-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Megaman_sport

 -Подписка по e-mail

 

 -Постоянные читатели

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 22.08.2014
Записей:
Комментариев:
Написано: 79


СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ В ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ

Понедельник, 22 Июня 2015 г. 09:25 + в цитатник
Многие легкоатлеты, стремясь сбалансировать питание, добавляют в ежедневный рацион специальные пищевые добавки. Это позволяет повысить энергетическое снабжение организма и улучшить его адаптацию в ходе тренировок, ускоряет процесс восстановления после интенсивных постоянных физических нагрузок. Купить спортивное питание (Украина) в Mega Man мы рекомендуем и тем, кто желает улучшить свои результаты на соревнованиях, а также быстро вернуть былую форму после травм или болезни.

Спортсменам, занимающимся бегом, прыжками, метанием или спортивной ходьбой, следует придерживаться белковой диеты. Как и в питании для бокса здесь важно выбирать продукты, не способствующие набору лишней массы, поэтому половину вашего рациона должны составлять сложные углеводы, треть – белки, пятую часть – жиры. Чтобы мышцы быстрее восстанавливались, в качестве дополнения ежедневно принимайте комплексный протеин из расчета 7 граммов на 10 кг веса. Вам стоит также купить аминокислоты, Омега-3, витаминно-минеральный комплекс и принимать все это по утрам. В базовый набор спортпита для легкоатлетов входят еще L-карнитин (сжигает лишние жиры, повышает тонус) и бета-аланин (увеличивает выносливость).

За 1,5 часа до тренировок или соревнований выпейте гейнер, в составе которого будут сложные углеводы. За 30 минут до нагрузок стоит увеличить свой энергетический потенциал, используя изотоники или энергетические напитки. Повысить выносливость во время тренировки помогает специальная биодобавка «Кордицепс». Мы советуем также купить ВСАА: принимать данный комплекс следует по 5 грамм и до, и после тренировки. Для скорейшего восстановления сразу после занятий можно выпить GlycoMaize, а через час – комплексный протеин.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-vse-o-sportivn...vnoe-pitanie-v-legkoy-atletike
Спортивное питание в легкой атлетике megaman com ua (500x333, 39Kb)

Спортивное питание и единоборства

Понедельник, 22 Июня 2015 г. 09:24 + в цитатник
«Единоборства» - собирательное понятие, включающее множество видов физического противодействия друг другу двоих участников с применением оружия или без него. Естественно, при подборе спортивных добавок исходить следует из того, каким видом единоборств вы занимаетесь. Питание для бокса, например, делает ставку на увеличение скорости и силы удара, а в капоэйра большую роль играет ловкость и гибкость. Вместе с тем определенный базовый спортпит для всех единоборств все-таки существует.

Определяясь со специальными добавками, вы должны решить, прежде всего, проблему быстрого восполнения энергетических затрат. Сделать это можно с помощью изотоников, энергетиков и батончиков. Повысить энергетический баланс организма позволяет и такое метаболическое средство, как рибоксин.

Не стоит забывать и о белках, способствующих регенерации мышечных волокон. В данном случае мы рекомендуем купить аминокислоты, так как они усваиваются быстрее протеиновых смесей, а значит, процесс физического восстановления и роста силы происходит в ускоренном режиме. Среди всех необходимых организму спортсмена аминокислот особо стоит выделить карнитин (жиросжигатель), глютамин (улучшает работу мозга). Так же не стоит забыватьи о креатине (повышает кратковременную выносливость). Если вы заботитесь о росте и сохранности мышц, вам стоит также купит ВСАА – аминокислотный комплекс, состоящий из важных незаменимых веществ.

Для поддержания иммунитета на высоком уровне вам, конечно, нужны витамины. Например, снять усталость и предотвратить мышечные спазмы единоборцам позволит прием пиридоксина (В6). Для защиты связок, суставов и костей в рацион желательно включить и микроэлементы. Купить спортивное питание в Украине, в том числе и витаминно-минеральные комплексы, можно в интернет-магазине MegaMan (Мега мен).

http://megaman.com.ua/eto-interesno-vse-o-sportivn...rtivnoe-pitanie-i-edinoborstva
Спортивное питание и единоборства megaman com ua 1 (600x402, 50Kb)

Спортивное питание и бокс

Понедельник, 22 Июня 2015 г. 09:13 + в цитатник
Организм любого спортсмена нуждается в специальных пищевых добавках, однако для каждого вида спорта существует свой оптимальный комплекс. Питание для боксеров, например, ориентировано на улучшение ментальной концентрации, увеличение скорости удара, силы и выносливости. Кроме того, такие препараты не приводят к набору массы, а если это все-таки минимально происходит, то только за счет увеличения «сухих» мышц.

Всем, кто профессионально занимается боксом, мы советуем купить аминокислоты – органические быстроусваиваемые вещества, участвующие в строительстве мышечного белка. Наиболее ценными для вас являются такие добавки, как глютамин, таурин, цитруллин. Принимать их следует непосредственно до и после тренировок. Если вы ищите эффективный комплекс, мы рекомендуем купить ВСАА, в состав которого входит тройка основных незаменимых аминокислот.

В питании для бокса важную роль играют и препараты растительного происхождения, обладающие ярко выраженным тонизирующим свойством, - адаптогены. Выбор их на рынке огромен, но лучшими, по мнению экспертов, считаются те, которые содержат экстракты женьшеня, лимонника, родиолы, элеутерококка.

Повысить выносливость, улучшить реакцию и увеличить точность, скорость, силу удара позволяют стимуляторы. В этих добавках особо нуждаются те спортсмены, которым нужно быстро согнать лишний «жирок» перед соревнованиями.

aminolast-ronda_gaspari_nutrition_megaman_com_ua

Купить спортивное питание (Украина) от лучших мировых производителей можно через интернет. В нашем магазине MegaMan (Мега Мен), помимо уже указанных препаратов, имеется широкий выбор витаминно-минеральных комплексов, антиоксидантов, комплексных протеинов. Все эти продукты – основа спортивного питания для бокса, без которой профессиональному спортсмену не обойтись.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-vse-o-sportivn...anii/sportivnoe-pitanie-i-boks
Спортивное питание и бокс боксеры megaman com ua 1 (700x393, 51Kb)

КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС (УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКИ)

Понедельник, 22 Июня 2015 г. 09:07 + в цитатник
Хотите как можно быстрее убрать живот? Накачать рельефный красивый пресс в течение нескольких месяцев? Надеемся, что советы, приведенные в нашей статье, помогут вам приблизиться к поставленной цели.

1. Следите за питанием

Запомните, что на 75% ваш успех зависит от правильного питания. Вы должны отказаться от сладкого и фаст-фуда, значительно увеличить потребление белка. Помимо обычных продуктов, включить в рацион и спортивное питание, например, купить протеин. Не отказывайтесь полностью от углеводов, однако выбор делайте в пользу медленных, содержащихся в орехах, овощах, овсяной каше, рисе и гречке. В целом углеводы в вашем рационе должны составлять ¼. Тем, кто не имеет возможности полноценно и регулярно питаться, рекомендуем купить гейнер.

2. Бегайте по утрам

Кардиотренировка – простейший способ сжечь лишний жир, укрепить мышцы и увеличить выносливость организма. Пожалуй, одним из самых действенных и приятных аэробных упражнений является бег, поэтому всем желающим накачать пресс мы рекомендуем бегать по утрам в течение получаса 3-4 раза в неделю.

3. Выберите эффективную программу тренировки пресса

На самом деле таких программ очень много и любая из них может подойти именно вам. Хороший результат за короткий период дает, например, комплекс упражнений P90X Ab Ripper, рассчитанный на 15-минутные занятия 3 раза в неделю. Быстрое сжигание жира обеспечивает и круговая тренировка на пресс.

4. Пейте специальные добавки

Даже при правильном питании и регулярных тренировках жир на талии будет уходить медленно, если не прибегать к помощи пищевых добавок. На этапе сушки вам не обойтись, например, без ВСАА: купить аминокислоты нужно для того, чтобы замедлить процесс разрушения мышц. Необходимыми для вас препаратами являются также мульти витаминные комплексы, сывороточный протеин, кальций, рыбий жир. Купить спортивное питание в Украине можно в нашем интернет магазине Mega Man (Мега Мен).

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...-press-uprazhneniya-trenirovki
Как накачать пресс (упражнения, тренировки) 2 (540x272, 29Kb)

КАК НАКАЧАТЬ ПЛЕЧИ (УПРАЖНЕНИЯ, ТРЕНИРОВКА)

Понедельник, 22 Июня 2015 г. 08:14 + в цитатник
Широкие плечи – один из признаков гармоничной, физически развитой мужской фигуры, поэтому в данной статье пойдет речь о том, как быстро накачать верх торса, где купить спортивное питание в Украине, какие именно пищевые добавки вам нужны.

А начнем мы с анатомии дельтовидных (плечевых) мышц. Ширина плеч зависит от степени развитости крупных мышц – передних и средних дельт. Увеличить их в ходе тренировок достаточно просто, прибегая к жимовым упражнениям. Задний (меньший) пучок мышц, отвечающий за округлость плеч, является, пожалуй, самым сложным в проработке. Накачать тыльную сторону дельтовидной мышцы дает возможность тяга на блоке, разводка в наклоне и обратная разводка лежа.

Уделить внимание всем мышцам плеч позволяет тренинг, состоящий из специальных базовых и изолирующих упражнений. К первой группе относят разные вариации жима: армейский жим, жим Арнольда, жим гантелей сидя, жим штанги из-за головы, жим штанги из-за головы стоя, жим штанги над головой. Какое упражнение подойдет именно вам, можно узнать только экспериментально – поочередно выполняя каждое из них на протяжении цикла.

Если вас не устраивает внешний вид конкретной дельты, прибегайте к изолирующим упражнениям. Так, например, передние плечевые мышцы разрабатывают, поднимая гантели перед собой. Упражнениями для средних дельт являются подъемы гантелей над головой через стороны, разведение гантелей стоя и тяга штанги к подбородку. На заднем пучке акцентирует нагрузку разведение гантелей в наклоне и L-разведения.

