-Метки

+18 8 марта adobe flash blufftitler proshow producer sothink swf quicker авторские техники английский анимация бесшовные фоны букет из конфет букеты из конфет видеопрограммы гадания онлайн двое денежные ритуалы день ангела день рождения десерты дети женское женщина заработок в сети здоровье зима идеальная фигура кино клипарт клипарт-девушки клипарт-новогодний клипарты книги комп.проги косметика косметические маски кофе кулинария люблю себя любимую любовь мне мои мысли мои уроки мудрые мысли мужчина и женщина музыка музыкальная открытка музыкальная флешка настроение нетрадиционная медицина новогодние поделки новогодний клипарт новый год он и она осень открытка открытки отношения плейкаст поделки поздравление поздравления полезности для сети полезные советы похудение праздник праздники проги для флеш проза психология пятница работа компьютера рецепты романтика с днем рождения снег советы фотографов стихи стихи о любви тесты техники исполнения желаний украина улучшения качества на фото уроки анимации уроки богатства уроки от misskcu уроки флеш уроки фотошопа утро флеш флеш-заготовки флеш-плеер флешка футажи цитаты черно-белое энергетические практики эротика эротические стихи юмор юмор для взрослых

 -Рубрики

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
Поиск сообщений в MissKcu

 -Подписка по e-mail

 
Получать сообщения дневника на почту.

 -Сообщества

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Дата регистрации: 04.04.2011
Записей в дневнике:
Комментариев в дневнике:
Написано сообщений: 105654
Популярные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приходят

Без заголовка

Понедельник, 12 Января 2015 г. 09:26 Опубликовать в личный дневник Редактировать Удалить
ПРАВИЛА 6 ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ

1. Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса

2. Выпивайте как минимум 30 г воды на килограмм веса и старайтесь пить еще больше.

3. Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости

4. Всегда завтракайте

5. Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания

6. Используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста

Если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

-ЗАВТРАК. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.

- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. В этот момент энергетические запасы организма истощены и он готов расщеплять мышечные ткани для получения из них энергии. Защитите свои мышцы, приняв спортивное питание протеин с добавлением углеводов. Это поможет в ускорении восстановления и укрепит ваши мышцы, печень, кишечник и иммунитет.

- ПЕРЕД СНОМ. Также важное время для приема пищи, который может защитить мышцы от разрушения во время сна. Для этого времени прекрасно подходит протеин - казеин - длительного действия или комплексные протеины 8-ми и 12-ти часового действия. Заменой могут быть аминокислоты ВСАА и даже творог, который включает казеин. А вот любые углеводы здесь под строгим запретом.

Осталось еще 3 приема пищи. Будет здорово, если каждый из них будет включать источники углеводов из низким гликемическим индексом (каши, макароны и т.д.), мясо или рыбу, а также клетчатку в виде овощей.
 
Нравится45
 
 

Найти дневники