
Прежде всего, как я тебе уже говорила, загорать надо постепенно. Немного терпения, и ты избежишь многих неприятностей. Каких? Посмотри на пляж. Ты увидишь много жертв излишней торопливости. С некоторых будто бы содрали кожу. Попробуй поговорить с таким человеком, и он на твою самую очаровательную улыбку ответит хмурым взглядом.
Вернемся, однако, к загару. Первые два-три дня я совсем не натираюсь маслом для загара. Я это делаю, придя домой с пляжа. Вместо масла для загара можно использовать и жидкий питательный крем. Под глазами я густо смазываю кожу жирным кремом. Днем все время ношу солнечные очки.
Вначале я загораю по 15 минут. Причем стараюсь не лежать, а ходить. Через три дня, прежде чем пойти на пляж, я слегка смазываю кожу кремом и хожу или бегаю вдоль берега. После купания снова мажусь кремом.
Вернувшись с пляжа, советую тебе тщательно вымыться теплой водой с детским мылом, затем втереть в кожу детский или ланолиновый крем. После мытья кожа прекрасно впитывает крем, поэтому не жалей его, особенно обильно смазывая загоревшие места.
Прежде чем кожа привыкнет к солнцу, надо некоторое время закрывать особенно чувствительные участки тела: верхнюю часть лба, носа, лопатки, нижнюю часть выреза купальника на груди, верхнюю часть бедер спереди, впадины под коленями сзади.
С лицом надо быть особенно осторожной, потому что оно больше всего подвержено ожогам. Когда я после плавания ложусь на спину отдохнуть, то большой пляжной шляпой закрываю лицо. Когда же я все-таки подставляю лицо солнцу, то очень обильно смазываю его кремом. После мытья смазываю его лишь чуть-чуть. Умываюсь только теплой водой, так как в холодной жир не растворяется, потом долго споласкиваю лицо холодной водой. После мытья в кожу лица и шеи втираю немного крема и несколько минут поколачиваю ее подушечками пальцев.
На ночь я снова умываю лицо, как после пляжа, и опять накладываю крем.
Мой самый любимый крем летом - хлорофилловый. Я и тебе его советую. Кроме того, очень полезно кокосовое масло.
Загорая, помни о глазах. Густо смазывай кремом верхние и нижние веки. Подставляя лицо солнцу, надевай солнечные очки или прикрывай глаза листьями подорожника.
Чтобы загар на лице был ровным, подставляй солнцу веки на очень короткое время раза два в день. Причем старайся не жмуриться, а то останется памятка о пребывании на море - белая сеточка морщин.

Солнечные ожоги

И снова вернемся к тем нетерпеливым особам, которые через два дня хотят быть черными и с утра до вечера, дымясь, лежат на пляже. Последствия такой спешки ты можешь увидеть на каждом шагу.
- Предположим, что на теле все же появились ожоги. Что ты посоветуешь делать?
- Если на курорте нет хорошего косметического кабинета, надо применить домашние средства.
Утром протри обожженные места заваренными овсяными хлопьями, растертыми как для маски , затем ополосни их прохладной водой. На слегка влажное лицо наложи толстый слой жирного увлажняющего крема, слегка постукивая подушечками пальцев по обгоревшим участкам. Повтори процедуру 2-3 раза. Под глазами положи слой жирного питательного крема, тоже слегка похлопывая подушечками пальцев.
Вечером вымой лицо и тело прохладной водой с детским мылом. Потом слегка влажное лицо и тело смажь косметическим молочком (или сливками). Когда оно впитается в кожу, смажь обожженные места питательным кремом.
Слишком долгое пребывание на солнце может вызвать у некоторых появление на лице красных жилок. Это расширение кровеносных сосудов, которое, к сожалению, само не проходит. Кстати, оно может быть вызвано и обмораживанием.
В этом случае поможет только врач: он пропишет лечение коагуляцией. Я, со своей стороны, советую провести лечение в такое время года, когда температура воздуха не колеблется резко. Так бывает ранней осенью и поздней весной.
Тем, у кого есть склонность к такого рода явлениям, надо избегать находиться на слишком горячем солнце или на сильном морозе.
Кроме того, бойся как огня кофе и алкоголя. Летом я тебе советую как можно меньше пить кофе, заменив его морковным соком. Делай также маски из тертой моркови. Если будешь регулярно по 3 раза в день пить морковный сок по полстакана перед едой, то прекрасно поможешь работе желудка, почек, кишечника, что подарит тебе хороший цвет лица, да и загар пристанет быстрее. К тому же в морковном соке много витаминов.
Протри тампоном, смоченным в морковном соке, лицо, шею, плечи. Потом вотри в кожу немного косметического молочка, увлажняющего крема или масла.
Эту процедуру я делаю не только летом, но и весной, что действует на кожу гораздо лучше, чем самое дорогое импортное масло для загара.

Солнечный удар, обморок

Мы уже говорили с тобой, как вредно долгое пребывание под жгучим солнцем. Теперь ты знаешь, как надо поступать, чтобы избежать ожогов, знаешь, как справиться с последствиями собственного легкомыслия.
Но есть люди, которые не внемлют голосу рассудка, часами лежат на солнце с непокрытой головой. В результате у них может случиться солнечный удар или обморок.
Вот ты, Ирена, могла бы оказать первую помощь в такой ситуации?
- Конечно. Это каждый может сделать. Надо осторожно положить человека, дать ему выпить холодной воды...
- Значит, по-твоему, удар и обморок - одно и то же?
- Конечно.
- Да... Не хотела бы я оказаться твоей пациенткой. В этих двух случаях надо действовать по-разному.
Солнечный удар наступает в результате перегрева головы, вернее затылка. При этом поражаются мозговые центры. Признаки удара - головокружение, ускоренное сердцебиение, нервное, частое дыхание, иногда рвота. Лицо приобретает красно-синий цвет.
Необходимо пострадавшего отнести в тень, туда, где дует ветерок, голову поднять высоко, подложив подушку или свернутые полотенца. Затем расстегни одежду, если она давит на грудную клетку. Прогони зевак, которые в таких случаях всегда оказываются тут как тут, путаясь под ногами и давая ненужные советы. Когда человек придет в себя, вдоволь напои его холодной водой и на голову положи холодный компресс.
Через некоторое время, когда пострадавший почувствует себя лучше, спрысни его лицо холодной водой, дай понюхать нашатырный спирт. В ближайшем кафе постарайся достать крепкого черного кофе или чая, которые стимулируют сердечную деятельность. И лишь затем непременно следует обратиться к врачу.
На пляже может случиться также и обморок. Человек на какое-то время теряет сознание, это происходит в результате того, что кровь отхлынула от мозга. У человека в обмороке неровный пульс, ускоренное дыхание, на лбу выступает пот, лицо очень бледное. При обмороке пострадавшего также необходимо положить в тени, но немного приподняв ноги. Потом расстегнуть одежду, лицо спрыснуть холодной водой. Когда человек придет в себя, можно дать ему холодной воды и сердечных капель, затем следует непременно вызвать врача.
Анна взглянула на часы:
- Смотри-ка, уже около двух. Скоро придут наши рыцари и пригласят нас поплавать. Пойдем в тенек к сосенке и остынем немного.
Вообще-то, перед обедом не стоит долго плавать. Надо сполоснуть тело от песка и крема. Долго можно плавать с утра, до солнечных ванн.
- Почему?
- Потому, что кожа на солнце сильно нагревается, поры и кровеносные сосуды расширяются. Охлаждение в воде заставляет сосуды резко сжаться, из-за этого кровь быстро уходит из сосудов, а сердце этого не любит.
До того как войти в прохладную воду, надо хорошенько остыть в тени, пройтись по берегу, затем по колено в воде, потом руками смочить тело и только после этого окунаться в воду.
Они встали под деревцем. Вдруг Ирена схватила за руку свою спутницу и сказала, показывая на сгрудившихся молодых людей:
- Смотри, там, наверное, что-нибудь случилось. Может быть, кто-то утонул?
Но тут толпа расступилась, и среди загорелых тел мелькнуло чье-то незагорелое.
Зазвучала музыка, и молодые люди начали како-то невообразимый танец дикарей вокруг несчастного.
- Не волнуйся, Ирена. Это краковские студенты собираются крестить вновь прибывшего.
Потом все смешалось, над головами мелькнули незагорелые ноги. Через секунду в воде барахтался новичок, а его товарищи в танце уходили от неминуемой мести "белокожего".
- Я уже познакомилась с этими ребятами. Сегодня вечером мы играем с ними в волейбол.

Как ни в чем не бывало (упражнения на пляже)

- Хочешь, расскажу тебе мою тайну?
- Какую тайну? - спросила Ирена, придвигаясь поближе.
-Знаешь, я терпеть не могу бездействия. Тебе иногда кажется, что я неподвижно лежу на солнце, а на самом деле я ... занимаюсь гимнастикой.
- Ты шутишь! Какие же упражнения можно выполнять, оставаясь неподвижной?
- Ты просто ко мне внимательно не приглядывалась. Я знаю упражнения, которые можно выполнять на пляже, не привлекая к себе внимания.

Вот, например, упражнение для рук. Повороты кистей рук. Лежа на спине, раскинь руки в стороны, ладонями вниз. Мышцы расслабь. Сжав пальцы в кулак, поверни ладони вверх и напряги мышцы, одновременно делая вдох. Потом поверни ладони вниз, расслабь мышцы и сделай выдох. Повтори упражнение 15 раз, затем вытяни руки вдоль тела, мышцы расслабь и отдохни немного.

Следующее упражнение укрепляет мышцы рук и груди. Напряжение - расслабление. Оставаясь в том же положении - лежа на спине, согни руки в локтях и положи под голову. Несколько раз сильно нажми на песок (вдох), потом расслабь все мышцы (выдох). Повтори это упражнение 2 раза.

Упражнение для ног и живота. Сгибание - выпрямление. Лежа на спине, медленно согни колени, причем стопами опирайся о землю (вдох), затем слегка приподними ноги и опусти их, выпрямив на земле (выдох). Сделай глубокий вдох, потом медленный выдох, сильно потяни носки (колени выпрямлены, мышцы ног напряжены). Повтори упражнение 10-15 раз.

Упражнение для мышц спины. Дугой - плоско. Ляг на живот, руки согни в локтях, ладони положи одну на другую, на них подбородок. А теперь смотри в синюю морскую даль. Приподними плечи, оставляя голову в то же положении, сильно напряги мышцы спины, ног и бедер. Все тело выгнуто в виде лука (вдох). Затем расслабь мышцы, вернись в исходное положение (выдох). Повтори упражнение 10 раз.

Потом я оглядываю пляж, смотрю, не заметил ли кто-нибудь моих маневров, и спокойно продолжаю.

Упражнение для живота. Сядь на подстилке, ноги вытяни вперед Затем, не опираясь руками,
наклоняйся вперед (плечами). Если тебе трудно выполнить это упражнение, значит, у тебя ослаблены мышцы живота. Подними руки и проделай наклон вперед, касаясь пальцами стоп.
Теперь согни ноги в коленях и сядь "по-турецки". Без помощи рук, опираясь на внешние стороны стоп, встань, слегка наклонив туловище вперед. Это прекрасное упражнение для мышц живота и для ног. Советую тебе только так вставать с подстилки.

После выполнения этого маленького комплекса упражнений рекомендую отправиться на прогулку вдоль моря. Возвращаясь, пройдись по колено в воде, время от времени заходя на глубину до половины бедер.
Запомни: каждое движение на пляже может быть упражнением и, наоборот, упражнение может выглядеть естественным движением.

Запомни еще несколько упражнений для пляжа. Такие же упражнения ты можешь придумать сама.
Лежа на спине, слегка согни ноги в коленях. Правой стопой обопрись о землю, левую положи на правую и пальцами левой ноги описывай круги в обе стороны. Или: лежа на спине, руки вытяни вдоль тела, ладонями вниз. Сильно нажимай каждым пальцем руки на подстилку. Таким образом ты укрепляешь пальцы и руки. Или: если ты сидишь вытянув ноги либо "по-турецки", всем туловищем наклонись вбок, вправо и влево. Это упражнение сделает твою талию гибкой.

Идя по пляжу или гуляя по лесу, используй каждую ложбинку, каждый пень, чтобы перепрыгнуть через него. Или иди несколько шагов на пятках, несколько шагов на носках.
Остальное дополнит твоя фантазия.

"Очи черные, очи страстные"...

...очи жгучие и прекрасные", - напевала вполголоса Ирена.
-Да-да... но прежде надо хорошенько потрудиться, вставила с невинным видом Анна.
- Как потрудиться? Над чем?
- Как над чем? Ты же сама поешь, что они прекрасные. А чтобы долго были прекрасными, надо потрудиться. Понятно?
- Понятно-понятно. - Ирена устремила свои темные глаза куда-то вдаль и, казалось, совсем не слушала Анну...
- Короче говоря, - невозмутимо продолжала Анна, 0 за глазами надо ухаживать, чтобы по ним нельзя было понять, 20 тебе или 40. Начнем с гимнастики.
- Прости меня, Анна, - вмешалась Ирена. - Я знаю, что ты горячая энтузиастка гимнастики. Она, по-твоему, исцеляет от болезней, исправляет все дефекты. Только и слышишь: гимнастика, гимнастика, гимнастика. Мне даже кажется, что, если тебя покинет возлюбленный, у тебя и на этот случай найдется пара упражнений, залечивающих сердечную рану. Но гимнастика для глаз... Оставь, пожалуйста.
- Нет, не оставлю. Если я буду заниматься гимнастикой и следить за собой, мой возлюбленный никогда не оставит меня, поэтому я не держу в своем арсенале упражнений на такой случай. И потом довольно меня прерывать, лучше послушай внимательно и запомни, что я тебе скажу.
Гимнастика для глаз, как и всякая другая, включает определенные движения. Наши веки - верхнее и нижнее - не только кожа, но и мышечная ткань, которая может сморщиться и расправиться (если мы этого захотим).
Так как мышцы вокруг глаз находятся в постоянном бездействии, они со временем ослабевают и необходимо их с помощью гимнастики укрепить.

Вращение. Закрой глаза и повращай по кругу глазными яблоками сначала влево, потом вверх, вправо, вниз. И в обратном направлении: 4 раза в одну сторону, 4 в другую. Старайся не жмуриться.

Вверх и вниз. Снова закрой глаза и "посмотри" вверх, затем вниз. Повтори это движение восемь раз.

Моргание. Смотри перед собой. 30 секунд быстро моргай, 30 секунд неподвижно смотри перед собой. Повтори упражнение 3 раза.

Цифра V Посмотри влево, вверх, вбок, опусти глаза вниз посмотри вправо, влево, наискосок, опусти глаза и т.д. Упражнение повтори 7-8 раз.

Гимнастика для глаз - прекрасное профилактическое средство против морщин, кроме того, для такой гимнастики не надо переодеваться в тренировочный костюм. Как только у тебя появится свободная минутка, можешь сделать эти упражнения (лучше без свидетелей или, если рядом с тобой только женщины, позанимайтесь гимнастикой коллективно).
Ты знаешь, как осторожно надо накладывать крем на веки, что очень полезно хоть раз в день делать на глаза компресс из крепкой заварки чая, отчего глаза блестят, морщинки разглаживаются.
И еще несколько слов о бровях и ресницах. Если хочешь, чтобы брови и ресницы потемнели и укрепились, каждый вечер перед сном капни касторовым масло на щеточку для ресниц и смажь брови и ресницы. Каждую бровь смазывай по направлению от носа к вискам, а верхние ресницы при закрытом глазе - сверху вниз, при открытом - снизу вверх.

Как избавиться от мешков под глазами

Когда-нибудь у тебя, как и у всякой женщины, начнут образовываться мешочки под глазами. Это явление не обязательно связано с возрастом. В таком случае очень полезно делать компрессы из отвара шалфея (то холодные, то теплые).
Возьми чайную ложку шалфея на полстакана кипятка. Прикрой на несколько минут посуду крышкой, процеди отвар, половину остуди, половину подогрей. Положи два куска ваты в горячий отвар, два в холодный и попеременно прикладывай на 10 минут то холодный компресс, то горячий. Проделывай это через день перед сном. На ночь смажь под глазами камфарным кремом. Через месяц должно наступить значительное улучшение.

Слово о солнечных ожогах

Когда солнце светит очень ярко, летом у воды, зимой в горах на снегу глаза надо защитить темными очками.
Во-первых, может начаться конъюнктивит, во-вторых, без очков ты начинаешь щуриться на солнце и вокруг глаз появляется сеть морщинок. Если ты проведешь долгое время на солнце без очков, морщины могут остаться навсегда.
Но... во всем надо соблюдать меру. Последнее время многие, особенно молодежь, почти не снимают темные очки, они вошли в моду. Их носят с утра до вечера, на улице и в ресторане, в солнечные и пасмурные дни.
Однако врачи считают, что свет глазам необходим, постоянное пребывание в темных очках (особенно в помещении) вредно.

Красить ли ресницы и брови?

Если вы пришли к выводу, что ваши ресницы и брови нуждаются в краске, помните, что подкрашивают брови и только верхние ресницы. На нижних ресницах тушь очень быстро размазывается, старит женщину.
По моему мнению, не стоит очень сильно красить ресницы с утра, перед выходом на работу. Это выглядит претенциозно и не к месту. Надо знать, как и когда подчеркивать красоту.
Меня, например, возмущает толстая, неровно проведенная черта в том месте, где должны находиться брови. Лучше уж подкрасить брови тушью или специальной краской в парикмахерской.

Артемида и ты

- Задумывалась ли ты когда-нибудь, Ирена, как следили за собой мифологические красавицы? Что они делали, чтобы сохранить девические формы?
- Я думаю, что они совершали омовения вечерней росой, принимали лунные ванны, натирались цветочным нектаром, а волосы посыпали звездной пылью, - сказала Ирена в тон приятельнице.
- Тебе, простой смертной, так только кажется. Самая стройная богиня - Артемида - бегала с утра до вечера в легких сандалиях и мини-тунике по полям, по лесам.
То перескочит через ручеек, то бросит камушком в убегающего оленя, то легко пробежит по поваленному дереву.
результаты этой гимнастики ты можешь увидеть на картинах, барельефах, старинных скульптурах. Даже Венера, которая не увлекалась гимнастикой, снисходила до морских купаний.
- Ого! Я уже чувствую, чем это пахнет. Ты заставишь меня надеть сандалии, тунику и... марш по полям, по лесам.
- Ты почти угадала. Побегать тебе придется. Но не в сандалиях, а в теннисных тапочках или, если день прохладный, брюках и свитере.
Все это предстоит тебе, как ты, наверное, уже догадалась, во время летнего отдыха. Итак, я хочу рассказать, как провести прохладные дни отпуска с пользой и интересно. В нашем климате часто бывают прохладные дождливые деньки. Я думаю, что и этот год не будет исключением.
Одетая по моему совету в шорты или брюки, ты отправляешься в ближайший лесок, в поле или на луг, чтобы посвятить немного времени легкой атлетике.
Прежде всего позаботься о компании в 2-3 человека, истосковавшихся по свежему воздуху и движению.
Затем выбери трассу: лесную тропинку, поляну, межу, главное, чтобы под ногами было мягкое, эластичное поле.

10 минут занимайся обычной гимнастикой; если земля влажная, подбери упражнения, которые выполняются только в положении стоя. Цель гимнастики - разогреть мышцы. Затем:
200 метров - бег трусцой (свободный бег при расслабленных мышцах туловища и рук);
3 минуты - спокойная ходьба;
30 метров - быстрый бег;
5 минут - спокойная ходьба;
200 метров - бег трусцой.

Потом спокойным шагом отправляйся домой.
Сразу после бега ни в коем случае не садись. Надо непременно пройти довольно большое расстояние, чтобы перестроить организм на другой ритм.
То же ты можешь проделывать утром в городе, делая вид, что спешишь на работу (а иногда, что скрывать, и не делая вид). Во всяком случае, утром между 7 и 9 часами бегущий человек не вызывает удивления.
Легкой трусцой я сбегаю по лестнице, пробегаю мостовые, конечно, там, где переход, оглянувшись налево, потом направо, спокойно прохожу последний отрезок пути и, освеженная и бодрая, прихожу на работу.

Бег по пересеченной местности с препятствиями

Для этого ты должна выбрать трассу длиной около 500 метров (измерь длину своего шага и пересчитай количество шагов на 500 м). На этой трассе должны быть препятствия, которые можно перескакивать: овражки, поваленные деревья. Приготовь также камушки для бросков обеими руками. Хорошо если над трассой попадаются горизонтальные толстые ветви деревьев: на них можно повиснуть на руках
Постарайся во время бега выполнить один-два прыжка в длину (не менее 1,5 м)

На отдыхе также можно организовать следующую игру. Пригласи несколько человек, предпочтительно одного пола, возраста и комплекции. Это создаст одинаковые условия для соревнующихся на тернистом пути к победе. Обозначьте старт и финиш. Приготовьте препятствия, камушки для бросков, разметьте места для прыжков в длину и в высоту
Несколько человек должны следить за трассой, поправлять препятствия.
На старте должен стоять судья с секундомером, на финише - второй судья. Если со старта виден финиш, то судья на финише может взмахнуть платком в знак того, что спортсмен закончил дистанцию. Если финиш не виден, судья на финише должен свистнуть, тогда судья на старте определит по секундомеру, за какое время спортсмен пробежал дистанцию. Этот результат следует записать.
Так пробегают все, одна за другой. Очередность можно разыграть.
Затем определяются 3 победителя (1, 2, 3-е места).
Можно приготовить почетные награды: венок из дубовых листьев, диплом с шутливым четверостишьем и так далее. Остальное зависит от вашей фантазии и выдумки.

Во время отпуска совершенно перемени образ жизни.
Весь день проводи на свежем воздухе независимо от погоды. Дождь или вёдро, холодно или жарко - не сиди в четырех стенах, старайся каждую минуту быть в движении. Не стесняйся играть в мяч, перепрыгивать через кусты, стрелять в цель.
Не советую тебе заниматься лишь рыбной ловлей. Это типично мужской спорт. Надо иметь незаурядную силу, чтобы вытянуть из воды "огромное" чудовище величиной с мизинец. Сидеть или стоять часами (а мы хотим двигаться!) и часами молчать (что тоже нелегко и противоречит нашей сущности, а мы должны быть естественны и женственны). А червяки! Я ни за что не могла бы взять их в руки. Бррр...
Советую тебе заняться туризмом.
Совершай прогулки пешком, на велосипеде, катайся на лодке.
Провести отпуск на яхте, на байдарке - что может быть лучше! Правда, в нашем возрасте трудно весь день проводить на колесах, на воде, ночевать в палатке. Если тебе трудно, не унывай, отправляйся в однодневное путешествие.

Когда тебя укусит комар или оса

Хочу обратить твое внимание на одну из неприятных сторон летних походов. Это комары, пчелы и осы.
Укусы комаров, хоть и безвредны и не очень болезненны, неприятны, особенно для людей с легкораздражимой кожей. От них остаются красные вспухшие пятна, появляется зуд.
В продаже есть жидкость и мази против укусов комаров, но, к сожалению, их трудно купить в сезон и в местности, где комаров особенно много. Из домашних средств очень эффективен сок лимона. Им надо натереть открытые места тела и лица. Я счастливый человек. Меня комары облетают за 3 версты, потому что, как утверждает один мой знакомый, боятся отравиться.
Укушенные места надо протереть раствором аммиака. На прогулку всегда бери с собой маленькую бутылочку с этой жидкостью. Если тебя все-таки очень покусали комары, придя домой, приложи к укушенным местам компрессы из тертой картошки.
Хуже, если тебя укусит пчела или оса. Если жало осталось в теле, осторожно вынь его иголкой, конечно предварительно подержав ее над огнем. Затем ужаленное место потри разрезанной долькой чеснока, потом приложи компресс из тертого картофеля.

Назад к природе

- Скажи, Анна, как ты относишься к женщинам, которые сильно красятся в жаркие летние дни?
- Мне это совсем не нравится. Во всех журналах, наших и зарубежных, не рекомендуется летом сильно краситься. Хоть иногда наши бедные лица должны отдыхать и свободно дышать через поры.
Откажись от краски хотя бы во время летнего отдыха. Ты отдыхаешь сама, дай отдохнуть и своему лицу.
Что касается меня, я с ранней весны до глубокой осени не прикасаюсь к пудре. Если же делаю это, то только для того, чтобы уберечь нос от излишнего загара.
Есть женщины, которые чувствуют себя "раздетыми", если лицо не посыплют толстым слоем пудры, губы не намажут помадой, а брови и ресницы тушью. Если ты даже не загораешь, старайся целый день не тонировать лицо, а губы не красить помадой. Ты, наверное, и сама замечала, что те, кто постоянно красит губы, тем самым обесцвечивают их. Свежий морской или горный воздух полезен и для губ.
Сними лак с ногтей рук, но намажь ногти на ногах. Стопа с ногтями, покрытыми лаком, выглядит гораздо симпатичней, тем более что летом мы носим открытую обувь, не надеваем чулок. Но, прежде чем покрыть ногти лаком, сделай педикюр, в парикмахерской или собственноручно.
Волосы на лето немного подкороти, особенно если ты едешь в отпуск на море. У тебя будет много свободного времени, и ты сможешь посвятить 10 минут уходу за волосами: расчесывать их щеткой.
Запомни: на отдыхе не устраивай башни из волос, избегай претенциозных причесок. Это выглядит несовременно, такую прическу трудно сохранить в порядке купаясь, стоя на ветру или играя в мяч. Конечно, это не значит, что ты можешь быть растрепанной. Прическа необходима, но максимально простая.
Солнце и вода должны стать главными косметическими средствами на лето.