Если говорить о спортивном питании, то для эффективной накачки плеч стоит купить протеин. Наилучший вариант для тех, кто следит за своим весом, - сывороточный протеин с малым содержанием углеводов. Склонны к худобе? Советуем купить гейнер. К базовому спортивному питанию относится и ВСАА. Купить аминокислоты, гейнер или протеин можно в интернет-магазине MegaMan (Мега Мен).

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...plechi-uprazhneniya-trenirovka
Как накачать плечи (упражнения тренировка) 2 (640x519, 71Kb)

КАК НАКАЧАТЬ НОГИ ? ТРЕНИРОВКА НОГ, БАЗОВЫЕ ПРИНЦЫПЫ И УПРАЖНЕНИЯ.

Понедельник, 22 Июня 2015 г. 08:12 + в цитатник
Чтобы ваша работа над построением мускулистого торса стала проще и эффективнее, начинать надо с накачки ног. Укрепленные мышцы бедер и голеней – это своеобразный фундамент вашего тела, способный выдерживать повышенные нагрузки. Кроме того, иметь могучие ноги – не только практическая, но и эстетическая необходимость, направленная на гармонизацию вашей фигуры.

Общее число мышц нижних конечностей человека – 39, но для культуриста особое значение имеют только некоторые группы, а именно мышцы голени, бицепсы и квадрицепсы. Если ноги, по вашему мнению, развиты достаточно, вы можете ограничиться 2-3 тренировками в месяц. Для повышения результативности понадобится больше занятий. В эффективной накачке ног важную роль играет и то, насколько точно вы придерживаетесь техники выполнения упражнений. Любой тренинг начинайте с разминки, чтобы подготовить суставы и связки к нагрузкам. Что касается количества упражнений для ног, то оптимальный вариант для профессионала - 2 базовых+3 изолирующих (направленных на развитие самых слабых мышц). Число повторений для мышц голени – 15, бедра – 10 раз.

Вот пример самой простой программы с уражнениями для проработки основных групп мышц ног:

Приседания со штангой 5 х 12, 10, 8, 6, 5

Жимы лежа ногами 5 х 12

Сгибания ног 5 х 12

Выпрямления ног 5 х 15

Иногда, несмотря на все старания, мышцы ног увеличиваются медленно. Причина тому – генетическая предрасположенность к худобе. Эктоморфам мы настоятельно рекомендуем купить гейнер. Входящие в его состав углеводы придадут вам силы, а белки ускорят процесс наращивания мускулатуры. Тем, кто, наоборот, склонен к полноте, стоит купить протеин. Среди огромного ассортимента добавок лучшими комплексами считаются Syntha-6 (BSN), Nitro Core 24 (Optimum Nutrition), Matrix (Syntrax), Protein 80 Plus (Weider). Следует отметить, что и быстрые, и медленные протеины не дают молниеносного результата, так как проходят в организме целый ряд стадий, направленных на расщепление. Впрочем, вы можете купить аминокислоты – уже готовые органические соединения белка. Существуют разные по составу препараты, однако наибольшей популярностью среди спортсменов пользуется ВСАА.

Купить спортивное питание Украина можно в магазине MegaMan (Мега Мен).

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...azovye-princypy-i-uprazhneniya
Тренировка ног упражнения для тренировки ног как накачать ноги (700x385, 69Kb)

Метки:  

КАК НАКАЧАТЬ СПИНУ. БАЗОВЫЕ ПРИНЦЫПЫ ТРЕНИРОВКИ.

Четверг, 16 Апреля 2015 г. 14:27 + в цитатник
Если вы занимаетесь плаванием, единоборствами, пауэрлифтингом или культуризмом, вам просто необходима информация о том, как правильно накачать спину. Соответствующий комплекс упражнений, направленный на формирование объемных и сильных спинных мышц, сделает ваше тело гармоничным, укрепит позвоночник, облегчит выполнение становой тяги или бросков с разгибанием тела. Хотите с помощью тренировок добиться быстрого эффекта? Советуем купить спортивное питание (в Украине это можно сделать через интернет в MegaMan).

Спина человека состоит из множества мышц, выполняющих определенные задачи. Например, поднимать плечи и поворачивать голову позволяет трапециевидная мышца, берущая начало в затылочной кости и охватывающая ключицы и лопатки. За возможность сводить лопатки по направлению к позвоночнику отвечают ромбовидные (малые и большие) мышцы. Вытягивание рук назад – функция круглых мышц, а растяжение и поддерживание позвоночника – предназначение выпрямляющих мышц спины. Самый большой участок – от плечевой кости до тазового пояса – покрывают широчайшие спинные мышцы.

kak_nakachat_bokovie_mishtsi_spini_uprazhnenija_dlja_spini

Чтобы ваши тренировки были эффективными, качайте спину в определенный день. Используйте два типа движений – тягу вниз и гребные. После спины прокачивайте обязательно бицепсы и желательно предплечья. Помните, что рост мышц происходит только в том случае, если вы не злоупотребляете тренировками, даете организму восстановиться.

