-Метки

+18 50 оттенков 8 марта adobe flash blufftitler proshow producer sothink swf quicker авик авторские техники английский анимация браузер бродилка весна видеопрограммы гадания онлайн графические редакторы двое день ангела день рождения десерты дети домашняя косметика женское женщина заработок в сети здоровье зима идеальная фигура кино клипарт клипарт-новогодний клипарты книги комп.проги косметика косметические маски кофе кулинария люблю себя любимую любовь мне мои клипы мои мысли мудрые мысли мужчина и женщина музыка музыкальная открытка музыкальная флешка настроение нетрадиционная медицина новогодний клипарт новый год он и она осень открытка открытки плейкаст поздравление поздравления полезности для блога полезности для сети полезные советы похудение праздник праздники проги для флеш проза психология работа компьютера рецепты романтика с днем рождения советы фотографов стихи стихи о любви схема схема для дневника схемы тесты техники исполнения желаний украина улучшения качества на фото уроки анимации уроки от misskcu уроки фотошопа утро флеш флеш-заготовки флешка фотопазлы футажи хозяйке на заметку цитаты черно-белое эпиграф эротика эротические стихи юмор юмор для взрослых

 -Рубрики

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MissKcu

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.04.2011
Записей:
Комментариев:
Написано: 108508

Без заголовка

Понедельник, 12 Января 2015 г. 09:26 Опубликовать в личный дневник Редактировать Удалить
ПРАВИЛА 6 ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ

1. Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса

2. Выпивайте как минимум 30 г воды на килограмм веса и старайтесь пить еще больше.

3. Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости

4. Всегда завтракайте

5. Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания

6. Используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста

Если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

-ЗАВТРАК. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.

- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. В этот момент энергетические запасы организма истощены и он готов расщеплять мышечные ткани для получения из них энергии. Защитите свои мышцы, приняв спортивное питание протеин с добавлением углеводов. Это поможет в ускорении восстановления и укрепит ваши мышцы, печень, кишечник и иммунитет.

- ПЕРЕД СНОМ. Также важное время для приема пищи, который может защитить мышцы от разрушения во время сна. Для этого времени прекрасно подходит протеин - казеин - длительного действия или комплексные протеины 8-ми и 12-ти часового действия. Заменой могут быть аминокислоты ВСАА и даже творог, который включает казеин. А вот любые углеводы здесь под строгим запретом.

Осталось еще 3 приема пищи. Будет здорово, если каждый из них будет включать источники углеводов из низким гликемическим индексом (каши, макароны и т.д.), мясо или рыбу, а также клетчатку в виде овощей.
 
Нравится45