-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в myRainbow

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 16.11.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 13

Как спать меньше

Дневник

Вторник, 16 Ноября 2010 г. 08:39 + в цитатник

   У каждого из нас бывали моменты в жизни когда было просто не обходимо не спать сонсутки или спать меньше. 

   В среднем время необходимое на здоровый сон колеблется от 6 до 9 часов, но есть множество примеров в истории короткоспящих людей, например, Наполеон и Эдисон спали 4-6 часов, Леонардо да Винчи спал 4 часа в сутки по 15 мин.

    В 1975 году А.М. Вейном была разработана методика “Как научиться высыпаться за 4 часа”.

    Вся идея заключается в том, что человек должен наиболее рационально использовать свои ресурсы, т.е. он должен спать только в то время суток, в которое он спит наиболее эффективно. Если считать, что вы проснулись между 7 и 11 утра, то эксперимент начинается в 12 ночи. С 12 ночи начинаем прислушиваться к собственным чувствам. По идее должно выясниться, что спать хочется приступами. Какое-то время просто нету сил держать глаза открытыми, а потом через минут 15- 20 снова становится сносно. Все свои наблюдения надо записывать, отмечаю время в которое начинает хотеться спать, время - сколько минут этот приступ длился и еще по собственному усмотрению оценить силу каждого приступа по трех бальной системе. Т.е. оценить насколько сильно хотелось спать и насколько тяжело было бороться со сном. Все это издевательство над собой должно продолжаться минимум до 8 вечера следующего дня. Должно получиться, что приступы сна повторялись через каждые несколько часов, причем обычно они появляются либо с почти одинаковым промежутком, либо по очереди с одним длинным и одним коротким промежутком. Из всех зарегистрированных приступов надо выявить два самых долговременных. Итак, получилось 2 отрезка времени, в которые очень сильно хочется спать. Если эти моменты оба где-то ночью или вечером, или сильно рано утром, то можно считать, что вам крупно повезло. Но это бывает редко. Так вот, тот который ближе к ночи - т.е. ближе ко времени с 12 до 4 – будет выделен на длинную часть сна. А другой - на короткую. Время распределите на ваше усмотрение.

   Большое значение в этой системе имеет точность. Если проворонить нужный момент и не уснуть в течении первых 15 минут своей "фазы сна" не наступит желанный отдых, и вы либо проспите часа четыре проигнорировав все будильники на свете, либо проснетесь в назначенное время совершенно больным.

   Еще важно, что в течении суток должно быть обязательно часа три отдыха. Имеется ввиду сидение с книжкой за чаем и что-нибудь похожее. Т.е. 3 часа без физических и умственных нагрузок. И это должно быть между 10 утра и 10 вечера.

   Но я все-таки считаю что если нету большой необходимости, то не следует экспериментировать, ведь недосыпание может приводить к ожирению, а так же способствовать развитию диабета или гипертонии.

 

http://www.liveinternet.ru/users/myrainbow/

 

Technorati Теги: ,

Метки:  

 Страницы: [1]