8 способов ускорить обмен веществ |
1. Больше двигаться
Чтобы вывести свой метаболизм из «спячки», специалисты рекомендуют больше физической активности любого плана. Включите, например, в свой ежедневный режим получасовую прогулку или запишитесь в фитнес-центр. Физическая активность не просто вынуждает тратить больше калорий, а, следовательно сжигать жиры и активизировать обменные процессы. При регулярных занятиях спортом становится метаболизм довольно активен даже в ночное время, и вы теряете калории даже во сне.
При этом очень важно учитывать свой биоритм. «Жворонкам» целесообразнее заниматься спортом по утрам, «совам» - в вечернее время. Но тренироваться непосредственно на сон грядущий все же не стоит. Это может спровоцировать бессонницу, которая неблагоприятно сказывается на обменных процессах.
2. 8 стаканов воды
Именно столько нужно выпивать ежедневно, чтобы заставить свой обмен веществ работать быстрее. Вода вовлекает в метаболические процессы отложенные жиры и эффективно очищает организм от всего ненужного. А вот если воды организму не хватает, он бросает все свои силы на восстановление водного баланса, вместо того, чтобы сжигать жир.
Важно ограничивать употребление алкоголя и при случае не выпивать больше одного бокала сухого вина. И ни в коем случае не сочетать горячительные напитки с хоть сколько-нибудь калорийной пищей.
3. 5 приемов пищи
Если приучите себя есть 5 раз в сутки небольшими порциями, то вскоре ваш обмен веществ начнет осуществляться более быстро. Составьте график и меню заранее и постарайтесь есть в определенное время. У тех, кто хочет похудеть, обязательно должны входить в меню завтрак, ланч и полдник. Ужин должен быть максимально легким, желательно без мяса и не позднее, чем за четыре часа до сна.
Особенно важен для ускорения метаболизма утренний прием пищи. Полноценный завтрак аккумулирует организм и тот не тратит время на долгий процесс пробуждения. А чашка кофе не только способствует бодрости, но и помогает быстрому расщеплению жиров.
4. Контрастный душ
Банные процедуры стимулируют процесс обмена веществ, и многие используют сауну для того, чтобы худеть. Но тепловыми процедурами лучше не злоупотреблять, иначе можно нанести вред сердцу и сосудам.
Не менее эффективно, чем баня, на метаболзим воздействует контрастный душ. Изменение температурного баланса подстегивает метаболические процессы, а для этой цели вполне подходит чередование горячей и холодной воды. К тому же такая процедура дает эффект массажа.
5. Полноценный сон
Бессонница для организма – стресс. Когда она становится регулярной, организм включает защитные механизмы и вырабатывает антистрессовый гормон кортизол, замедляющий метаболизм и способствующий отложению жиров.
Поэтому, чтобы отрегулировать обмен веществ и избавиться от лишних килограммов, старайтесь высыпаться.
6. Специи
У любителей китайской или мексиканской кухни метаболизм быстрее, и не даром. В острых продуктах, специях и приправах содержится капсаицин – алкалоид, стимулирующий выброс в кровь адреналина. Под его воздействием сердце начинает биться чаще, кровоснабжение активизируется и повышается температура тела. В таких условиях обменные процессы и сжигание жиров происходит быстрее. Доказано, к примеру, что красный перец повышает уровень метаболизма на четыре часа.
7. Проверка щитовидки
Замедленный метаболизм может быть обусловлен сбоем в работе щитовидной железы. При этом вы можете ничего не замечать, ведь никаких серьезных симптомов может и не быть. Но если вы регулярно посещаете спортзал, правильно питаетесь и все равно не худеете – это серьезный повод обратиться к эндокринологу. А лучше проверять щитовидку регулярно.
8. Витамины
Некоторые микроэлементы помогают ускорять обменные процессы в организме:
- Фолиевая кислота: зеленые овощи и салат, бобы, печень, хлеб из муки грубого помола.
- Железо: яблоки, рис, смородина, капуста.
- Магний:бананы
- Жирные кислоты омега-3: морская рыба, оливковое масло.
Кроме того, ускорению метаболизма способствуют витамин D и йод.
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |