-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Megaman_sport

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 2) креативна€_одежда Ёто_—мешно

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.08.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 79

 омментарии (0)

 ј  Ќј ј„ј“№ –” ». Ѕј«ќ¬џ≈ ѕ–»Ќ÷»ѕџ.

ƒневник

„етверг, 16 јпрел€ 2015 г. 14:24 + в цитатник
ћускулатура рук человека насчитывает более 20 мышц, среди которых дл€ культуристов особое значение имеют бицепсы, трицепсы, дельта и мышцы предплечь€. –ассмотрим анатомию верхних конечностей подробнее. Ѕицепсом называют большую двуглавую мышцу плеча, относ€щуюс€ к передней группе. “рицепс Ц трехглава€ мышца плеча задней группы, а дельта Ц поверхностна€ мышца плеча, образующа€ наружный контур. „то касаетс€ многочисленных мышц предплечь€, то они бывают передними и задними, поверхностными и глубокими.

ѕланиру€ свою стратегию тренировок, учитывайте, что мышцы рук €вл€ютс€ небольшими, а значить, их легко перенапр€чь и тем самым затормозить рост. »менно поэтому каждую мышцу следует нагружать не чаще одного раза в три дн€, а обща€ продолжительность упражнений дл€ рук в ходе одного тренинга должна составл€ть до 20 минут. ƒл€ проработки мышц плеч выполн€йте армейский жим штанги, разведение гантелей в стороны и подъем гантелей перед собой. Ћучшими упражнени€ми дл€ развити€ трицепса €вл€ютс€ жим штанги лежа узким хватом и отжимани€ на брусь€х, дл€ бицепса Ц подъем штанги сто€, подт€гивани€ обратным хватом и т. д.

muscle_meds_megaman_com_ua.

Ќе забывайте и про специальные пищевые добавки, необходимые любому культуристу. Ѕыстрее накачать руки вам позволит прием белковых смесей. ќпредел€€сь, какой купить протеин, учитывайте, прежде всего, свой вес. “ак оптимальна€ суточна€ доза дл€ спортсмена должна составл€ть 2 г на каждый килограмм вашего веса. Ћюд€м с эктоморфным типом телосложени€ больше подойдут не чистые белки, а углеводно-белковые смеси. ѕеред тем, как купить гейнер, обратите особое внимание на его состав. „ем вы худее, тем больше вы должны потребл€ть углеводов и меньше Ц белков. Ћюд€м, активно занимающимс€ спортом, мы также советуем купить аминокислоты. —реди хороших комплексов можно особо выделить все препараты Ultimate Nutrition, Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition, Power Shock от VPX и Super Amino 4800 от Dymatize.  упить спортивное питание в ”краине можно в интернет-магазине MegaMan.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...nakachat-ruki-bazovye-principy
 ак накачать руки. Ѕазовые принципы. (600x438, 77Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]