-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в NADUSA

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.10.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 91260

ЅќЋ№ ¬  ќЋ≈Ќя’

ƒневник

„етверг, 21 ћа€ 2015 г. 11:44 + в цитатник

Ѕоль в колене €вл€етс€ распространенной проблемой и часто доставл€ет беспокойство и дискомфорт. ¬ особенности ей подвержены люди, ведущие малоактивный образ жизни, и те, кто редко или нерегул€рно посв€щает врем€ и силы физическим упражнени€м и зан€ти€м спортом.

ќднако, существуют специальные упражнени€, укрепл€ющие коленные суставы бережным и безопасным образом. — их помощью ты можешь предупредить или сн€ть боль в колене, котора€ €вл€етс€ симптомом нарушени€ или неправильной работы сустава и может приводить к серьезным последстви€м. »так, если ты готов посв€тить несколько минут в день здоровью своего тела и особенно суставов, переходи к упражнени€м, о которых мы расскажем в этой статье.

”пражнени€, укрепл€ющие суставы

–ечь пойдет о несложном комплексе, который необходимо выполн€ть регул€рно, чтобы предотвратить по€вление первых признаков нарушени€, либо при уже имеющейс€ боли в колене. ”пражнени€ можно выполн€ть дома, в спортивном зале или на свежем воздухе. Ќаши рекомендации помогут тебе сделать тело более сильным, а суставы Ч подвижными и здоровыми. Ќе забудь провести небольшую разминку перед началом тренировки, чтобы избежать травм и раст€жений.

”пражнение 1

ƒл€ выполнени€ этого упражнени€ тебе потребуетс€ стул, чтобы сохран€ть равновесие. ѕоложи руки на спинку стула, встань ровно, держи спину пр€мой. —огни правую ногу в колене под углом 90 градусов, колени при этом держи вместе. «адержись в этом положении на 5 секунд, а затем очень медленно опусти ногу. ѕовтори упражнение левой ногой и сделай 3-4 подхода по 10 повторений.

”пражнение 2
—ледующее упражнение эффективно поможет при боли в колене: л€г на спину и согни левую ногу в колене. —охран€€ правую ногу пр€мой, приподними ее над полом и задержи на 5 секунд, затем м€гко опусти вниз. ѕовтори упражнение другой ногой. ¬ажно выполн€ть его м€гко и плавно, не допуска€ излишнего напр€жени€ в мышцах. ѕомни о том, что по€сница должна быть прижата к полу. ¬ыполни 4 серии по 10 повторов.

”пражнение 3
¬стань и прижмись спиной к стене, ноги поставь на ширине плеч и отшагни от стены на 30 см. Ќе отстран€€сь от стены, медленно опускайс€ вниз, выполн€€ приседание до комфортной высоты. «адержись внизу на 10 секунд, а затем также медленно поднимись вверх. ƒержи спину пр€мой, по€сницу и лопатки прижатыми к стене. ¬ыполн€й это упражнение по 20 раз каждый день, и этого будет достаточно, чтобы твои колени оставались сильными и здоровыми.

”пражнение 4
ѕосв€щай как минимум 30-40 минут ежедневной пешей прогулке. —тарайс€ слегка ускорить темп ходьбы, но не переходи на бег, сохран€й равномерное дыхание. ¬ыбери дл€ прогулки м€гкую удобную обувь на плоской подошве, так ты сможешь максимально уберечь ноги от травм, а колени от перегрузки.

ѕомни, что намного важнее предупреждать развитие различных проблем со здоровьем, особенно, если это касаетс€ состо€ни€ суставов. ѕоддерживай активный образ жизни, не забыва€ об адекватных физических нагрузках.
»сточник
NaduSa
–убрики:  здоровье

ћетки:  

 —траницы: [1]