Комплекс упражнений для утренней зарядки |
Для большинства людей попытки привести себя утром в бодрое состояние – сущая каторга. Теплая постель манит улечься обратно, но, как назло, работа зовет. И даже чашка кофе не всегда спасает. Между тем есть средство, которое с утра обеспечит организм бодростью и тонусом на целый день. И имя ему – утренняя зарядка!
Предвидим, как многие сейчас схватятся за голову – мол, какая зарядка, и так утром нет сил и времени. Но это в вас говорит лень. Попробуйте хотя бы ради интереса освоить комплекс упражнений для утренней зарядки, и вы поймете, что 10-15 минут в день – не такая уж высокая плата за хорошее самочувствие, бодрость и подтянутость. Ведь если с утра ни на что нет сил, вы чувствуете себя разбитым и не отдохнувшим, зарядка ускорит кровоток, дав организму энергию и выносливость на целый день.
Утренняя зарядка должна нести пользу, поэтому, прежде чем приступить к ней, освойте несколько правил.
Для начала дайте организму проснуться, причем не в принудительной форме.
Вставайте не торопясь, приведите себя в порядок, словом, настройте себя на то, что вы уже готовы к нагрузкам – это займет около 15 минут. Если вы переживаете, что утренняя зарядка будет отнимать много времени, знайте: на все про все в утренних физически нагрузках отводится 10-15 минут.
Около 5 минут занимает разминка, и примерно 10 минут – основа.
Теперь подробнее. Зарядку всегда следует начинать с разминки – это повышает мышечный тонус, предотвращает растяжения и окончательно пробуждает организм. К тому же если от утренней зарядки вы ждете только одного эффекта – бодрости, то можно вообще на этом и остановиться.
Если же вы хотите дать высокий тонус мышцам, далее вас должны ждать и легкий бег, и силовые нагрузки, и растяжка.
Для разминки обычно используются вращательные движения всех основных суставов.
Вводим в основной комплекс упражнений для утренней зарядки приседания. Они позволяют разработать мышцы передней и задней поверхности ног, а также ягодицы, позвоночник, икроножные мышцы. Приседайте как можно глубоко, вытянув вперед руки.
Нужно начать хотя бы с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 24-30.
Переходим к отжиманиям. Исходное положение – на выпрямленных руках. Спина не должна прогибаться вниз, а ягодицы – торчать кверху. Тело должной быть одной прямой. Сгибая руки в локтях, опускаетесь тело, слегка коснувшись грудью пола, и снова распрямляете руки.
Закончить гимнастику можно легким бегом, после чего желательно принять прохладный душ или растереться влажным полотенцем.
Специально для журнала «К Подруге»
Серия сообщений "Косметика":
Часть 1 - Шампунь своими руками из натуральных компонентов
Часть 2 - Иллюстрированная энциклопедия - Растения в горшках
Часть 3 - Чай для курильщиков
Часть 4 - Упражнения для шейного отдела позвоночника
Часть 5 - Комплекс упражнений для утренней зарядки
Часть 6 - убрать отложения солей на шее.
Часть 7 - Без заголовка
Часть 8 - Без заголовка
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |