-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в na-tik

 -Подписка по e-mail

 

Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений

Среда, 11 Марта 2015 г. 14:45 + в цитатник
Это цитата сообщения annikushka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Зимний веночек


6a00e551101c54883401b8d0e70cee970c-500wi (500x500, 149Kb)

6a00e551101c54883401bb0800b103970d-500wi (500x667, 154Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Идеи для рукоделия

Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений

Среда, 11 Марта 2015 г. 14:43 + в цитатник
Это цитата сообщения Сияние_Розы_Жизни [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Домашняя кардио-программа для хорошей фигуры из 9 упражнений

 

9-минутная тренировка, способная заменить поход в тренажерный зал!

Сохрани в коллекцию!

 Самый эффективный способ поддержания хорошей фигуры и сжигания лишнего жира – кардионагрузка. Преимущество этой программы в том, что её можно проводить даже дома без каких-либо дополнительных тренажеров. Даже места много не нужно, для нее хватит и свободных нескольких метров. Программа состоит из 9 упражнений, каждое из которых выполняется одним подходом в течение 1 минуты.

Эту программу можно использовать как замену похода в тренажерный зал при отсутствии времени, так и в качестве полноценной тренировки. Отличная экономия времени и заметный результат уже через 2 недели ежедневного применения.

1. Бег одну минуту, высоко подбрасывая колени.

2. Упор локтями в пол. Своди и разводи ноги в прыжке.

3. Имитация прыжков лягушки.

Читать далее...
Рубрики:  Гимнастика и массаж

Платье крючком Лилии

Среда, 11 Марта 2015 г. 13:17 + в цитатник
Это цитата сообщения я-герцогиня [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Платье крючком Лилии

Здравствуйте! Принесла платье, которое связалось благодаря работе Ирочки-miss1512, по этому платью есть он-лайн http://www.stranamam.ru/post/7429164/
Итак, принимайте-

Читать далее...
Рубрики:  Вязание для детей

детский сарафан крючком

Среда, 11 Марта 2015 г. 13:13 + в цитатник
Это цитата сообщения fialka-mavi [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

детский сарафан крючком

Рубрики:  Вязание для детей


Понравилось: 1 пользователю

Ажурный жилет с воланами

Среда, 11 Марта 2015 г. 12:06 + в цитатник
Это цитата сообщения мама-четыре [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цветочные феечки.Вышивка крестом.


















Серия сообщений "Фэнтези":

Часть 1 - Фея и единорожек
Часть 2 - Единорог
...
Часть 15 - Русалки.Вышивка крестом.
Часть 16 - Феи-сезоны.Вышивка крестом.
Часть 17 - Цветочные феечки.Вышивка крестом.
Часть 18 - Ангелы,феечки и эльфики.Вышивка крестом.
Часть 19 - Цветочные феечки.Вышивка крестом.
...
Часть 23 - Фэнтези.Вышивка крестом.
Часть 24 - Фэнтези.Вышивка крестом.
Часть 25 - Фэнтези.Вышивка крестом.


Рубрики:  Вышивка


Понравилось: 1 пользователю

Ажурный жилет с воланами

Среда, 11 Марта 2015 г. 11:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Одесса [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ажурный жилет с воланами

Читать далее...
Рубрики:  Избранное

Следки с хлястиком на застежке (вязание крючком, мастер-класс)

Вторник, 10 Марта 2015 г. 22:53 + в цитатник
Это цитата сообщения Ильсия [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Следки с хлястиком на застежке (вязание крючком, мастер-класс)

Следки вяжутся крючком, начиная с мыска. Затем, так же вкруговую вяжем основную часть. После чего, в центре, где подъем ноги, оставляем 8 петель нетронутыми, а остальные вяжем прямыми-обратными рядами, т.е. создаем полотно для пятки. Сшиваем его по высоте. затем, по окружности заново обвязываем.

Но, не замыкаем в кольцо, а довязываем еще 20-25 ВП - это будет хлястик, который застегивается на пуговки. Вяжем рядов 10-12, оставив место для застегивания пуговиц (пропустить 1 п., 1ВП). И все! 

Идея таких тапочек-следков не моя, из иностранного журнала. Внесла небольшие изменения, и взяла другой узор для верха, в форме вертикальных "косичек". 

 

Как вязать тапочки-следки с хлястиком, кейс (более 30-ти фото) здесь. 

 

Рубрики:  Носки,тапочки,следики

Плед с мишкой для малыша (филейное вязание)

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 15:13 + в цитатник
Это цитата сообщения Рукодельница-мастерица [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Плед с мишкой для малыша (филейное вязание)

4439971_00__kopiya (700x646, 338Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Пледы для детей

Шапочка "Краски лета"

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 12:26 + в цитатник
Это цитата сообщения Марья_Искуссница [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Шапочка "Краски лета"

Читать далее...
Рубрики:  Летние шляпки


Понравилось: 1 пользователю

10 СЕКРЕТОВ САДОВОДОВ

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 12:14 + в цитатник
Это цитата сообщения LediLana [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

10 СЕКРЕТОВ САДОВОДОВ

10 СЕКРЕТОВ САДОВОДОВ

3925311_pomidori_ah (640x480, 320Kb)



1. «Солим» лук

Перед посадкой лука его рекомендуется замочить на 3-4 ч. в соленой воде – 100 г соли на 5 л воды.

2. Огурцы с молоком и медом

Читать далее...
Рубрики:  Для дачи и огорода

Гимнастика, которую нужно делать каждый день.

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 11:51 + в цитатник
Это цитата сообщения Schamada [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Гимнастика, которую нужно делать каждый день.


Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой. Не менее 50 раз каждое упражнение..

Рубрики:  Гимнастика и массаж

Квадратный мотив "Неразделимые Сердца"

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 11:49 + в цитатник
Это цитата сообщения Лада_Германовна [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Квадратный мотив "Неразделимые Сердца" (UnBroken Hearts Granny Square). МК в фото.

Автор Sara Sach.
мкв1 (700x693, 333Kb)
Четыре сердца в центре бабушкиного квадрата. Сердца соединяются вместе в круг, который невозможно нарушить.
Читать далее
Рубрики:  Крючок - пледы, подушки
Пледы для детей

Комплекты "НЕЖНОСТЬ РОЗ"

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 11:43 + в цитатник
Это цитата сообщения VERA-L [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекты "НЕЖНОСТЬ РОЗ"

Опубликовала Yulia Kharchenko в группе Вязание


15309250_67476thumb650 (610x461, 218Kb)

http://www.stranamam.ru/post/9357842/

                                                                                     

Читать далее...
Рубрики:  Вязание для детей


Понравилось: 1 пользователю

Лепесток в тунисской технике. Ксения Николаева. 33 фото

Понедельник, 09 Марта 2015 г. 00:12 + в цитатник
Это цитата сообщения Lyudmila2807 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лепесток в тунисской технике. Ксения Николаева. 33 фото

10113131 (100x100, 21Kb)Если у вас голова, как унитаз, заведите себе записную книжку...(К.Николаева)
1-33-2012-08-07-3284 (700x416, 57Kb)
Как правило, я вяжу лепестки справа налево (продольными рядами). Но иногда бывает удобно вязать их снизу вверх (поперечными рядами). Именно так связаны лепестки у нарцисса и у цветика-семицветика, с той лишь разницей, что лепестки нарцисса вывязаны на круглой основе, а у семицветика все лепестки одиночные. По этому принципу связаны и листья для нарцисса и семицветика. Толстые нитки и крючок использованы исключительно для наглядности. В действительности я вяжу крючками с номерами меньше единицы и нитками, сравнимыми по толщине с "ирисом" или тоньше.
1-1-2012-08-06-3200 (700x593, 117Kb)1-2-2012-08-06-3201 (700x594, 119Kb)
1. Связать цепочку из трёх воздушных петель. Первую петлю я туго не затягиваю и тоже использую её в качестве рабочей.
2. Набрать петли для первого тунисского ряда.
Дальше



Серия сообщений "Цветы крючком":

Часть 1 - Объёмные цветы крючком по фотоуроку с турецкого сайта sevkut.blogspot.ru
Часть 2 - Как связать африканский цветок. МК
...
Часть 6 - Цветок с листиками крючком
Часть 7 - Миниатюрные цветы крючком
Часть 8 - Лепесток в тунисской технике. Ксения Николаева. 33 фото
Часть 9 - Ксения Николаева и её чудесные цветы крючком. 2011 год
Часть 10 - Ксения Николаева и её чудесные цветы крючком. 2012 год
...
Часть 22 - Цветы для шали, связанные на вилке и крючком
Часть 23 - Диагональное тунисское вязание от Ксении Николаевой
Часть 24 - Ксения Николаева и её чудесные цветы крючком. 2014 год


Рубрики:  Тунисское вязание


Понравилось: 1 пользователю

Пледы

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 23:55 + в цитатник
Это цитата сообщения аграфена_31 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Пледы,покрывала спицами.

ЖАКЕТ

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 23:48 + в цитатник
Это цитата сообщения нэтэт [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ГОЛУБОЙ ЖАКЕТ

Читать далее...
Рубрики:  Вязание спицами

Мужской и детский пуловер поло

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 23:42 + в цитатник
Это цитата сообщения Karolina_K [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Мужской и детский пуловер поло

Вязание для мужчин

Вязание для детей

Мужской и детский пуловер поло

 

3449243_14 (493x700, 295Kb)

описание>>>>>

 

Если есть дома компьютер и интернет, то что такое скука можно только знать по наслышке. Весело и интересно провести время можно всегда, представляем вашему вниманию игру Драконы, необыкновенно красивый, фантастический мир полон приключений и битв.

Рубрики:  Мужчинам

Плиссированная юбочка спицами

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 23:41 + в цитатник
Это цитата сообщения lidav5 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Плиссированная юбочка спицами

 

Плиссированная юбка спицами



Рубрики:  Юбки

Крючок.Серая кофточка

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 23:40 + в цитатник
Это цитата сообщения Lenatt [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Крючок.Серая кофточка

folder (554x700, 103Kb)

Читать далее...
Рубрики:  Азиатские модели крючком


Понравилось: 1 пользователю

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.

Воскресенье, 08 Марта 2015 г. 23:33 + в цитатник
Это цитата сообщения Марина_Кузьмина [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ КИТАЙСКОЙ МЕДИЦИНЫ ДЛЯ ШЕЙНЫХ ПОЗВОНКОВ.

Если, выполняя движения головой, вы слышите похрустывание, вам трудно повернуть ее на 90 гр. или при наклонах возникает боль, значит, шея нуждается в лечении.

Для усиления эффекта повороты и наклоны головы надо сопровождать движением глаз в том же направлении. Выполнять медленно и плавно.

1. Сядьте на стул, держа спину и голову прямо. Сделайте глубокий вдох и надавите ладонями на лоб, одновременно напрягая мышцы шеи и не давая голове откинуться назад. Задержите дыхание и сохраните напряжение на 5-7 сек. На выдохе отнимите ладони и на 10 сек полностью расслабьтесь, уронив голову на грудь. Повторите 3-5 раз.

2. Вдохните, сомкнутыми в замок руками надавливайте на затылок. При этом напрягите шею и не давайте голове опуститься. Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении 5-7 секунд. На выдохе опустите руки и расслабьтесь на 10 сек. Повторите 3-5 раз.

3. Сделав вдох, надавите левой ладонью на висок, стараясь в течение 5-7 сек не поддаваться давлению. Затем выдохните, максимально расслабьте мышцы шеи и плеч, отдохните 10 секунд. То же самое сделайте правой рукой. Повторите упражнение 3-5 раз каждой рукой.

4. Столько же раз сделайте наклоны головы вперед и назад. На вдохе отведите голову назад, преодолевая сопротивление ладоней, охватывающих шею сзади, а глаза поднимите до предела вверх. Задержите дыхание и сохраните напряжение мышц шеи в течение 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение. Расслабьтесь на 10 сек.

5. При наклоне вперед ладони давят на шею, а она постепенно уступает этому давлению, На вдохе голова максимально опускается на грудь. Подбородок прижимается к шее, а взгляд опускается вниз. Поза сохраняется 5-7 секунд. Затем выдох, возвращение в исходное положение и расслабление.

6. На вдохе медленно поверните голову влево, напрягая мышцы шеи, и постарайтесь посмотреть как можно дальше в сторону движения. Задержите дыхание и напряжение на 5-7 сек. На выдохе верните голову в исходное положение, расслабьтесь на 10 сек. Выполните упражнение 3-5 раз в каждую сторону.

7. Опустите голову на грудь и расслабьте мышцы шеи. Постарайтесь подбородком «растереть» ключицы, постепенно увеличивая амплитуду движений. Повторите 10 раз.

8. Запрокиньте голову назад, расслабьте мышцы лица и шеи. Попытайтесь затылком «растереть» нижнюю часть шеи. Повторите 20 раз.

9. Плечи расслабьте и опустите. Делая медленный вдох, макушкой максимально тянитесь вверх, стараясь как можно больше растянуть шейные позвонки. Одновременно делайте повороты головы влево и вправо с небольшой амплитудой. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите 5 раз.

Регулярное выполнение помогает снять боли в области шеи, избавиться от бессонницы, головокружения и головных болей, от звона в ушах и онемения рук.

Выполнять утром и вечером, а в течение дня периодически, лучше ежечасно, делать отдельные упражнения. Например, с 1-го по 5-е, затем с 6-го по 9-е и, наконец, с 10-го по 13-е. Для профилактики особенно необходимо тем, чья работа требует длительного пребывания в одном и том же положении или связана с компьютером.

Рубрики:  Гимнастика и массаж


Понравилось: 1 пользователю

Поиск сообщений в na-tik
Страницы: 834 ... 535 534 [533] 532 531 ..
.. 1 Календарь