Настойка из белых лилий

Утром я иногда протираю лицо ваткой, смоченной в настойке из белых лилий. В "чудодейственной" силе белой лилии убедишься сама. Реклама излишня.
Настойку можно использовать целый год. Я говорю о ней сейчас, потому что в садах как раз цветут лилии. Приготовить настойку очень просто. Возьми плотно закрывающуюся бутылку или баночку из темного стекла. Положи в нее лепестки полностью распустившихся цветов, наполнив баночку приблизительно до половины, затем залей их чистым спиртом так, чтобы он покрывал лепестки на два пальца.
Старательно закрой сосуд и поставь в темное, прохладное место.
Через 6 недель настойка готова. Отлей немного жидкости в маленькую баночку тоже из темного стекла, разведи на 2/3 холодной кипяченой водой и употребляй. Каждый раз перед употреблением взбалтывай.
Для жирной кожи разведи настойку наполовину.
Остальные лепестки оставь настаиваться дальше. Если ты уколешь или порежешь палец и у тебя появится нарыв, достань лепесток лилии и приложи к больному месту, накрой кусочком пергамента и забинтуй или заклей пластырем. На другой день палец совершенно заживет.
Если ты страдаешь от мышечных болей, натри эти места неразбавленной настойкой, боль тотчас утихнет.
Вот какая могучая сила кроется в лилии - символе целомудрия.

И снова вода, вода, вода

- Часто пишут и говорят о том, что показателем культуры является потребление мыла на душу населения. Мы, к сожалению, употребляем слишком мало мыла. Чтобы убедиться в этом, не надо даже приводить статистические данные, достаточно в жаркий день войти в полный трамвай или в маленький кинозал после сеанса..
Каждая женщина должна знать: самый лучший запах тела - отсутствие его.
Даже самые стойкие духи не могут перебить запах пота, так как они быстро улетучиваются, а пот остается.

Как избавиться от неприятного запаха

Когда-то это было сделать очень трудно. Сейчас на каждом шагу продаются различные препараты против пота. Рано утром после душа достаточно побрызгать ими под мышками. Существуют определенные гигиенические сорта мыла, которыми рекомендую тебе подмываться. Подмываться следует утром и вечером. Помни, что женщина - цветок, а это ко многому обязывает. Итак, поэтическое очарование женщины начинается с безукоризненной чистоты.
Кроме неприятного запаха нечистоплотность очень отражается на коже. Она становится старой независимо от возраста.

Что такое кожа

- Скажи, Ирена, что такое наша кожа и для чего она служит? - серьезно спросила Анна.
- Ну вот, опять начинается экзамен. Опять все шишки на меня.
- Не уходи от ответа. Скажи мне, что ты знаешь о коже, только быстро.
- Кожа покрывает все, что под ней находится. Иногда она становится "гусиной" от холода или от страха. В зрелом возрасте покров этот растягивается, становится нам велик, поэтому на нем образуются морщины и складки. И еще, добавила Ирена, - если обжечь большую часть кожного покрова, можно погибнуть.
- Немного же ты знаешь о нашей коже. Поэтому послушай меня. Близко к коже подходит огромное количество кровеносных сосудов, нервные окончания, потовые и жировые железы.
Кожа защищает тело от механических повреждений, от бактерий, она регулирует температуру нашего тела.
Через кожу мы дышим. Легкие не в состоянии полностью обеспечить организм кислородом.
О коже можно сказать, что она "зеркало нашего тела", как о глазах говорят, что они "зеркало нашей души".
По коже можно определить состояние нашего здоровья, наш возраст. Поэтому мы должны следить, чтобы она была гладкой, упругой, живой - одним словом, красивой.

Как ухаживать за кожей

Если хочешь молодо выглядеть, позаботься о своей коже. Мне, например, никто не дает моих лет.
- Расскажи же мне, что ты делаешь со своей кожей, нетерпеливо воскликнула Ирена.
- С удовольствием поделюсь с тобой всеми моими секретами. Только давай условимся: будем говорить не только о коже лица и шеи, а о коже всего тела. Лицо и шея уже отдельный вопрос.
Как ты сама знаешь, кожа бывает разной: сухой, нормальной, жирной. Мы с тобой счастливые женщины, у нас кожа нормальная.

Как надо мыться

Я моюсь 2-3 раза в неделю в не слишком горячей воде. Летом, в жару, моюсь каждый вечер.
В ванне я сначала вся натираюсь мягкой, хорошо намыленной щеткой, круговыми движениями. Руки и ноги я начинаю намыливать с пальцев, двигаясь вверх.
Ванна с теплой водой - прекрасное место для того, чтобы положить маску на лицо, тем более что перед этим я вымыла его специальной щеточкой.
В ванне я старательно тру пемзой все загрубевшие места.
Затем ополаскиваю все тело прохладным душем. Такое мытье продолжается 8-10 минут.
Выйдя из воды, энергично вытираю тело жестким полотенцем. Сразу же после ванны смазываю руки и ноги косметическим молочком или питательным кремом для лица. Втираю крем так, чтобы он впитался.
В остальные дни я моюсь вечером, как говорится, "до пояса" и "от пояса" под душем или под краном над ванной, тоже теплой водой, потом ополаскиваю верхнюю часть тела прохладной водой.
Утром я долго и старательно ополаскиваюсь холодной водой только до пояса и после такой процедуры весь день чувствую себя бодрой. Теплой водой утром я только подмываюсь.
На отдыхе не всегда есть возможность пользоваться ванной, но и тут я не отступаю от своих привычек. В тазике тоже можно хорошо вымыться, попутно выполняя гимнастические трюки.

Растирание

Ежедневно, или почти ежедневно, после утренней гимнастики и мытья (если очень спешишь, то можно и без гимнастики) натирай все тело жесткой рукавицей, смоченной в таком растворе:
1 литр воды,
1 ст. ложка уксуса
2 ст. ложки поваренной соли
Раствор этот слей в бутылку и используй несколько раз, пока он не кончится.
Рукавицу все время смачивай в растворе.
Натирай тело короткими сильными движениями в такой последовательности: ноги (начиная с пальцев), бедра, живот, спину, бока, плечи, шею и грудь. Грудь натирай осторожно круговыми движениями: от подмышек, затем вниз, под грудью, вверх и снова к подмышкам.
Если погода теплая, я не вытираюсь, а жду, пока кожа высохнет. В прохладные дни я сильно растираю тело полотенцем, пока не почувствую, что кожа разогрелась.
Очень рекомендую такую процедуру. Она укрепляет кожу, делает ее упругой и способствует прекрасному самочувствию. Кожа немного горит, во всем теле ощущение чистоты.
Сначала такое растирание может тебе не очень понравиться, но позже ты привыкнешь к нему и найдешь его очень приятным. Через несколько дней, если ты проспишь и не успеешь сделать растирание, будешь чувствовать весь день, что тебе чего-то не хватает.
Запомни: привычка - великая вещь.

Увлажнение

- Как ты думаешь, почему наша кожа стареет?
- Потому, что с возрастом появляются на ней морщины...
- А почему появляются морщины?
- О, это слишком сложный вопрос, я на него не могу ответить. За мой ответ боюсь получить двойку.
Анна рассмеялась, взяла Ирену за руку и слегка ущипнула ее.
- Видишь, твоя кожа эластичная и гладкая. И все благодаря воде.
- Значит, ты считаешь, что я достаточно моюсь, купаюсь и моя кожа получает необходимое количество воды? - задорно сказала Ирена.
- Нет, я говорю не о "воде снаружи", а совсем о другой.
Ткани нашей кожи содержат до 70% воды. Благодаря именно этой, собственной, воде она упруга и натянута. Сильный мороз, ветер, слишком горячие солнечные лучи (в горах, например), ожоги очень вредны для нашей кожи, они обезвоживают ее. Обезвоживание - одна из главных причин возникновения морщин.
Диеты часто основаны на том, чтобы организм обезвоживался. И в этом их главная опасность. Что из того, что женщина избавится от нескольких лишних килограммов, зато у нее прибавится несколько лет...
Женщина, которая следит за собой, использует каждую возможность увлажнить тело. О растирании я тебе уже говорила, что же еще можно сделать для увлажнения кожи?
Если в твоей квартире достаточно тепло, можешь весь год не пользоваться полотенцем. Старайся, чтобы кожа после купания высыхала сама. Тогда часть влаги впитается в нее. А лицо, исключая очень морозные дни, надо всегда после мытья оставлять влажным, а также смачивать его несколько раз в день водой, протирать косметическим молочком, отваром ромашки или увлажняющим кремом. Это необходимо особенно в то время, когда в помещении в полную силу работает центральное отопление.
Весной, летом, осенью очень полезно пройтись по улице во время дождя без зонта. Волосы можно закрыть платочком, но хорошо, если волосы намокнут под дождем. Дождевая мягкая вода действует на кожу как самое лучшее косметическое средство.
На прогулке можешь протереть лицо росистой травой.
Врачи-косметологи, советуют для любой кожи увлажняющие средства: кремы, эмульсии, молочко. Когда ты смазываешь кожу такими средствами, она белеет и впитывает весь крем, без остатка. Увлажняющие средства нельзя употреблять в морозную погоду - их действие сразу становится вредным. Тому, кто изобрел увлажняющие средства, мы, женщины, должны поставить памятник.

Специальные ванны

- Вернемся еще раз к ванне, Анна. Ты мне сказала, что принимаешь ванну 2 раза в неделю. А я знаю, что ты каждый вечер принимаешь ванну, а в жару еще и утром.
- Правильное замечание. Видимо, я выразилась не совсем точно. Я не называю "принять ванну", когда вхожу туда затем, чтобы вымыться, на 5-10 минут.

Ванна - в моем понимании процедура. Такие процедуры я проделываю 2 раза в неделю. В воду я непременно что-нибудь добавляю. Такая ванна продолжается 20-30 минут.

Солевая ванна (температура 20-30С). На 3/4 воды в ванне я беру 250-500 г поваренной соли. Если ты достанешь морскую соль, - еще лучше. Такая ванна бодрит, улучшает самочувствие.

Хвойная ванна (температура 30-35С). На ванну берется 1/2 пачки хвойного экстракта. Иакая ванна отличается не только приятным ароматом. Она снимает усталость, успокаивающе действует на нервную систему.

Пенная ванна (температура 35С). В магазине продаются различные пенные средства для ванн. Такие ванны способствуют похудению. На упоковке указаны пропорции.

Глицериновая ванна (температура 30-35С). Наполнив ванну до половины, влей туда 1/4 литра глицерина, и ванна готова. Очень хорошо делать такую ванну тем, у кого сухая, шелушащаяся кожа. Такая ванна рекомендуется при перегреве на солнце или неумелом оспользовании кварцевой лампы. Если кожа шелушится только на лице, влей 1-2 столовые ложки глицерина в тазик с холодной кипяченой водой и долго споласкивай лицо, затем, не вытирая, дай ему высохнуть.

Ванна из пшеничных отрубей (температура 28-30С). Возьми мешочек из марли, всыпь в него 2 горсти пшеничных отрубей и повесь над ванной под краном так, чтобы вода протекала через отруби. После ванны не вытирай кожу. Дай ей высохнуть самой. Такая ванна смягчает кожу.

Ванна из отвара татарника (температура 30С). Завари 250 г татарника, процеди и отвар влей в ванну. Твоя кожа станет упругой. Особенно рекомендуется такая ванна после диеты.

Ванна из смешанных трав (температура 35С). Возьми 250 г трав на полную ванну. Смесь состоит из: ромашки, шалфея, лаванды, розмарина, тысячелистника, липового цвета, мяты, арники, итальянского укропа, цветка терновника. Приготовь отвар из этих трав (30 минут настаивай под крышкой), затем влей в ванну. Такая ванна не требует рекламы.

Как тростинка на ветру

- Очарование женщины заключается не в определенных размерах талии и бедер, не в весе плюс-минус 1-2 килограмма, не в классическом носе и не в ногах, которые, как говорится, растут от шеи.
Женщина не музейный экспонат и не картинка из журнала. Женщина - живое создание, а живое создание всегда в движении, и лучше, если оно движется красиво.
Ты меня, наверное, хочешь спросить, какое движение называется красивым. Красивое движение - это гармоничное и свободное движение
Женщины еще умеют двигать руками и ногами, но что касается шеи и позвоночника, то дело тут обстоит значительно хуже.
Сейчас я покажу тебе комплекс упражнений, которые способствуют развитию у нас ловкости и гибкости.

1. Повороты туловища из наклона вперед. Встань, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. Согнись в талии под прямым углом вперед, руки свободно опусти вниз (голова и спина на одной линии). В этом положении поворачивай туловище вправо и влево, сопровождая повороты сильными взмахами рук. Руки двигаются свободно, мышцы совершенно расслаблены. Голова поворачивается в сторону руки, которая идет вверх. Колени не сгибай и не отрывай пяток от пола во время поворота. Упражнение выполни в обе стороны. После 6 поворотов выпрямись. Помни о равномерном дыхании

2. Наклон из положения лежа. Ляг на пол на левый бок, опираясь на левый локоть, правой рукой обопрись перед собой о пол, более или менее на линии бедер. Правую ногу положи на левую, обе выпрями. Из этого положения на "раз" подними соединенные стопы вверх как можно выше, колени выпрямлены. Чтобы ноги поднять выше, сильно обопрись о пол обеими руками, особенно правой. На "два" медленно опусти ноги на пол. Выполни упражнение 4-6 раз. Потом перевернись на другой бок, то есть на правый, положи руки и опусти, а затем подними ноги по 4-6 раз. Когда поднимешь ноги, сделай вдох, когда опускаешь, - выдох

3. "Натягивание лука". Встань, ноги на ширине плеч. На "раз" подними выпрямленные руки вперед на уровне плеч, пальцы сожми в кулаки. На "два, три, четыре" сделай движения, имитирующие натягивание тетивы: правая рука остается на месте, левую постепенно согни в локте (руки все время на уровне груди), кисть левой руки скользит вдоль правой руки, поперек грудной клетки. Левую руку выпрями и отведи как можно дальше назад от левого плеча. Верхняя часть туловища, таким образом, резко повернута влево. На "пять" наклони туловище вправо, причем левая рука направлена вверх, а правая вниз. Все время смотри на левую ладонь. На "шесть" выпрями туловище. На "семь" левая рука возвращается вперед, туловище окончательно выпрямляется. На "восемь" опусти руки вниз. Затем повтори упражнение в правую сторону. Ноги стоят неподвижно, колени выпрямлены. Вдох делай во время "натягивания лука", выдох - когда рука возвращается назад. Выполни упражнение в каждую сторону 4-10 раз

4. Повороты туловища (держась за стол). Встань спиной к столу, ноги га ширине плеч, руки свободно опущены. На "раз" резко поверни туловище вправо так, чтобы лицом быть повернутой к столу, руками возьмись за край стола, на "два" вернись в исходное положение. На "три" поворот влево, на "четыре" вернись в исходное положение. Помни о равномерном дыхании. Упражнение выполни 4-6 раз в каждую сторону.