Улучшить результаты в спорте позволяют и специальные спортивные добавки. Например, тем, кто стремится накачать спину, стоит купить протеин. Если вы склонны к худобе и медленно набираете вес, вместо чистого белка купите гейнер. Всем желающим увеличить силовые показатели мы рекомендуем также купить аминокислоты, в том числе и ВСАА.
http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...nu-bazovye-princypy-trenirovki
images megaman com ua (256x197, 14Kb)

Метки:  

КАК НАКАЧАТЬ РУКИ. БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ.

Четверг, 16 Апреля 2015 г. 14:24 + в цитатник
Мускулатура рук человека насчитывает более 20 мышц, среди которых для культуристов особое значение имеют бицепсы, трицепсы, дельта и мышцы предплечья. Рассмотрим анатомию верхних конечностей подробнее. Бицепсом называют большую двуглавую мышцу плеча, относящуюся к передней группе. Трицепс – трехглавая мышца плеча задней группы, а дельта – поверхностная мышца плеча, образующая наружный контур. Что касается многочисленных мышц предплечья, то они бывают передними и задними, поверхностными и глубокими.

Планируя свою стратегию тренировок, учитывайте, что мышцы рук являются небольшими, а значить, их легко перенапрячь и тем самым затормозить рост. Именно поэтому каждую мышцу следует нагружать не чаще одного раза в три дня, а общая продолжительность упражнений для рук в ходе одного тренинга должна составлять до 20 минут. Для проработки мышц плеч выполняйте армейский жим штанги, разведение гантелей в стороны и подъем гантелей перед собой. Лучшими упражнениями для развития трицепса являются жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях, для бицепса – подъем штанги стоя, подтягивания обратным хватом и т. д.

muscle_meds_megaman_com_ua.

Не забывайте и про специальные пищевые добавки, необходимые любому культуристу. Быстрее накачать руки вам позволит прием белковых смесей. Определяясь, какой купить протеин, учитывайте, прежде всего, свой вес. Так оптимальная суточная доза для спортсмена должна составлять 2 г на каждый килограмм вашего веса. Людям с эктоморфным типом телосложения больше подойдут не чистые белки, а углеводно-белковые смеси. Перед тем, как купить гейнер, обратите особое внимание на его состав. Чем вы худее, тем больше вы должны потреблять углеводов и меньше – белков. Людям, активно занимающимся спортом, мы также советуем купить аминокислоты. Среди хороших комплексов можно особо выделить все препараты Ultimate Nutrition, Superior Amino 2222 от Optimum Nutrition, Power Shock от VPX и Super Amino 4800 от Dymatize. Купить спортивное питание в Украине можно в интернет-магазине MegaMan.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...nakachat-ruki-bazovye-principy
Как накачать руки. Базовые принципы. (600x438, 77Kb)

Метки:  

КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ (БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ)

Четверг, 16 Апреля 2015 г. 14:20 + в цитатник
Одним из признаков красивой подтянутой фигуры являются развитые грудные мышцы, полученные в результате постоянных тренировок в тренажерном зале. Увеличить размер грудной клетки помогают также занятия плаваньем, бегом, катанием на коньках или лыжах. Если вы ищите способ быстрее накачать грудь, существенным подспорьем для вас станут специальные пищевые добавки. Купить спортивное питание Украина от ведущих мировых производителей можно в интернет-магазине MegaMan.

Что касается анатомии человека, то все мышцы груди располагаются веерообразно. Их видимая часть, расположенная сверху, называется большой грудной мышцей. Она состоит из трех частей (брюшной, грудинной, ключичной) и именно на ее развитие в основном направлены упражнения в бодибилдинге. Под большой грудной мышцей находятся малые.

Увеличить общий объем груди позволяет жим штанги лежа. С целью корректировки мышц выполняют упражнение разведения рук с гантелями. Комплекс, предназначенный для выделения и прорисовки грудных мышц, может включать в себя следующие упражнения:

•жим лежа на наклонной скамье;

•разведение рук с гантелями на наклонной скамье;

•разведение рук с блоком на наклонной скамье;

•сведение рук с блоковым отягощением;

•сведение согнутых в локтях рук;

•отжимание на широких брусьях;

•разведение рук с гантелями в положении лежа.

kak_nakachat_grud_bazovye_principy_trenirovki

Тем, кто задался целью накачать грудь, мы рекомендуем купить протеин, так как белковые смеси способствуют ускоренному росту любой мышечной массы. Лучшими комплексными препаратами считаются Syntha-6 от BSN, Nitro Core 24 от Optimum Nutrition, Matrix от Syntrax и Protein 80 Plus от Weider. Спортсменам, склонным к худобе, стоит купить гейнер. Он позволит быстро восполнять энергетические запасы и увеличить массу тела. До и после тренировки целесообразно также принимать ВСАА - купить аминокислоты можно в нашем магазине.

Интернет магазин спортивного питания и аксессуаров megaman.com.ua
Как накачать грудь (базовые принципы тренировки) 1 (360x310, 55Kb)
http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-treningu/kak-nakachat-grud-bazovye-principy-trenirovki

Метки:  

Программы кардиотренировок (базовые принципы для начинающих)

Воскресенье, 29 Марта 2015 г. 23:04 + в цитатник
В основе любой программы кардиотренировок лежит принцип постепенного увеличения интенсивности и объема нагрузок. Так, например, в первые две недели продолжительность занятий должна составлять 15 минут. Во второй половине месяца кардиотренировка может длиться 22 минуты.

Читать дальше:
http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-treningu/programmy-kardiotrenirovok
Программы кардиотренировок (600x409, 64Kb)

Метки:  

Кардиотренировки – для чего нужны !? (На заметку новичку)

Воскресенье, 29 Марта 2015 г. 23:02 + в цитатник
Комплекс упражнений, направленный на улучшение работы сердечно-сосудистой системы, называется «кардиотренировкой». В качестве общеукрепляющей программы он рекомендован всем тем, кто заботится о своем самочувствии. Данный вид физических нагрузок может стать и основой подготовки начинающих бодибилдеров, стремящихся увеличить показатели выносливости и ускорить процесс восстановления организма.

Читай поную версию:
http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...iotrenirovki-dlya-chego-nuzhny
jtUndchAglw (604x386, 38Kb)

Метки:  

Секреты профессиональной сушки

Воскресенье, 29 Марта 2015 г. 22:57 + в цитатник
Организм человека устроен так, что увеличение его веса происходит неизбирательно, то есть в процессе серьезного тренинга вместе с набором мышечной массы накапливается и жир. Именно поэтому без режима сушки тела, направленного на снижение веса за счет сжигания жировых отложений, никак не обойтись.

Читать полную версию:
http://megaman.com.ua/eto-interesno-nauka-o-sporte...itanii/sekrety-professionalnoy
Как накачать пресс (упражнения, тренировки) 2 (540x272, 29Kb)

Метки:  

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ, ЧТОБЫ СБРОСИТЬ ВЕС (ПОХУДЕТЬ)

Четверг, 19 Марта 2015 г. 12:26 + в цитатник
Первостепенная задача для тех, кто желает похудеть, – наладить правильное питание, способствующее снижению веса. Для этого необходимо вести регулярный подсчет потребляемых калорий, добиваясь постепенного уменьшения (на 10% в день) калорийности суточного рациона. Составляя меню, отдавайте предпочтение низкокалорийной пище, пейте не менее 3 л жидкости в сутки. При выборе тех или иных продуктов учитывайте также оптимальное соотношение органических веществ в общей калорийности. В диете для похудения этот баланс выглядит следующим образом: белки – 25-35%, жиры – 10-20%, углеводы – 40-50%. Что касается режима питания, то кушать надо часто (5-6 раз в день), но понемногу. 4/5 всего объема пищи необходимо съедать до 6 часов вечера. Ничего нельзя есть в течение 2 часов до и после тренировки.

Быстрее терять вес позволит комплексный подход к проблеме: помимо диеты и тренировок для похудения, прибегайте к помощи спортивного питания. Вы можете купить жиросжигатели – препараты, ускоряющие расщепление жировых молекул и трансформирующие их в свободную энергию. К данной группе спортивного питания относятся термодженики, подавители аппетита, диуретики, стимуляторы щитовидной железы, блокаторы жиров, углеводов, кортизола. Тем, кто решил быстро и надолго распрощаться с лишними килограммами, можно также посоветовать купить L-карнитин, эфедрин, ЭКА – пищевые добавки, давно доказавшие свою эффективность. В рационе любого физически активного человека будут уместны не только жиросжигатели, но и витаминно-минеральные комплексы, BCAA, протеины, Омега-3. Купить спортивное питание в Украине можно в интернет-магазине Mega Man (Мега Мен). Мы гарантируем оригинальность и высокое качество товаров, реализуем продукцию по доступным ценам.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-vse-o-sportivn...nie-chtoby-sbrosit-ves-pohudet
d0Qt9NydpA8 (604x377, 47Kb)

Метки:  

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА (ПОХУДЕНИЯ)

Четверг, 19 Марта 2015 г. 12:22 + в цитатник
Хотите похудеть? Частично добиться успеха позволит специальная диета, в рацион которой, помимо «правильных» продуктов и обильного питья, будут включены и пищевые добавки для снижения веса. Ваши результаты станут заметнее, если вы увеличите физические нагрузки.

Универсальная программа для похудения

Люди, стремящиеся снизить жировую массу, нуждаются в аэробных тренировках. Оптимальная частота таких занятий спортом – 3-7 раз в неделю, а продолжительность – 30-60 минут. Лучшим временем для тренинга является первая половина дня, так как в утренние часы энергии расходуется на 20% больше. Важное условие для похудения – ничего не есть за 2 часа до и после тренировки. Значение имеет и интенсивность занятий: каждые 10 минут меняйте темп – от медленного к быстрому и наоборот. Лучшими видами физической нагрузки считаются быстрая ходьба, бег, плавание, кардиотренировки, волейбол, футбол, баскетбол. Сделать фигуру более подтянутой позволит чередование аэробных и силовых тренингов.

Программа тренировок для сушки

Ваша цель – сушка мышц? Если вы прибегаете к помощи спортивного питания, можете купить жиросжигатели. Вам также придется внести некоторые коррективы в питание и программу, например, включить в тренировочный цикл аэробные занятия. Вы должны изменить и сам тренинг – перейти в режим пампинга, при котором базовые упражнения выполняются в большом количестве повторов (12-15), а отдых между подходами становится коротким.

