Яблоки

Среда, 16 Мая 2012 г. 21:03 + в цитатник

tumblr_le4etmsNrq1qf3slx (319x376, 15Kb)

Хочешь похудеть? Включи яблоки в свой рацион! Яблоки содержат очень много клетчатки, которая помогает улучшить пищеварение и способствует похудению. Несколько исследований наглядно доказали, что люди, которые придерживались низкокалорийной диеты и при этом кушали 300 грамм яблок в день, сбрасывали больше килограмм, чем те, которые не добавляли фрукты в свой рацион.

 

Одно яблочко в день реально помогает!

Яблоки - это отличный источник антиоксидантов, которые защищают организм от окислительных процессов, предотвращая некоторые заболевания.

  • Потребление яблок снижает вероятность образования рака груди.
  • Яблоки могут улучшать память и являются отличной профилактикой болезни Альцгеймера.
  • Яблоки содержат пектин и кверцетин, которые вместе с антиоксидантами помогают снизить вероятность сердечных заболеваний, приступов астмы, рака простаты и диабета.
  • Яблоки и яблочный сок содержат очень много бора, который укрепляет кости.

Как можно легко добавить яблоки в свой рацион:

  • Добавляй яблоки в мюсли и хлопья.
  • Смешай кусочки яблок с йогуртом или добавь их в салат.
  • Скушай яблочко во второй половине дня, и ты почувствуешь прилив энергии.
  • Выпивай небольшой стакан 100% яблочного сока.

Чистить или не чистить?


Ешь кожицу! Она содержит 2/3 клетчатки яблока. Исследования показали, что кожура содержит до 6 раз больше антиоксидантов, чем мякоть.

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Про витамины...
Часть 2 - Яблоки
Часть 3 - Восстановление организма
Часть 4 - Оздоровление организма 2-я часть


Про витамины...

Среда, 16 Мая 2012 г. 20:52 + в цитатник

Витаминомания От А до …

Настроение на нуле, встать утром - проблема, весь день чувствуешь себя разбитой и в один утомительный день, наконец, принимаешь решение: время пить витамины. Не спеши! Нет-нет, мы не станем тебя переубеждать, просто поможем сделать правильный выбор.

Конечно, разумнее будет отправить тебя к врачу, но, согласись, мало кому придет в голову тревожить доктора по столь ничтожному поводу. Так что ты можешь попробовать поставить себе диагноз самостоятельно. Итак, если тебя беспокоят сонливость, раздражительность, снижение внимания и памяти, ты часто подхватываешь всевозможные простудные заболевания, если у тебя быстро утомляются глаза и ты почти ничего не видишь в сумерках, кожа стала сухой и шелушится, беспокоят "ячмени", фурункулы, трескаются губы, слоятся ногти, волосы потускнели, ранки на коже заживают медленно, десны иногда кровоточат и от малейшего удара на теле появляются синяки - это и есть гиповитаминоз.

Пить или не пить?
Витамины - соединения с высокой биологической активностью, необходимые для нормальной жизнедеятельности человека, которые не синтезируются (или синтезируются в недостаточном количестве) в организме, а поступают с пищей. Витамины не служат источником энергии или "строительным" материалом для органов и тканей, но они регулируют физиологические и биохимические процессы, которые исключительно важны для большинства жизненно важных функций организма.

Витамины нужны всем, но потребность в них возрастает у:

  • женщин, придерживающихся жесткой диеты
  • женщин, применяющих оральную контрацепцию (эстрогены, содержащиеся в противозачаточных средствах, могут нарушить процесс использования организмом магния, витаминов B6, Е и фолиевой кислоты)
  • курящих
  • лиц, употребляющих высокие дозы алкоголя
  • людей с хроническими заболеваниями или с недавно перенесенными острыми бактериальными и вирусными инфекциями
  • людей с повышенными физическими нагрузками или перегрузками
  • людей с повышенными умственными нагрузками
  • беременных женщин
  • вегетарианцев

Таблетки или фрукты?
Всего науке известны 14 витаминов и десятки жизненно важных минеральных веществ. Однако по данным последних исследований около 30% жителей цивилизованных стран до сих пор страдают от нехватки витаминов. Причина такого дефицита кроется в нашем питании. Современные овощи и фрукты, выращенные в теплицах с применением удобрений, искусственного света и полива, содержат значительно меньше витаминов. Это действительно важнейшие и практически единственные источники витаминов С и Р, фолиевой кислоты и бета-каротина. Правда, чтобы получить суточную норму, например, витамина С, надо выпить 15 стаканов свежевыжатого яблочного сока!

Мясные продукты являются источником витамина B12 и вносят немалый вклад в обеспечение человека витаминами B1, B2, B6. Молоко и молочные продукты поставляют витамины А и B2, злаковые - витамины B1, B2, B6, РР, Е, растительные жиры - витамины Е, животные жиры - витамины А и D и т.д. Но получить их из привычной пищи в достаточных количествах непросто.

Очень важно помнить, что после трех дней хранения продуктов в холодильнике теряется 30% витаминов, а при термической обработке от 25% до 90-100% витаминов! Некоторые витамины разрушаются на свету, а высушивание, замораживание, механическая обработка, хранение в металлической посуде, пастеризация так же не способствуют сохранению этих полезных веществ.

Точный расчет
Если ты все-таки соберешься к врачу, знай, что для исследования можно сдать кровь. Этот анализ покажет, каких конкретно витаминов недостает тебе на данный момент, но гораздо информативнее сдать на анализ… волосы. Да-да, именно по ним можно определить, каких витаминов и микроэлементов тебе недостает.

Поли или моно?
Традиционное правило назначения витаминов таково: моновитамины используются, в основном, с лечебной целью, поливитаминные комплексы - для достижения профилактического эффекта. Главная причина, по которой моновитамины должен назначать врач, состоит в том, что нерациональное применение больших доз данных препаратов может нарушить баланс витаминов в организме.

Витамины взаимодействуют между собой, и, например, введение большого количества витамина А повышает потребность организма в витаминах С и В1, аскорбиновая кислота увеличивает концентрацию витамина В1 и уменьшает уровень витамина А в крови.

Правила приема
Поливитамины с профилактической целью должны применяться в дозировках, не превышающих суточную потребность.

Дозировки витаминов для женщин 25-50 лет, рекомендуемые в справочнике VIDAL.

Витамин А (ретинол, бета-каротин) - 2667 МЕ
витамин Е (токоферол) - 8 МЕ
витамин D (эргокальциферол или холекальциферол) - 200 МЕ
витамин К (фитоменадион) - 65 мкг
витамин С (аскорбиновая кислота) - 60 мг
витамин В1 (тиамин) - 1,1 мг
витамин В2 (рибофлавин) - 1,3 мг
витамин В5 (кальция пантотенат, пантотеновая кислота) - 4-7 мг
витамин В6 (пиридоксин) - 1,6 мг
витамин Вс (фолиевая кислота) - 0,18 мг
витамин В12 (цианокобаламин) - 2 мкг
витамин РР (никотинамид) - 15 мг
витамин Н (биотин) - 30-100 мкг

МЕ (международная единица) для жирорастворимых витаминов
мг (милиграммы) и мкг (микрограммы) для водорастворимых витаминов

Обычно поливитаминные препараты назначают от 1 до 3 раз в год курсами на 2-6 недель. При этом врачи настаивают на строгом соблюдении питьевого режима - жидкости в твоем рационе должно быть достаточно. Это необходимо для того, чтобы избыток витаминов выводился из организма, не накапливаясь.

Перед тем как покупать комплекс витаминов, внимательно прочитай, какие вещества в нем содержатся. Содержание витаминов в витаминных препаратах должно указываться в виде абсолютных значений или процентах суточной потребности человека (содержание каждого витамина - не менее 20-30% суточной потребности в нем человека).

