-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Megaman_sport

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.08.2014
«аписей: 74
 омментариев: 3
Ќаписано: 79

 омментарии (0)

 ј  Ќј ј„ј“№ Ќќ√» ? “–≈Ќ»–ќ¬ ј Ќќ√, Ѕј«ќ¬џ≈ ѕ–»Ќ÷џѕџ » ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я.

ƒневник

ѕонедельник, 22 »юн€ 2015 г. 08:12 + в цитатник
„тобы ваша работа над построением мускулистого торса стала проще и эффективнее, начинать надо с накачки ног. ”крепленные мышцы бедер и голеней Ц это своеобразный фундамент вашего тела, способный выдерживать повышенные нагрузки.  роме того, иметь могучие ноги Ц не только практическа€, но и эстетическа€ необходимость, направленна€ на гармонизацию вашей фигуры.

ќбщее число мышц нижних конечностей человека Ц 39, но дл€ культуриста особое значение имеют только некоторые группы, а именно мышцы голени, бицепсы и квадрицепсы. ≈сли ноги, по вашему мнению, развиты достаточно, вы можете ограничитьс€ 2-3 тренировками в мес€ц. ƒл€ повышени€ результативности понадобитс€ больше зан€тий. ¬ эффективной накачке ног важную роль играет и то, насколько точно вы придерживаетесь техники выполнени€ упражнений. Ћюбой тренинг начинайте с разминки, чтобы подготовить суставы и св€зки к нагрузкам. „то касаетс€ количества упражнений дл€ ног, то оптимальный вариант дл€ профессионала - 2 базовых+3 изолирующих (направленных на развитие самых слабых мышц). „исло повторений дл€ мышц голени Ц 15, бедра Ц 10 раз.

¬от пример самой простой программы с уражнени€ми дл€ проработки основных групп мышц ног:

ѕриседани€ со штангой 5 х 12, 10, 8, 6, 5

∆имы лежа ногами 5 х 12

—гибани€ ног 5 х 12

¬ыпр€млени€ ног 5 х 15

»ногда, несмотр€ на все старани€, мышцы ног увеличиваютс€ медленно. ѕричина тому Ц генетическа€ предрасположенность к худобе. Ёктоморфам мы насто€тельно рекомендуем купить гейнер. ¬ход€щие в его состав углеводы придадут вам силы, а белки ускор€т процесс наращивани€ мускулатуры. “ем, кто, наоборот, склонен к полноте, стоит купить протеин. —реди огромного ассортимента добавок лучшими комплексами считаютс€ Syntha-6 (BSN), Nitro Core 24 (Optimum Nutrition), Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider). —ледует отметить, что и быстрые, и медленные протеины не дают молниеносного результата, так как проход€т в организме целый р€д стадий, направленных на расщепление. ¬прочем, вы можете купить аминокислоты Ц уже готовые органические соединени€ белка. —уществуют разные по составу препараты, однако наибольшей попул€рностью среди спортсменов пользуетс€ ¬—јј.

 упить спортивное питание ”краина можно в магазине MegaMan (ћега ћен).

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...azovye-princypy-i-uprazhneniya
“ренировка ног упражнени€ дл€ тренировки ног как накачать ноги (700x385, 69Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]