Купить спортивное питание в Украине

В нашем интернет-магазине Mega Man (Мега мен) вы найдете богатый выбор качественных, хорошо зарекомендовавших себя препаратов для похудения. Вы ищите действенное питание по невысокой цене? Мы советуем купить L-карнитин – натуральный продукт, активизирующий механизм сжигания лишних жиров.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...lya-snizheniya-vesa-pohudeniya
fitness_bikini_000.jpg (700x420, 50Kb)

Метки:  

КАК СБРОСИТЬ ВЕС (ПОХУДЕТЬ) ?

Четверг, 19 Марта 2015 г. 12:19 + в цитатник
Похудение – цель, которую часто ставят перед собой и мужчины, и женщины. На пути к заветной мечте о снижении веса они готовы голодать, пить препараты сомнительного происхождения и время от времени заниматься спортом. Очевидно, что подобный подход в лучшем случае слабо результативен, в худшем – опасен для здоровья.

Ешь, чтобы худеть!

Исследования показывают, что самый устойчивый и быстрый результат по снижению веса дает высокобелковая диета, при которой 40% от калорийности ежедневного рациона составляют белки. Не стоит отказываться и от углеводов, дающих организму полноценный заряд энергии, однако предпочтение следует отдавать «правильным» продуктам: цельнозерновым кашам, хлебу из муки грубого помола, фруктам и сырым овощам. Среди жиров выбирайте легкоусвояемые виды, например, орехи, арахис, оливковое масло, рыбий жир. Лучшими продуктами для похудения считаются грейпфруты, обезжиренное цельное молоко, яблоки, жгучий перец, авокадо. Старайтесь как можно больше пить – подойдут чаи (зеленый, черный, травяной) и вода.

Спортивное питание

Безопасно снизить вес помогают определенные пищевые добавки. Для похудения можно купить L-карнитин, астаксантин, рыбий жир, экстракт зеленого чая. На сжигание жира путем повышения температуры тела направлено действие термогеников. Решившим купить жиросжигатели стоит знать, что они «работают» только в комбинации со спортивными нагрузками. Другое дело – энергетики, позволяющие худеть без изменения образа жизни. Однако и они эффективнее, если их сочетать с походами в спортзал. К мощным жиросжигающим энергетикам относится ЭКА – препарат, в который входит аспирин, кофеин и эфедрин. Купить спортивное питание в Украине по доступной цене можно в интернет-магазине Mega Man (мега мен). У нас вы найдете широкий ассортимент качественной продукции для похудения.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-nauka-o-sporte...itanii/kak-sbrosit-ves-pohudet
Как сбросить вес (похудеть) megaman com ua (504x336, 20Kb)

Метки:  

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ.

Четверг, 19 Марта 2015 г. 12:11 + в цитатник
Если вы стремитесь быстро увеличить силу, одних только тренировок может оказаться недостаточно. Улучшить результативность занятий в тренажерном зале позволит прием специальных пищевых добавок, содержащих креатин, бетаин, аргинин, бета-аланин и кофеин. Купить такое спортивное питание в Украине можно в интернет-магазине Mega Man (Мега Мен).

Распространенным компонентом в препаратах для увеличения силы является аргинин – условно-незаменимая аминокислота, участвующая в синтезе окиси азота и креатина. Взрослый здоровый организм вырабатывает это органическое соединение в достаточном количестве. В то же время у спортсменов, испытывающих серьезные физические нагрузки, часто наблюдается дефицит аргинина, а значит и потребность в такой пищевой добавке.

Повысить работоспособность и уменьшить чувство усталости помогает бета-аланин.

Хотя эта заменимая аминокислота напрямую в росте мышц не участвует, она способствует образованию в организме карнозина – дипептида, вызывающего повышение физической силы.

Согласно последним исследованиям, улучшить мышечную выносливость способен также бетаин (триметилглицин), в биологическом цикле получаемый из холина. Естественным путем это витаминоподобное вещество попадает в организм с пищей: свеклой, морепродуктами, злаками, шпинатом.

Общеизвестно, что кофеин – энергетический стимулятор, но мало кто знает о его способности увеличивать физическую силу. Сейчас этот факт уже доказан экспериментально, однако ученые предупреждают: высокая доза кофеина дает не только потрясающий силовой эффект, но и огромную нагрузку на сердце.

Ищите действенный препарат по доступной цене? Вам стоит купить креатин моногидрат – пищевую добавку, направленную на увеличение выносливости, силы и массы. Несмотря на то, что рынок спортивного питания предлагает новинки, этот давно известный препарат пользуется постоянным спросом. Впрочем, купить креатин можно и в составе комплекса.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...pitanie-dlya-uvelicheniya-sily
VT_CVskPNjY (604x433, 59Kb)

Метки:  

ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ (ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ)

Четверг, 19 Марта 2015 г. 11:57 + в цитатник
Вы задались целью увеличить силу? Тогда вам надо знать, что силовой тренинг отличается от тренировок для набора мышечной массы по многим параметрам: продолжительностью занятий, упражнениями, количеством повторений в подходе и временем отдыха между сетами.