На сегодняшний день считается общепринятым, что витаминный препарат должен одновременно содержать все 12 основных витаминов (витамины А, Е, Д, С, В1, В2, В6, В12, РР (ниацин), фолиевая кислота, пантотеновая кислота, биотин).

Минеральные вещества в организме человека играют не менее важную роль, чем витамины: многие минералы необходимы для активации витаминов в клетках. Идеальный комплекс содержит кальций, калий, магний, йод, железо, цинк, медь, селен, марганец.

И это еще не все! При всей важности витаминов и минеральных веществ, существует еще не менее 10 видов биологически активных веществ, исключительно важных для твоего здоровья. Они даже получили название витаминоподобных веществ. Это - биофлавоноиды (кверцитин, рутин и др.), холин, инозит, каротиноиды (в т.ч. бета-каротин), некоторые аминокислоты и фосфолипиды. Идеально, если эти вещества присутствуют в данном комплексе в виде природных источников, таких как лекарственные растения, водоросли, соевый концентрат, так как в отличие от витаминов пока не существует эффективных технологий выделения или синтеза витаминоподобных веществ.

Обрати внимание, если среди компонентов встречаются окись цинка, окись магния, сульфат марганца, сульфат меди, молибдат натрия, хлорид хрома, то это устаревшие препараты "первого поколения", они намного хуже усваиваются организмом и могут вызвать неприятные побочные явления. Для лучшего усвоения микроэлементов желательно использовать современные препараты, в них витамины и минеральные вещества либо разнесены в отдельные капсулы или таблетки, либо находятся внутри специальных оболочек (микросфер), защищающих их от преждевременного взаимодействия между собой.

В пище содержатся вещества, способствующие физиологическому усвоению витаминов. Именно поэтому поливитаминные комплексы рекомендуют принимать в первой половине дня во время еды, запивая достаточным количеством жидкости.

Сегодня широкое распространение получили медленно растворимые витаминные препараты, которые перевариваются и усваиваются организмом 8-12 часов. Так компоненты витаминов меньше взаимодействуют между собой и полнее используются.

Таблетку или капсулу нужно проглотить целиком, не раскусывая и не разжевывая, иначе часть витаминов может разрушиться во рту и желудке (исключение составляют специальные жевательные витамины для детей).

Не следует принимать витамины на голодный желудок или одновременно с антибиотиками!

Импортные или российские?


На сегодняшний день во всем мире витамины делают по одной технологии. Свойства и структура синтетических витаминов практически всегда идентичны тем, что содержатся в растениях, фруктах и овощах.

Импортные витамины красиво упакованы и имеют приятный вкус. Правда, и цена их выше российских аналогов в несколько раз. На цену препарата влияет и дорогая упаковка, и раскрученность бренда. Что же касается эффективности, то, по наблюдениям врачей, отечественные поливитамины практически не уступают импортным.

Делая выбор, отдавай предпочтение комплексам производства крупных фармацевтических компаний, только так ты можешь быть уверена в соблюдении стандартов и надлежащем контроле за качеством продукции.

И последнее. Витамины не конфеты! Ни в коем случае не превышай дозировку, указанную на вкладыше!

Если тебе удастся соблюсти все перечисленные условия, то уже через несколько дней жизнь заиграет новыми красками, и, значит, ты сможешь встретить весну в отличной форме и прекрасном настроении!
 

Серия сообщений "Здоровье":
Часть 1 - Про витамины...
Часть 2 - Яблоки
Часть 3 - Восстановление организма
Часть 4 - Оздоровление организма 2-я часть


Метки:  

Джинсовый браслет своими руками

Понедельник, 14 Мая 2012 г. 01:55 + в цитатник

Вот как можно смастерить прикольный браслетик...

 



1.
1 (293x363, 14Kb)

2.
2 (295x358, 18Kb)

3.
3 (295x488, 17Kb)

4.
4 (295x516, 20Kb)

5.
5 (295x580, 34Kb)

Серия сообщений "Идеи":
Часть 1 - Джинсовый браслет своими руками
Часть 2 - ЛУК НА ПОДОКОННИКЕ... изумительная идейка...
Часть 3 - Мне понравилось- китайцы придумали!!


Подарок девочке

Среда, 09 Мая 2012 г. 13:11 + в цитатник

cadou (601x431, 37Kb)

Серия сообщений "Детки конфетки":
Часть 1 - Платья для маленьких принцесс
Часть 2 - Подарок девочке
Часть 3 - Просто прелесть
Часть 4 - Вязание для детей


Метки:  

Платья для маленьких принцесс

Среда, 09 Мая 2012 г. 13:01 + в цитатник

                                                             летняя блестяшка


large_F09-TT-5165 (301x401, 18Kb)                  large_F09-TT-5400 (300x401, 19Kb)

                                                           летняя блестяшка

 

     

Читать далее >>>>

Серия сообщений "Детки конфетки":
Часть 1 - Платья для маленьких принцесс
Часть 2 - Подарок девочке
Часть 3 - Просто прелесть
Часть 4 - Вязание для детей


Метки:  

Коротенькие платья 4

Вторник, 08 Мая 2012 г. 23:04 + в цитатник


1.
post-16626-1271700404 (295x450, 53Kb)

 

                                     

Ищите здесь>>>>>

Серия сообщений "Платья":
Часть 1 - Коктельные платья или коротенькие
Часть 2 - Ещё коротенькие...
...
Часть 4 - Миленькие коротенькие 2
Часть 5 - Коротенькие платья 3
Часть 6 - Коротенькие платья 4
Часть 7 - Коктельные платья 5
Часть 8 - С подиума
...
Часть 10 - Коротенкие платья 6
Часть 11 - Коротенкие платья 7
Часть 12 - Коротенькие платья 8


Коротенькие платья 3

Вторник, 08 Мая 2012 г. 22:16 + в цитатник


 

1.
PD-2400 (486x700, 92Kb)

 

                                           

Читать далее....

Серия сообщений "Платья":
Часть 1 - Коктельные платья или коротенькие
Часть 2 - Ещё коротенькие...
Часть 3 - Миленькие коротенькие
Часть 4 - Миленькие коротенькие 2
Часть 5 - Коротенькие платья 3
Часть 6 - Коротенькие платья 4
Часть 7 - Коктельные платья 5
...
Часть 10 - Коротенкие платья 6
Часть 11 - Коротенкие платья 7
Часть 12 - Коротенькие платья 8


Миленькие коротенькие 2

Вторник, 08 Мая 2012 г. 22:09 + в цитатник


1.
hjhj (300x500, 20Kb)

 

                                     

Читать далее >>>>

Серия сообщений "Платья":
Часть 1 - Коктельные платья или коротенькие
Часть 2 - Ещё коротенькие...
Часть 3 - Миленькие коротенькие
Часть 4 - Миленькие коротенькие 2
Часть 5 - Коротенькие платья 3
Часть 6 - Коротенькие платья 4
...
Часть 10 - Коротенкие платья 6
Часть 11 - Коротенкие платья 7
Часть 12 - Коротенькие платья 8


Миленькие коротенькие

Вторник, 08 Мая 2012 г. 21:54 + в цитатник


1.
f99d4dc8f895 (700x402, 46Kb)

 

Сюда > > >

Серия сообщений "Платья":
Часть 1 - Коктельные платья или коротенькие
Часть 2 - Ещё коротенькие...
Часть 3 - Миленькие коротенькие
Часть 4 - Миленькие коротенькие 2
Часть 5 - Коротенькие платья 3
...
Часть 10 - Коротенкие платья 6
Часть 11 - Коротенкие платья 7
Часть 12 - Коротенькие платья 8


Метки:  

Поиск сообщений в Mila-la-la
Страницы: 7 6 5 4 3 [2] 1 Календарь