-Рубрики

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 07.03.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 3858


диета и упражнения для ленивых

Пятница, 08 Марта 2013 г. 10:37 + в цитатник
Это цитата сообщения цветик-самоцветик [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Фитнесс для ленивых: экспресс-упражнения.

Хотите быть всегда в форме, но ленитесь выполнять упражнения в три подхода по 20 раз? Тогда эта короткая фитнесс-программа точно для вас, так как каждое упражнение выполняется всего по полторы минуты!

Упражнение №1

Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки возьмите двухкилограммовые гантели, разведите их в стороны. Полминуты руки опускайте и поднимайте вниз и еще 30 секунд поворачивайте их в стороны. Подобное упражнение поможет вам укрепить мышцы конечностей и спины.

Упражнение №2

Поставьте ноги на ширину плеч, руки разведите в стороны. Начинайте не спеша приседать, задерживаясь посередине на 10 секунд. Затем опуститесь еще вниз и снова замрите на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение в течение полутора минут. Оно поможет вам укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Упражнение №3

Лягте на спину, руки разведите в стороны и положите их на пол ладонями вниз. Ноги должны лежать ровно. Поднимите их немного и удерживайте 10 секунд на весу. Потом разверните вправо и еще на столько же задержите, затем точно так же влево. Выполняйте это упражнение в течение 90 секунд. Оно поможет вам хорошо укрепить мышцы пресса.

Упражнение №4

Положите голову и лопатки на фитбол, в руки возьмите гантели и вытяните их за голову, ноги согните в коленях так, чтобы они образовали прямой угол. Выпрямляйте руки вверх над головой и медленно опускайте, причем задерживайте конечности на 15 секунд через каждые 10 сантиметров. Выполняйте это упражнение полторы минуты. Оно поможет вам сделать трицепсы красивыми и подтянуть мышцы бедер и груди.

Упражнение №5

Встаньте ровно, сделайте шаг назад правой ногой. В руки возьмите гантели, опустите их вниз. Затем согните ноги и приседайте. Левое колено должно оказаться в 15 см от пола, задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем опуститесь еще ниже и снова замрите. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте это упражнение 90 секунд. Благодаря ему, вы приведете свои ноги в идеальное состояние.

Упражнение №6

Опуститесь на руки корпусом так, как при отжимании. Медленно опускайтесь на 5-7 см вниз и задержитесь на 10 секунд, затем еще ниже и снова замрите. Продолжайте, пока не поймете, что пол уже совсем близко. Выполняйте это упражнение полторы минуты, укрепляйте мышцы рук и делайте красивой свою грудь.

 

Рубрики:  РЕЦЕПТЫ/Диета

Метки:  

Вязаные воротнички Схемы Идеи

Четверг, 07 Марта 2013 г. 12:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Lev_igra [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/Топы, кофточки
ВЯЗАНИЕ/Юбки, штаны
ВЯЗАНИЕ/Шали, палантины, пончо
ВЯЗАНИЕ/Узоры крючком

Метки:  

Вязание модно и просто № 3(159) 2013

Четверг, 07 Марта 2013 г. 10:16 + в цитатник
Это цитата сообщения gelexxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/Топы, кофточки
ВЯЗАНИЕ/Платья, сарафаны, туники
ЖУРНАЛЫ

Метки:  

ПРЕЛЕСТНАЯ АЖУРНАЯ КОФТОЧКА

Среда, 06 Марта 2013 г. 20:52 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина_Зелёная [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4979645_d_k_2011_08_051 (511x700, 251Kb)

 

Рубрики:  Вязание ДЕТЯМ/Малышам

Метки:  

Нарядный комплект для малышки, крючок

Среда, 06 Марта 2013 г. 20:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Аля-М [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

2 (300x372, 98Kb)
Возраст: 1-3 мес.
Материалы: 180 г тонкой акриловой пряжи белого цвета, 2 м атласной ленты шириной 1 см белого цвета и декоративные цветочки.
Крючок: №1.
Спицы: №2,5.
Виды петель
Воздушная петля (в. п.): в п. ввести крючок, накинуть на него нить и протянуть через п.
Столбик без накида (ст. б/н): крючок ввести в п. цепочки или нижнего р. и вытянуть новую п., захватить нить и провязать 2 п. на крючке в один прием.
Столбик с накидом (ст. с/н): сделать на крючок накид, ввести его в п цепочки и вытянуть новую п., 3 п. на крючке провязать попарно в 2 приема.
Соединительный столбик (соед. ст.): крючок ввести в п. цепочки, захватить нить и протянуть ее через п. цепочки и п. на крючке.