Программа на набор силы для новичка

Интенсивность любой программы зависит от тренировочного объема. У атлетов силовой тренинг включает, как правило, от 1 до 3 базовых упражнений на каждую группу мышц. Составляя тренировочную программу, старайтесь распределять нагрузку между этими группами равномерно и заниматься как можно чаще (3-5 раз в неделю). Учитывайте, что крупные мышцы следует тренировать реже, чем мелкие, так как они дольше восстанавливаются. При выполнении каждого упражнения делайте до 6 подходов и от 1 до 6 повторений в сете. Отдых между подходами должен длиться от 3 до 5 минут.

Ваша тренировка может включать следующие упражнения для роста силы:

•в наклоне тяга штанги к животу;

•жим штанги, лежа, стоя или сидя;

•отжимания на брусьях;

•подъемы на носки;

•пресс;

•приседания со штангой на плечах;

•разведение рук с гантелями лежа;

•сгибания ног и рук;

•шраги с гантелями или штангой.

Спортивное питание для увеличения силы

Что касается питания, то вам необходимо соблюдать диету для сохранения веса. Помочь в росте силы могут и специальные пищевые добавки: психостимуляторы, предтренировочные комплексы, креатин. Купить необходимое спортивное питание в Украине можно через интернет. На сайте магазина Mega Man (Мега Мен) представлен широкий ассортимент подобной качественной продукции от всемирно известных производителей. Помимо дорогостоящих комплексов, вы сможете купить креатин – сравнительно дешевый, но эффективный препарат, увеличивающий силу мышц.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...cheniya-sily-obshchie-principy
mms (700x466, 58Kb)

Метки:  

Как увеличить силу мышц ?

Суббота, 10 Января 2015 г. 21:04 + в цитатник
Как увеличить силу мышц ?

Питание, тренировка и отдых – три кита, на которых должен базироваться ваш образ жизни, если вы задались целью увеличить силу. Давайте рассмотрим эти основополагающие принципы подробнее.

Питание

Рацион любого человека, стремящегося быть здоровым, обязан отличаться сбалансированностью и разнообразием, а в вашем случае еще и калорийностью, чтобы объем поступающей из пищи энергии преобладал над тратами. Исходя из особенностей вашей конституции, соотношение белков, жиров и углеводов в ежедневном рационе должно выглядеть следующим образом:

•для эктоморфа – 1:1:2;

•для мезоморфов – 2:1:3;

•для эндоморфа – 3:1:2.

Многие спортсмены для увеличения силы прибегают к помощи пищевых добавок: бета-аланина, кофеина, аргенина, бетаина. Для этой цели можно также купить креатин моногидрат – наиболее популярный и проверенный препарат в своем роде. Данная форма по-прежнему считается самой эффективной и недорогой. Если вы ищите препарат широкого спектра действия, стоит купить креатин в составе комплекса. Лучшими из этой серии признаны продукты CellMass 2.0 (BSN), Creatine (MusclePharm), CGT-10 (Optimum Nutrition), Attack (Scitec Nutrition). Купить спортивное питание в Украине можно на сайте Mega Man.

cell_mass_megaman_com_ua

Тренировка и отдых

Включайте в тренировку, направленную на увеличение силы и массы мышц, основные базовые упражнения: жим штанги лежа и за голову, мертвую тягу, приседания, сгибание штанги на бицепс. Избежать ненужного переутомления позволит такая программа, при которой одну группу мышц вы будете тренировать раз в неделю. Для того чтобы вы были в состоянии сделать 6-10 повторений, используйте вес, составляющий 80% от вашего рабочего максимума. Между подходами устраивайте минутный отдых. Полноценно восстановиться после трудного дня поможет 2-часовой дневной и 8-часовой ночной сон.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...tanii/kak-uvelichit-silu-myshc
Как увеличить силу мышц  megaman com ua (580x386, 36Kb)

Метки:  

Программы тренировок для набора мышечной массы.

Понедельник, 05 Января 2015 г. 15:22 + в цитатник
Программы тренировок для набора мышечной массы.

Если вы стремитесь построить рельефное мускулистое тело, начинать следует с набора мышечной массы. Это значит, что надо правильно питаться и включать в рацион спортивные добавки, например, купить гейнер или купить протеин. Но главное – интенсивно тренироваться по индивидуально подобранной программе.

Программа на набор массы для новичка

Начинающим бодибилдерам стоит увеличивать нагрузки на тренировках постепенно. На подготовительном этапе вы можете ежедневно бегать по утрам, плавать или быстро ходить. Задача таких аэробных тренировок – добиться толерантности организма к серьезным нагрузкам. Через 2-4 недели можете переходить ко второму этапу – силовому тренингу. Оптимальная частота посещений тренажерного зала для вас – 3 раза в неделю. Каждая тренировка должна длиться 1-1,5 часа и состоять из базовых упражнений с использованием небольших весов. В начале занятия делайте 10-минутную разминку и только затем приступайте к упражнениям (3 сета по 10-15 повторов).


Лучшая программа для набора массы

После года тренировок для начинающих можно переходить к более сложным программам. Но какую выбрать среди них? Лучшей программы для набора массы не существует, так как эффективность любой тренировочной системы носит индивидуальный характер. Возможно, вам подойдет классический тройной сплит – популярный тренинг среди опытных атлетов. Данная программа позволяет за неделю проработать все группы мышц:

•на первом занятии - дельты, пресс, спину, трицепсы;

•на втором занятии – бицепсы, грудь, предплечье, пресс;

•на третьем занятии – ноги и пресс.

