-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в magentaland

воспоминани€

ƒневник

ѕонедельник, 04 »юл€ 2011 г. 17:27 + в цитатник




ѕерва€ минута ролика точно описывает мое детство. Ќа гимнастике мы "танцевали точно так же".
¬тора€ минута нам казалась недосигаемой, но когда все стало именно таким как хотелось - весь мир изменилс€.
–убрики:  —мотреть и слушать
моЄ

ћетки:  

Ѕез заголовка

ƒневник

¬оскресенье, 01 ћа€ 2011 г. 10:46 + в цитатник
«доровье, красота, успех: полезные советы женщинам.
 
¬ыпуск N 210. 3 привычки, помогающие предотвратить повышение давлени€
 

“олько в половине случаев в развитии гипертонии стоит винить наследственность. ѕричиной остальных 50% €вл€етс€ неправильный образ жизни. “ак может, проще его изменить - и чем раньше, тем лучше?

„аще всего люди забывают об азбучных истинах: гиподинами€ и лишний вес ведут к гипертонии и сердечно-сосудистым заболевани€м - самой частой причине смертности в мире. ћногие из нас, чье давление пока еще в норме, относ€тс€ к категории потенциальных гипертоников. ƒаже само пон€тие «давление в норме» устарело! ѕривычна€ до сих пор норма - 120/80 - еще не показатель здоровь€. Ќормальным теперь следует считать давление ниже этой отметки, ведь уже при 120/80 стенки артерий могут повреждатьс€, что и ведет к гипертонии. ƒес€тки миллионов человек, чье давление находитс€ между отметками 120-139/80-89, еще не гипертоники, но представители многочисленной категории потенциальных гипертоников. ¬ развитых индустриальных странах в нее попадают едва ли не 90% людей, перешагнувших порог 45 лет. ќднако если в кабинете врача ваше давление всегда оказываетс€ выше обычного - это просто «гипертони€ белых халатов». —качок давлени€ вызываетс€ психологическими причинами и не ведет к риску развити€ реальной гипертонии.

ѕолезна€ привычка 1
—ледить за индивидуальной нормой веса
—амое главное средство профилактики гипертонии - поддержание веса в норме. Ќо, оп€ть же, что такое норма в каждом конкретном случае? Ёто значит, что индекс массы тела (»ћ“) не должен превышать 25. –ассчитать его можно по формуле: ваш вес/рост в метрах, возведенный в квадрат. Ќапример, если ваш вес составл€ет 67 кг при росте 165 см: 67/1.65 х 1.65 =67/2.7225 = 24.6. Ёто означает, что вы приблизились к верхней границе нормы - стоит задуматьс€! ≈сли ваш »ћ“ составл€ет от 20 до 25, то вес в норме, от 25 до 29 - у вас имеетс€ избыточный вес и риск развити€ сердечно-сосудистых заболеваний. ѕри »ћ“. превышающем 30, можно говорить об ожирении.
ѕочему избыточный вес заставл€ет давление подниматьс€, не совсем €сно. ¬озможно, гормон лептин, который производ€т жировые клетки, вызывает чрезмерную стимул€цию симпатической нервной системы, котора€ регулирует уровень давлени€.  аждый набранный лишний килограмм может вызывать подъем давлени€ на 1 пункт, но стоит человеку похудеть на 10% от общей массы тела, как систолическое давление (верхн€€ отчеты, котора€ мер€ет течение артериальной крови, когда бьетс€ сердце) снижаетс€, в среднем, на 4.3 пункта, а диастолическое (нижний уровень, значение артериального давление в промежутках между уларами сердца) - на 3.8 пункта.

ѕолезна€ привычка 2
—ледить за индивидуальной диетой
ѕримерно 30% людей особенно чувствительны к избытку соли (хлорида натри€) в пище: ее избыток вынуждает организм «разбавл€ть» кровь, чтобы привести концентрацию1 хлорида «атри€ к норме. Ёто означает, что в организме задерживаетс€ больше воды, объем крови увеличиваетс€, и она сильнее распирает сосуды - давление повышаетс€. „тобы пон€ть, не принадлежите ли вы к этой категории людей, измер€йте давление, потом ограничьте потребление соли на пару мес€цев и снова измер€йте давление. ≈сли давление снизитс€ - значит, вы гиперчувствительны к соли. Ќо даже при отсутствии особой гиперчувствительности к хлориду натри€ лучше не попадать в категорию даже потенциальных гипертоников. „то делать? —облюдайте диету.

ѕолезна€ привычка 3
ƒавать себе физическую нагрузку
”дел€йте физической активности 60-90 минут в неделю - это оптимальное врем€ дл€ профилактики гипертонии. «а 8 недель регул€рных тренировок систолическое давление снижаетс€, в среднем, на 12, а диастолическое - на 8 пунктов. ѕо мнению некоторых врачей, спорт оказывает положительный эффект на симпатическую нервную систему- и помогает обрести здоровый вес и держать давление под контролем.

 ќ√ƒј —ѕќ–“ј Ќ≈ƒќ—“ј“ќ„Ќќ
≈сли через 6 мес€цев регул€рных зан€тий спортом давление не снижаетс€, хот€ ваш »ћ“ не превышает 23, придетс€ обратитьс€ к медикаментам. ѕодобрать их оптимальное сочетание и дозировку может только врач, но вам следует знать, что вам прописали и как это действует:
- мочегонные средства (воздействуют на почки, выгон€€ с мочой из организма лишнюю жидкость и соль. ћеньше лишней жидкости в крови
- меньше давление на сосуды);
- ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (преп€тствуют формированию вещества под названием ангиотензин II, расслабл€€ стенки сосудов и понижа€ давление);
- блокаторы рецепторов ангиотензина II (не столько преп€тствуют его возникновению, сколько снижают его действие):
- бета-блокирующие препараты (замедл€ют частоту сердечных сокращений);
- антагонисты кальци€ (расслабл€ют стенки артерий, помога€ предотвратить их сужение).

√ќ–№ ќ!
90 г черного шоколада в день снижают уровень давлени€ на несколько пунктов благодар€ антиоксидантам, которые защищают наши сосуды от свободных радикалов. Ѕелый и молочный шоколад такого эффекта не дают.

»сточник: ∆енский журнал "яблоко" http://www.cofe.ru/apple/

–убрики:  ѕолезно!
»нтересности

ћетки:  

¬се дл€ тела

„етверг, 09 »юл€ 2009 г. 22:18 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€  улинарные_зарисовки [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

—качать бесплатно Ѕќƒ»‘Ћ≈ —-видео



—качать бесплатно Ѕќƒ»‘Ћ≈ —. ќбучающее видео.

„итать далее...
–убрики:  ѕолезно!

ћетки:  

обворожительный танец

ƒневник

—уббота, 02 ћа€ 2009 г. 10:53 + в цитатник
√имнастика, даже из танца на шесте делает неописуемое зрелище.
—мотрите и наслаждайтесь!


–убрики:  —мотреть и слушать

ћетки:  

 расота и здоровье

¬оскресенье, 26 јпрел€ 2009 г. 18:12 + в цитатник
Ёто цитата сообщени€ mapo_HoliMerodu [ѕрочитать целиком + ¬ свой цитатник или сообщество!]

‘итнес на дому














–убрики:  ѕолезно!
—мотреть и слушать

ћетки:  

 —траницы: [1]