5. Повороты из положения стоя на коленях. Встань на левое колено, ладони положи на правое колено. На "раз" наклони туловище вправо, стараясь пальцами правой руки дотронуться до левой пятки. Голову тоже поверни и посмотри на пятку Левой ладонью отталкиваешься от колена, усиливая таким образом поворот. На "два" выпрямляешь туловище и кладешь правую ладонь на левую. Поворот повтори 4-6 раз. Затем поменяй ноги и встань на правое колено, положи на колено правую ладонь, на нее левую и сделай упражнение в другую сторону, влево.

6. Доставание пятки. Встань, ноги шире плеч, стопы параллельны. На "раз" подними руки в стороны, на "два" перенеси тяжесть тела на левую ногу и сильно согни ее (правая нога выпрямлена), наклонись вправо-назад, стараясь коснуться правой рукой левой пятки, оставляя руки в том же положении На "три" выпрями туловище, прими вертикальное положение. На "четыре" опусти руки вниз. Расслабь мышцы рук и ног. Затем проделай то же влево. Делай выдох во время наклона, вдох - когда выпрямляешься. Упражнение повтори в каждую сторону по 4-6 раз.

7. Перенос ног. Ляг на спину, руки согнм в локтях, ладонями упрись в пол. На "раз" подними левую ногу, перенеси ее через правую и подтяни ее (выпрямбенную в колене) по полу к правой руке. Левое бедро поднять высоко вверх. Правую ногу сильно выпрями, не сдвигая ее с места. На "два" левая нога тем же путем возвращается на место. На "три" переложи правую ногу, на "четыре" положи правую ногу около левой. Повтори упражнение каждо1 ногой 6-9 раз. Вдох делай, когда переносишь ногу, выдох - возвращая ее назад.

8. Наклоны корпуса сидя. Сядь на пол лицом к шкафу (дивану) на таком расстоянии, чтобы стопы оказались под шкафом (это упростит упражнение), колени выпрями. Спину и голову держи прямо, руками упрись в пол около бедер. На "раз" наклони верхнюю часть туловища влево к полу
опираясь на предплечья, на "два" вернись в исходное положение, на "три" сделай то же самое вправо, на "четыре" вернись в исходное положение. Выдох делай во время наклона. Упражнение повтори 4-7 раз в каждую сторону.

9. "Сядь налево, сядь направо". Встань на колени, выпрями стопы, руки свободно опусти. На "раз" медленно согни ноги в коленных и тазобедренных суставах и сядь на пол справа около своих стоп, одновременно сильно наклонив туловище влево, подними руки вперед перед собой На "два" сделай рывок вперед и вернись в исходное положение. В последний момент можешь руки опустить. На "три" перенеси бедра влево и сядь, повернув руки и туловище вправо. На "четыре" вернись в исходное положение. Повтори упражнение 7-10 раз.
Это упражнение только кажется сложным. На самом деле на второй-третий раз ты легко сумеешь его выполнить. Если ты наберешься терпения и будешь его делать 2-3 недели по 20-30 раз ежедневно, - похудеешь в бедрах. Особенно рекомендую это упражнение перед отпуском: купальный костюм или лыжные брюки, которые не сходятся на бедрах, через 2 недели ты сможешь спокойно надеть.

ОСЕНЬ НЕ ВСЕГДА ЗОЛОТАЯ ПОРА

Осень у порога

- Дни сделались короче, мир отгородился от тебя стеной дождя. Ветер срывает последние листья на деревьях, треплет твои волосы. Цветы осени - астры и хризантемы - клонят головы к земле.
Зато весной все деревья и цветы расцветут, небо будет высоким и голубым. Твое же лицо должно всегда цвести, а осенью особенно.
Ни в коем случае не ленись осенью делать утреннюю гимнастику и обтирание, благодаря им кровь быстрей побежит по сосудам, ты почувствуешь себя легкой и гибкой, а холодные порывы ветра не смогут вывести тебя из равновесия.
Прежде всего энергично займись своей кожей, которая слегка загрубела и кое-где потрескалась. С каждым днем она будет бледнеть, в некоторых местах появятся прыщики. Одним словом, ты увидишь такую же картину, что и весной. Поэтому я рекомендую тебе применять все весенние процедуры. Для осени же ограничусь несколькими дополнительными советами.
Лицо протирай отваром из трав. Перед выходом на улицу накладывай на лицо немного дневного крема. Губы подкрашивай или смазывай тонким слоем жирного крема.
Тонкое летнее белье смени на "демисезонное". Помни, что поздняя осень представляет опасность не только для красоты, но и для здоровья.
Ты, наверное, не раз замечала на пляже, что бедра некоторых женщин покрыты чем-то вроде красноватой " гусиной кожи". Это следствие того, что они носили поздней осенью маленькие трусики. Шерстяная юбка трется об озябшую кожу, и в результате остаются такие памятки. Очень тонкие чулки в прохладные дни тоже не помогают улучшению нашей кожи.
Но оставим ноги в покое и вернемся к лицу. Если летом ты неумеренно пользовалась солнечными лучами, твоя кожа пересушена. Поэтому на ночь надо обильно смазывать лицо кремами, днем пользоваться увлажняющими препаратами, особенно если начало действовать центральное отопление.
Не забывай о масках. На осень рекомендую тебе следующие маски.

Желтково-медовая маска

Положи в чашку 1 желток, добавь несколько капель масла (лучше оливкового) и смешай. Когда смесь загустеет, добавь пол-ложечки меда и опять перемешай. Если смесь недостаточно густа, добавь немного картофельной муки.
Наложи массу пальцами на лицо и шею, не забывая места около ушей. Через 20 минут смой маску прохладной водой с помощью кусочка ваты. Затем как следует умойся холодной водой.

Настойка из розмарина

Ложку розмарина залей стаканом сухого красного вина (для сухой и нормальной кожи) или водки (для жирной кожи). Бутылку с настойкой каждые 2 дня хорошенько встряхивай. Через 6 недель процеди раствор, и настойка готова. Хранить ее надо в сухом прохладном месте.
2 раза в день ватным тампоном, смоченным в настойке, постукивай кожу лица и шеи.
Настойка из розмарина придает коже упругость, разглаживает морщины.

Виноградный сок

Осенью очень хорошо делать маску из виноградного сока. Она действует так же, как маска из клубники поздней весной.
А знаешь, почему она мне так нравится? Потому что сделать такую маску можно очень быстро. Это идеальная процедура для работающих женщин.
Проснувшись, я протираю лицо тампоном с косметическим молочком, беру 2-3 ягоды, приготовленные с вечера, надкусываю зубами кожицу и натираю соком лицо и шею (можно смазать и веки). 15-20 минут я занимаюсь своими утренними делами, затем смываю маску холодной водой и процедура окончена.
После такой маски кожа становится атласной, гладкой.

Отдых, полное расслабление

Анна тихо вошла в комнату, думая, что ее приятельница спит или погружена в какую-нибудь захватывающую книжку. Ирена сидела в удобном кресле. ноги она поджала под себя, голову низко опустила. На звук легких шагов она подняла глаза и улыбнулась.
Анна стояла перед ней, трагическим жестом заломив руки.
- Что ты делаешь, несчастная!
- Как что делаю? Отдыхаю! Что-нибудь случилось?! Почему ты так смотришь на меня?
- Моя дорогая, в мире каждую минуту что-нибудь случается. В данный момент в опасности находится твоя шея. Если ты будешь и впредь так отдыхать, то скоро у тебя появится второй подбородок, а шея покроется морщинами.
- Но я всегда так отдыхаю, - слабо защищалась Ирена.
- Ты ошибаешься. Ты так отдыхала раньше, но с сегодняшнего дня ты будешь отдыхать иначе. Если у тебя выдалась свободная минутка, используй ее с пользой для себя.

30 минут отдыха

Многие женщины недооценивают важности 30-минутного отдыха сразу после работы. Такой небольшой отдых во всем мире называют "релаксация" - расслабление не только мышц, но и нервов.
В наше время, когда ритм жизни такой напряженный, когда каждый физически и умственно выкладывается до конца, работает за двоих, а иногда и за троих, релаксация просто необходима.
Прежде чем лечь отдохнуть, ты должна обеспечить себе полный покой. Мужа пошли за чем-нибудь в магазин или пусть тихонько почитает газету, маленьких детей посади в разные углы играть в тихие игры, старшим можешь сказать, что кто первый произнесет слово, тот будет вне очереди мыть посуду после ужина.
Приготовь 2 кусочка ваты, смоченных в слабом растворе чая или отваре ромашки. Затем закрой двери своей комнаты на 15 минут (лучше на полчаса), раскрой окно или форточку (в зависимости от погоды). Теперь спокойно вытянись на постели, под голову подложи подушечку, а под колени свернутое одеяло.
Глаза закрой и веки накрой приготовленными кусочками ваты, руки положи вдоль тела, ладони - на бедра, локти - на постель.
Старайся дышать глубоко, ритмично и медленно.
Затем мысленно отвлекись от рабочих, домашних дел и сосредоточь внимание на отдельных частях своего тела следующим образом: предаставь себе, что твоя правая ступня стала очень тяжелой, непослушной, затем тяжелыми стали твое правое колено, потом бедро. Далее подумай также о своей левой ноге, правой и левой руках (ладонь, локоть, плечо), туловище, голове. Таким образом ты расслабишь все мышцы.
Это поможет тебе совершенно отключиться от всех текущих дел. (Если у тебя бессонница, рекомендую проделать это на ночь. Прекрасно действует, я не раз проверяла на себе).
После такого отдыха сними тампоны с глаз и медленно сядь. Затем спокойно возвращайся к своим обязанностям.
Не жалей эти несколько минут для отдыха. Твои глаза заблестят, веки станут упругими, настроение хорошим.

Шея может выдать твой возраст

И снова небольшой экскурс в анатомию. Я хочу поговорить о широкой мышце шеи. Об этой мышце должна знать каждая женщина. Если эта мышца ослабнет, появится второй подбородок, кожа шеи покроется сетью мелких морщин, испортится овал лица, щеки обвиснут.
Это происходит потому, что все мышцы нашего тела так или иначе действуют и только одна постоянно неподвижна. Почему? Сейчас тебе объясню. Почти все наши действия мы выполняем с опущенной головой, при этом широкая мышца шеи совершенно расслаблена. Отсутствие движения ведет к увяданию кожи, ослаблению мышцы.
И тогда шея становится метрикой женщины. Это страшнее, чем морщинки под глазами и около рта, чем руки с выступившими венами, чем пополневшая талия.
Я надеюсь, что грустная картина, нарисованная мной, заставит тебя посвятить время шее и подбородку. Сейчас я опишу упражнения, которые отдаляют наступление старости. результат ты заметишь уже через 1-2 месяца.

Упражнения с зеркалом

Это очень простое упражнение, только постарайся его хорошо выполнить.
Сядь перед зеркалом. Для контроля положи пальцы одной руки чуть ниже ключиц, другую руку на подбородок. Затем опусти уголки рта вниз (как будто бы ты выражаешь презрение), причем губы должны принять форму подковы, одновременно напряги мышцы шеи. Если ты правильно выполняешь упражнение, то почувствуешь рукой, как напряглась мышца. В зеркале ты увидишь, как кожа на шее поднимается вверх. Напрягай мышцу несколько секунд, потом расслабляй ее. Ежедневно повторяй упражнение 10-15 раз. Так как ты выглядишь не очень привлекательно, выполняя это упражнение, старайся делать его без свидетелей.

О-У-И

Вытяни губы трубочкой и, сильно артикулируя (можно беззвучно), произноси буквы "О-У-И". Это упражнение также способствует укреплению широкой мышцы шеи.

Переменные компрессы

Приготовь 2 миски - с холодной и горячей водой. В каждую вложи салфетку, сложенную вдвое.
Возьми холодную салфетку, слегка выжми ее (так, чтобы не капало), расправь и приложи к подбородку, хорошенько натянув, чтобы салфетка плотно прилегала к шее. Затем положи ее назад в мисочку и приложи горячую салфетку. И так делай переменные компрессы 10 минут. Горячую воду надо подливать. Процедуру эту повторяй каждые 2-3 дня. Салфетки ополосни в горячей воде и высуши. Процедура эта - своеобразная гимнастика кровеносных сосудов, которые от горячего расширяются, а от холодного сужаются.

