-Всегда под рукой

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Miniatyura

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 27.10.2012
Записей:
Комментариев:
Написано: 13409



Для развития гибкости

Пятница, 22 Ноября 2013 г. 17:30 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Комплекс упражнений для развития гибкости.

Комплекс упражнений для развития гибкости.

Хочешь стать более гибкой и грациозной? В этом тебе помогут специальные упражнения на растяжку. Для видимого результата, тренируйся трижды в неделю, выполняя упражнения в быстром темпе.

1
Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны; руки подними вверх. Теперь глубоко присядь и выставь руки перед собой, ладонями вперед; локтями касайся колен. Отведи правое плечо назад и подними руку вверх, затем повтори движение с другой стороны, поднимая левую руку. Вернись в исходное положение. Выполни 8 раз.

2
Сделай выпад вперед левой ногой и помести ладони по обе стороны левой ступни. Отведи левое плечо назад и подними левую руку вверх. Опусти руку на пол и перейди к следующему упражнению.

3
Согни левую ногу, как на изображении. Опусти бедра, отводя туловище назад. Из этого положения переходи к следующему.

4
Приподними бедра и выпрями левую ногу назад, опуская правую пятку вниз. Потянись левым коленом по направлению к груди и снова опустись, делая выпад. Повтори упражнение, начиная с позиции №2, 8 раз.

5
Стань ровно, ноги на ширине плеч; руки за спину. Сомкни руки в замок и отведи левый локоть назад, крепко сжав лопатки. Выполни круговое движение головой и повтори упражнение 8 раз

6
Стань ровно, ноги шире плеч. Поверни левую ногу и туловище влево. Выпрями руки позади себя и сомкни в замок. Наклонись и подними руки выше; туловище должно быть параллельно полу. Вернись в ИП. Выполни 8 раз

 

UemSIzCMRis (604x433, 54Kb)

© heregirl

Рубрики:  Здоровье и красота
Здоровье и красота

Какой вы цветок

Пятница, 22 Ноября 2013 г. 17:28 + в цитатник
Это цитата сообщения astro-2012 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Рубрики:  Психология

Цветочные феи

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 21:15 + в цитатник
Это цитата сообщения mimozochka [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Цветочные феи и Эльфы от Cicely Mary Barker

cooltext1295715056 (503x36, 22Kb)
Сесиль Мэри Баркер(Cicely Mary Barker)родилась 28 июня 1895, г. Кройдоне, графство Суррей .Умерла 16 февраля 1973.Английская художница-иллюстратор, рисовавшая детей среди цветов, преимущественно в виде сказочных фей и эльфов.
228756 (305x428, 142Kb) 228782 (301x428, 156Kb)

228794 (307x428, 153Kb) 228768 (302x428, 136Kb)

mimozochka
Рубрики:  Фэнтэзи
Искусство

Без заголовка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 21:11 + в цитатник
Это цитата сообщения Иримед [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Удачная модель: жакет спицами с косами из Stricktrends. 3 размера

Размеры жакета: 34/36 (38/40) 42/44
Вам потребуется:
650 (700) 750 г пряжи типа "Extra Merino Big" от SCHACHENMAYR ORIGINAL цвета зеленой пихты номер 00173 (100% овечья шерсть, 80 м/50 г);
прямые спицы №4,5 и 5,5, круговые спицы №4,5 и крючок № 4;
метал. пуговицы античного серебра: 8 больших и 6 маленьких.

Описание, схемы и выкройка

Рубрики:  вязание/вязание спицами

ИНТЕРЬЕРЫ

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 19:10 + в цитатник
Это цитата сообщения TT36 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Интерьер

Читать далее...
Рубрики:  Дизайн домов

Без заголовка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 19:04 + в цитатник
Это цитата сообщения MANGIANA [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

5 УРОКОВ PHOTOSHOP. ВЫРЕЗАНИЕ ВОЛОС В PHOTOSHOP.


