встала в 14:00
в 14:30
чай травяной кодали
пончик с кремом 80 грамм


далее спорт стандартная программа

в 16:30 овощной салат огурец- помидор- белокачанная капуста
1 маленький кабачок на пару
250 грамм семги на пару без соли
томатный сок


в 21:30
миндаль 100 грамм
молочный коктейль большой банановый-карамельный

проснулась в 14

30 грамм миндаля и зеленое яблоко


в 15:45
траваной чай кодали
салат ( 1 огурец 1 помидов капуста белокачанная ) оливковое масло и бальзамик
гречка 100 грамм


в 20:00
томатный сок 0,2
сендвич роял флет с сырок и пеперони 200 грамм


в 21
1 сникерс 55 грамм


в 21:45
капуста квашенная 200 грамм
чай linea


в 1: 00 чай linea
с медом и 20 грамм миндаля

в 3:30 чай кодали
капуста с бальзамиком и кунжутным маслом, картошка сырая маленькая и капуста квашенная 50 грамм!

проснулась в 14
кофе свежесваренный без сахара и 2 сухарика финн крисп

далее зал по стандартной программе
+0,4 воды без газа

в 17:30
гречка с грибами 200 гр и чай кадали
в 19:00 греческий салат и 200 мл апельсиновый сок

в 20:30 100 грамм орехи миндаль

в 23 часа
куриная грудка 100 грамм
2 сухарика финн крисп
2 маленьких помидора и огурец
стакан томатного сока


чай липтон фруктовый
творожная масса
2 помидора с сухариком финн крисп

проснулась в 15:00
в 15:30 свежесваренный черный кофе без сахара- пара глотков и один сухарик финн крисп

в 18:00
большая порция салата ( огурец помидор укроп и капуста)
2 яйца вкрутую
и белокачанная капуста слегла отваренная
все без соли и сахара
томатный сок


в 21:00
одно зеленое яблоко


в 23:45
семга с лимоном на пару 240 грамм без соли и специй
немного цветной капусты на пару 100 грамм

в 1 - большой коктейль молочный (бананы, клубника, мороженое, молоко )

проснулась в 13:00
в 13:30 зеленый чай с сухариками (2) финн крисп

далее в 17 часов куриные грудки отварные без соли и специй- 200 грамм
и овощной салат (огурцы помидоры)
апельсиновый обычный сок

чай черный

в 20 смузи из ананаса, апельсинового фреша и немного мороженого


в 00:00 квашеная капуста 150 грамм
в 2 зеленый чай, салат из свежих овощей с оливковым маслом, творожная масса 100 грамм и десерт ( маленькая порция хвороста )

проснулась в 14:00
в 15:30 одна потертая морковь с выжатым туда соком лимона

обед в 17 часов
салат 200 грамм в сыре с теплой куриной грудкой
и томатный сок


20 часов- смузи из одного банана, клубники и ананаса


далее спорт 20 мин беговая, пресс, попа, руки, ноги, 30 мин эллипс, сауна
выпила 0,4 воды с супрадином


1:30 томатный сок без соли
и половина кружки черного кофе без сахара

проснулась в 13:30
в 14 полстакана кофе со сгущенкой(пол-ложки)
и 3 сухарика финн крисп


далее спорт 20 мин беговая, 20 мин пресс попа, спина, 20 мин эллипс

18:30
рыба на гриле-без соли и специй (100 грамм лосося) и немного овощей на гриле (спаржа, перец, гриб, кабачок)
томатный сок

20:00 творожная масса с изюмом 200 грамм и зеленый чай

21:00 апельсиновый фреш 0,2

3:00 зеленый чай с жасмином и 100 грамм творожной массы с изюмом
4:30 стакан томатного сока и 2 сухарика финн крисп

проснулась в 8:30
50 грамм творожной массы с 2 сухариками finn crisp и полстакана зеленого чая
+полстакана черного чая с 2 ложками клубничного варенья

далее спорт
45 мин беговая дорожка
упражнения на пресс, попу, руки
30 мин эллипс
далее 12 бассейнов и сауна

в зале бутылка воды 0.5 + супрадин

16:00
апельсиновый фреш 0,2
немного гречки с салатом из одного помидора, четверть оругца и чеснока с оливковым маслом
цветная капуста на пару без соли и сахара

ужин рыба на пару без соли и специй с половиной помидора


120 грамм творожной массы с изюмом
чай зеленый без сахара
и 3 сухарика финн крисп

перед сном пол сырой морковки

встала в 14 часов дня
выпила пару глоткой зеленого чая и съела полупаковки творога с изюмом (творожная масса)

потом с 15 до 17 занятия в зале, ходьба, эллипс и упражнения на пресс, попу, руки, далее бассейн и сауна!
в зале 0,5 бутылка воды+супрадин

в 17:30 съела гречку без соли и сахара, и цветную капусту на пару, тоже без всего! + один помидор и один огурец

выпила воду с дренажной добавкой!

в 19 -зеленое яблоко

в 21:30 еще немного гречки и помидор !

здесь целиком и полностью я буду вести свой дневник питания и физических нагрузок