-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Megaman_sport

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕосто€нные читатели

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.08.2014
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 79

 омментарии (0)

 ак увеличить силу мышц ?

ƒневник

—уббота, 10 январ€ 2015 г. 21:04 + в цитатник
 ак увеличить силу мышц ?

ѕитание, тренировка и отдых Ц три кита, на которых должен базироватьс€ ваш образ жизни, если вы задались целью увеличить силу. ƒавайте рассмотрим эти основополагающие принципы подробнее.

ѕитание

–ацион любого человека, стрем€щегос€ быть здоровым, об€зан отличатьс€ сбалансированностью и разнообразием, а в вашем случае еще и калорийностью, чтобы объем поступающей из пищи энергии преобладал над тратами. »сход€ из особенностей вашей конституции, соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе должно выгл€деть следующим образом:

Хдл€ эктоморфа Ц 1:1:2;

Хдл€ мезоморфов Ц 2:1:3;

Хдл€ эндоморфа Ц 3:1:2.

ћногие спортсмены дл€ увеличени€ силы прибегают к помощи пищевых добавок: бета-аланина, кофеина, аргенина, бетаина. ƒл€ этой цели можно также купить креатин моногидрат Ц наиболее попул€рный и проверенный препарат в своем роде. ƒанна€ форма по-прежнему считаетс€ самой эффективной и недорогой. ≈сли вы ищите препарат широкого спектра действи€, стоит купить креатин в составе комплекса. Ћучшими из этой серии признаны продукты CellMass 2.0 (BSN), Creatine (MusclePharm), CGT-10 (Optimum Nutrition), Attack (Scitec Nutrition).  упить спортивное питание в ”краине можно на сайте Mega Man.

cell_mass_megaman_com_ua

“ренировка и отдых

¬ключайте в тренировку, направленную на увеличение силы и массы мышц, основные базовые упражнени€: жим штанги лежа и за голову, мертвую т€гу, приседани€, сгибание штанги на бицепс. »збежать ненужного переутомлени€ позволит така€ программа, при которой одну группу мышц вы будете тренировать раз в неделю. ƒл€ того чтобы вы были в состо€нии сделать 6-10 повторений, используйте вес, составл€ющий 80% от вашего рабочего максимума. ћежду подходами устраивайте минутный отдых. ѕолноценно восстановитьс€ после трудного дн€ поможет 2-часовой дневной и 8-часовой ночной сон.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...tanii/kak-uvelichit-silu-myshc
 ак увеличить силу мышц  megaman com ua (580x386, 36Kb)

ћетки:  

 —траницы: [1]