-Метки

go-go jimmy choo job offer thinspiration usa work & travel Весы Конфеты баловсто бег быстро похудеть вкусняшки вкусняшки при похудении вторичная аменорея диета диеты дневник дневник питания дневник питания и тренировки дневник тренировок живот жопа зажор запланированное меню как быстрее похудеть как наесться меньшим как не жрать как не набирать как не сорваться как обмануть свой аппетит как похудеть как похудеть быстрее как сбросить вес калории кардио красивая фигура критические дни куриная грудка легко похудеть маски для лица москва мотиваторы для похудения мотивации мотивации для похудения мотивация мысли не про фитнес низкокалорийный десерт новый год отбить голод ошибки похудения пастила планирование рациона подсчет калорий полезное питание постановка цели похудение правильное питание пресс прибавка в весе перед критическими днями прическа психоуловки рацион рецепт рецепты полезной еды для похудения салат секс силовая сладости срыв танец у пилона толстая голень тренировка уменьшить желудок упадок сил упражнения для икр фильмы для похудения фитнес-гороскоп фотоотчет эффективная диета

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в missmorkovka

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 09.03.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 682

Четко иди, не отступая от плана. Ты же сама знаешь, что если нажрешься сейчас, это не сделает тебя счастливее и красивее. И отодвинет на несколько шагов назад. Один день правильно и полезно поел, позанимался фитнесом - на утро на весах будет -300 грамм. Один день стоит обожраться - опа, привет новый кг! Присоединяйся к нашей жирной компании. Да все это потом можно отработать в тренажерном. Но зачем жить в кредит? Идите к своей мечте и тратьте время только на приятное.


Фотодневник питания

Воскресенье, 21 Апреля 2013 г. 13:45 + в цитатник

Мой инстаграм и фото-дневник питания за день.

4283368_tumblr_mliunhclcm1rf8vulo1_500_large (500x529, 57Kb)

 


Метки:  

Power Йога (для подготовленных). Подготовка к к майскому открытию пляжного сезона)

Воскресенье, 07 Апреля 2013 г. 01:02 + в цитатник

<iframe width="420" height="315" src="http://www.youtube.com/embed/U16tXaqX6RA&quot; frameborder="0" allowfullscreen></iframe>

Power Йога (для подготовленных) - 7 потов сошло. Начала готовится к майскому открытию пляжного сезона).
Сегодня отзанималась йогой+пресс (8 min abs)+скваты для красивых ягодиц. Покрутила 7 минут хулахуп. Еще активная генеральная уборка=кардио тренировка)
Ела овсянку с утра,пила кофе, в обед - полпачки творога с йогуртом, перекус - отбитие назойливой идеи пожевать - какао на воде+ чуть-уть молока, ужин - кефир с корицей, чай без ничего). 
Антицеллюлитный массаж + разные крема увлажняющие крема. Чем больше массажа - тем лучше. И кожа красивее и жир меньше.
Я сегодня можно сказать молодец) Продолжение следует...


Метки:  

салат из шампиньонов 45 ккал на 100 г

Пятница, 05 Октября 2012 г. 22:00 + в цитатник

4283368_ (325x295, 31Kb)

500 г шампиньонов
2 ст. л. растительного масла
8 перепелиных яиц
8 помидоров черри
400 г смеси салатной зелени
пучок зеленого лука
5–6 веточек укропа, петрушки и кинзы
сок половины лимона

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

КАК УБРАТЬ ПЯТНА И РУБЦЫ ПОСЛЕ ПРЫЩЕЙ?

Пятница, 05 Октября 2012 г. 16:12 + в цитатник



Маски, средство от пятен и рубцов после прыщей

4283368_tumblr_m4c8svbvNg1r8w8goo1_500_large (486x700, 336Kb)

Отличным эффектом, рассасывающим пятна и рубцы после прыщей, обладает глиняная маска.
• Чтобы избавиться от неприятных последствий после прыщей, возьмите 2 ст. ложки глины зеленого цвета и разведите ее малым количеством холодной воды до однообразного состояния (обязательно, чтобы масса была без комочков). Добавьте к крем-глине эфирного масла 3-4 капли, столько же розмарина и намастите проблемные зоны, где есть пятна или следы после прыщей. Эта процедура займет всего 10 минут вашего времени. Не забудьте, потом обязательно увлажнить кожу. Используйте 4 маски через день, их при необходимости можно будет повторить через дней 10-14.

Читать далее...

Метки:  

yummmy

Пятница, 05 Октября 2012 г. 11:07 + в цитатник

Метки:  


Процитировано 1 раз

Вкусняшки по утрам

Вторник, 02 Октября 2012 г. 01:07 + в цитатник

Вот такую вкуснятину я ем почти каждое утро - yummmy!!!!!!!!