Добиться больших результатов от тренировок помогут специальные пищевые добавки. Купить спортивное питание от лучших производителей можно в интернет-магазине Mega Man (Мега мен).

http://megaman.com.ua/eto-interesno-sovety-po-tren...ogrammy-trenirovok-dlya-nabora
Программы тренировок для набора мышечной массы! megaman com ua (610x320, 44Kb)

Метки:  

Омега-3 и бодибилдинг.

Воскресенье, 04 Января 2015 г. 00:34 + в цитатник
Омега-3 и бодибилдинг.

Без достаточного поступления Омега-3 жирных кислот в организм, невозможно добиться желаемых результатов в спорте, будь то снижение веса, набор мышечной массы или увеличение силовых показателей. При недостатке незаменимых жирных кислот ваши достижения будут всегда ниже, чем могли бы быть. В данной статье пойдет речь о "хороших" жирах, а точнее об Омега-3 и Омега-6 полиненасыщенных жирных кислотах, о том, какую роль они играют в спорте и как получить их достаточное количество.

Омега-3 имеют широкий спектр позитивных эффектов, которые носят ключевое значение в бодибилдинге.

Перечислим только главные из них:

Увеличение скорости обмена веществ.
Ускоряют рост сухой мышечной массы и снижении жировой прослойки. Могут применяться как для похудения, так и для набора массы.
Увеличение чувствительности к инсулину за счет замедления продвижения пищевого содержимого по желудочно-кишечному тракту. Таким образом, углеводы медленнее усваиваются, не создавая концентрационных пиков, которые вызывают десенсебилизацию инсулиновых островков.
Улучшение реологических свойств крови, за счет снижения вязкости, вследствие чего снижается артериальное давление, уменьшается риск кардио-васкулярных заболеваний, образования тромбов, инсультов и инфарктов.
Поднимает общий тонус и повышает выносливость.
Являются предшественниками простагландинов - естественных противовоспалительных биологически активных компонентов крови. Простагландины снижают боль и воспалительные процессы, которые всегда сопровождают интенсивные физические упражнения. Таким образом, снижается разрушение мышечной ткани после тренировки, укорачивается время восстановления.
Улучшают функцию мозга, поднимают настроение. Мозговое вещество состоит на 60% из жиров, и особенно нуждается в Омега-3 жирных кислотах, чтобы правильно функционировать.
Делают кожу мягкой и чистой.
Здоровый источник энергии, не создающий риск увеличения жировой массы.
Усиливают продукцию гормонов, включая наиболее важный в бодибилдинге тестостерон.
Подавляют выделение вредного кортизола


Полиненасыщенные жирные кислоты ряда Омега-3 также необходимы в следующих ситуациях: функциональные расстройства ЦНС, сопровождающиеся снижением уровня психической энергии и интеллектуальных функций, состояния хронической усталости, реабилитация после острых нарушений мозгового кровообращения; реабилитация после инфаркта, ангиопатии; остеомиелит, переломы костей, трофические язвы; аутоиммунные заболевания; гломерулонефрит; беременность; кожные заболевания, косметические программы, профилактика онкологических заболеваний и др.

Рыбий жир для роста мышц

Рыбий жир также может помочь увеличить мускулы. По данным исследования, опубликованного в журнале Международного общества спортивного питания в 2010 году, прирост мышечной массы был замечен после шести недель приема препаратов из рыбьего жира (3-4 грамма в день). Полученные результаты засвидетельствовали, что рыбий жир положительно влияет на синтез белков в мышечных клетках, также было замечено и увеличение самих клеток.

Спортивное питание и Омега-3 жирные кислоты.

Итак, становится ясно, что современному человеку очень сложно получать достаточное количество Омега-3 жирных кислот из обычной пищи. Кроме того, возникают сложности с хранением продуктов, которые богаты Омега-3 жирными кислотами - часто вы рискуете подвергнуть свой организм атаке активных радикалов, принося крупный урон, вместо полезных свойств незаменимых жирных кислот.

Диетически скомбинировать питание, чтобы создать оптимальное соотношение Омега-6 и Омега-3 жирных кислот тоже практически невозможно. Не каждый человек захочет употреблять в пищу рыбу 4-5 раз в неделю. А учитывая высокое содержание жира в мясе рыб, богатых Омега-3, можно создать помехи в формировании красивой и стройной фигуры, а так же рельефной мускулатуры. Но выход есть, в настоящее время рынок спортивного питания представляет очень большое разнообразие добавок с Омега-3 жирными кислотами. Ученые тщательно позаботились о том, чтобы защитить Омега-3 от окисления и добавили в состав антиоксиданты, такие как витамин Е, Астаксантин и другие.

http://megaman.com.ua/eto-interesno-vse-o-sportivn...ortivnoe-pitanie-i-bodibilding
Омега-3 и бодибилдинг. (680x408, 38Kb)

Метки:  

Поиск сообщений в Megaman_sport
Страницы: 4 [3] 2 1 Календарь