Читать далее...
Рубрики:  Вязание ДЕТЯМ/Малышам

Метки:  

Классика: красное платье крючком. З размера

Среда, 06 Марта 2013 г. 17:44 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/Платья, сарафаны, туники

Метки:  

Как оригинально подарить конфеты в форме ананаса

Среда, 06 Марта 2013 г. 16:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Dama_Madama [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  БОМБОНЬЕРЫ,Открытки,Подарки

Метки:  

Цветочки из лент мастер-класс

Среда, 06 Марта 2013 г. 16:49 + в цитатник
Это цитата сообщения EFACHKA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

24 (550x412, 77Kb)

Вот такие не большие, но очень симпатичные цветочки можно сделать из лент. 

 

Читать далее...
Рубрики:  РУКОДЕЛИЕ/Розочки из лент

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Квадратные мотивы крючком

Среда, 06 Марта 2013 г. 16:14 + в цитатник
Это цитата сообщения gelexxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/Узоры крючком

Метки:  

Журнал мод №556

Вторник, 05 Марта 2013 г. 23:10 + в цитатник
Это цитата сообщения gelexxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ЖУРНАЛЫ/Дуплет
ВЯЗАНИЕ/Платья, сарафаны, туники
ВЯЗАНИЕ/Ирландское кружево

Метки:  

Платье и кардиган для девочки (Phildar 67)

Вторник, 05 Марта 2013 г. 23:05 + в цитатник
Это цитата сообщения дидюка_барбидонская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание ДЕТЯМ/Девочкам
Вязание ДЕТЯМ/Малышам

Метки:  

Женский жилет

Понедельник, 04 Марта 2013 г. 18:31 + в цитатник
Это цитата сообщения Лианат [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]


Фотографии пользователяtrisha0303
 
Читать далее...
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/Жилеты, Болеро

Метки:  

Платье

Понедельник, 04 Марта 2013 г. 18:27 + в цитатник
Это цитата сообщения Tanya_Belyakova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

68 (400x610, 70Kb)

1.
66 (400x610, 124Kb)

2.
67 (400x610, 46Kb)

3.
69 (400x610, 103Kb)

4.
70 (400x610, 46Kb)

5.
71 (400x610, 41Kb)
Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/Платья, сарафаны, туники

Метки:  

Очаровательное платье-подарок маленьким модницам

Понедельник, 04 Марта 2013 г. 18:16 + в цитатник
Это цитата сообщения Тихонова_Александра [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Вязание ДЕТЯМ/Девочкам

Метки:  

Плед детский

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 18:29 + в цитатник
Это цитата сообщения gelexxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

http://falandodecrochet.blogspot.com/
image host
Читать далее...
Рубрики:  Вязание ДЛЯ ДОМА/Пледы, покрывала
Вязание ДЕТЯМ/Малышам

Метки:  

Keito Dama №133 2007

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 18:21 + в цитатник
Это цитата сообщения gelexxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ЖУРНАЛЫ/Азиатские
ВЯЗАНИЕ/Пуловеры, свитера, кофты
ВЯЗАНИЕ/Жилеты, Болеро

Метки:  

Журнал мод №555

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 18:18 + в цитатник
Это цитата сообщения gelexxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ЖУРНАЛЫ/Дуплет
ВЯЗАНИЕ/Ирландское кружево

Метки:  

ДЖЕМПЕР ИЗ ЦВЕТОЧНЫХ КВАДРАТОВ

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 17:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Ирина-ажур [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/Пуловеры, свитера, кофты

Метки:  

Юбка зигзагом, крючок

Воскресенье, 03 Марта 2013 г. 17:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Аринуш [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/Юбки, штаны

Метки:  

Ondori 2004 Shali, sharfi, palantini

Суббота, 02 Марта 2013 г. 11:10 + в цитатник
Это цитата сообщения gelexxx [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  ВЯЗАНИЕ/Шали, палантины, пончо

Метки:  

Поиск сообщений в naniboko
Страницы: 151 ... 62 61 [60] 59 58 ..
.. 1 Календарь