-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в moderntalk

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 25.03.2009
Записей:
Комментариев:
Написано: 1156

LiIce :: Права человека LiIce :: Живой лёд глобальных вопросов

Котлеты овсяные

Понедельник, 30 Марта 2015 г. 13:54 + в цитатник
Котлеты овсяные
http://royalfeast.ru

Ингредиенты:
овсяные хлопья - 1 стакан
яйцо - 1 шт.
молоко - 1 стакан
мука - 1 стакана
сахар, соль - по вкусу

Приготовление:
Вскипятить молоко, залить им овсяные хлопья. Добавить соль и сахар, отставить в сторону: овсянка должна набухнуть и остынуть.

После того, как овсянка остыла, добавить яйцо и 1 столовую ложку муки, тщательно перемешать. Остальную муку высыпать в отдельную посудину - для обваливания котлет.

Сформировать из овсяного “теста&


Красавец!

Понедельник, 30 Марта 2015 г. 00:54 + в цитатник

Как улучшить состояние нервной системы и укрепить её

Четверг, 26 Марта 2015 г. 20:24 + в цитатник
Как улучшить состояние нервной системы и укрепить её
http://popular-medicine.ru

Как улучшить состояние нервной системы и укрепить её.

Чтобы улучшить состояние нервной системы:
- Залейте в термосе двумя стаканами кипятка две ст.ложки семян кориандра, ночь настаивайте, процедите и пейте по половине стакана 4 раза в день.

- Трижды в день съедайте по кусочку мускатного ореха размером с пшеничное зерно.

- Залейте литром воды ч.ложку корневищ родиолы розовой, 10 минут кипятите, сорок минут настаивайте. Пейте по 2 стакана в день с медом.

- Смешайте треть стакана сока красной свеклы с таким же количеством меда, 3 часа настаивайте в прохладном месте. Смесь съешьте за 2-3 приема в течение дня за полчаса до еды.

Успокаивающие травы: валериана, синюха голубая, пустырник, мята, душица.
- Заваривайте каждую траву отдельно: залейте стаканом воды ст.ложку травы, доведите до кипения и томите на малом огне 10 минут, сорок минут настаивайте, процедите и выпейте в течение дня. Травы чередуйте: 2 дня одну траву, 2 дня другую.

От депрессии:
- смешайте поровну зеленый чай, бадан, плоды боярышника (измельченные), листья черной смородины. Заваривайте и принимайте также, как и в предыдущем рецепте.

При нервном возбуждении, сильных головных болях:
смешайте по ч.ложке мелиссы и пустырника, заварите как чай крутым кипятком и пейте по половине стакана три-четыре раза в день.

От депрессии, плохого настроения, головной боли:
залейте стаканом кипятка три-четыре бутона гвоздики (пряность), двадцать минут настаивайте и принимайте по стакану настоя в день. Три дня пить, 3 дня перерыв и так до тех пор, пока не наступит улучшение.

От чувства страха, бессонницы и при расстроенных нервах:
возьмите 4 части травы вереска, по 3 части сушеницы и пустырника, одну часть валерианы, смешайте. 4 ст.ложки смеси залейте литром кипятка и дайте хорошо настояться. Выпейте за день, делая через каждый час по четыре-пять глотков.

Если вы часто нервничаете и неспокойно спите:
возьмите по 20 грамм травы вереска и листьев мелиссы, 60 грамм корня валерианы, смешайте. Две ст.ложки смеси залейте стаканом кипятка, пятнадцать минут настаивайте и пейте по несколько глотков перед сном.

Поможет улучшить состояние нервной системы и укрепить её:
смешайте в равных частях измельченные листья ежевики и шишки хмеля. Залейте двумя стаканами кипятка в термосе две ст.ложки смеси, ночь настаивайте, процедите и пейте за тридцать минут до еды по половине стакана 3-4 раза в день.


Материальные ценности не постоянны, сегодня ты на мазде, завтра на порше, а после завтра на автобусе. Важно беречь тех людей, которые прошли всё это с тобой и были рядом, которые давали поддержку и стимул не отчаиваться.

Четверг, 26 Марта 2015 г. 17:24 + в цитатник
Материальные ценности не постоянны, сегодня ты на мазде, завтра на порше, а после завтра на автобусе. Важно беречь тех людей, которые прошли всё это с тобой и были рядом, которые давали поддержку и стимул не отчаиваться.
http://business-understanding.ru

Материальные ценности не постоянны, сегодня ты на мазде, завтра на порше, а после завтра на автобусе. Важно беречь тех людей, которые прошли всё это с тобой и были рядом, которые давали поддержку и стимул не отчаиваться.


