-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Megaman_sport

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.08.2014
Записей: 74
Комментариев: 3
Написано: 79

Комментарии (0)

Программы тренировок для набора мышечной массы.

Дневник

Понедельник, 05 Января 2015 г. 15:22 + в цитатник
Программы тренировок для набора мышечной массы.

Если вы стремитесь построить рельефное мускулистое тело, начинать следует с набора мышечной массы. Это значит, что надо правильно питаться и включать в рацион спортивные добавки, например, купить гейнер или купить протеин. Но главное – интенсивно тренироваться по индивидуально подобранной программе.

Программа на набор массы для новичка

Начинающим бодибилдерам стоит увеличивать нагрузки на тренировках постепенно. На подготовительном этапе вы можете ежедневно бегать по утрам, плавать или быстро ходить. Задача таких аэробных тренировок – добиться толерантности организма к серьезным нагрузкам. Через 2-4 недели можете переходить ко второму этапу – силовому тренингу. Оптимальная частота посещений тренажерного зала для вас – 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться 1-1,5 часа и состоять из базовых упражнений с использованием небольших весов. В начале занятия делайте 10-минутную разминку и только затем приступайте к упражнениям (3 сета по 10-15 повторов).


Лучшая программа для набора массы

После года тренировок для начинающих можно переходить к более сложным программам. Но какую выбрать среди них? Лучшей программы для набора массы не существует, так как эффективность любой тренировочной системы носит индивидуальный характер. Возможно, вам подойдет классический тройной сплит – популярный тренинг среди опытных атлетов. Данная программа позволяет за неделю проработать все группы мышц:

•на первом занятии - дельты, пресс, спину, трицепсы;

•на втором занятии – бицепсы, грудь, предплечье, пресс;

•на третьем занятии – ноги и пресс.

Добиться больших результатов от тренировок помогут специальные пищевые добавки. Купить спортивное питание от лучших производителей можно в интернет-магазине Mega Man (Мега мен).

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...ogrammy-trenirovok-dlya-nabora
Программы тренировок для набора мышечной массы! megaman com ua (610x320, 44Kb)

Метки:  

 Страницы: [1]