-ѕриложени€

  • ѕерейти к приложению 5 друзей 5 друзей—писок друзей с описанием. ƒанное приложение позвол€ет разместить в ¬ашем блоге или профиле блок, содержащий записи о 5 ¬аших друзь€х. —одержание подписи может быть любым - от признани€ в любви, до
  • ѕерейти к приложению ќткрытки ќткрыткиѕерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • “оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов“оррЌјƒќ - торрент-трекер дл€ блогов
  • ѕерейти к приложению ¬сегда под рукой ¬сегда под рукойаналогов нет ^_^ ѕозвол€ет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. ћожно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • ѕерейти к приложению я - фотограф я - фотографѕлагин дл€ публикации фотографий в дневнике пользовател€. ћинимальные системные требовани€: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. ¬озможно это будет рабо

 -ћетки

30 лучших рецептов блинов к масленице! amata nobis quantum arnabitur nulla! любима€ нами ЋёЅ»ћќ… ален делон - и этим все сказано!.. к юбилею белые паруса - небесные белые птицы /david thimgan блинчики с начинкой из ветчины и сыра быть женщиной... ваше величество женщина всЄ душа если вас часто беспокоит печень женщины блеск животные глазами фотографов здоровье и богатство как избавитьс€ от морщин на лбу как избавитьс€ от папиллом китайска€ живопись от liang yan sheng красива€ осанка:упражнени€ дл€ всех красивые цитаты о мужчинах красота со всего света лечение 10% солевым раствором!!!... лечим желудок люби мен€... живи мной маленькие домашние хитрости моим читател€м! молитва молитва матери народные мудрости народные рецепты от насморка настойка дл€ восстановлени€ зрени€ оооофигенна€ музыка осеннее настроение осенний день в мире животных! п р и т ч а перец фаршированный овощами потр€сающий рецепт дл€ снижени€ высокого давлени€ путешествие в сказку!!! пушкин а.с. рассудок и любовь рецепт эликсира молодости древних знахарей сделай эти правила основой своей жизни спер у интресс:) старинные рецепты красоты стихи цитаты о жизни чайный гриб что вы хотели знать о лиру чудо_крем *минус 20 лет шарлотка шикарна€ омолаживающа€ маска дл€ лица € - женщина...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Marina_Cihorskayi

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 16.07.2010
«аписей: 2498
 омментариев: 1632
Ќаписано: 5312

«аписи с меткой красива€ осанка:упражнени€ дл€ всех

(и еще 2 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

30 лучших рецептов блинов к масленице! amata nobis quantum arnabitur nulla! любима€ нами ЋёЅ»ћќ… ален делон - и этим все сказано!.. к юбилею белые паруса - небесные белые птицы /david thimgan блинчики с начинкой из ветчины и сыра быть женщиной... ваше величество женщина всЄ душа если вас часто беспокоит печень женщины блеск животные глазами фотографов здоровье и богатство как избавитьс€ от морщин на лбу как избавитьс€ от папиллом китайска€ живопись от liang yan sheng красива€ осанка:упражнени€ дл€ всех красивые цитаты о мужчинах красота со всего света лечение 10% солевым раствором!!!... лечим желудок люби мен€... живи мной маленькие домашние хитрости моим читател€м! молитва молитва матери народные мудрости народные рецепты от насморка настойка дл€ восстановлени€ зрени€ оооофигенна€ музыка осеннее настроение осенний день в мире животных! п р и т ч а перец фаршированный овощами потр€сающий рецепт дл€ снижени€ высокого давлени€ путешествие в сказку!!! пушкин а.с. рассудок и любовь рецепт эликсира молодости древних знахарей сделай эти правила основой своей жизни спер у интресс:) старинные рецепты красоты стихи цитаты о жизни чайный гриб что вы хотели знать о лиру чудо_крем *минус 20 лет шарлотка шикарна€ омолаживающа€ маска дл€ лица € - женщина...
 омментарии (0)

 –ј—»¬јя ќ—јЌ ј:”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ¬—≈’

ƒневник

ѕонедельник, 23 јвгуста 2010 г. 21:40 + в цитатник
 –ј—»¬јя ќ—јЌ ј:”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ¬—≈’.



 –ј—»¬јя ќ—јЌ ј: ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ¬—≈’







 расива€ осанка - одна из вещей, которые непременно нужно беречь смолоду. Ќеважно, с чего начинаетс€ женска€ красота. Ѕез правильной осанки и, как следствие, красивой походки все усили€ будут напрасны. —ледить за правильным положением тела в течение дн€ несложно, хот€ привыкнуть к об€зательным правилам получаетс€ не сразу.



ѕри правильной осанке человек должен чувствовать себ€ максимально комфортно: все мышцы расслаблены, движени€ даютс€ с легкостью. √олова должна быть высоко подн€та и не отклон€тьс€ назад или вперед, грудь слегка вперед, спина абсолютно пр€ма€, живот плоский.





ѕроверить собственную осанку можно при помощи так называемого плечевого индекса. »змерьте ширину плеч со стороны груди, затем - со стороны спины (плечева€ дуга). Ќайдите плечевой индекс по формуле: плечева€ дуга - 100%. ≈сли плечевой индекс равен 90-100% - осанка правильна€. ≈ще одни способ - измерить сантиметром рассто€ние от седьмого (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Ёти рассто€ни€ должны быть равны.



—огласитесь, не каждый может похвастать вышеперечисленными признаками. ¬ чем же причина плохой осанки у большинства людей?   сожалению, в век информационных технологий большинство людей проводит значительную часть времени без физических нагрузок. » если времени не хватает даже на тренажерный зал, необходимо заботитьс€ о спине дома. ƒостаточно регул€рно выполн€ть лишь несколько универсальных упражнений.





”пражнени€ на раст€гивание

1.—€дьте по-турецки, кисти рук сложите «в замок». ѕоднимите руки как можно выше над головой ладон€ми вверх, пот€нитесь. ќпуска€ руки, сделайте интенсивный выдох. ѕовторите 10 раз.

2.—€дьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их «в замок». “еперь попробуйте приподн€ть руки, одновременно напр€га€ мышцы живота. —делайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. Ќа выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. ѕовторите 10 раз.





”пражнени€ дл€ мышц плечевого по€са

1.—ид€ на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой рукой, постепенно увеличива€ амплитуду движений.

2. —огните руки в локте так, чтобы образовалс€ пр€мой угол. “еперь одна рука - вверх, друга€ — вниз. ѕопеременно мен€йте направление движени€ рук. —ледите, чтобы спина и плечи оставались пр€мыми.



”пражнени€ дл€ мышц спины

1.»сходное положение - лежа на спине, локти на полу. ѕрогнитесь в грудном отделе позвоночника. ƒержите 5-7 секунд.

2.»сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. ѕоднимите таз и держите до 10 секунд.

3.»сходное положение - сид€, руки поставлены на пол сзади. ѕоднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.

4.“о же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.

5.»сходное положение - лежа на животе, кисти соединены за спиной. ѕоднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.

6.“о же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе пр€мые ноги.

7.Ёто упражнение можно усложнить, измен€€ положение рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению к туловищу).

8.»сходное положение - лежа животом на м€гком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). ћедленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.





”пражнени€ дл€ закреплени€ осанки

1.¬станьте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпр€митесь, каса€сь стены п€тками, икрами, €годицами и лопатками. √олова пр€мо. «апомните это положение. «атем, закрыв глаза, сделайте два шага вперед. ќткройте глаза, проверьте, изменилась ли осанка.

2.¬станьте перед зеркалом, руки вниз, спиной не каса€сь опоры. «афиксируйте правильную осанку. «атем сделайте несколько простых упражнений, не след€ за собой глазами. –уки в стороны, вверх, ногу в сторону. ѕодн€тьс€ на носки, присесть, встать и т.д. «атем прин€ть исходное положение, сначала не гл€д€ в зеркало (только по мышечным ощущени€м), а затем визуально провер€€ свою осанку.

3.’орошо проводить ходьбу, упражнени€, приседани€ с небольшим грузом на голове. ƒл€ тренировки мышечного тактильного чувства можно встать у стены, прижатьс€ п€тками, €годицами, лопатками, затылком. ѕочувствовать эту позу, затем походить и вновь проконтролировать позу у стены. Ёту ходьбу можно проводить с диафрагмальным дыханием и легкой тренировкой мышц живота. Ќа два шага - вдох, вып€чива€ живот, на два - выдох, сильно вбира€ живот. Ёто упражнение следует повтор€ть по несколько раз в день.



»спользование материала статьи разрешаетс€ только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈ »  –ј—ќ“ј

ћетки:  
 омментарии (0)

 –ј—»¬јя ќ—јЌ ј:”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ¬—≈’

—реда, 18 јвгуста 2010 г. 19:27 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ lud09 [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

 –ј—»¬јя ќ—јЌ ј:”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ¬—≈’.

 –ј—»¬јя ќ—јЌ ј: ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я ƒЋя ¬—≈’



 расива€ осанка - одна из вещей, которые непременно нужно беречь смолоду. Ќеважно, с чего начинаетс€ женска€ красота. Ѕез правильной осанки и, как следствие, красивой походки все усили€ будут напрасны. —ледить за правильным положением тела в течение дн€ несложно, хот€ привыкнуть к об€зательным правилам получаетс€ не сразу.

ѕри правильной осанке человек должен чувствовать себ€ максимально комфортно: все мышцы расслаблены, движени€ даютс€ с легкостью. √олова должна быть высоко подн€та и не отклон€тьс€ назад или вперед, грудь слегка вперед, спина абсолютно пр€ма€, живот плоский.


ѕроверить собственную осанку можно при помощи так называемого плечевого индекса. »змерьте ширину плеч со стороны груди, затем - со стороны спины (плечева€ дуга). Ќайдите плечевой индекс по формуле: плечева€ дуга - 100%. ≈сли плечевой индекс равен 90-100% - осанка правильна€. ≈ще одни способ - измерить сантиметром рассто€ние от седьмого (наиболее выступающего) шейного позвонка до нижнего угла левой, а потом правой лопатки. Ёти рассто€ни€ должны быть равны.

—огласитесь, не каждый может похвастать вышеперечисленными признаками. ¬ чем же причина плохой осанки у большинства людей?   сожалению, в век информационных технологий большинство людей проводит значительную часть времени без физических нагрузок. » если времени не хватает даже на тренажерный зал, необходимо заботитьс€ о спине дома. ƒостаточно регул€рно выполн€ть лишь несколько универсальных упражнений.


”пражнени€ на раст€гивание
1.—€дьте по-турецки, кисти рук сложите «в замок». ѕоднимите руки как можно выше над головой ладон€ми вверх, пот€нитесь. ќпуска€ руки, сделайте интенсивный выдох. ѕовторите 10 раз.
2.—€дьте на колени, заведите руки за спину и сомкните их «в замок». “еперь попробуйте приподн€ть руки, одновременно напр€га€ мышцы живота. —делайте очень глубокий вдох и замрите на несколько секунд. Ќа выдохе опустите голову на грудь и расслабьтесь. ѕовторите 10 раз.


”пражнени€ дл€ мышц плечевого по€са
1.—ид€ на табуретке, делайте энергичные махи в сторону поочередно одной и другой рукой, постепенно увеличива€ амплитуду движений.
2. —огните руки в локте так, чтобы образовалс€ пр€мой угол. “еперь одна рука - вверх, друга€ — вниз. ѕопеременно мен€йте направление движени€ рук. —ледите, чтобы спина и плечи оставались пр€мыми.

”пражнени€ дл€ мышц спины
1.»сходное положение - лежа на спине, локти на полу. ѕрогнитесь в грудном отделе позвоночника. ƒержите 5-7 секунд.
2.»сходное положение - лежа на спине, ноги согнуты, стопы и локти на полу. ѕоднимите таз и держите до 10 секунд.
3.»сходное положение - сид€, руки поставлены на пол сзади. ѕоднимите таз, отведите голову назад, прогнитесь.
4.“о же, что и упражнение 2, но опирайтесь о пол только стопами и затылком.
5.»сходное положение - лежа на животе, кисти соединены за спиной. ѕоднимите голову и плечи, руки отведите назад, прогнитесь, держите 5-7 секунд.
6.“о же, что и упражнение 5, но дополнительно поднимите еще обе пр€мые ноги.
7.Ёто упражнение можно усложнить, измен€€ положение рук: положите кисти на затылок или поднимите вверх (по отношению к туловищу).
8.»сходное положение - лежа животом на м€гком стуле, ноги опущены и закреплены; руки, голова, плечи опущены, в руках гантели (3 кг). ћедленно разгибайтесь, поднимите голову, плечи, отведите руки в стороны, держите 5-7 секунд.


”пражнени€ дл€ закреплени€ осанки
1.¬станьте у стены перед зеркалом, руки вдоль туловища, выпр€митесь, каса€сь стены п€тками, икрами, €годицами и лопатками. √олова пр€мо. «апомните это положение. «атем, закрыв глаза, сделайте два шага вперед. ќткройте глаза, проверьте, изменилась ли осанка.
2.¬станьте перед зеркалом, руки вниз, спиной не каса€сь опоры. «афиксируйте правильную осанку. «атем сделайте несколько простых упражнений, не след€ за собой глазами. –уки в стороны, вверх, ногу в сторону. ѕодн€тьс€ на носки, присесть, встать и т.д. «атем прин€ть исходное положение, сначала не гл€д€ в зеркало (только по мышечным ощущени€м), а затем визуально провер€€ свою осанку.
3.’орошо проводить ходьбу, упражнени€, приседани€ с небольшим грузом на голове. ƒл€ тренировки мышечного тактильного чувства можно встать у стены, прижатьс€ п€тками, €годицами, лопатками, затылком. ѕочувствовать эту позу, затем походить и вновь проконтролировать позу у стены. Ёту ходьбу можно проводить с диафрагмальным дыханием и легкой тренировкой мышц живота. Ќа два шага - вдох, вып€чива€ живот, на два - выдох, сильно вбира€ живот. Ёто упражнение следует повтор€ть по несколько раз в день.

»спользование материала статьи разрешаетс€ только с указанием активной ссылки на первоисточник © www.greenmama.ru

–убрики:  «ƒќ–ќ¬№≈ »  –ј—ќ“ј

ћетки:  

 —траницы: [1]