Эта неприятная проблема

Четверг, 26 Марта 2015 г. 01:54 + в цитатник
Эта неприятная проблема
http://fashionable-mood.ru

Эта неприятная проблема.

В подростковом периоде резко усиливается деятельность всех желез внутренней секреции, в том числе и потовых. Происходит расширение пор и усиливается потоотделение. Многие девушки и женщины постоянно вшивают в одежду подмышники, чтобы защитить её от порчи. Это нежелательно, так как подмышники затрудняют испарение пота, что может привести к мацерации кожи.

Основным средством в борьбе с повышенной потливостью является частое мытье подмышек с туалетным мылом, а затем ополаскивание их холодной водой. Можно пользоваться дезодорантами, которые применяются только после мытья, но не заменяют его.

При повышенной потливости ладоней можно делать поочередно горячие и холодные ванночки, а затем втирать в поверхность ладоней спирт или одеколон.

Народная медицина рекомендует применять при общей потливости следующие средства:

1. Прибавлять в ванну две-три столовые ложки соли, лежать в ванне 10- 15 минут.
2. Поменьше пить горячих и горячительных напитков.
3. Протирать места, которые особенно потеют ментоловой водой.

- Квасцы - 3 части (по весу)
- Ментол - 1/2 части
- Одеколон - 50 частей
- Вода дистил. - 50 частей

При приготовлений ментоловой воды сначала в воде растворяют квасцы, затем растворяют ментол в одеколоне и наконец все смешивают вместе.
4. Протирать потеющие части тела следующим составом:

- Одеколон - 10 частей,
- Формалин - 1 часть

5. Добавлять в ванну при купании отвар коры дуба. 1 столовую ложку измельченной коры кипятить в 2 литрах воды 10- 15 минут, затем вылить в ванну. Ванны принимать 2 раза в неделю.

- Потливость лица:

1. Натирать лицо на ночь свежим помидором или перезрелым желтым огурцом и так спать, не вытирая лица.
2. Протирать лицо утром и вечером сырым молоком.
3. Умываться холодным чаем, не вытираясь, чтобы кожа впитала его в себя.

- Потливость под мышками:

1. После обмывания холодной водой вытереть и присыпать тальком с окисью цинка или с квасцами.
2. После обмывания ихтиоловым мылом хорошо вытереть и припудрить следующей смесью:

- Салициловая кислота - 1 г
- Тальк - 30 г

- Потные и холодные руки:

1. Сначала руки моются в горячей воде, затем в холодной. Разница между температурами должна быть максимальной.
2. Протирать руки формалиновым спиртом хотя бы 1 раз в неделю.
3. В теплую воду прибавить буры из расчета 1 чайную ложку на 600 г воды, положить туда кусок туалетного мыла, немного помешать. Держать руки в этой воде 5 минут, затем вынуть, отряхнуть (не вытирать) и смазать глицерином. Через 10 минут вытереть руки мягким полотенцем.
4.Втирать в руки смесь следующего состава 3 раза в день:

- Бура - 15 г
- Салициловая кислота - 15 г
- Борная кислота - 5 г
- Глицерин - 60 г
- Спирт - 60 г

- Потливость ног:

1. При потении ног чулки или носки надо менять ежедневно, почаще менять обувь и проветривать её на свежем воздухе.
2. Мыть ноги в холодной соленой воде.
3. При мытье ног добавлять в таз чайную ложку формалина или танина.
4. Мыть ноги на ночь в отваре дубовой коры (1 столовая ложка измельченной коры кипятится в 2- 3 литрах воды 10 минут. Остудить до терпимости и держать ноги 10 минут).
5. В носки или чулки добавлять присыпку:

- Салол - 1 г
- Окись цинка - 50 г
- Тальк - 50 г


Эффективное анти-стрессовое средство

Среда, 25 Марта 2015 г. 18:24 + в цитатник
Эффективное анти-стрессовое средство
http://interesting-ads.ru

Эффективное анти-стрессовое средство


Характер по форме глаза

Среда, 25 Марта 2015 г. 16:54 + в цитатник
Характер по форме глаза
http://unusual-crafts.ru

Характер по форме глаза


Изумительные манные кексики

Среда, 25 Марта 2015 г. 00:54 + в цитатник
Изумительные манные кексики
Ингредиенты:

- 1 стакан манной крупы
- 1 стакан кефира
- 1 яйцо
- 0,5 чайной ложки соды
- 1 стакан сахара
- 1 стакан муки

Приготовление:

1. Стакан манной крупы залить стаканом кефира, дать настояться минут 40.
2. Затем добавить 1 яйцо, размешать
3. Добавить половину чайной ложки соды(я загасила уксусом), теперь отправить туда 1 стакан сахара и 1 стакан муки,
4. Эту смесь хорошенько вымешать (блендером), нагреваем духовку до 200°, тем временем наполняем формочки на 2/3 и отправляем в духовку на 40-50минут.


Упражнения для внутренней части бедер

Вторник, 24 Марта 2015 г. 22:24 + в цитатник
Упражнения для внутренней части бедер
http://all-for-food.ru

Упражнения для внутренней части бедер.

-Ляг на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову.
-Сожми ногами фитбол и медленно подними его вверх.
-Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

-Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели.
-Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам.
-Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

-Ляг на бок и скрести верхнюю ногу с нижней, касаясь коленом к полу. Облокоти голову на руку.
-На выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным.
-Выполни по 10 раз на каждом боку.

-Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели.
-Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх.
-Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.

-Стань ровно, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели.
-Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в ИП.
-Выполняй в 3 подхода по 10 раз с каждой ногой.


ТАБЛИЦА ВИТАМИНОВ

Понедельник, 23 Марта 2015 г. 13:54 + в цитатник
ТАБЛИЦА ВИТАМИНОВ
http://popular-medicine.ru

Название витамина Содержание витаминов (мг) в 100 г продуктов Суточная потребность в витамине, мг
В1 - тиамин 0,05- 0,40
Печень, мясо, хлеб серый, крупа (овсяная, гречневая), горох, фасоль, соя, цветная капуста, дрожжи, пшено, зеленый горошек, виноград, абрикосы, свекла, лук. 1,0-2,0
B2 - рибофлавин 0,09- 0,30
Печень, яйца, сыр, молоко, творог, рыба, хлеб, цветная капуста, салат, крупа (овсяная, перловая), дрожжи, зеленый горошек, шпинат, морковь, горох, картофель, соя, слива, персики, малина 1,5- 2,0
B3 - пантеноловая кислота 0,02- 4,50
Соя, горох зеленый, цветная капуста, земляные орехи, рис, овес, картофель, морковь, дрожжи, пшеница, рожь, томаты, тыква, дыня 3,0-10
B6 - пиридоксин 0,06- 2,0
Соя, горох зеленый, картофель, капуста, томаты, пшеничные отруби (2,5 мг), кукуруза, дрожжи, груша. 2,0
Bc - фолиевая кислота 50- 280
Арбуз, дыня, грибы, дрожжи, земляника, малина, вишня, пшеница, земляные орехи, яблоки, картофель, капуста, морковь, петрушка, свекла. 2,0-3,0
B12 - цианокобаламин 10- 130
Печень, сыр, молоко, рыба, морская капуста 0,001-0,002
B15 - пангамовая кислота Печень, дрожжи 2,0
C - аскорбиновейшая кислота 10- 1500
Шиповник, черная смородина, облепиха, лимон, рябина, капуста, томаты, картофель, редис, репа, апельсин, кизил, клубника, яблоко, вишня. 70-100
P - биофлавоноиды (ртути, катехин, асперин и др. полифенолы) 10- 750 мл
Чай, особенно черный, лимоны (450- 750), миндаль, шиповник (250- 680), томаты, морковь, черная смородина (500 мг), яблоко. 15-20
PP - никотиновейшая кислота 1,0- 8,0
Арахис (8,6 мг), зеленый чай, горох, гречиха (410 мг), ячмень, кукуруза, пшеничные зародыши (3,0 мг), хлеб, фасоль, чечевица, картофель. 15-20
H1 - биотин 3,0- 60 мкг
Соя, бобы, рисовые отруби, земляные орехи, цветная капуста, лук, изюм, дыня. 150-200 м кг
H2 - парааминобензойная кислота 5- 1600 мкг
Рисовые отруби (1600), пшеничные зародыши (180), морковь, картофель, шпинат. 180 мкг
U - метилметионин 5- 20
Капуста, петрушка, томаты, бананы, клубника. 15-20
A - ретинол (в растениях каротин) 0,2- 2,0
Печень, рыбий жир, рыбная икра, сливки, молоко, сметана, морковь, облепиха, перец красный, шиповник, рябина, абрикос, мандарин, шпинат, щавель, салат, томаты, тыква, зеленый лук, дыня, айва. 1,5-2,0 (5000-6500 ЕД)
Д - кальцифенол 40- 500 ЕД
Рыбий жир, сливочное масло, молоко, сметана, яичный желток, грибы, дрожжи 500 ЕД
E - токоферол 3,0- 60
Облепиха, сладкий миндаль, кедровые орешки, фисташка, овес, кукурузные зародыши, семена подсолнечника, шиповник, рябина, капуста, горох, петрушка 5,0
K - фитохиноны 0,05- 4,50
Соя, капуста, крапива (3,2), шпинат (4,5), тыква, томаты, картофель, зеленый лук, рябина, шиповник, облепиха, смородина, земляника 15,0
F - полиненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовейшая и арахидиновая) 40-70%
Растительные масла: соевое, льняное, кукурузное, ореховое, кунжутное, хлопковое.