4283368_29092012821 (700x533, 291Kb)

Овсянка на воде - что может быть лучше с утра)) Это моя большая порция -80 грамм.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

Как сжечь 100 калорий

Понедельник, 01 Октября 2012 г. 12:13 + в цитатник

Как сжечь 100 калорий:

домашняя активность

4283368_tumblr_m342qdLCc01rug9n4o1_500_large (431x370, 71Kb)

Расчеты приведены для женщины весом 60 кг, в реальности вы можете расходовать чуть больше или чуть меньше энергии с каждым движением.

• 11 минут легкого бега вверх и вниз по лестнице;
• 30 минут глажки белья стоя;
• 28 минут активного мытья пола;
• 20 минут полировки мебели;
• 40 минут резки овощей;
• 20 минут йоги или пилатеса;
• 24 минуты низкоинтенсивной аэробики для новичков под видео;
• 30 минут изолированных (только руки, или только ноги, или только пресс) упражнений с легкими гантелями;
• 30 минут простых упражнений для пресса- скручивания, наклоны, подъемы ног;
• 8 минут выноса мусора, ведро весом 4-5 кг или аналогичная «пробежка» вверх по лестнице с сумками покупок;
• 20 минут покраски стен;
• 30 минут неспешных работ в саду;
• 20 минут прополки огорода руками;
• 25 минут мытья окон;
• 28 минут клейки обоев;
• 17 минут подвижных игр с ребенком;
• 20 минут прогулки с собакой в хорошем быстром темпе

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 1 пользователю

про пресс и тренировки в зале

Четверг, 27 Сентября 2012 г. 13:46 + в цитатник

Работа в зале не проходит даром. Потихоньку виден прогресс. Еще много работы, буду продолжать в том же, усиленном духе и получу пресс мечты.

А на сегодня вот -

Читать далее...

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Питание. Домашние эффектинвые тренировки и новые рецепты.

Среда, 26 Сентября 2012 г. 23:16 + в цитатник


Вчера по телеку в тренажерном во время того, как я занималась показывали какой-то сериал с жирными бабами. Вы не представляете как я бежала, из-за всех сил. Вот уж какая классная мотивация)

Ну еще и музыка в плеере способствует. В своем паблике я часто стала выкладывать тренировочное плейлисты - заходите посмотреть 

Вот, чем я недавно затарилась - всякими вкусняшками на месяц впрок, и своими фаворитами.

Читать далее...

Метки:  


Процитировано 1 раз

внезапно

Среда, 19 Сентября 2012 г. 00:06 + в цитатник

дома ничего не готовится, но мне пахнет насыщенно вкусной едой) так получилось, что поела в последний раз в часо 6. В 7 кофе. А в 8 началась тренировка. Выпила чуть-чуть кефира спустя час после. 

Мое обоняние обостренно в миллион раз) - я чувствую как едят что-то вкусненькое мои соседи. Что-то пряное, сладкое) 

Словила себя на мысли, что это могут быть крема для тела, гели для душа, лосьоны или прочие девичьи вкусняшки)

ложусь на исходе сил баиньки. я обожаю сон, я бы за него вышла замуж)


Метки:  

Почему пропали критические дни? Вторичная аменорея.

Вторник, 18 Сентября 2012 г. 13:28 + в цитатник

 

Вторичная аменорея

Хайди Клум сказала "Хочу быть здоровой, счастливой, сильной и желанной! Согласитесь это звучит намного лучше чем:"Я мечтаю весить 40 кг и быть худой, как модель.

4283368_ (300x450, 170Kb)

АМЕНОРЕЯ - отсутствие менструаций в течение 6 месяцев более. Различают истинную и ложную аменорею. При истинной аменорее отсутствуют циклические изменения в яичниках, эндометрии и во всем организме. Истинная физиологическая аменорея наблюдается в детском возрасте, во время беременности и лактации, во время менопаузы. Патологическая аменорея может быть первичной (менструаций никогда не было) и вторичной (прекращение менструаций).  

Читать далее...

Метки:  

На секунду забежала.

Вторник, 18 Сентября 2012 г. 00:41 + в цитатник

4283368_401e4beb13f3c0898fc0f281642a0357 (400x600, 99Kb)
33 минуты интенсивного бега

20 минут растяжка - ура! я села полностью на 2 продольных шпагата! стала тратить не так много времени на растяжки. Весь акцент эффективности на собственно разработанной, согласно ощущениям и наблюдениям  на тренировках, метод растяжки. Как-нибудь расскажу обязательно об этом.

