Бразильские женщины славятся своей великолепной формой и тонусом ягодиц, но вам не нужно ехать в Рио, чтобы получить красивую попу. Уроженец Бразилии и по совместительству известный фитнес-тренер Леонардо Кавальо рассказал Minus5.ru, какие упражнения обеспечат вам бразильскую попу за 5 минут в день.

Плие

Время 0:00 – 1:00 минута

• Поставьте ноги чуть шире плеч, руки в стороны.
• Сожмите ягодицы и сделайте присед так, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног.
• Одновременно поставьте руки перед собой.
• Оставайтесь в таком положении 2 секунды, затем вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 20 повторений, передохните полминуты.

Выпад

Время 1:00 – 2:00 минуты

• Поставьте ноги на ширине плеч, носки смотрят вперед.
• Присядьте так, чтобы колени согнулись под углом 90 градусов.
• Левой ногой шагните назад, сделав глубокий выпад. Правая рука – вдоль правого бедра касается пола.
• Левую руку поднимите перед лицом, ладонью наружу.
• Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Взрывной выпад

Время  2:00 – 3:00 минуты

• Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол.
• Выпрыгните вверх, оттолкнувшись обеими ногами.
• В воздухе поменяйте опорную ногу и, приземлившись, встаньте в выпад.
• Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседание в сторону

Время 3:00 – 4:00 минут

• Поставьте ноги вместе, носки вперед, руки в стороны.
• Перенесите вес тела на левую ногу, согнув колено под углом от 45 до 90 градусов, а правой ногой скользите в сторону, считая до 4-ех.
• Медленно верните ноги в исходное положение, считая до 4-ех.
• Сделайте 20 повторов для каждой стороны.

Приседания с хуком

Время 4:00 – 5:00 минут

• Поставьте ноги на ширине плеч, руки в стороны.
• Согните колени, чтобы вам было комфортно, вес перенесите на пятки.
• Поднимите правую ногу назад, держа бедра сжатыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
• Вернитесь в исходное положение.
• Сделайте 20 подходов для каждой стороны.

Источник