-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MilayaDrakosha

 -–убрики

 -÷итатник

∆урнал ћќƒ: ∆ћ»“≈ на картинки - (0)

∆”–ЌјЋ ћќƒ є439 ∆”–ЌјЋ ћќƒ є468 ∆...

ƒелаем сами є 6 2017 - (0)

2 3 4 5 6 7 8 ѕри€тных творческих вечеров...

∆урнал ћод є 581. ¬я«јЌ»≈: крючок, спицы - (0)

2 3 4 5 6 7 8 9 10 ...

¬€зание. Ўапка крючком - (0)

—ъЄмный капюшон Ђ“аинственна€ незнакомкаї - (0)

—ъЄмный капюшон «“аинственна€ незнакомка». 5.

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению 5 друзей 5 друзей—писок друзей с описанием. ƒанное приложение позвол€ет разместить в ¬ашем блоге или профиле блок, содержащий записи о 5 ¬аших друзь€х. —одержание подписи может быть любым - от признани€ в любви, до

 -‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. «арегистрироватьс€!

 -неизвестно

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.08.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 7638

ƒ≈Ћј≈ћ  ј∆ƒџ… ƒ≈Ќ№ — –џ“”ё √»ћЌј—“» ” ¬ќ–ќЅ№®¬ј

¬оскресенье, 05 јпрел€ 2015 г. 17:52 + в цитатник
÷итата сообщени€ Enigmatica

ƒл€ людей, которые долго работают за компьютером, рекомендуетс€ делать каждый день скрытую гимнастику ¬оробьЄва.

Ёта гимнастика отнимает ровно 6 минут, но делать еЄ надо каждый день, каждый час. ”пражнени€ можно выполн€ть сид€, при ходьбе, на рабочем месте, при готовке - где угодно. ”же через три дн€ вы удивитесь, как подт€нулись ваши мышце и стрелка весов начала двигатьс€ в обратном направлении. ¬ы спросите, как долго нужно ею заниматьс€? ѕосто€нно. Ќо не пугайтесь, так вы сами со временем поймЄте, что это не сложно и будет дл€ вас обычным делом.

ƒанные упражнени€ можно выполн€ть сид€, при ходьбе, при готовке, на рабочем месте — где угодно. ”же через три дн€ зан€тий вы удивитесь, как подт€нулись ваши мышцы и, кроме того, начали тер€ть вес.  роме того при регул€рном проведении такой гимнастики у вас улучшитс€ общее самочувствие, избавитесь от проблем с пам€тью и зрением, судорог.

ѕрежде чем выполн€ть комплекс упражнений, необходимо хорошо, до теплоты, растереть ладони. ≈сли у вас обувь на высоких каблуках, лучшее ее сн€ть. „исло повторов упражнений — по самочувствию. Ќачать можно даже с 3-4 раз и постепенно довести до 40.

1. —тупни ног полностью касаютс€ земли. ѕоднимайте и опускайте п€тки - 40 раз.
2. ѕодымайте и опускайте носки - 40 раз.
3. —жимайте и разжимайте мышцы €годиц - 40 раз.
4. ћедленно ст€гивайте стенку живота - выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение - 15 раз.
5. ѕри пр€мой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику - 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
6. –уки разведите в разные стороны на уровне плеч. —жимайте и разжимайте кулаки 40 раз.
7. ѕовороты головы на 90о - влево, вправо - 40 раз.
8. ¬ыт€гивание подбородка вперЄд - 40 раз.

ƒругой вариант

—крыта€ гимнастика - это часть системы оздоровлени€, разработанной ¬оробьЄвым ¬асилием »вановичем, кандидатом медицинских наук, доцентом.

¬асилий »ванович  заведовал кафедрой питани€ јкадемии усовершенствовани€ врачей, был главным диетологом —оветской јрмии, курортов, профсоюзов, ћосквы.

ћетодика ¬.». ¬оробьева дважды удостоена золо­тых медалей ¬ƒЌ’ ———–, разрешена к применению ћ« ———–, запатентована в –оссии (пат. –‘ є 1583091).

ѕредложенна€ ¬.».¬оробьЄвым скрыта€ гимнастика хорошо  вписываетс€ в повседневный ритм жизни, а глав­ное —  даЄт равномерную нагрузку в течение дн€.

—крыта€ гимнастика может быть выполнена в любых услови€х: при просмотре телевизора, в транс­порте, в кино, в том числе без прерывани€ трудового цикла и незаметно дл€ окружающих. ”пражнени€ скрытой гимнастики необходимо делать через каждый час (особенно при сид€чей работе), длительностью не менее 1 минуты каждое.

1.—ид€ на стуле, колени вместе под пр€мым углом, попеременный подъем носков с напр€жением икро­ножных, бедренных мышц; то же, не отрыва€ п€ток от пола и сведение носков на 45о — 30 упраж­нений.

2.ѕоложение то же, не отрыва€ носков от попа, по­переменный подъем п€ток (имитаци€ ходьбы на нос­ках) — 30 раз; отведение и разведение п€ток на 45о — 30 упражнений.

3.ѕоложение то же, спина выпр€млена, сокращение и расслабление седалищных мышц до 40 раз.

4.ѕоложение то же, вдох и вт€гивание брюшной стен­ки, на счет 2, 3, 4 выдох и напр€жение мышц брюшной стенки с задержкой дыхани€ — до 15 раз;

5.ѕоложение то же, сведение лопаток и напр€жение мышц спины, разведение лопаток расслаблением мышц спины — до 40 раз.

6.Ќезаметный легкий поворот головы влево и впра­во, с напр€жением мышц шеи — до 30 упражнений; то же самое, но с напр€жением жевательных мышц — до 30 упражнений.

7.ѕоложение произвольное. —жатие в кулак и рас­слабление мышц кистей рук, попеременно левой и правой руки — до 40 упражнений.

8.“оническое сокращение всех мышц туловища (го­леней, бедер, живота, спины, кистей рук) — до 30 уп­ражнений.

#здоровье@ladiesnotes

—ери€ сообщений "ћой спортзал":
„асть 1 - ”пражнени€ми дл€ шаров баодинга
„асть 2 - ”пражнение "—мерть живота"
...
„асть 26 - Ѕразильска€ попа за 5 минут
„асть 27 - «дорова€ спина за 3 минуты в день
„асть 28 - ƒ≈Ћј≈ћ  ј∆ƒџ… ƒ≈Ќ№ — –џ“”ё √»ћЌј—“» ” ¬ќ–ќЅ№®¬ј
„асть 29 -  ак быстро сделать живот плоским? (волшебна€ утрен€€ гимнастика)
„асть 30 - 5 видов животиков которые по€вл€ютс€ не от лишнего веса

–убрики:  «доровье
ћетки:  
ѕонравилось: 1 пользователю



gala108   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 06 јпрел€ 2015 г. 13:09 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку