-Метки

+18 adobe flash blufftitler proshow producer sothink swf quicker авик английский анимация бесшовные фоны бесшовный фон букет из конфет букеты из конфет гадания онлайн двое денежные ритуалы день рождения десерты дети женское женщина заработок в сети здоровье зима идеальная фигура клипарт клипарт-девушки клипарт-новогодний клипарты книги коллаж комп.проги косметика кофе кулинария люблю себя любимую любовь мне мои клипы мои мысли мои уроки мои фото мудрые мысли мужчина и женщина музыка музыкальная открытка музыкальная флешка настроение нетрадиционная медицина новогодние поделки новогодний клипарт новый год он и она осень открытка открытки отношения плейкаст поделки поздравление поздравления полезности для сети полезные советы похудение праздник праздники проги для флеш проза психология работа компьютера рецепты романтика с днем рождения снег советы фотографов стихи стихи о любви схема для дневника схемы тесты техники исполнения желаний улучшения качества на фото уроки анимации уроки богатства уроки флеш уроки фотошопа утро флеш флеш-заготовки флеш-плеер флешка фон фоны футажи цитаты черно-белое энергетические практики эпиграф эротика эротические стихи юмор

 -Рубрики

 -Музыка

 -Поиск по дневнику

люди, музыка, видео, фото
Поиск сообщений в MissKcu

 -Подписка по e-mail

 
Получать сообщения дневника на почту.

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 2) ХоЧуНиМаГУ Моя_Украина_2

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Дата регистрации: 04.04.2011
Записей в дневнике:
Комментариев в дневнике:
Написано сообщений: 104017
Популярные отчеты:
кто смотрел дневник по каким фразам приходят

Без заголовка

Понедельник, 12 Января 2015 г. 09:26 Опубликовать в личный дневник Редактировать Удалить
ПРАВИЛА 6 ПРИЕМОВ ПИЩИ В ДЕНЬ

1. Съедайте хотя бы 2 г белка на 1 кг собственного веса

2. Выпивайте как минимум 30 г воды на килограмм веса и старайтесь пить еще больше.

3. Сразу после тренировки должне быть соответствующий прием пищи и жидкости

4. Всегда завтракайте

5. Оставьте позади все чистые сахара и переработанные продукты питания

6. Используйте спортивные добавки для улучшения мышечного роста

Если коснуться наших 6 приемов пищи, то тут можно выделить 3 самых главных:

-ЗАВТРАК. С того времени, как вы ели прошлый раз, прошла целая ночь, и организм испытывает недостаток в источниках энергии. Поэтому утром нужно как можно скорее что-то съесть. Не важно, как сильно вы спешите на работу или еще куда-то, завтрак должен быть важной частью дневного расписания. Экспериментируйте, что на завтрак вам подходит лучше всего, но лучше чтобы он включал серьезную порцию углеводов и как минимум 30-40 г белка.

- ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. В этот момент энергетические запасы организма истощены и он готов расщеплять мышечные ткани для получения из них энергии. Защитите свои мышцы, приняв спортивное питание протеин с добавлением углеводов. Это поможет в ускорении восстановления и укрепит ваши мышцы, печень, кишечник и иммунитет.

- ПЕРЕД СНОМ. Также важное время для приема пищи, который может защитить мышцы от разрушения во время сна. Для этого времени прекрасно подходит протеин - казеин - длительного действия или комплексные протеины 8-ми и 12-ти часового действия. Заменой могут быть аминокислоты ВСАА и даже творог, который включает казеин. А вот любые углеводы здесь под строгим запретом.

Осталось еще 3 приема пищи. Будет здорово, если каждый из них будет включать источники углеводов из низким гликемическим индексом (каши, макароны и т.д.), мясо или рыбу, а также клетчатку в виде овощей.
 
Нравится45
 
 

Найти дневники