КОСА-ВЕРЕВКА

Понедельник, 23 Марта 2015 г. 12:54 + в цитатник

Прокачиваем нижний пресс

Пятница, 20 Марта 2015 г. 18:24 + в цитатник
Прокачиваем нижний пресс
http://all-for-food.ru

Прокачиваем нижний пресс.

-Тяга коленей к животу в положении лёжа.
Принимаем горизонтальное положение, руки помещаются за головой, ноги сгибаются в коленях, ступни лежат на полу. Из этого исходного положения производится подтягивание коленей к груди при небольшом поднятии тазовой области.

-Ножницы
Исходное положение аналогичное, вытянутые ноги слегка разводятся в стороны, затем скрещиваются между собой.

-Скручивание
Для этого принимается исходное положение лёжа с руками за головой, затем поднимается верхняя часть туловища: при этом правым локтём нужно попытаться дотянуться до левого колена. После этого следует вернуться в исходное положение и проделать аналогичное упражнение левой рукой и правой ногой.

-Велосипед
Лёжа на спине поднимаются вверх колени и крутятся педали воображаемого велосипеда.


Красивые открытки

Пятница, 20 Марта 2015 г. 08:54 + в цитатник
Красивые открытки
http://4needlework.ru

Красивые открытки


Поделки из цветной бумаги «Хризантема»

Четверг, 19 Марта 2015 г. 21:24 + в цитатник
Поделки из цветной бумаги «Хризантема»
http://unusual-crafts.ru

Сделать поделку из бумаги “Хризантема&


Учимся рисовать

Среда, 18 Марта 2015 г. 21:24 + в цитатник

Дачные рецепты

Среда, 18 Марта 2015 г. 10:54 + в цитатник
Дачные рецепты

Дачные рецепты


Широко известны как советские, так и амцкой разведкой.

Вторник, 17 Марта 2015 г. 23:54 + в цитатник
Широко известны как советские, так и амцкой разведкой.
http://historical-info.ru

Широко известны как советские, так и американские программы по использованию дельфинов, тюленей и морских львов в военных целях - для обнаружения подводных мин или обезвреживания аквалангистов-диверсантов. Однако первые опыты такого рода проводились ещё в Российской империи в 1915 году. В Генеральный штаб ВМФ обратился не кто иной, как известный дрессировщик Владимир Дуров, предложив научить тюленей искать мины. Было обучено 20 животных, но в 1 из дней все они были отравлены - предположительно, немецкой разведкой.


4 недели, которые полностью изменят вашу жизнь

Понедельник, 16 Марта 2015 г. 17:24 + в цитатник
4 недели, которые полностью изменят вашу жизнь
http://spherical-business.ru

Всего месяц самостоятельной работы, чтобы изменить к лучшему свою жизнь! Могу смело обещать всем, кто выполнит нижеприведенный план: через месяц вы себя не узнаете.

Итак, на каждую неделю плана - 3 задания, которые надо внедрить в свою жизнь. И оставаться с ними на протяжении всего месяца. В идеале - и дольше, но тут уж решать вам.

