-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Meregal

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.10.2013
Записей: 667
Комментариев: 18
Написано: 841

Упражнение "Дыхание жабы"

Дневник

Воскресенье, 22 Декабря 2013 г. 16:15 + в цитатник
Сев на стул, расставьте пошире ноги и согните колени примерно под углом 90 градусов. Мужчина сжимает правую руку в кулак, который обхватывает левой рукой. Женщина делает наоборот. Упритесь локтями в колени и наклоните туловище вперед, а голову склоните на кулак. Расслабьтесь, чуть прикройте глаза и сосредоточьтесь. В этом помогает дыхание: нужно глубоко вздохнуть, будто сбрасывая с себя весь накопившийся груз, вспомнить что-то приятное и порадоваться вновь.
Постарайтесь отключиться от посторонних шумов и сосредоточиться на дыхании. Делайте глубокие вдохи до самого живота, а выдыхайте воздух медленно и равномерно. Во время дыхания грудь не должна подниматься и опускаться, дышать следует животом.
Затем глубоко вдохните, задержите дыхание на 2 секунды и вновь сделайте вдох, а после него - медленный выдох.
Выполняйте упражнение в течение 15 минут.
Рубрики:  Духовное развитие/Дыхательные упражнения

Метки:  

 Страницы: [1]