70 минут - высокоинтенсивной силовой тренировки - ягодицы, бедра, спина, грудь, руки, пресс. Уффф. Тренеровка была то что надо. Парни, которые поджидали меня после тренировки в нокауте - я и тренируюсь круче них в зале (практически с теми же весами, в тех упражнениях, где я не сушусь), и номер, конечно свой  не дала)

кушала сегодня - овсянку с персиком в часов 12.30.  

Читать далее...

Метки:  

Музыка для тренировок

Четверг, 13 Сентября 2012 г. 22:52 + в цитатник

BPM (англ. beats per minute) удары в минуту — музыкальный термин, определяющий скорость воспроизведения композиции.
Если не вдаваться в подробности, то это число битов в минуту. Каждая конкретная песня (за редким исключением) играется на одной скорости, которая измеряется в BPM.
BPM можно измерить, используя секундомер и подсчитав количество ударов барабанов в течении минуты.
4283368_Image00001 (500x397, 52Kb)

Читать далее...

Метки:  

Мотивация-вдохновение-вызов

Вторник, 11 Сентября 2012 г. 17:25 + в цитатник

Стройные, шикарно сложенные, качающиеся, занимающиеся интересными видами спорта, активные, модели, девушки с хорошей генетикой, но все равно старающиеся выглядеть хорошо, так как дорожат этим. Девушки с хорошей растяжкой, прессом, попой. Девушки познавшие тайны йоги, танцующие, акробатки, плавчихи, готовящиеся с конкурсу мисс-бикини, бодибилдерши, просто хрупкие, следящие за питанием, бегающие по утрам, делающие зарядку, готовящие вкусные полезные штучки, занятые вечерами в аэробном зале, девушки едящие как воробушки, занимающиеся дома по видео, чтобы стать еще лучше. Что их всех объединяет? Они работают над собой, сводят с ума, радуют глаз, себя, окружающих, у них есть цели, они успешны...

Читать далее...

Метки:  

Советы как не набирать потерянные кг

Вторник, 11 Сентября 2012 г. 13:54 + в цитатник

83 процента похудевших набирают вес после спустя время. И, как оказывается, самое сложное не похудеть, а поддерживать достигнутый результат. И затертые советы типа «высыпаться», «питаться умеренно, помалу, но часто» малоинформативны и совершенно не вдохновляют. 

4283368_y4aw0VZ2R8U (604x403, 55Kb)
Похудеть не так уж и сложно: достаточно взять себя в руки и придерживаться низкокалорийного питания, как правило 1200-1400 ккал в день в течении некоторого времени. По достижению результата поставленной цели вы плавно увеличиваете калорийность вашего меню до рекомендованной вам суточной калорийности (покрывающую затраты вашего организма на поддержание жизнедеятельности, а также физическую активность). Но это только теория. В реальности же девушки сталкиваются с проблемами, из-за которых потерянные килограммы возвращаются обратно, чаще всего с новыми «друзьями». У подобного явления может быть масса причин, как с ними бороться, и где искать новые мотивации и вдохновение,

читаем ниже

Метки:  

Дневник питания и тренировок. Борьба я VS клещ демодекс.

Четверг, 06 Сентября 2012 г. 23:03 + в цитатник

 

6 сентября

11.30 Смесь из 4х видов риса с молоком и медом  – 60 гр -  220 ккал

Кофе с молоком – 20

3 хлебца с сыром Парижская Буренка – 250

490

Папа купил огрооомный пакет печенья и, что самое роковое, сказал «кушай печенье, там мало жира, с орехами». Конечно я не верю таким байкам, но такие фразы заседают мне прочно в мозг и я могу реально пожрать такой фигни потом. Наедине))) Но сейчас я герой, манящий запах из заветного пакета соблазнял меня, но я, с жесткой верхней губой, гордо завязала пакет и убрала подальше. Вот такой, маленький подвиг на сегодня. Одела леггинсы в которых хожу на тренировку и тренировочный топ – я хорошо выгляжу, нравлюсь) Еще немного и я буду не хуже Миранды Керр, что смотрит на меня с обложки журнала Women’s Health.

Читать далее...

Метки:  

Мои белки-жиры-углеводы, дневник питания - как всегда, в общем)

Среда, 05 Сентября 2012 г. 00:33 + в цитатник

Милые постоянные читатели, простите за то, что долговато не писала - оправдание, как всегда, бурный ритм жизни, фитнес клуб практически каждый день, работа, спа-процедуры) Удалила страницу в контакте, и в интернет захожу только, чтобы обновить http://vk.com/sexyfitbody"]публичную страницу в контакте [/url] (веду ее со специально созданной страничке, где никто не отвлекает, женихи не пишут))).

С питанием за эту неделю, все отлично - ем очень много полезной еды, не срываюсь на всякие плохие вещи. Если и балую себя, то это запланированный читтинг или разгруз.

Попробовала позаписывать, сколько белков, углеводов и жиров съела за день. Почему я не додумывалась до этого так делать?) Это так увлекательно! И лишний раз не будешь есть абы что - ведь нужно производить не легкие арифметические расчеты.

4283368_534638_10151025615089683_936217030_n (700x472, 71Kb)

Вот пример таких вычислений за 31 августа

Итого: 1140 ккал, Белков - 118 г, Углеводов - Углеводов - 112 г, Жиров - 34 г. 

 

Люди, которые активно занимаются спортом,  и те, кто желает похудеть, часто строго придерживаются формулы 30−20−50 (соотношение БЖУ) 

45-13-42

Худеющим рекомендуется не больше 30 г жира (это несмотря, что вредного я ничего не ела, и жирного тоже. мой пример показывает как легко перебрать жиров и углеводов) - у меня перебор жира на 4 г целых (все потому что, что творог купила, не посмотрев 6 г жира целых, но он такооой вкусный был). 

Также, эффективна рекомендация употреблять не менее 60 гр. белка в сутки для женщин и не менее 75 грамм белка в день для мужчин. Соблюдение этого правила помогает избежать потери мышечной массы при похудении, а также дает чувство насыщения и пищевого удовлетворения.

Обратимся к науке - молодая женщина, ставящая своей целью построение красивой фигуры и избавления от излишнего жира, должна потреблять от 1,6 до 2,2гр белка на кг. собственного веса. Естественно, такое количество белка должно быть вызвано тренировочным процессом, а не одним желанием "похудеть к лету".Тогда практически весь белок будет утилизироваться в работающих мышцах, т.к. увеличится скорость его преобразования. И его токсическое действие будет нейтрализовано. К тому же организм легко адаптируется к увеличению введения белка.

Здоровое питание тренирующегося человека подразумевает включение белка в каждый приём пищи. А приёмов этих должно быть не менее 5-6. Источником белка должны служить постная говядина, куриные грудки (без кожицы), индейка, рыба, яйца, обезжиренные молоко и молочные продукты, сыр 17%, бобовые, соя (особенно для женщин за 45), протеиновые коктейли.

В общем, мое питание - не сушка, конечно, но это хорошо, что белки преобладают, так быстрее появится рельеф, быстрее похудеется, легче будет потом сушиться по-настоящему,  и в принципе мне все нравится в таком рационе.

 


Метки:  

Дневник тренировки и гастрономические послабления

Вторник, 28 Августа 2012 г. 12:46 + в цитатник

Итоги вчерашнего дня:

Еда: 1400-1500 ккал (типо читтинга было с утра)

ходьба - 100 ккал

1 ч 10 - тренажерный - 25 минут интенсивного кардио

              растяжка на шпагаты

              выпады с бодибаром

              грудь

              внутренняя  сторона бедра

              спина

              пресс

              растяжка

20 минут бассейн, растяжка

Я обожаю ходить в общий зал - где и девочки и мальчики. Теперь за результативность моей работы буду следить не только я - судя по сосредоточенным  мужским взглядам) При такой сконцентрированности - им будут заметны самые малые изменения в фигуре))

А вообще круто, когда у тебя натренированное тело, прокаченные мышцы - и во взгляжах и перешептываниях людей в зале ноты спортивного уважения.

А вот что у нас с раслабухой и вкусняшками иногда:

Не можешь отказать себе в гастрономических слабостях?
Только первая половина дня - чем раньше, тем лучше
Обрати внимание на порции

4283368_ (500x333, 33Kb)
Все не выходит за рамки твоего обычного калоража при котором ты поддерживаешь вес
Если дневная калорийность превышает норму - налегай на спорт. Выходи на прогулку - 100 ккал за 20 - минут, попляши на вечеринке - до 800 ккал за вечер, позанимайся дома по видео - 200-400 ккал.
Меган Фокс, когда перебираем малость с калоражем и вкусняшками очищает организм яблочным уксусом.
Нужно выпивать 2 чайные ложки уксуса на стакан воды 3 раза в день. При этом первый раз должен быть за завтраком, последний на ночь. Главное, помнить, что яблочный уксус для похудения – это не панацея от всех бед. Нужно также соблюдать правила здорового питания и как можно больше двигаться. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта, повышенной кислотности употреблять яблочный уксус не рекомендуется.

 


Метки:  


Процитировано 1 раз

Поиск сообщений в missmorkovka
Страницы: [7] 6 5 4 3 2 1 Календарь