Неделя 1. Чистка тела и сознания

Ранний подъем, около 6 утра. Тут же появляется время для себя, которого никогда не хватает в течение дня. Следствие - тишина и покой, можно не отвлекаясь заниматься своими делами, пока домашние спят. Это идеальное время для утренних практик, для настройки тела на то чтобы прожить этот день на 100%. Лень, нежелание рано вставать - это совсем не показатель усталости. Для меня это показатель того, что не хочется жить свою жизнь. Зачем вставать из постели - там снова хмурое утро, метро, пробки, работа… Вот если бы первой мыслью было “скорей бы утро - новый день!”? Согласитесь, вряд ли с таким ощущением ранний подъем будет проблемой. Так вот, оказывается, функционирует это в обе стороны. Жизнь играет всеми красками и искрится - будете легко вскакивать по утрам. Или… Будете легко вскакивать по утрам - и жизнь заискрится!

Облегченное питание. Для грядущих перемен нам потребуется колоссальный объем энегрии. Вероятно, сейчас она расходуется на то, чтобы поддерживать наш организм в нормальном, функционирующем состоянии, вопреки влиянию алкоголя, сигарет, тяжелой жирной пищи, выпечки, сладкого… У каждого есть свой список этих слабостей, нужное подчеркнуть. Точнее, вычеркнуть. Вы можете сами выбрать тот вид питания, который вам кажется правильным. Я верю в вегетарианство и сырую еду. Но одно знаю точно: алкоголь, чипсы, сладкие газировки, полуфабрикаты, джанк-фуд не вписываются ни в одну концепцию здорового питания. Поэтому все это - исключить. Порции - уменьшить, и не наедаться перед сном. В остальном - слушать свой организм или диетолога. Самое главное - не нагружать себя сверхзадачами по выведению и перевариванию токсинов. Наоборот, стоит максимально облегчить его участь, кормить легкой, здоровой, вкусной пищей. Ему будет счастье, а вам - энергия для действий.

Спорт. Это мое любимое и самое обязательное. Не устану повторять - тонус и здоровье физического тела - обязательное условие для здоровья духовного. А движение, как известно - жизнь. Так вот, чтобы пробудить жизнь (и дух) в уставшем теле, надо его расшевелить! Любым подходящим вам способом. Мои варианты - йога, бег и танцы. Старайтесь каждый день двигаться больше, в любом виде: плясать перед зеркалом, собираясь на работу; отказаться от лифта и ходить по лестнице; устраивать полноценный воркаут в спортзале, не важно.

Неделя 2. Чистка пространства, дел и окружения

Чистка пространства. Выбрасываем все! Запихнуть на антресоли - не считается. Наводим порядок во всех углах, на всех столах, во всех шкафах, во всех местах. Подумайте - каждая вещь в вашем доме забирает не только кусочек места, но и кусочек вашей энергии. Каждая, даже самая маленькая! Она того стоит? Я в свое время так увлеклась этим методом, что вынесла на помойку почти все свои вещи. Оставляйте только действительно полезные и нужные вещи, вещи которые вас радуют, которые вдохновляют, которые вы любите. Тонкий момент - если вы до сих пор храните мишку, которого подарил любимый на 14 февраля 1998 года, а с любимым давно расстались - таким “позитивным” воспоминаниям не место рядом с вами. Избавляйтесь, не думая! Увидите - дышать станет легче. Особенно если вытереть везде пыль и помыть пол.

Чистка дел и обязательств. Вспомните, сколько лет вы собираетесь подучить английский. А сколько обещаете заехать в Ново-Гадюкино к тете Маше? А сколько пунктов из предновогоднего плана вы годами переносите в каждый свежий список? Вспомните все такие обещания, данные себе и другим. И решите, что с ними делать. Вариантов, собственно, два: (1) сделать, (2) отказаться от них насовсем, навечно вычеркнуть из вашего списка. Но если не можете вычеркнуть тетю Машу - езжайте прямо завтра. Делайте дела, вместо того чтобы таскать за собой груз ответственности и неудовлетворенности собой же.
Чистка окружения. Закончить все отношения, которые тянут вас назад, ввергают в депрессию. Отказаться от общения с теми, кто вечно критикует и вечно всем недоволен. С теми, с кем не осталось ничего общего. С теми, у кого нечему научиться. И научиться уходить, научиться говорить “нет”. Разрешить себе быть “неблагодарной”, “невоспитанной”, “сумасшедшей”, “стервой” - если такова цена свободы. Исключение - родители. С ними, на мой взгляд, нужно отношения налаживать. Как бы тяжело это не было.