Похлопывание подбородка

Сложи салфетку вчетверо, смочи в холодной воде и слегка выжми. Затем правой рукой возьми за уголок и похлопай салфеткой довольно сильно по подбородку и нижней части щеки. Похлопав так 10-15 раз, переложи салфетку в левую руку и похлопай по нижней части правой щеки и подбородку.
Советую тебе при чтении не класть книгу на стол или, что еще хуже на колени. Помести книгу на высоте глаз на расстоянии 30 см. Когда идешь, держи голову высоко, старайся смотреть прямо перед собой.

Получасовые компрессы

Для компресса приготовь вату, кусок пергамента, эластичный бинт, питательный крем для лица.
Шею и подбородок протри косметическим молочком, затем вотри немного крема, намочи вату увлажняющей эмульсией и положи на подбородок и шею. Накрой вату кусочком пергамента и завяжи подбородок и шею эластичным бинтом (через голову). Через полчаса сними компресс и сполосни лицо и шею холодной водой.
Эту процедуру проделывай 1-2 раза в неделю.

Сантиметр в руках, ноги на весах

- Анна, наверное, существуют для современной женщины какие-либо эталоны в сантиметрах или килограммах. Я ни в коем случае не претендую на то, чтобы стать идеалом, но стремиться к нему всем позволено, не так ли?
- И да, и нет. Трудно всех женщин моделировать по одному шаблону. Каноны красоты очень изменчивы. Диктатором нашим всегда остается мода.
- Наблюдая изменения женского силуэта на протяжении веков, я нашла одну общую черту: всегда существует пропорция между ростом и весом, то есть пропорция между вертикальными и горизонтальными измерениями, совсем как в архитектуре.
Возьми, к примеру, Венеру Милосскую. У нее:
бюст - 94 см,
талия - 66 см,
бедра - 96 см.
Для сравнения могу тебе сказать, что мисс Универсум-1972 имеет:
бюст - 90 см,
талию - 60 см,
бедра - 90 см.
Как видишь, за 22 века произошли не такие уже серьезные изменения.
- Хорошо, - прервала ее нетерпеливо Ирена, - скажи, какое соотношение роста и веса должна иметь женщина моего возраста?
- Минутку терпения. Мужчина...
- Ах, какое мне дело до них! Не хочу ничего знать об этих "царях природы". Это эгоисты и глупцы.
Анна рассмеялась:
- Постой, постой! Не надо так горячиться. Тем более, что я совсем не так плохо отношусь к этим "царям природы". Надо только иметь к ним подход Лично мне все они кажутся большими детьми. Надо только их почаще хвалить и восторгаться ими, тогда можешь вытворять с этими "царями" что хочешь. Нет такого умного мужчины, из которого самая глупая женщина не сумеет вить веревки.
Но вернемся к нашему разговору.
Итак, мужчина по общепринятым нормам должен весить столько килограммов, сколько сантиметров остается, если от его роста отнять метр. Женщина должна весить несколько меньше. Твой рост - 155 см, значит вес - 53, 5 кг,
160 см - 57, 5 кг,
165 см - 61 кг,
175 см - 65 кг.
Во Франции соотношение веса и роста несколько другое. Скажи, какой у тебя рост?
- 160 сантиметров.
- По французским нормам ты должна весить: 160-100-10=50 килограммов. А сколько ты весишь, Ирена?
- 62. На 12 килограммов больше нормы. Что же мне теперь делать?
- Положим, не на 12, а на 4,5 по нашим нормам. А это мелочь. Главное, чтобы ты себя чувствовала хорошо и была стройной.
- Честно говоря, я хотела бы весить немного меньше.
- Хорошо, хорошо, моя дорогая, я тебе и в этом помогу. Но не забывай моего принципа: во всем нужна мера. Поэтому советую тебе сбросить 4,5 кг, но не за счет здоровья и красоты.

"Я ем для того, чтобы жить, а не живу для того, чтобы есть"

- Мы, женщины, всегда должны помнить об этом высказывании, едим ли мы пятую конфету, принимаемся ли за третье пирожное. Особенно те из нас, кто расположен к полноте...
- Совершенно с тобой согласна, Анна. Я мечтаю похудеть, но не знаю, с какого конца за это взяться.
- С удовольствием тебе помогу.
Во-первых, ешь регулярно, всегда в одно и то же время. В перерывах не перекусывай, избегай конфеток и пирожных. Во-вторых, спокойствие и еще раз спокойствие. Не нервничай за столом, не читай за едой газет и книжек, не разговаривай по телефону. Хорошее настроение и спокойствие должны царить за столом.
Не старайся побить рекорды скорости за едой. Если ты медленно ешь и тщательно пережевываешь пищу, тебе потребуется для насыщения гораздо меньше еды, не говоря уже о том, что ты облегчишь работу своему кишечнику.
А от состояния кишечника в прямой зависимости находится красота женщины.
Многие женщины не знают о том, что внешность начинается с желудка, и ограничиваются искусственным цветом лица, накладывая толстый слой пудры, тона, не всегда подходящего к коже крема.
Цвет кожи зависит от присутствия в меню овощей, фруктов, минеральных солей.
Автор французской книги для женщин Жозетт Лион рекомендует пить отвар моркови, шпината, цветной капусты, петрушки - в зависимости от сезона. Это не сложно и не дорого, так как мы все равно выливаем эти отвары в раковину.
В еде, как и во всем, нужна мера. Здоровый человек не должен ничего исключать из своего меню, еда должна быть вкусной и разнообразной. Советую ввести четырехразовое питание.
Последний раз ешь не позднее 19 часов. Ни в коем случае не ешь перед сном.

Витамины

Фрукты, овощи, салаты, фруктовые соки - все это содержит много витаминов. С этого начинай свой завтрак, обед, ужин.
Если хочешь, чтобы твоя кожа не была грубой и сухой, не имела болезненного, бледного цвета, в твой рацион непременно должны входить витамины. И лучше не в драже и таблетках, а в овощах и фруктах.
Сейчас я перечислю продукты, в которых много витаминов.

Витамин А содержится в овощах и фруктах красной, желтой или оранжевой окраски: в моркови, дынях, помидорах, а также в шпинате, салате, зеленом горошке, щавеле, зеленом луке, кроме того, в рыбьем жире, твороге, печенке, яйцах.
Продукты, содержащие витамин А, не должны находиться на воздухе, на свету. Овощи не моют горячей водой.

Витамин В1 - в дрожжах, печенке, грибах, темном тесте.

Витамин В2 - в дрожжах, печенке, грибах, молоке, сыре, овощах. Запомни, что сода уничтожает витамины, поэтому не смягчай воду таким образом. Витамины могут растворяться в воде, поэтому вари овощи в небольшом количестве воды. Витамин В2 разлагается на свету.

Витамин С - в картофеле, квашенной капусте, лимоне, боярышнике, шиповнике.
Витамин С растворяется в воде. продукты, содержащие витамин с, следует готовить перед едой и сразу же подавать на стол.
Несколько слов о шиповнике. Шиповник не так давно стал известен как продукт, самый богатый витамином С. Поэтому осенью советую приготовить наливку из шиповника на всю зиму. Залей 70% спиртом горсть шиповника и поставь на 8 дней (цвет наливки темно-розовый). Употребляй по 5-6 капель в день на кусочек сахара.

Боярышник также содержит витамины А, В, D.

Витамин D - в яйцах, масле, сметане, молоке, грибах, рыбьем жире.
Витамин D не поддается внешним влияниям, поэтому любые кулинарные фокусы не смогут нейтрализовать его.

Запоры

Очень часто причиной неумеренной полноты является неправильная работа желудка, то есть запоры. На лице и на теле выступают сыпь, прыщи. Вот несколько советов, которые помогут тебе избавиться от такого неприятного заболевания.
За 15-20 минут до завтрака выпей стакан сырого молока или стакан сырой воды. Если есть время и желание, можно намочить несколько чернослив, помазать их медом и съесть также перед завтраком. Это очень полезно и потому, что в черносливе и меде содержится большое количество витаминов.
Особенно часто таким заболеванием страдают люди, ведущие сидячий образ жизни. Поэтому им надо стараться больше двигаться, ходить, заниматься гимнастикой не только утром, но и в середине дня.

Три полезных совета

Как можно меньше ешь хлеба, сладостей. Хлеб должен быть черствый, по возможности грубого помола. Яблоки можешь есть без всяких ограничений, особенно полезно съесть яблоко перед сном.
- Уважаемая энциклопедия, не можещь ли ты мне сказать, как безболезненно избавиться от лишних килограммов?
- Прежде чем ответить на твой вопрос, я сама тебя кое о чем спрашу. Знаешь ли ты, из чего состоит дневной рацион человека?
- Конечно! Из завтрака, обеда и ужина. У некоторых бывает еще и полдник, - быстро ответила Ирена.
- Ты не совсем правильно меня поняла, - рассмеялась Анна.- Человек должен ежедневно получать определенное количество калорий (калория, как ты знаешь, единица тепловой энергии).
Количество калорий, необходимых человеку, зависит от возраста, пола, работы. Под работой я подразумеваю не только рубку леса или погрузку. Работа - это и спорт, и учеба, и уборка, и так далее.
Если ты хочешь немного похудеть без ущерба для здоровья, ограничь потребление жиров, изделий из свежего теста, углеводов (я имею ввиду конфеты, какао, пирожные). А чтобы голод не донимал тебя, ешь больше овощей, фруктов, отварное или тушеное мясо, пей обезжиренное молоко.
Это мой первый совет.

Второй совет - как можно больше движений: гимнастика, прогулки (ежедневные!) в быстром темпе.

Третий совет - ни в коем случае не ложись отдыхать, не садись читать книгу или газету после обеда, лучше выйди на прогулку, вымой посуду (эту ежедневную скучную обязанность гораздо приятней выполнять, зная, что ты преследуешь благородную цель - похудеть) или выполни другую несложную физическую работу.
Ужинай самое позднее в 19 часов, перед сном выйди на прогулку. Следуя моим советам, ты не сразу увидишь результат, но наберись терпения, и через несколько месяцев весы покажут, что ты похудела на несколько килограммов.
- Я понимаю, что ты предлагаешь простой способ похудеть, но ждать несколько месяцев... - Ирена сделала недовольную гримасу. - Мне бы хотелось быстро похудеть. Что для этого надо сделать?
- Ты, однако, упрямая. Как ты не поймешь, что даже после самой лучшей диеты ты все равно за несколько дней наберешь те же килограммы. Организм возьмет свое! И врачи не рекомендуют увлекаться диетами. Это плохо отражается на здоровье.
- Почему же в журналах и газетах все время появляются разные диеты, которые рекомендуют сами врачи?
- Специально для таких упрямиц, как ты. Это лучше, чем "одна моя приятельница сказала, что тетя ее приятельницы похудела на 31 килограмм за неделю. Она ела..." Такими доморощенными диетами можно нарушить обмен веществ, и ты до конца жизни будешь обречена на сухарики, протертые супы, каши. Лучше последовать совету квалифицированного специалиста.
- Вот и посоветуй мне какую-нибудь хорошую диету.
- Хорошо. Но обещай мне, прежде чем сесть на диету, посоветоваться со своим лечащим врачом.
- Клянусь!
- Ну, слушай.
Понедельник - маленький сухарик.
Вторник - маленький помидорчик.
Среда - горсточка овсяных хлопьев (без воды).
Четверг - тертое маленькое яблочко.
Пятница - хвостик небольшой рыбки.
Суббота - полстакана компота.
Воскресенье - кремация.
Ирена обиженно сказала:
- Ты надо мной смеешься, а я тебя серьезно спрашиваю, для меня это, может быть, вопрос жизни и смерти.
- Ну, ладно, не сердись. Запиши:

Швейцарская диета

Автор этой диеты - доктор Демоль, известный швейцарский диетолог.
Лучше всего применять эту диету летом или осенью, когда много овощей и фруктов.
200-300 г постного мяса (отварного или тушеного) или рыбы;
2 яйца;
2 стакана обезжиренного молока;
50 г сахара (7 ложечек полных)
50 г творога нежирного,
100-150 г хлеба грубого помола;
100 г картофеля или мучных блюд;
50 г масла;
сколько угодно овощей и фруктов.
- И это называется диетой? Сюда входит все, что необходимо человеку.
- Все, да не все. Из-за большого количества белков: 200 г мяса, яйца, творог - эту диету можно рекомендовать только здоровым женщинам. И помни о своем обещании: непременно посоветуйся с доктором.
- Я хочу, Анна, поделиться с тобой, в свою очередь, одним рецептом, как позаботиться о своей красоте и избавиться от лишних килограммов.
- Браво! Мои уроки не прошли даром. Слушаю тебя внимательно

Французский салат красоты

2 полные ложки овсяных хлопьев;
6 ложек кипяченой холодной воды;
3 ложки кипяченого молока (холодного);
1 ложка сахара;
1 большое яблоко;
сок из одного лимона.
Готовится салат так: залей овсяные хлопья водой и оставь их на час. Затем добавь молоко, сахар и натертое на крупной терке вместе с кожицей яблоко. Выжми сок из лимона - и салат готов.

