-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Megaman_sport

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.08.2014
«аписей: 74
 омментариев: 3
Ќаписано: 79

 омментарии (0)

ѕ–ќ√–јћћџ “–≈Ќ»–ќ¬ќ  ƒЋя ”¬≈Ћ»„≈Ќ»я —»Ћџ (ќЅў»≈ ѕ–»Ќ÷»ѕџ)

ƒневник

„етверг, 19 ћарта 2015 г. 11:57 + в цитатник
¬ы задались целью увеличить силу? “огда вам надо знать, что силовой тренинг отличаетс€ от тренировок дл€ набора мышечной массы по многим параметрам: продолжительностью зан€тий, упражнени€ми, количеством повторений в подходе и временем отдыха между сетами.

ѕрограмма на набор силы дл€ новичка

»нтенсивность любой программы зависит от тренировочного объема. ” атлетов силовой тренинг включает, как правило, от 1 до 3 базовых упражнений на каждую группу мышц. —оставл€€ тренировочную программу, старайтесь распредел€ть нагрузку между этими группами равномерно и заниматьс€ как можно чаще (3-5 раз в неделю). ”читывайте, что крупные мышцы следует тренировать реже, чем мелкие, так как они дольше восстанавливаютс€. ѕри выполнении каждого упражнени€ делайте до 6 подходов и от 1 до 6 повторений в сете. ќтдых между подходами должен длитьс€ от 3 до 5 минут.

¬аша тренировка может включать следующие упражнени€ дл€ роста силы:

Хв наклоне т€га штанги к животу;

Хжим штанги, лежа, сто€ или сид€;

Хотжимани€ на брусь€х;

Хподъемы на носки;

Хпресс;

Хприседани€ со штангой на плечах;

Хразведение рук с гантел€ми лежа;

Хсгибани€ ног и рук;

Хшраги с гантел€ми или штангой.

—портивное питание дл€ увеличени€ силы

„то касаетс€ питани€, то вам необходимо соблюдать диету дл€ сохранени€ веса. ѕомочь в росте силы могут и специальные пищевые добавки: психостимул€торы, предтренировочные комплексы, креатин.  упить необходимое спортивное питание в ”краине можно через интернет. Ќа сайте магазина Mega Man (ћега ћен) представлен широкий ассортимент подобной качественной продукции от всемирно известных производителей. ѕомимо дорогосто€щих комплексов, вы сможете купить креатин Ц сравнительно дешевый, но эффективный препарат, увеличивающий силу мышц.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...cheniya-sily-obshchie-principy
mms (700x466, 58Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]