Неделя 3. Планы, цели и мечты

Записывать и выполнять планы. У нас же как раз остался список дел с предыдущей недели. Как он вам? Вызывает радость, энтузиазм и желание немедленно засучить рукава? Если нет, возможно, стоит вычеркнуть из него еще несколько пунктов. Или - выполнить их, и затем вычеркнуть. В обоих случая вас ждет прилив сил и желания жить. А еще - дописать то, что заставляет все внутри замирать в предвкушении. Вспомнить, что вы любите, или любили когда-то. Не забывайте планировать не только работу и деньги, но и отдых, время с друзьями и любимыми, время на себя (этот пункт вечно все забывают). Нужно написать такой план, который захочется выполнить, от которого будут дрожать коленки и чесаться руки. Все - одновременно. Написать из своей жизни книгу, которую вам самим было бы интересно прочитать.

А уже к этой книге добавить конкретные сроки и конкретные шаги.
Список невероятностей. Одно из самых любимых моих упражнений. Упражняюсь в нем до сих пор, и с каждым разом все наглее становлюсь (хотя казалось бы, куда уже?). Заключается оно вот в чем: написать список своих мечт, которые не сбудутся никогда. Ну, подобных крутых и настолько запредельных, что в их исполнение не верится от слова совсем. К ним можно отнести мировое господство и желание подняться на Эверест (а вам уже 89 лет). Отключайте критика и представьте, что все возможности мира у ваших ног, надо только щелкнуть пальцами.. Есть время, деньги, любые нужные связи, есть все таланты которые нужны. Чего бы бы хотели? К слову, мой первый список несбыточного, написанный в феврале 2014 года, на сегодняшний момент сбылся целиком. И мне до сих пор смешно от того, насколько скромные делания мне тогда казались “невероятностями&


Долой жир с живота!

Пятница, 13 Марта 2015 г. 20:54 + в цитатник
Долой жир с живота!
http://female-happiness.ru

Плоский живот - результат регулярной работы и неустанных тренировок! Сохранить ваши 6 кубиков позволит тренировка с фитболом: быстро, легко, доступно. Так что никаких оправданий пропускам занятий!

Подтягивания коленей с фитболом

Работают: нижний пресс, мышцы плеч, мышцы-стабилизаторы.
Примите позу планки с опорой на прямые руки (ладони строго на линии плеч), стопы положите на фитбол (А).
Согните колени и подтяните их к груди, слегка заводя за линию бедер (Б). Перекатите мяч так, чтобы в него уперлись мыски стоп, затем вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода упражнения по 20 повторов.

Скручивания с фитболом

Работают: мышцы верхнего
и нижнего пресса, внутренняя поверхность бедер.
Лягте на спину, фитбол зажмите между лодыжек, прямые руки заведите за голову (А).
Поднимите ногами мяч и руки вверх одновременно. Дотроньтесь до мяча пальцами рук, скручиваясь, отрывайте плечи от пола (Б).
Вернитесь в исходное положение, но не опускайте руки и мяч на пол, удерживая на высоте 15- 20 см от пола.
Выполните 3 подхода по 20 повторов.

"Ножницы"

Работают: бедра, внешняя
и внутренняя поверхность бедер, нижний и верхний пресс.
Лягте на спину, выпрямите ноги, руки заведите за голову и скрестите на затылке, лопатки приподнимите.
Поднимите ноги на высоту 15- 20 см от пола и разведите в сторону, чтобы они образовывали букву “V” (А).
Скрестите ноги так, чтобы правая оказалась над левой, затем левую поднимите над правой (Б). Продолжайте, пока не поднимите ноги в почти вертикальное положение. Таким же образом вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 подхода по 25 повторов.

Наклоны с медболом

Работают: косые мышцы живота и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги шире плеч, медбол весом 5 кг удерживайте на прямых руках у бедер.
Выполните глубокий наклон, выводя мяч на прямых руках по диагонали к правой ступне (А).
Поднимитесь и выведите мяч вверх и по диагонали влево, поворачиваясь в том же направлении корпусом (Б).
Выполните 3 подхода по 10 повторов на каждую сторону.

Косые скручивания на фитболе с отягощением

Работают: косые мышцы живота, верхний пресс.
Лягте спиной на фитбол так, чтобы она оказалась под углом 45&


Художник Луиза Албастова

Четверг, 12 Марта 2015 г. 18:24 + в цитатник
Художник Луиза Албастова
http://amazing-art.ru

Художник Луиза Албастова



Поиск сообщений в moderntalk
Страницы: 57 ... 27 26 [25] 24 23 ..
.. 1 Календарь