- Прекрасно! - воскликнула Анна. - Как раз этого рецепта я не знала.
- Я слышала, что этот салат очень полезен для кожи, волосы также становятся эластичными и пушистыми. Не знаю только, правда ли это.
- В этом, Ирена, ты можешь сама легко убедиться. Возьми и попробуй есть такой салат, скажем, в течение месяца. А чудес здесь никаких нет. Просто в состав салата входят минеральные соли, витамины группы В и органические кислоты (в овсяных хлопьях), витамин С (в лимоне и яблоке). Кроме того, сырые овсяные хлопья улучшают работу кишечника.
Я бы ела такой салат на ужин или на завтрак, а если утром у тебя большая физическая нагрузка, можешь позволить себе на второй завтрак съесть что-нибудь поплотней.
За этот рецепт я расскажу тебе еще один.

Американский салат красоты

5 ложек овсяных хлопьев
5 ложек кипяченой холодной воды
2 ложки молока или сладких сливок
1 ложка меда (можно и две)
4-5 лесных орехов
Этот салат готовишь так. Овсяные хлопья на ночь заливаешь водой. Утром добавляешь ложку молока или сливок, мед и рубленые орехи. Все это старательно смешиваешь и съедаешь очень медленно, хорошенько прожевывая, вместо первого завтрака. И так делаешь каждое утро целый месяц, а потом сама себя не узнаешь в зеркале.
Не могу тебе, к сожалению, сказать "приятного аппетита", так как это совсем не вкусно. Но тут надо проявить силу воли. И потом ко всему можно привыкнуть - самое трудное первые три дня.
И еще один совет. Если у тебя мало утром свободного времени, пока жуешь салат, занимайся делами, одевайся, подкрашивайся.
Могу порекомендовать тебе еще одну диету, правда от нее не похудеешь, но талия уменьшится на 2-3 см.

Предпраздничная диета

Эту диету советую тебе применять перед праздником. Например, если, примеряя новогоднее платье, ты вдруг видишь, что в талии оно никак не сходится, затяни потуже поясок и ограничь свой дневной рацион 4 яблоками, 1 лимоном, куском постного мяса, 3 сухариками.
Если на следующий день сантиметр не покажет изменений, стисни зубы и поголодай еще один день.
И еще одна диета. Она заключается в том, что ты выключаешь из своего рациона изделия из теста, соль и не пьешь во время еды.
В воскресенье взвесься, а с понедельника садись на диету.

Диета моей бабушки

1-й завтрак - стакан несладкого чая или чашечка черного кофе (можешь положить немного сахара);
2-й завтрак - 40 г сыра;
обед - яйцо вкрутую, 120 г мяса, поджаренного на сухой сковородке, 20 г сыра;
полдник - как 1-й завтрак;
ужин - 120 г мяса, овощной салат на растительном масле,
перед сном стакан отвара мяты (чтобы снять нервное напряжение).
Через 7 дней ты убедишься, что сбросила 3-4 кг. Если ты все еще не в норме, через 2 недели повтори диету.

Волшебное слово "калория"

- Некоторые женщины с карандашом и бумагой в руках высчитывают ежедневную норму калорий. Ты мне можешь объяснить, в чем тут дело?
- Пожалуйста.
Начнем с самого начала. Организм человека испытывает потребность в определенном количестве питательных веществ, необходимых для превращения материи в тепловую энергию. Поэтому в ежедневный рацион человека должны входить белки, углеводы, минеральные соли, витамины.
Однако не будем скрывать и признаемся, что мы с большей охотой едим то, что нам нравится, то есть разные деликатесы, а не то, что в действительности необходимо организму.
Что такое калорийность? Это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Человек должен ежедневно поглощать 2500-5000 килокалорий.
Количество калорий зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от географической широты (холодный или жаркий климат)
Подсчитано, что расход энергии женщины, весящей 55 килограммов и живущей в умеренном климате, составляет 2300 килокалорий. Исходные данные: 8 часов - производственная деятельность стоя, 8 часов - домашняя работа, 8 часов - сон.
Если ты потребляешь больше калорий, чем требуется организму, то баланс нарушается. В результате откладывается жировой слой.
Конечно, я рассказываю тебе очень упрощенно.
В среднем работающая женщина потребляет в день около 2000 килокалорий. Если ты хочешь немного похудеть, можешь сократить количество калорий. Но, делая это, помни, что нижняя граница - 1200 килокалорий. Уменьшенный рацион можно применять не более 2 недель. Потом старайся поддерживать свой вес в норме.
И запомни: во время ежедневных прогулок, гимнастических упражнений сгорает большое количество калорий. Поэтому гимнастика не только тренирует мышцы, но и предупреждает возникновение жирового слоя. А теперь запиши, сколько килокалорий содержится в 100 граммах различных продуктов.

Фрукты

Персики - 50
Черешня - 52
Фиги суш. - 294
Фисташки - 680
Груши - 50
Яблоки - 52
Малина - 45
Миндаль - 635
Абрикосы - 47
Орехи - 660
Сушеные фрукты - 240
Земляника - 45
Изюм - 270
Слива - 56
Вишня - 22

Овощи

Цикорий - 18
Фасоль - 340
Спаржа - 38
Горох суш. - 325
Зеленый горошек - 76
Грибы - 45
Цветная капуста - 30
Квашеная капуста - 28
Печеный картофель - 215
Картофель отварной - 120
Картофель в "мундире" - 96
Вареная морковь - 42
Помидоры - 20
Редис - 20
Шпинат - 16

Белки

Вареное яйцо - 85
Жареное яйцо - 110
Обезжиренный кефир - 74
Жирный кефир - 125
Сметана - 160
Молоко - 65
Кислое молоко - 60
Жирный творог - 295
Обезжиренный творог - 165
Сыр - 540
Сливки - 300
Обезжиренное молоко - 40

Жиры

Маргарин - 729
Сливочное масло - 758
Растительное масло - 900
Оливковое масло - 700
Гусиный жир - 980
Свиной жир - 940

Мясо, дичь, колбасные изделия

Отварная баранина - 140
Жареная баранина - 165
Язык - 98
Отварная телятина - 115
Жареная телятина - 150
Телячьи ножки (заливное) - 142
Сосиски - 238
Филейная вырезка - 140
Сервилат - 454
Жареный гусь 490
Жареная утка - 345
Постная ветчина - 140
Печенка - 268
Свиная колбаса - 500
Охотничья колбаса - 302
Отварная постная курица - 135
Отварная жареная курица- 195
Жареная курица - 210
Куропатка - 105
Постная свинина тушеная - 245
Жареная свинина - 275
Жирная свинина - 390
Отварная постная говядина - 110
Отварная жирная говядина - 205
Тушеная говядина - 165
Заяц тушеный - 190

Рыба

Отварная треска - 44
Жареная камбала - 75
Копченая камбала - 90
Отварной карп - 95
Жареный карп - 145
Линь - 40
Жареный лосось - 145
Копченый лосось - 380
Отварная форель - 45
Раки - 75
Отварной судак - 30
Сардины в масле - 275
Отварная щука - 45
Жареная щука - 95
Маринованная сельдь - 155
Копченая сельдь - 218
Жареная сельдь - 180
Тунец в масле - 300
Угорь - 310

Изделия из теста и круп

Хлеб белый - 265
Хлеб ржаной - 253
Каша перловая - 330
Каша манная - 325
Мука - 320
Овсяные хлопья - 375
Рис - 345
Сладкие сухарики - 350
Выпечка - 400

...и другие продукты

Сахар - 395
Шоколад - 680
Шоколадные конфеты - 460
Какао - 400
Ликер (1 рюмка) - 150
Майонез - 500
Мед - 365
Пиво (стакан) - 120
Вино белое (1 рюмка) - 60
Вино красное - 70

Запомни также, что женщине, которая хочет быть стройной, очень полезно употреблять хлеб из муки грубого помола, овсяную кашу, гречневую кашу (особенно богата витаминами и хорошо усваивается), молоко и молочные продукты, дичь, рыбу, печенку, постную свинину, постную говядину, масло, сметану, овощи и фрукты без ограничений, в зимний сезон фруктовые соки, томатный сок, морковный сок, молочные коктейли с соками.

Низкокалорийная длительная диета

- А теперь, когда ты мне рассказала, сколько в каком продукте калорий, посоветуй, как составить меню.
- Конечно. Но я дам тебе меню не на один день, а на несколько недель. Я считаю, что похудеть можно и за один день, но, чтобы удержаться в определенном весе, надо приложить много усилий. А результаты одно-, двухнедельной диеты удается сохранить всего в течение 4-6 недель.
Разумная женщина, если она хочет избавиться навсегда от нескольких килограммов, умеренно сократит количество калорий в своем ежедневном меню.
Питание должно быть разнообразным, чтобы организм получал все необходимые ему вещества: жиры, белки, углеводы, витамины, минеральные соли.
Запиши меню на месяц. В зависимости от времени года ты можешь заменять некоторые продукты (например, свежие ягоды фруктовым соком).

Первая неделя

(Меню А и меню В чередуй через день).
А
Перед выходом на работу
Стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
2-й завтрак
Стакан чая
2 куска черного хлеба, тонко помазанного сливочным маслом, с двумя листочками салата.
Обед
Овощной суп, густой, с зеленым горошком
кусок постной говядины
2-3 картофелины
фруктовый салат с сахаром и лимонным соком
Полдник
2 помидора или стакан томатного сока
сухарик
Ужин
Стакан обезжиренного кефира
2 куска черного хлеба, тонко помазанного маслом и посыпанного петрушкой.
В
Перед выходом на работу
Чашка чая
Кусок темного хлеба, посыпанного петрушкой
2-й завтрак
Стакан кефира,
Черствый рогалик
10-12 редисок, немножко посоленных.
Обед
Отварная рыба с хреном
2-3 картофелины, посыпанные петрушкой
Зеленый салат с лимоном и оливковым масло
Полдник
Фрукты или фруктовый сок (стакан)
1 бисквит
Ужин
Стакан сладкого молока
2 кусочка халы, подсушенные в духовке и помазанные медом.

Вторая неделя

А
Перед выходом на работу
Стакан фруктого или овощного сока
1 сухарик
2-й завтрак
2 куска черного хлеба
Немного масла и брынзы
Стакан чая
Обед
2 котлеты из мяса
Салат из моркови
Кисель
Полдник
Фрукты
Бисквит
Ужин
Кефир
Черствый рогалик с джемом
В
Перед выходом на работу
Стакан чая с молоком
Кусок черного хлеба с медом
2-й завтрак
2 куска черного хлеба с мясом
2 помидора
стакан чая
Обед
Красный борщ с яйцом вкрутую
Отварная рыба
2 картофелины
Зеленый салат
Полдник
Кефир
Сухарик
Ужин
Стакан чая
2 кусочка нежирного сыра
Редис

Третья неделя

А
Перед выходом на работу
Чашка кофе
Кусок черного хлеба с медом
2-й завтрак
Кефир
Кусок черного хлеба с маслом
Яйцо всмятку
Редис
Обед
Бифштекс, жаренный на сухой сковородке
Шпинат со сметаной
Стакан сока
Полдник
Фрукты
Сухарик
Ужин
Стакан молока
Черствый рогалик
Творог
В
Перед выходом на работу
Стакан молока с медом
Сухарик
2-й завтрак
Стакан чая
2 куска хлеба с постной ветчиной
2 помидора
Обед
Рис
Тушеные грибы
Стакан бульона
2 печеных яблока
Полдник

Фрукты
Бисквит
Ужин
Стакан чая
Кусок хлеба с холодной телятиной
Яблоко

Четвертая неделя

А
Перед выходом на работу
Чашка чая
Сухарик с медом
2-й завтрак
2 куска черного хлеба с маслом и нежирным сыром
2 яблока
Обед
Порция курицы с овощами
1 ложки картофельного пюре
Зеленый салат
Кисель
Полдник
Морковный сок
Бисквит
Ужин

Стакан обезжиренного кефира
Черствый рогалик
В
Перед выходом на работу
Стакан молока
Черный хлеб с маслом
2-й завтрак
Черствый рогалик с маслом
2 яйца всмятку
Чай
Яблоко
Обед
Чашка бульона без жира
Фасоль с томатным соусом
2 картофелины с зеленой петрушкой
Яблоко
Полдник
Чашка кофе
Сухарик
Ужин
2 куска хлеба с печеночным паштетом
Редис

Ну, а теперь расскажи мне, что ты думаешь об этой диете.
- Во-первых, я уверена, что не останусь голодной. Во-вторых, меню составлено очень разнообразно: много овощей, фруктов, соков. Мало сахара и мучных изделий. Только скажи, не отразится ли такая диета на работоспособности?
- Такая диета ни в коей мере не отражается на здоровье и работоспособности. Конечно, придется затянуть поясок потуже. Но мы к этому как раз и стремимся. Ты не будешь переедать, но и голод не будет тебя мучить. В зависимости от времени года чередуй овощи и фрукты. Редис и помидоры, например, можешь заменить солеными огурцами или яблоками; нет яблок - есть черешня и вишня, весной - квашеная капуста и лимоны.
Помни, что в день надо выпивать не больше 3-4 стаканов жидкости (бульон и суп - тоже жидкости).
Старайся ограничивать употребление соли, но ни в коем случае не пытайся ее исключить совсем. Соль нужна организму. Даже серны лижут соль, нашим домашним животным мы тоже добавляем в пищу соль.
Если ты хочешь похудеть, исключи жирные соусы, клецки, шкварки, копченое мясо. Тот, кто решится принять такую диету в течение года, может делать исключения на праздники, дни рождения. Ну, и иногда даже очень заботящаяся о своей фигуре женщина позволяет съесть кусочек торта или шоколада. Надо только по возможности быть последовательной.
- Хорошо, хорошо! - воскликнула Ирена. - А на сколько можно похудеть после месяца такой диеты?
- Ты навсегда избавишься от 3-4 килограммов.

Когда наступают морозные дни

- Знаешь, какое я сделала открытие? Мороз и ветер гораздо сильней высушивают кожу, чем самое жаркое солнце, - сказала Ирена, искоса взглянув на свою приятельницу.
- Угу, - буркнула Анна, считая петли толстого лыжного свитера. Потом она отложила вязанье и сказала: - Действительно, у тебя кожа шелушится, как вареная фасоль. Интересно, как ты это делаешь?
- Как это я? Мороз и ветер, ты хочешь сказать?
- Да но с твоей помощью!
- Да нет, ничего такого я не делаю.
- То-то и оно, что ничего не делаешь. А надо делать. У тебя нормальная кожа, даже суховатая. Поэтому утром умывайся за час до выхода на улицу. А когда наступают трескучие морозы, и вовсе не умывайся, а протирай лицо ваткой, смоченной в косметическом молочке. Затем, старательно осушив лицо полотенцем, обильно смазывай его питательным кремом (ланолиновым или хлорофилловым), особенно густой слой клади под глазами. Запомни: при температуре ниже нуля нельзя употреблять увлажняющий крем.
Перед самым выходом можно слегка припудрить лицо, что также предохранит кожу от мороза.
Если ты находишься в горах и собираешься на лыжную прогулку, наложи на лицо дополнительную порцию питательного крема, независимо от того, морозная погода или нет.
Кстати, советую тебе подкрашивать губы только вечером. когда ты катаешься на лыжах, подкрашенные губы выглядят на обветренном лице смешно и жалко. Но вернемся к твоему пострадавшему от мороза и ветра лицу.

Настойка из трав

После того как ты снимешь грим и умоешься прохладной водой с мягким мылом или с овсяными хлопьями, протри кожу специальной жидкостью, которую приготовишь так. Возьми:
1 ложку корня мальвы,
1 ложку липового цвета,
1 ложку меда.
Залей это стаканом холодной воды и кипяти под крышкой 10 минут. Затем убери кастрюльку с огня и оставь смесь еще на 10 минут настаиваться. Потом отвар процеди и перелей в бутылочку. Можешь пользоваться этой жидкостью несколько дней. Бутылочку закрой кусочком ваты и храни в холодном месте.

Домашний камфарный крем

Перед сном сполосни лицо холодной водой и вотри в кожу камфарный крем, который ты можешь сделать сама. Возьми:
50 г. несоленого жира,
50 г. камфарного масла.
Распусти жир на пару, как следует смешай с камфарным маслом, перелей смесь в чистую баночку и остуди.
***
Намного трудней ухаживать за жирной кожей, при которой на лице часто появляются красноватая сыпь и угри. Лицо надо мыть 2 раза в день прохладной кипяченой водой с салициловым мылом, вечером протирать отваром хвоща, который подсушивает кожу.
Столовую ложку хвоща залей стаканом холодной воды и кипяти 20 минут, затем процеди, и отвар готов.
Угри протирай ваткой, смоченной салициловым спиртом и накрученной на спичку. В сильные морозы под пудру накладывай крем для жирной кожи.
Если на лице появятся красноватые пятна и ты почувствуешь зуд, протирай эти места борноцинковым раствором.
Зимой, когда нам так не хватает солнца и витаминов, попробуй сделать такие маски.

Творожная маска

Возьми 2 ложки свежего творога, разотри с сырым желтком и добавь несколько капель перекиси водорода. Масса должна быть без комков и не слишком густая. Наложи ее на лицо и шею. Через 10-15 минут смой маску прохладной водой, затем сполосни лицо совсем холодной водой. Зимой кожа приобретает сероватый оттенок, а такая маска оживляет ее, делает немного светлей.

Дрожжевая маска

Возьми 30 граммов свежих дрожжей, измельчи их, подогрей в ложке несколько капель меда и перемешай с дрожжами. Затем хорошенько разотри массу, чтобы она не была слишком густой. Если кожа сухая, добавь несколько капель оливкового масла. Наложи эту маску на лицо и шею на 15-20 минут, затем тепловатой водой смой маску и сполосни лицо холодной водой. Дрожжевая маска делает кожу более упругой.

Компрессы из снега

Холод сохраняет не только пищевые продукты, но консервирует и женскую красоту.
Одна дама при дворе Людовика XIV славилась своей ослепительной кожей, хотя сплетники утверждали, что она давно уже не первой молодости. Так вот эта дама приказывала слугам каждую ночь ставить около своей постели три таза со льдом.
Мы не придворные дамы и не можем себе позволить такие выкрутасы, но использовать снег в наших силах.
Вся процедура занимает около 8 минут и дает прекрасный эффект - кожа разглаживается, приобретает приятный розовый оттенок.
Делается это так. С балкона или окна набери полную пригоршню чистого снега; высыпи его в салфетку, концы которой закрути. Среднюю часть салфетки со снегом довольно плотно прикладывай к лицу и шее. Причем не забудь верхние веки и подбородок. Прикладывай до тех пор, пока лицо не замерзнет.
Процедуру эту можешь делать рано утром, когда проснешься и еще не смыт ночной крем, или перед сном.
Такие компрессы очень полезны. Даже если у меня кончается снег на балконе, я с вечерней прогулки в полиэтиленовом мешочке приношу домой чистый снег.
***
И, наконец, переходим к нашим покрасневшим сухим рукам.
Руки краснеют обычно от мороза. могу дать тебе несколько рецептов, чтобы избавиться от такого неприятного явления:
1) намочи руки в воде, слитой с отварной картошки;
2) намочи руки в отваре сельдерея (средней величины сельдерей отваривать в 1 литре воды 1,5 часа);
3) делай переменные ванночки - то горячие, то холодные.
Чтобы не обморозить руки, не выходи на улицу сразу после мытья. Сначала вотри немного крема для рук.
Моя бабушка, у которой всегда были красивые и гладкие руки, если она их обмораживала, использовала такой крем:
1/4 часть глицерина, 1/4 - лимонного сока, 1/4 - аммиака, 1/4 - одеколона.
Потом она ложилась спать в бумажных перчатках.
Если ты обморозишь ноги, можешь все процедуры, которые я тебе рекомендовала для рук, применить для ног, с той только разницей, что надень не перчатки, а носки.
Очень полезно утром обтирать ноги холодной водой, а потом растирать их жестким полотенцем.

Твои волосы любят...

...чтобы их каждый день причесывали перед сном 5-10 минут во всех направлениях. Они будут густыми, блестящими, их будет легко укладывать.
Мыть голову надо 1 раз в 8-10 дней яйцом. Разбей в стакан 1 яйцо и 1 желток, налей теплой воды, непрерывно помешивая яйца, чтобы они не свернулись. Волосы намочи горячей водой. Наклони голову над тазом, полей яйцом и сильно вотри пальцами в кожу головы. К яйцу, которое стечет в таз, доливай горячей головы, потом как следует сполосни голову проточной водой, расчесывая волосы гребнем или щеткой.
Если ты хочешь укрепить корни волос, вымой голову одним яйцом по способу, описанному ранее, и сполосни волосы. Потом вотри желток в кожу и оберни голову толстым махровым полотенцем. Через 10 минут сполосни волосы.
Если моешь голову мылом или шампунем, сполосни волосы водой, добавив лимонный сок. Если нет лимона, добавь уксус. Но еще раз сполосни волосы чистой водой.
Как только у тебя появится возможность, мой волосы дождевой водой. Если ты намочишь волосы морской водой, непременно сполосни их потом пресной.
Если у тебя слишком сухая кожа головы, ты часто делаешь химическую завивку или перманент, мажь голову репейным маслом. Волосы снова станут мягкими.
Постоянно подстригай кончики волос, чтобы они не секлись.
Старайся, чтобы волосы были красивой рамой для лица и украшением, а не напоминали старый веник.
Если волосы выпадают, надо пойти к врачу и досконально проверить состояние внутренних органов, так как это верный признак начинающейся болезни. И, наконец, несколько рецептов.

Настойка из трав

Для светлых волос ромашка и розмарин. Ложку ромашки и ложку розмарина залей 3/4 стакана водки. (Это тот самый редкий случай, когда алкоголь служит красоте женщины. В основном он наносит непоправимый вред.)
Настойку поставь в темное теплое место в бутылке из темного стекла. Ежедневно встряхивай бутылочку. Через 2 недели настойка готова. Затем процеди ее через марлю, вылей в чистую бутылочку и закрой пробкой.
2 раза в неделю протирай на ночь кожу головы мягкой старой зубной щеткой, смачивая ее в настойке.

Отвар из хмеля

После мытья темные волосы споласкивай отваром: горсть хмеля и горсть татарника залей литром воды, кипяти 20 минут, процеди, остуди, и отвар готов.

Зубы как миндаль

- Зубы должны выглядеть как миндаль - гладкие, блестящие, белые, здоровые.
- Но не все, далеко не все могут похвалиться красивыми, белыми зубами.
- Правильно. Но зато каждая может похвалиться ухоженными зубами. Я тебе объясню, что я имею в виду.
2 раза в год надо непременно показываться дантисту. Тогда все неприятности ограничиваются только страхом, маленькие дырочки залечиваются моментально. если же ты этого не сделаешь, то все равно попадешь к дантисту, но только тогда будет боль, страх, коронки, мосты. В конце концов у тебя почти не останется собственных зубов. Часто можно встретить совсем молодых женщин, которые, улыбаясь, обнажают ряд металлических зубов.
Но надо следить не только за зубами, а также и за деснами. Зуб - живой, самостоятельный элемент нашего организма. У него есть свои нервы, свои кровеносные сосуды, только 1/3 зуба видна над деснами. От хорошего состояния десен, от их упругости многое зависит. Десны предохраняют шейку зуба. Поэтому о деснах надо заботиться так же, как и о зубах.
- Расскажи, как ухаживать за зубами и деснами.
- Охотно. Все знают, что зубы надо чистить утром и вечером (только, к сожалению, не все это делают) зубной щеткой, на которую накладывают немного пасты или порошка.
Но не каждый знает, что щетка должна быть из щетины (нейлоновый щетки портят эмаль), что она должна быть небольшой, что чистить зубы надо сверху вниз, вдоль щелей между ними, где обычно скапливаются остатки пищи.
Кроме того, не каждый знает, что надо тереть щеткой и десны, а споласкивать рот водой комнатной температуры. Если от холодной воды у тебя болит зуб, срочно иди к зубному врачу. Вообще, очень холодная и очень горячая пища и напитки не рекомендуются, так как от этого трескается эмаль.
Большую опасность представляет зубной камень. Он вызывает разрушение зубов и даже воспаление надкостницы. Снять камень может зубной врач.
Каждый раз после еды надо полоскать рот. Если нет такой возможности, например в столовой или ресторане, съешь яблоко. Для осветления зубов протирай их время от времени марлей, смоченной водой и посыпанной мелкой поваренной солью.
У некоторых женщин, особенно у тех, которые курят, на зубах появляется серый или желтоватый налет, который не сходит от порошка и пасты. Надо обмакнуть тряпочку в питьевую соду и протереть зубы. Затем тщательно прополоскать рот. Лучше всего ограничить себя в курении.
Иногда бывает, что кусочек пищи застревает между зубов. Не следует ковырять в зубах шпилькой или иголкой - лучше воспользуйся костяной зубочисткой или хорошо заточенной спичкой. Лучше всего устранить инородное тело натянутой ниткой.
Кончая лекцию, хочу заметить, что зубы надо беречь. Не перекусывай ниток, когда шьешь, не грызи твердых конфет, не разгрызай орехов. И тогда твое дыхание будет всегда свежим, приятным, а в улыбке обнажатся два ряда белых, блестящих зубов.

Найди свой стиль

- Задумывалась ли ты когда-нибудь, Анна, над тем, что есть выражения, которые часто употребляют, но объяснить их значение точно никто не может?
- Что тебе снова не дает покоя?
- Я часто слышу, что какую-нибудь женщину называют элегантной. Что такое шик, элегантность?
- Шик и элегантность - это то, что у женщины либо есть, либо нет. Это нельзя найти, нельзя купить ни за какие деньги.
Бывает, женщина одета в платье от лучшего портного, на ней дорогие туфельки, красивая сумка и перчатки в тон, но... чего-то не хватает. А не хватает ей как раз шика и элегантности.
Иногда же на улице мы видим женщину, на которой ничего особенного не надето. Обычное пальто, платочек скромной расцветки, обыкновенные сапожки. Но, несмотря на это, все обращают на нее внимание. А почему? Да потому, что в ней есть шик.
Важно не что носить, а как носить. Как носить - это и есть элегантность. Все женщины любят красиво одеваться, все интересуются модой, посвящают ли она себя детям или проблемам философии, кухне или математике.

