Цитата сообщения Mellodika Грамотный присед! Чтобы был эффект, нужно выполнять все правильно

Грамотный присед! Чтобы был эффект, нужно выполнять все правильно

1. Станьте прямо, ноги должны стоять на ширине слегка шире плеч, стопы чуть повернуты в сторону. Спину держите ровно: не старайтесь как – то неестественно ее выравнивать или делать что – то еще, просто держите ее прямо. Взгляд направьте немного вверх, либо смотрите вперед перед собой, ни в коем случае не вниз.

2. Теперь приседайте вниз при этом следите за следующими правилами:
🔹все время смотрите вверх: ни в бок, ни вниз, ни куда — либо еще, только вверх, это позволит вам на протяжении всего упражнения удерживать спину прямо;

🔹несмотря на первый пункт, все равно следите за осанкой, не позволяйте спине, так, скажем, горбиться;

🔹приседая, отводите таз назад;

🔹делайте глубокий вдох во время опускании вниз и выдох во время подъема;

🔹стопы ни в коем случае не отрывайте от пола. Некоторые, приседая, становятся на цыпочки, это грубейшая ошибка, такого делать нельзя;

🔹ваши колени не должны сближаться друг с другом, в этом упражнении ваше левое и правое колено – злейшие враги. Приседая, они должны расходиться в сторону и не выступать за линию больших пальцев ног;

3. Теперь возвращайтесь в исходное положение, соблюдая те же правила, что написаны во втором пункте.