-Музыка

 -Метки

+18 50 оттенков adobe flash blufftitler proshow producer sothink swf quicker аватар авик авторские техники английский анимация бродилка валентинов день видеопрограммы гадания онлайн графические редакторы двое день ангела день рождения дети домашняя косметика женское женщина здоровье зима кино клипарт клипарты книги комп.проги косметика косметические маски кофе красивая фигура ксеня карачун ксенякарачун кулинария любовь мне мои мысли мудрые мысли мужчина и женщина музыка музыкальная открытка музыкальная флешка настроение нетрадиционная медицина новогодний клипарт новый год он и она осень открытка открытки персональна фея персональная фея плейкаст поздравление поздравления полезности для блога полезности для сети полезные советы похудение праздник праздники проза психология работа компьютера рецепты рождество романтика с днем рождения советы фотографов стихи стихи о любви схема для дневника схемы тесты техники исполнения желаний україна украина украинская песня улучшения качества на фото уроки анимации уроки от misskcu уроки фотошопа утро флеш флеш-заготовки флешка фотопазлы фотошоп для фотографов футажи хозяйке на заметку цитаты черно-белое эпиграф эротика эротические стихи юмор юмор для взрослых

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в MissKcu

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 04.04.2011
Записей: 10588
Комментариев: 58742
Написано: 110169

Без заголовка

Понедельник, 12 Января 2015 г. 09:26 Опубликовать в личный дневник Редактировать Удалить
ПРАВИЛА 6 ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ

1. Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса

2. Выпивайте как минимум 30 г воды на килограмм веса и старайтесь пить еще больше.

3. Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости

4. Всегда завтракайте

5. Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания

6. Используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста

Если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

-ЗАВТРАК. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.

- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. В этот момент энергетические запасы организма истощены и он готов расщеплять мышечные ткани для получения из них энергии. Защитите свои мышцы, приняв спортивное питание протеин с добавлением углеводов. Это поможет в ускорении восстановления и укрепит ваши мышцы, печень, кишечник и иммунитет.

- ПЕРЕД СНОМ. Также важное время для приема пищи, который может защитить мышцы от разрушения во время сна. Для этого времени прекрасно подходит протеин - казеин - длительного действия или комплексные протеины 8-ми и 12-ти часового действия. Заменой могут быть аминокислоты ВСАА и даже творог, который включает казеин. А вот любые углеводы здесь под строгим запретом.

Осталось еще 3 приема пищи. Будет здорово, если каждый из них будет включать источники углеводов из низким гликемическим индексом (каши, макароны и т.д.), мясо или рыбу, а также клетчатку в виде овощей.
 
Нравится45