Если хочешь быть элегантной

1. Прежде всего, если у тебя самой не слишком утонченный вкус и ты найдешь в себе мужество признаться в этом, наблюдай за женщинами твоего типа, о которых говорят, что она элегантны, старайся походить на таких женщин.

2. Следующий принцип - простота. Вспомни элегантных женщин, которых ты видела в журналах мод или на экране. В основном их туалеты очень просты, они не злоупотребляют украшениями, бантами, пряжками, шнуровками. Покрой очень прост, но модель выполнена тщательно. Простой крой облегчает уход за вещью. ее проще гладить, стирать.

3. Третий принцип - самый важный - это чистота и аккуратность. Если мужчина может себе позволить не совсем правильно выглаженный воротничок или непришитую пуговицу (хотя и это простить трудно, особенно молодому мужчине, который может освоить простое искусство пришивания пуговиц), то женщина в плохо отглаженной юбке, с пятном на блузе не должна показываться на людях. Ей это непростительно.
Большинство мужчин не разбираются в женской моде. Попробуй спросить своего мужа, в чем была одета Х. Он тебе не сможет ответить. В лучшем случае он скажет, что она была одета "хорошо" или "плохо". Обычно они говорят: "Не обратил внимания, потому что я на женщин вообще не обращаю внимания".
Но учти, что мужчина, интересующийся тобой, заметит и оторванную пуговицу на кофточке, и спущенную петлю на чулке, и пятно на юбке.
Если же ты носишь отглаженную, вычищенную и ладно сидящую одежду, о тебе все скажут, что ты одета хорошо.
Самый приятный комплимент в своей жизни я получила от своего начальника, который сказал: "Самый беленький воротничок у Анны".
Женщины, которые не любят следить за своей одеждой, должны стараться шить платья из немнущегося, не очень светлого материала и дома обязательно переодеваться в домашнюю одежду. Когда ты занимаешься хозяйством, надень хорошенький ситцевый или сатиновый фартучек.
Запомни, что даже самое красивое платье перестает быть нарядным, если оно не отглажено и не вычищено.

4. Старайся одеваться уместно. Учитывай время дня, время года, цель выхода: работа дома или вне дома, прогулка, театр, выход в гости, пляж, спортивные соревнования и так далее. В шкафу женщины даже с очень скромным достатком должны висеть шерстяное, шелковое, ситцевое платья, костюм или жакет, плащ, зимнее пальто, несколько свитеров, блузочек, брюки; туфли на высоком и низком каблуке.
Я никогда не могу понять, как женщина может пойти в вечернем платье на пляж, в спортивных брюках в театр, в брюках и туфлях на высоких каблуках в лес или в туфлях на высоких каблуках, шелковой нарядной блузке, блестящих клипсах и шортах на прогулку и так далее. Не забывай и о муже. Старайся, чтобы он тоже одевался ко времени и к месту. Подскажи ему, какой надеть к серому пиджаку галстук, что, отправляясь в театр, надо надеть пиджак, а не свитер. Замечания делай мягко, стараясь не обидеть мужа, не испортить ему настроения.

5. Мода. Давно прошли те времена, когда женщины были рабынями моды. Слишком ревностное слежение ей до добра не доводит, часто делает женщину смешной.
Мне кажется, лучше надеть пальто или платье, сшитое не по последней моде, но которое тебе идет. К сожалению, на улицах часто можно встретить женщин, одетых по последнему крику моды, но которые выглядят карикатурно. Это всегда грустно, потому что женщина, выставляющая себя на посмешище, не учитывая своего возраста, фигуры, бросает тень на всех нас.
Женщина, конечно, должна быть в курсе всех последних течений в моде, но при этом необходимо учитывать свой вес, рост, а главное - возраст, о котором женщины очень любят забывать. Кроме того, помни о бюджете. Ультрамодные платья быстро стареют, становятся немодными, поэтому покупай спокойные модели, без излишней претензии.

6. Цвет одежды женщины тоже играет большую роль. Надо одеваться в зависимости от цвета лица. Кожа очень светлая - красный, голубой, светло-розовый, светло-зеленый, светло-желтый, цвет вереска. Светлая кожа - табачный, синий, желтый, голубой. Кожа цвета слоновой кости - светло-синий, цикламен, банановый. Кожа обыкновенная - цвет красного вина, зеленый, розовый. Румяное лицо - серый, темно-синий, темно-зеленый. Оливковая кожа - кофе с молоком, оливково-зеленый, светло-голубой, рыжий. Слегка загорелая кожа - каштановый, светло-голубой, красный, серый. Загорелая кожа - горчичный, банановый, серо-зеленый.
Сейчас, мне кажется, выработалось правильное отношение к цвету. Лиловый, серый, черный не называют старушечьими, а красный, зеленый, желтый, розовый - молодежными. Наоборот: молодые девушки с удовольствием носят черный цвет, а пожилые дамы предпочитают светлые, веселые тона.
-А полные и худые женщины? Как они должны выбирать цвет?
- Видишь ли, например, говорят, что черный цвет худит. Но вспомни полных женщин на пляже в черных купальниках. Мне кажется, что таким цветом они еще больше подчеркивают недостатки фигуры. То же можно сказать и о крупных узорах. Они привлекают внимание, а полные женщины не должны концентрировать внимание на своих фигурах. Поэтому лучше выглядит мелкий, неброский рисунок.
Если уж мы заговорили о фигурах, должна тебе заметить, что очень многие женщины не отваживаются критически взглянуть на свою фигуру. А ведь лучше это сделать и постараться костюмом скрыть недостатки.
Так, например, женщины, которые не могут похвалиться тонкой талией, надевают широкий пояс с большой пряжкой, а те, у кого широкие бедра, надевают слишком узкие юбки и эластичные брюки. Женщины с такой фигурой должны надевать брюки только на лыжную прогулку, а потом сразу же переодеваться в платье, скрадывающее недостаток.
Перове и самое главное условие - определить, какая у тебя фигура.
Полные женщины должны избегать сборок, фалд, слишком ярких цветов, крупного рисунка материи, слишком высоких каблуков, очень громоздких причесок.
Маленькие худые женщины все это могут себе позволить, но тоже не теряя чувства меры.
Очень важно найти свой стиль. Запомни: лучше быть самой собой, чем дурной копией Брижит Бардо или Софи Лорен.
Во всем должна быть система
- Анна, ответь мне на самый главный вопрос: как найти время на все это?
- Мой ответ краток: из 24 часов. Главное - научная организация труда. Не думай, что это очень просто. Надо только по-настоящему захотеть, и ты преодолеешь все трудности. Я знаю, ты хотела сказать, что 80% женщин работают ежедневно 7-8 часов, а домашняя работа занимает еще столько же времени. Что в воскресенье у тебя генеральная уборка и стирка. Что основная часть домашней работы падает на плечи женщины и так далее. Но не строй из себя героиню, нас - миллионы.
Я знаю, что у тебя не хватает времени, а когда выдается свободная минутка, хочется лечь и ничего не делать. Но именно потому, что тебе приходится столько работать, у тебя должно быть лошадиное здоровье. Чтобы делать так много, надо быть, как говорят спортсмены, в форме.
Здоровье и форму могут тебе обеспечить движение, свежий воздух, вода, солнце (в меру), сон (лучший друг женской красоты). Всем этим надо уметь пользоваться. Как? Сейчас я тебе расскажу.
Возьмем мытье окон. Весьма прозаическое занятие. Знаешь, во что я его превращаю? В гимнастику для туловища и рук! Поэтому я стараюсь работать обеими руками, часто влезать на лестницу или табурет, выполняя при этом как можно больше наклонов туловища вбок, вперед, назад.
Когда я мою пол, я тренирую мышцы рук, туловища и шеи. Когда я натираю пол, я упражняюсь в красивой походке, включаю радио и под музыку тренирую мышцы ног. Таким образом, не только окна и пол приобретают зеркальный блеск, но и ты приносишь себе пользу, выполнив полезные упражнения. Вот так экономно надо использовать минуты, потому что из минут складываются часы.
Не забывай и об утренней гимнастике. Увеличивай нагрузки постепенно, помни, что всякое упражнение лучше делать при открытом окне (натирка пола - тоже упражнение). Таким образом ты проветришь комнату, а заодно и свои легкие.
И еще очень важный принцип: занимайся гимнастикой систематически, занятия урывками не принесут никакой пользы. Помни: ни дня без гимнастики!
Чтобы тебя окончательно убедить в необходимости движения, приведу высказывание великого французского ученого, математика, физика, философа XVII века Паскаля: "Мы двигаемся, - значит, существуем. Отдых - смерть".
Надо стараться до конца дней своих оставаться деятельным, самостоятельным человеком. Но об этом надо позаботиться уже в молодости.

Обычный день

Попробуем с карандашом в руке выкроить время на все. Время не резина, его не растянешь. Значит, надо стараться все делать быстро. Не мечтать, убирая постель, подметая комнату и готовя завтрак.
5 минут на упражнения в постели, прежде чем встать.
10-15 минут утренней гимнастики на ковре. Как организовать свою утреннюю гимнастику? Прежде всего как следует выучи все упражнения. В этом тебе помогут рисунки и описания. Упражнения должны выполняться в определенной очередности.

Итак, утренняя гимнастика:

1. Упражнения для рук и бюста.
2. Упражнения для ног.
3. Упражнения для шеи и подбородка.
4. Упражнения для мышц живота.
5. Упражнения для спины (выпрямление позвоночника).
6. Прыжки.
7. Повороты и наклоны (бедра + гибкость).
8. Упражнение на равновесие.
9. Упражнения, вырабатывающие красивую походку.

Образец утренней гимнастики.

1. Упражнения для рук
2. Упражнения для ног
3. Упражнения для шеи - наклон головы назад и выпрямление.
4. Упражнения для живота. Лежа поднимай и медленно опускай ноги, выпрямленные в коленях.
5. Упражнения для мышц спины
6. Прыжки
7. Наклоны
8. Упражнение на равновесие
9. Упражнения, вырабатывающие красивую походку

Правда, ведь просто? Следующий комплекс ты можешь составить самостоятельно. Если ты соня и не можешь заставить себя проснуться на 20 минут раньше, гимнастику перенеси на вечер. Но если ты утром не занимаешься гимнастикой, иди на работу пешком.
И еще один совет. Когда ты хорошо научишься выполнять упражнения, продемонстрируй их "своему властелину", потом устрой соревнования, кто лучше выполнит упражнения, можешь привлечь к этому соревнованию старших детей. А затем проигравший... вне очереди моет посуду или пол. Все приведенные мной упражнения годятся и для представителей сильного пола.
С утренней гимнастикой покончено. Теперь в ванну. Быстро и тщательно чистишь зубы, потом прохладной водой и мягким мылом моешь "низ", холодной водой "верх" - особенно тщательно подбородок, грудь, подмышки.
Потом мочишь жесткую рукавицу в воде с уксусом и солью, натираешь все тело с ног до головы. На это у тебя уйдет не больше 10 минут.
Затем быстро оденься, причеши волосы щеткой, подкрасься, в зависимости от сезона и погоды. Это займет 25 минут. (Сюда не входят глаженье платья, чистка обуви, пришивание пуговицы. Все это ты делаешь заранее, вечером).
Теперь посчитаем: 5+15+10+25=55.
На утренний туалет уходит 55 минут.
А теперь в быстром темпе отправляйся пешком на работу, навстречу дню, полному неожиданностей приятных и, что скрывать, иногда не очень приятных.
Еще раз напоминаю тебе: если хочешь надолго сохранить молодость, красоту и здоровье, ходи как можно больше пешком, как минимум час в день.
Если тебе не надо худеть, после обеда ляг на 10 минут с компрессом на глазах.
Вечером сними грим - это займет у тебя не больше 5 минут. Ванна в теплой воде - 15 минут и уход за лицом и руками еще 15 минут.
Теперь посчитаем: 10+5+15+15=45; 55+45=100.
Вот и закончены наши подсчеты. Всего 100 минут в сутки надо посвятить своему здоровью и красоте. Я думаю, что даже самая занятая женщина может себе это позволить.
У меня к тебе просьба, Ирена. Если ты встретишь усталую женщину, которая махнула на себя рукой, перестала следить за собой, поделись с ней своим уже богатым опытом.
И еще одно. Эти ежедневные 100 минут, отданные здоровью и красоте, сторицей оплатятся тебе в пожилом возрасте. Ведь, как говорит Бальзак, жизнь женщины начинается с 30 лет. До 30 лет действует обаяние молодости, после 30 быть красивой - большое искусство.
В 40 лет организм уже несколько изнашивается, истончаются стенки сосудов. Трудно заниматься серьезно каким-нибудь видом спорта. И женщина, которая хочет быть в форме, должна ежедневно заниматься гимнастикой. Надо много ходить, плавать, кататься на лыжах, заниматься туризмом. Самый опасный наш враг - лень.
От нас зависит, когда наступит "критический возраст", от нас зависит продление прекрасной поры - молодости.