Рубрики:  Фотошоп

Новогодние фоны

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 19:03 + в цитатник
Это цитата сообщения Semenova_Irina [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Ещё немного новогодних фонов)))

нг
Фотографии в альбоме «Новогодние» Ya.semira на Яндекс.Фотках

Читать далее...
Рубрики:  Схемы для днева


Понравилось: 1 пользователю

Без заголовка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 19:00 + в цитатник
Это цитата сообщения Оксана_Пилипенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Вязание джемпера BELLFLOWER

Размеры: 8/10/12/14/16/18/20/22

Читать далее...
Рубрики:  вязание/вязание спицами

Выведение мокроты из легких

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 18:54 + в цитатник
Это цитата сообщения YaromilaVolkova [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Уникальные средства для выведения мокроты из легких

4716146_sredstvadlavivideniamokroti (300x240, 30Kb)

Скорее всего, нет такого человека, который бы не сталкивался в своей жизни с проблемой грудного мокрого кашля. Причины его появления могут быть самые разные (от курения до бронхита), но лечение одно – необходимо природным путём разжижать и удалять слизь из дыхательных путей. В этой статье мы приводим несколько натуральных эффективных рецептов против этого недуга.

Простые, но эффективные средства для выведения мокроты из легких

Рубрики:  Здоровье и красота
Здоровье и красота

Декор дома

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 16:37 + в цитатник
Это цитата сообщения Kandy_sweet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Декор дома в стиле шебби-шик





>>>>>>>>>>
Рубрики:  Дизайн домов

2014 год

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 16:18 + в цитатник
Это цитата сообщения NADIABI [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

КАК ВСТРЕЧАТЬ 2014 ГОД

106301070_c54178ffc882 (650x488, 519Kb)
31 января 2014 г., согласно восточному календарю, наступает год Синей деревянной Лошади. Году Лошади соответствуют такие цвета, как зелёный, синий (голубой). Стихия — дерево, которому присущи такие характеристики, как практичность, неумеренность, вспыльчивость.
7c07a0225317 (87x40, 3Kb)
Рубрики:  Аргументы и факты

Без заголовка

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 15:22 + в цитатник
Это цитата сообщения CatCats [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Angular Elements Frames

Angular Elements Frames

Элементы дизайна рамок


Кликабельно

Скачать Wilds Cat

Скачать Design Wilds Cat

Рубрики:  Рамки

Золотой завиток

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 14:59 + в цитатник
Это цитата сообщения CatCats [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Gold Twirl

Gold Twirl

Золотые элементы


Кликабельно

Скачать Wilds Cat

Скачать Design Wilds Cat

Рубрики:  Анимация

Букет

Четверг, 21 Ноября 2013 г. 14:57 + в цитатник
Это цитата сообщения CatCats [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Bouquet

Bouquet

Букет цветов,

В них аромат таинственный и нежный


Кликабельно

Скачать Wilds Cat

Скачать Design Wilds Cat

Рубрики:  Анимация

Упражнения для пресса

Среда, 20 Ноября 2013 г. 21:52 + в цитатник
Это цитата сообщения heregirl [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для важного нижнего пресса

Упражнения для важного нижнего пресса

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье
Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии

- Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди.
- Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

2. Ролловер
Другими словами, это скручивание за голову.

Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины.
- Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности – сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений

3. Шаги альпиниста
Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте!

- Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию.
- Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд.
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны.

4. Упражнение с гантелями

Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг.

- Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла.
- Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Мы советуем вам обратить внимание на правильное дыхание при выполнении упражнений для нижнего пресса: выдох должен приходиться на усилие. А также напоминаем, что ПРАВИЛЬНОЕ выполнение упражнений для нижнего пресса – это МЕДЛЕННОЕ выполнение. Вы должны чувствовать, как работают мышцы.

© heregirl

Серия сообщений "Упражнения для талии. Качаем пресс. ":
Часть 1 - Упражнения для быстрого уменьшения талии
Часть 2 - Простые упражнения чтобы убрать бока
...
Часть 34 - Упражнения для похудения и сброса веса в области талии
Часть 35 - Убираем жир с низа живота! Лучшие упражнения.
Часть 36 - Упражнения для важного нижнего пресса
Рубрики:  Здоровье и красота
Здоровье и красота

Уроки

Среда, 20 Ноября 2013 г. 21:48 + в цитатник
Это цитата сообщения SvetlanaT [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

4000 видео уроков для детей .

2013-11-19_150249 (616x323, 53Kb)
2013-11-19_151846 (218x12, 0Kb)
Более 4000 видеоуроков по школьной программе от опытных учителей Санкт-Петербурга и Москвы — в открытом доступе и без рекламы. Выбираем предмет и класс. Смотрим и учимся.

