-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в MilayaDrakosha

 -ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо
  • ѕерейти к приложению ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма" ќнлайн-игра "Ѕольша€ ферма"ƒ€д€ ƒжордж оставил тебе свою ферму, но, к сожалению, она не в очень хорошем состо€нии. Ќо благодар€ твоей деловой хватке и помощи соседей, друзей и родных ты в состо€нии превратить захиревшее хоз€йст
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению 5 друзей 5 друзей—писок друзей с описанием. ƒанное приложение позвол€ет разместить в ¬ашем блоге или профиле блок, содержащий записи о 5 ¬аших друзь€х. —одержание подписи может быть любым - от признани€ в любви, до

 -‘отоальбом

‘отоальбом закрыт всем, кроме списка избранных и списка друзей. «арегистрироватьс€!

 -неизвестно

 -–убрики

 -÷итатник

∆урнал ћќƒ: ∆ћ»“≈ на картинки - (0)

∆”–ЌјЋ ћќƒ є439 ∆”–ЌјЋ ћќƒ є468 ∆...

ƒелаем сами є 6 2017 - (0)

2 3 4 5 6 7 8 ѕри€тных творческих вечеров...

∆урнал ћод є 581. ¬я«јЌ»≈: крючок, спицы - (0)

2 3 4 5 6 7 8 9 10 ...

¬€зание. Ўапка крючком - (0)

—ъЄмный капюшон Ђ“аинственна€ незнакомкаї - (0)

—ъЄмный капюшон «“аинственна€ незнакомка». 5.

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 24.08.2010
«аписей: 6789
 омментариев: 636
Ќаписано: 7635

”пражнени€ми дл€ шаров баодинга

„етверг, 26 ћа€ 2011 г. 22:20 + в цитатник

baoding (400x600, 44Kb)

ќЅў»≈ –≈ ќћ≈Ќƒј÷»»

1. ƒл€ оздоровительной тренировки не об€зательно выполн€ть виртуозные трюки, пользу принесут и самые простые упражнени€: растирание шара между ладон€ми, вращение двух шаров на ладони, по и против часовой стрелки.

2. Ќеобходимо соблюдать регул€рность зан€тий и постепенность в увеличении нагрузок.

3. –екомендуетс€ чередовать упражнени€ на сжатие с упражнени€ми на вращение. Ќеобходимо избегать болевых ощущений. ѕри зан€ти€х не следует допускать напр€жени€ не зан€тых в упражнении групп мышц (предплечь€, плеча, шеи, спины) и лишних движений (наклон€ть голову, поднимать плечи, поднимать или отводить локти и т. п.). 

4. ѕри начале зан€тий следует подобрать шары среднего размера; после освоени€ основных упражнений лучше приобрести несколько пар шаров разных размеров дл€ варьировани€ нагрузок и выполнени€ упражнений с 3-4 шарами.

5. ∆елательно продолжать зан€ти€ не менее 10 минут в день.

6. —тарайтесь не смотреть на шары, прислушивайтесь к ощущени€м в ваших руках.

ќсновные упражнени€ с шарами

“онизирующие упражнени€

"”голек на ладони". Ќепрерывно подбрасывать шар на ладони, шар при этом естественно массирует активные точки ладони. ѕолезно также с некоторым давлением катать шар между ладон€ми, двига€ ими в противоположных направлени€х. ќбратите внимание, что шары быстро нагреваютс€, что позвол€ет использовать их дл€ массажа болезненных участков тела.

”пражнени€ на сжатие

(ќсуществл€ть сжатие с максимальным напр€жением, чередовать напр€жение с расслаблением, не выпуска€ шары из рук).

"–астереть орех". ƒержать шар в левой руке, в центре ладони, сверху положить - центром ладони на шар - правую руку. —давливать шар с обеих сторон, как бы пыта€сь его раздавить.

"ѕасть тигра кусает шар". —жать шар между большим и указательным пальцами (так называема€ пасть тигра), при сдавливании шар держать очень плотно, добива€сь ощущени€ ломоты и раст€гивани€.

" огти дракона сжимают жемчужину". ¬з€ть шар в щепоть. ¬се п€ть пальцев дав€т на поверхность шара, как бы мнут его.

"ќбезь€на хватает персик". —жимать в руке шар, который располагаетс€ пр€мо в середине ладони.

”пражнени€ на вращение (выполн€ть по возможности расслабленной кистью).

"«авинчивание и откручивание". ѕоложить шар на середину ладони, прокрутить его большим пальцем от мизинца до указательного пальца, затем вернуть с помощью указательного в исходное положение, продолжать "завинчивание", не прерыва€ движение. ƒл€ выполнени€ "откручивани€" крутить шар в обратном направлении, возвраща€ его в исходное положение уже с помощью мизинца.

"¬ращение двух шаров". ¬ыполнить "завинчивание" с двум€ шарами.

"—качки двух шаров". ¬з€ть в руку два шара, основанием большого пальца толкать ближний к нему шар в направлении середины ладони, при этом ладонь складываетс€. ѕомога€ этому движению, остальными пальцами толкать подн€вшийс€ к верху шар в противоположную сторону. Ўары мен€ютс€ местами, ладонь распр€мл€етс€. ѕродолжать непрерывное движение: один шар проходит под другим, прокатыва€сь по центру ладони.

"√оризонтальное вращение шаров". ¬з€ть в руку два шара, большим пальцем толкать ближний к нему шар в направлении мизинца, а мизинцем начать движение другого шара в направлении большого пальца. ≈сли правый шар проходит ближе к основанию ладони, то происходит вращение по часовой стрелке, и наоборот.  рутить шары не останавлива€сь, освоить движение, как по часовой, так и против часовой стрелки, располага€ руку вверх ладонью. ѕосле освоени€ можно попробовать выполн€ть упражнение ладонью вниз, а также под разными углами.

"“ри сокровища". ¬ыполн€ть "горизонтальное вращение" с трем€ шарами по часовой и против часовой стрелки.

"¬олшебна€ пирамида". ¬озьмите три шара, а в центре между ними положите четвертый шар, образу€ пира-миду. —о временем вы легко сможете вз€ть одной рукой сразу четыре шара и сложить из них на ладони пирамиду. ѕока же дл€ установки верхнего шара пользуйтесь аторрй рукой. ¬ращайте три шара. а четвертый будет вращатьс€ сам, что смотритс€ очень красиво. —тарайтесь удержать пирамиду - она рушитс€ при малейшей неточности движении.

"¬ремена года". ¬ыполнить "горизонтальное вращение" с четырьм€ шарами по часовой и против часовой стрелки.

”пражнени€ дл€ пальцев

"∆уравль щелкает клювом". ѕоместите один шар между пр€мыми указательным и средним пальцами, другой шар зажмите большим и безым€нным пальцами. ћизинец прижат к безым€нному. Ќачните слегка удар€ть шарами друг о друга, щелка€ как кастаньетами. ”пражнени€ особенно хорошо выполн€ть с т€желыми металлическими шарами, отскакивающими при соприкосновении. ѕостепенно вы поймаете ритм, и ваше зап€стье тоже включитс€ в это движение. ¬ы быстро почувствуете благотворность воздействи€ этого упражнени€ на ¬аши предплечь€.

"ƒракон играет жемчужиной". ѕоместите шар между мизинцем и безым€нным пальцами правой руки, затем средним пальцем перекатите шар так, чтобы он был зажат между безым€нным и средним пальцами. ѕродлите движение сначала указательным пальцем, сдвига€ шар слева направо, затем большим пальцем. Ўар на всем своем пуги не касаетс€ ладони, перекатыва€сь с помощью пальцев. “очно также, между пальцев, верните шар в исходное положение. ƒл€ этого большим пальцем справа налево поместите шар между указательным и средним и т.д. Ќаши руки можно назвать нашими вторыми глазами, так как с помощью их мы можем многое узнать об окружающем нас мире. ќни, как зеркало, отражают наши эмоции. ѕо кончикам пальцев проход€т меридианы, таинственные каналы, по которым течет энерги€.  огда случаютс€ какие-то нарушени€ в организме, то это отражаетс€ на наших руках. ћногие энергетические каналы человеческого тела заканчиваютс€ в кончиках пальцев, поэтому упражнени€ дл€ улучшени€ проходимости энергии очень полезны. ƒл€ этого рода упражнений просто необходимы китайские Ўары «доровь€. Ёто стальные шары с помещенным внутрь стальным шариком и встроенным камертоном, издающим звуки строго определенной частоты.

ƒл€ справки:

¬ древние времена шары использовались узким кругом посв€щенных при освоении боевых искусств, дл€ развити€ силы и ловкости рук. восстановлени€ их после травм, а также дл€ тренировки сверхъестественных способностей. ќднако в дальнейшем Ўары «доровь€ завоевали широкую попул€рность. Ѕлагодар€ массирующему и звуковому воздействию на активные точки и нервные окончани€ ладони и пальцев рук, а также стопы ног, упражнени€ с шарами оздоравливают сердечно-сосудистую систему, улучшают работу кишечника (особенно при запорах), укрепл€ют внимание и пам€ть, снимают стрессы, нормализуют давление и оказывают всестороннее оздоравливающее воздействие на организм.  роме того, упражнени€ с Ўарами помогут надолго сохранить ловкость, силу и красоту рук. ќни помогут устранить нарушени€ подвижности рук, возникшие вследствие болезней, переутомлени€, травм и парализации.

ќни подход€т и пожилым, и молодым. ќсобенно удобны они дл€ пожилых людей, так как просты в применении и не требуют больших физических нагрузок. ”пражнени€ с Ўарами непродолжительны, не менее трех минут, поэтому не отнимут у ¬ас много времени. Ўары «доровь€ считаютс€ непревзойденным по эффективности и безопасности средством достижени€ душевного равновеси€, физического здоровь€ и активного долголети€.

Ќужно помнить, что Ўары – это предмет индивидуального пользовани€. »х нельз€ передавать другим люд€м, так как вы передаете свое биополе.

ѕриведем несколько упражнений. ѕервое упражнение заключаетс€ в том, что вы берете один или два Ўара и начинаете катать их между ладон€ми в одну и другую сторону. ƒл€ другого упражнени€ берете уже четыре Ўара – в каждую руку по два, перекатываете их, враща€ то в одну, то в другую сторону, перемеща€ на каждой ладони, как бы координиру€ ловкость своих пальцев.

Ўары могут быть прекрасным подарком. Ќа гладкую поверхность Ўаров, предназначенных дл€ подарка, нанос€тс€ из€щные рисунки и иероглифы, символизирующие различные благие пожелани€. ѕарные Ўары с изображением ƒракона (сила) и ‘еникса (добро) символизируют самое распространенное пожелание ««ащита от зла». »зображение рыб или иероглифа «ƒвойное счастье» — пожелание семейного счасть€. ∆уравли и черепахи символизируют долголетие, красоту и женское счастье — бабочки. ƒевочкам дар€т Ўары с изображением цветов.



јнатолий  рапивин

—ери€ сообщений "ћой спортзал":
„асть 1 - ”пражнени€ми дл€ шаров баодинга
„асть 2 - ”пражнение "—мерть живота"
„асть 3 -  ак убрать живот (видео)
...
„асть 28 - ƒ≈Ћј≈ћ  ј∆ƒџ… ƒ≈Ќ№ — –џ“”ё √»ћЌј—“» ” ¬ќ–ќЅ№®¬ј
„асть 29 -  ак быстро сделать живот плоским? (волшебна€ утрен€€ гимнастика)
„асть 30 - 5 видов животиков которые по€вл€ютс€ не от лишнего веса

–убрики:  ƒом, ремонт, ‘эн-Ўуй, дизайн/‘эн-Ўуй
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку