-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Meregal

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.10.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 841

”пражнение "Ћотос"

ƒневник

¬оскресенье, 22 ƒекабр€ 2013 г. 20:34 + в цитатник
»сходна€ позици€: така€ же, как при выполнении упражнени€ "ƒыхание жабы".

–уки положите между ног у живота. ћужчина кладет правую руку поверх левой, а женщина Ч наоборот. –асправьте плечи и выпр€мите спину. ѕодбородок немного опущен, глаза полузакрыты, кончик €зыка слегка касаетс€ нЄба. –асслабьте мышцы вашего тела, при этом туловище не должно касатьс€ спинки стула. ќтключитесь от внешнего мира, подумайте о хорошем и сосредоточьтесь на дыхании.

ѕервый этап продолжаетс€ 5 минут. ƒышите ровно и глубоко, стара€сь, чтобы ни грудь, ни живот не поднимались. ѕрислушайтесь к звуку своего дыхани€ и постепенно сделайте его бесшумным.

¬торой этап длитс€ также 5 минут. —осредоточьтесь на выдохе. ¬дох произвольный, а выдох Ч ровный, долгий и бесшумный. Ќе забывайте, что все мышцы должны быть полностью расслаблены.

“ретий этап продолжаетс€ несколько дольше Ч около 10 минут. Ќе надо контролировать ни вдох, ни выдох. ƒышите естественно, постепенно переключа€ ваши мысли на что-то другое. ѕогрузитесь в полусонное, бездумное состо€ние. ¬ыходить из него следует постепенно, как и в предыдущем упражнении.
–убрики:  ƒуховное развитие/ƒыхательные упражнени€

ћетки:  

 —траницы: [1]