2013-11-19_152027 (196x67, 5Kb)
SvetlanaT
Рубрики:  Английский язык
английский язык

Без заголовка

Среда, 20 Ноября 2013 г. 18:06 + в цитатник
Это цитата сообщения ИНТЕРЕСНЫЙ_БЛОГ_ЛесякаРу [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Лучшие цитаты жизни!

Лучшие цитаты жизни:

3925073_getImagehgj (543x480, 171Kb)

Рубрики:  Цитаты
Афоризмы

Хождение на ягодицах

Среда, 20 Ноября 2013 г. 18:05 + в цитатник
Это цитата сообщения пижма123 [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Хождение на ягодицах.


Хождение на ягодицах для похудения.

Хождение на попе совсем не сверхмодное изобретение современных консультантов по фитнесу, а превосходное упражнение для подтягивания мускул ягодиц и ликвидации нежелательной «апельсиновой корочки».
Хождение на попе происходит еще со времен Советского Союза, его рекомендовали совершать совершенно не для утраты излишних килограммов, а для упрочнения мускул ягодиц, спины, излечения геморроя, аденомы, затяжных запоров.
Спустя какое-то время человечество стало замечать результативность данного упражнения при наличии излишнего веса, галифе,  «апельсиновой корке» на области ягодиц.

Как согласно правилам ходить на попе?

Первоначально поверхность, на которой вы планируете ходить, должна быть утепленной, предпочтительнее, если это будет коврик  с маленьким ворсом. 
Хождение на попе для похудения
Присядьте на нижний настил в помещении, вытяните нижние конечности, распрямите спину и постарайтесь продвигаться в направлении перед собою, не изгибая при этом нижних конечностей. Предельное напряжение должно припадать конкретно на область ягодиц. Таким же образом данное упражнение совершается по направлению, обратному первоначальному. Верхние конечности должны быть в каком-либо комфортном для вас расположении.
Вышеописанное упражнение «хождение на попе», это отличное 
упражнения для ягодиц в домашних условиях и должно вводиться в вашу гимнастику в утреннее время суток, занимая всего-навсего десять-пятнадцать минуток.

Что именно дает вам данное упражнение «хождение на попе»?

При каждодневном совершении подобного упражнения намного совершенствуется внешний вид покрова кожи на области ягодиц, сокращается количество «апельсиновой корки», убавляются габариты бедер.
Хождение на ягодицах для похудения
Тазовая область является одной из самых важнейших и параллельно самых легкоуязвимых зон человеческого тела. Тут располагаются важные для жизнедеятельности системы и органы, отвечающие за множество функций вашего организма. В теперешнее время огромное количество людей ведут способ жизни малоподвижный. Вот для них как раз это и будет проблемой. Тут расположена значительная часть кишечника, который отвечает за переваривание пищи, но также и за вырабатывание хорошего иммунитета, ногтей здоровых, шикарного кожного покрова, сияющих волос. Ягодичные и лоно-крестцовые мускулы играют значительную роль в жизни представителей мужского и женского пола. Вот почему специалисты в области медицины советуют удерживать их в тонусе, систематически совершать упражнения.

читать далее
Рубрики:  Здоровье и красота
Здоровье и красота

Печенье из плавленных сырков

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 22:15 + в цитатник
Это цитата сообщения РИМИДАЛ [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Печенье из плавленных сырков

Печенье из плавленных сырков
5177462_85251100_kol_forum (120x82, 19Kb)

5177462_1382189001_106238151_c0463a74730bd2dbab86cbb4dec094a0_xl (450x337, 74Kb)

Ингредиенты

  • Плавленные сырки - 2 шт. по 100 г.
  • Мука - 1,5 стакана.
  • Яйцо - 1 шт.
  • Растопленное сливочное масло - 75 г.
  • Сахар - 1 ч.л.
  • Соль - щепотка.
 

Способ приготовления

Читать далее...
Рубрики:  выпечка
выпечка

Цитата сообщения украшалки_от_Патушки

Вышивка роз по вязаному изделию французскими узлами

Вторник, 19 Ноября 2013 г. 22:14 + в цитатник
Просмотреть видео
3291 просмотров
Вышивка роз по вязанному изделию французскими узлами

Посмотрите урок вышивки роз французкими узлами по вязаному изделию. Очень красиво. Так можно украсить и свитер, и сумку, и салфетку и так далее. Очень красиво 

Рубрики:  вязание/вязание спицами

Комментарии (0)

Поиск сообщений в Miniatyura
Страницы: 610 ... 299 298 [297] 296 295 ..
.. 1 Календарь